إجهاد العين شكوى يعاني منها الكثير من الناس هذه الأيام. ينتج إجهاد العين بشكل أساسي عن التحديق في شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة لفترة طويلة. التحديق في نفس النقطة لفترة طويلة يؤدي إلى إجهاد عضلات العين الهدبية ، مما يؤدي إلى إجهاد العين وتشوش الرؤية مؤقتًا. قد تؤدي العيون المتعبة عند الأطفال إلى قصر النظر. يحدث قصر النظر نتيجة لانخفاض القدرة الاستيعابية لعضلات العين مما يؤدي إلى تحول عدسة العين إلى مسطح. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتجنب هذه الحالة ، ومعظمها قليل التكلفة أو حتى مجاني.
خطوة
طريقة 1 من 3: إرخاء العيون
الخطوة 1. استخدم قاعدة 20-20-20
عند استخدام الكمبيوتر ، أرح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل من خلال النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) ، بعد استخدام الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة. إذا كانت لديك نافذة بالقرب منك ، فإن النظر إلى الخارج يعد أيضًا خيارًا جيدًا.
بدلاً من ذلك ، قم بتحويل نظرتك من كائن قريب إلى شيء بعيد كل 10 ثوانٍ على الأقل 10 مرات لتمرين عضلات العين للحظة
الخطوة 2. وميض في كثير من الأحيان
تحدث بعض حالات إرهاق العين نتيجة الوميض الأقل تكرارًا عندما تركز العين على شيء ما ، مثل شاشة الكمبيوتر. حاول أن تكون على دراية بتواتر وميض عينيك أثناء العمل ، وأن ترمش كثيرًا.
الخطوة 3. لف عينيك
يمكن أن يساعد إغلاق عينيك ثم لفهما في ترطيبهما. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا على إرخاء العضلات المتوترة.
أغمض عينيك وتحرك في دائرة. قم بتدوير العين في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا التمرين ليس مفيدًا فقط لإرخاء العينين ، ولكنه أيضًا يشعر بالراحة للعينين
الخطوة 4. انظر حولك في الغرفة
بعد وقت طويل من التركيز على شاشة الكمبيوتر ، خذ قسطًا من الراحة وانظر حول الغرفة ببطء. بهذه الطريقة ، ستستمر عيناك في التحرك وترى أشياء أخرى على مسافات مختلفة منك.
الخطوة 5. حرك عينيك مغمضتين
أغمض عينيك ووجه عينيك لأعلى بقدر ما تشعر بالراحة. امسك عينيك للحظة ، ثم انظر إلى الأسفل وعيناك لا تزالان مغمضتين.
- كرر عدة مرات ثم أرح عينيك لبضع لحظات.
- بعد ذلك ، أغمض عينيك كما في السابق ، وحركهما يمينًا ويسارًا. يكرر.
الخطوة 6. تدفئة عينيك
عضلات العين مثل الينابيع التي لا ينبغي السماح لها بالتمدد لفترة طويلة. خلاف ذلك ، ستنخفض قدرته على العودة إلى شكله الأصلي. لمنع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة عينيك. يمكنك تدفئة عينيك باستخدام حرارة راحة يديك. إليك الطريقة:
- افرك كلا راحة اليد حتى تشعر بالدفء.
- اغلق عينيك.
- ضع راحة يدك على كل عين واتركها لبضع دقائق.
- أعد تدفئة راحتي يديك حسب الحاجة.
طريقة 2 من 3: تغيير بيئة العمل
الخطوة 1. تغيير موضع شاشة الكمبيوتر
تؤثر الزاوية التي تنظر إليها على الشاشة بشكل كبير على إجهاد العين. ابدأ بضبط موضع الشاشة بحيث تكون أقل قليلاً من عينيك.
- على وجه الخصوص ، يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر في مستوى العين عند النظر إلى الأمام مباشرة.
- تسمح هذه الزاوية بوضع الرقبة بشكل أكثر طبيعية ، وتقلل من إجهاد العين.
الخطوة 2. أعد وجهك
حاول وضع وجهك بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر قدر الإمكان بمسافة تتراوح بين 50 و 100 سم.
- قد تبدو هذه الطريقة وكأنها تجعل العين تعمل بجهد أكبر ، لكن العيون ستكون أكثر استرخاءً عند هذه المسافة.
- لقراءة شاشة الكمبيوتر على هذه المسافة ، ستحتاج إلى شاشة أكبر وحجم خط أكبر.
الخطوة 3. ضبط تباين الشاشة والسطوع
قلل سطوع الشاشة ، والعكس قم بزيادة التباين. بهذه الطريقة ، ستكون شاشتك أكثر راحة للعيون.
- الشاشة الساطعة للغاية غير مريحة للعيون.
- وفي الوقت نفسه ، تباين الشاشة منخفض جدًا بحيث لا يختلف اللونان الأسود والأبيض بشكل واضح ، كما أنه غير مريح للعيون. تؤدي هذه الحالة إلى اضطرار العينين إلى العمل بجهد أكبر للتمييز بين الاثنين وتفاقم إجهاد العين.
الخطوة 4. نظف شاشة الكمبيوتر
قم بتنظيف شاشة الكمبيوتر لإزالة الجزيئات الكهروستاتيكية الملتصقة. يمكن دفع هذه الجزيئات إلى العين وتسبب تهيجًا وإرهاقًا للعين. يمكن أن يؤدي تنظيف شاشة الكمبيوتر أيضًا إلى تقليل الوهج من شاشة الكمبيوتر.
امسح قطعة قماش نظيفة تم رشها بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة على شاشة الكمبيوتر يوميًا
الخطوة 5. ضبط إضاءة الغرفة
يجب أن تحاول إنشاء بيئة ذات إضاءة مماثلة لتلك الموجودة في شاشة الكمبيوتر. يجب أن تكون مساحة العمل المثالية مجهزة بإضاءة ناعمة وقليل من الضوء الطبيعي وخالية من الإضاءة الفلورية ، بالإضافة إلى التركيبات التي لا تعكس الكثير من الضوء.
- حاول ضبط الإضاءة المناسبة في الغرفة. استخدم وحدة لوكس أو مقياس الضوء المار عبر سطح ما لتحديد ذلك. لوكس هي الوحدة القياسية للضوء. يجب أن تكون مساحة العمل القياسية مضاءة بحوالي 500 لوكس. يجب أن يساعدك الوصف الموجود على عبوة المصباح في تحديد التعرض الصحيح بوحدات لوكس.
- قد يؤدي استبدال المصابيح وستائر النوافذ في المكتب إلى تخفيف إجهاد العين.
- إذا لم تتمكن من ضبط الإضاءة ، فقم فقط بضبط لون شاشة الكمبيوتر. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط درجة حرارة لون الشاشة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يقلل تقليل اللون الأزرق من إجهاد العين. على أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows ، يمكنك ضبط لون الشاشة باستخدام لوحة التحكم.
- هناك برنامج يمكنه تغيير لون الشاشة تلقائيًا بناءً على الوقت من اليوم وضبطه على التغييرات في الضوء الطبيعي. واحد منهم هو f.lux. سيساعدك هذا البرنامج على رؤية شاشة الكمبيوتر بسهولة أكبر في الإضاءة المنخفضة أو في الليل.
الخطوة 6. قلل الوهج
شعاع الضوء من شاشة الكمبيوتر الذي يخترق العين يمكن أن يسبب أيضًا إجهاد العين. إذا لم تتمكن من ضبط الإضاءة في مكان عملك ، ففكر في شراء شاشة مضادة للوهج أو نظارات مضادة للوهج لارتدائها.
- تعتبر الشاشات المضادة للوهج مفيدة أيضًا في الحفاظ على سرية عملك. ستجعل هذه الشاشة من الصعب على أي شخص لا يواجه الشاشة مباشرة رؤية ما يتم عرضه هناك.
- من السهل الحصول على الشاشات المضادة للوهج لأجهزة الكمبيوتر المكتبية مقارنة بأجهزة الكمبيوتر المحمولة.
الخطوة 7. استخدم شاشة أجمل
فكر في شراء شاشة كمبيوتر عالية الدقة. غالبًا ما تكون هذه الشاشات أكثر إرضاءً للعين.
- تميل الإضاءة على شاشات الكمبيوتر القديمة إلى أن تكون غير مستقرة بشكل أكبر. وفي الوقت نفسه ، توفر الشاشات الجديدة عالية الدقة إضاءة أكثر ثباتًا. يمكن أن تؤدي الإضاءة غير المستقرة إلى تفاقم إجهاد العين.
- شاشات الكمبيوتر القديمة أبطأ أيضًا في التكيف مع الإضاءة. نتيجة لذلك ، يتعين على عينيك أن تتكيف باستمرار في كل مرة يتم فيها عرض صورة على الشاشة.
الخطوة الثامنة. قم بتغيير موضع مواد عملك
التغييرات في نظرة العين التي لا يتم ممارستها كتمرين يمكن أن تجعل إجهاد العين أسوأ ويؤدي إلى الإحباط. لتجنب ذلك ، قم بشراء أرفف لكتبك وأوراقك حتى يسهل العثور عليها. ضع هذا الرف بجوار شاشة الكمبيوتر مباشرةً حتى لا تشتت عينيك كثيرًا.
- يتطلب النظر باستمرار من العين تغيير تركيزها بشكل متكرر على مواد القراءة المختلفة.
- ومع ذلك ، إذا تم وضع مواد العمل بالقرب من بعضها البعض ، فلن تضطر عيناك إلى تغيير تركيزهما.
- إذا كان بإمكانك التدرب على الكتابة دون النظر ، فهذا أفضل. يمكنك إبقاء عينيك على سير العمل أثناء الكتابة وتقليل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة.
طريقة 3 من 3: التغلب على إجهاد العين
الخطوة 1. الراحة
إذا كنت تعاني من إجهاد في العين غير مريح للغاية أو يؤثر على رؤيتك ، فتوقف عن التحديق في شاشة الكمبيوتر على الفور وابتعد عن الأضواء الساطعة. إذا أمكن ، اذهب للخارج للحصول على الضوء الطبيعي. بدلاً من ذلك ، قد يجعل تعتيم أضواء الغرفة وإراحة عينيك من الضوء الساطع عينيك أكثر راحة.
الخطوة 2. شراء النظارات
ستصبح عيناك أكثر إرهاقًا إذا كنت بحاجة إلى نظارات ، ولكن ليس لديك بعد ، أو إذا لم تعد عدساتك مناسبة. تأكد من أن النظارات التي ترتديها مناسبة لظروف عينيك. بهذه الطريقة ، لن تضطر عيناك إلى العمل بجهد أكبر مما تحتاج إليه.
- إذا كنت ترتدي نظارات ذات عدسات ثنائية البؤرة ، فحاول إمالة رأسك أثناء استخدام الكمبيوتر. استشر طبيب عيون لمعرفة ما إذا كانت العدسات التقدمية أكثر ملاءمة لك.
- قد تكون نظارات الكمبيوتر الخاصة مفيدة أيضًا ، ولكن يجب أن يصفها طبيب عيون. هذه النظارات مفيدة في تفتيح عمل العين وذلك لتقليل إجهاد العين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن شراء عدسة بطبقة مقاومة للتوهج سيقلل أيضًا من وهج شاشة الشاشة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى مساعدات بصرية ، تتوفر أيضًا نظارات ذات عدسات مسطحة مع طلاء مضاد للوهج.
- ابحث عن نظارات ذات صبغة خاصة لأجهزة الكمبيوتر. بعض النظارات مطلية باللون الوردي الناعم الذي يساعد على تقليل الوهج على شاشات الكمبيوتر ، بينما يحتوي البعض الآخر على طلاء يمكن أن يمنع دخول موجات الضوء الأزرق التي تسبب إجهاد العين.
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب
إذا ساءت الأعراض ، أو لم تختف ، اطلب من شخص ما الاتصال بطبيبك والتماس العناية الطبية الفورية.
- إذا كنت تعاني من إجهاد متكرر في العين ، فقد ترغب في زيارة الطبيب على الفور. قد تحتاج إلى فحص عينيك لمعرفة ما إذا كنت ترتدي نظارة بالعدسات الصحيحة.
- قد تحتاج إلى التبديل إلى النظارات ثنائية البؤرة أو النظارات الأخرى لتقليل هذه المشكلة.
- قد تعاني أيضًا من الصداع النصفي ، وهو صداع شديد ويجب معالجته طبياً. يجب أيضًا تشخيص هذه المشكلة حتى تتمكن من تحديد المشغل وتجنبه.
نصائح
- احتياجات سوائل الجسم الكافية. يمكن أن تؤدي العيون الجافة إلى إجهاد العين. طريقة فعالة لمنع هذين الشرطين هي شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
- استخدم الدموع الاصطناعية عندما تشعر بجفاف عينيك.
- لمنع جفاف العين أثناء العمل في الداخل ، استخدم جهاز تنقية الهواء لتصفية الغبار وجهاز ترطيب لترطيب الهواء.
تحذير
- يجب أن يعالج الطبيب إرهاق العين الشديد أو إجهاد العين المصحوب بالصداع أو الصداع النصفي أو عدم وضوح الرؤية. قم بزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ بالقرب منك.
- تمامًا مثل عضلات الجسم الأخرى ، يجب أيضًا تدريب عضلات العين ، وكذلك الراحة عن طريق تقليل الضوء. استشر واطلب المساعدة من طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من إجهاد العين بعد استخدام الطرق المذكورة أعلاه. قد تشعر بألم في عينيك وتوتر ، لذلك يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.
