هل تبحث عن مكملات عشبية للتحكم في الشهية وفقدان الوزن؟ تم استخدام Garcinia cambogia في الأيورفيدا ، وهو نظام هندي قديم للطب ، كعلاج للمساعدة على الهضم. لا يهم ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتبحث عن شيء طبيعي لتخسره أو تريد فقط أن تفقد بضعة أرطال ، يمكنك فهم أصول هذا المكمل وكيفية استخدامه لمعرفة ما إذا كانت هذه العشبة مناسبة لك أم لا.
خطوة
طريقة 1 من 4: انقاص الوزن باستخدام جارسينيا كامبوغيا
الخطوة 1. تناول طعامًا صحيًا وكن شخصًا نشطًا
مجرد تناول هذا المكمل دون تغيير نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني لن يساعدك على إنقاص الوزن. ليس عليك اتباع نظام غذائي خاص. يعد تناول الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة على مدار اليوم بداية رائعة. لإنقاص الوزن ، يجب أيضًا تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية ذات المذاق الحلو.
لكي تكون نشطًا ، ليس عليك أن تبدأ بإجراء ماراثون. ابدأ بخطوات صغيرة يمكن أن تزيد من مستوى نشاطك وتساعدك على التحرك أكثر وتحافظ على صحتك. يمكنك البدء بالمشي أو التنزه أو البستنة أو الغولف أو السباحة أو لعب التنس. ثم قم بزيادة الكثافة لزيادة مستوى نشاطك
الخطوة الثانية: لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف
في الواقع ، لا يوجد بحث علمي يثبت أن غاركينيا كامبوجيا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا كنت تتناول غاركينيا مع تجنب بعض الأطعمة ، فيمكن أن تزيد من فرصك في فقدان الوزن ، خاصة حول الخصر. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، خاصةً عند تناول الجاركينيا.
- هذا يعني أن وجبتك الرئيسية يجب ألا تحتوي على الكثير من الألياف حيث يجب أن تتناول الجاركينيا قبل تناول الطعام بحوالي 30 إلى 60 دقيقة. تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف خارج هذه الأوقات للحصول على كمية الألياف اليومية.
- يمكن أن تشمل هذه الوجبات الخفيفة المكسرات ، وألواح الجرانولا ، ورقائق الكرنب ، والفواكه ، وخاصة الفواكه ذات القشرة الصالحة للأكل مثل الكرز ، والتفاح ، والخوخ ، وكذلك الخضار النيئة مثل الجزر والبروكلي والكرفس.
الخطوة 3. الحد من الأطعمة السكرية أو الدسمة
تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون. تشمل هذه الأطعمة الوجبات السريعة والرقائق والصلصات والكعك والفطائر ولحم الخنزير المقدد والمايونيز والشوكولاتة والحلوى. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون أو السكر ، وبعضها يحتوي على كلا المكونين معًا.
- قلل أيضًا من استهلاك البطاطس والخبز والمعكرونة والصلصات الممزوجة بدقيق القمح حتى تصبح كثيفة.
- زيادة استهلاك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير.
طريقة 2 من 4: فهم المخاطر عند تناول Garcinia Cambogia
الخطوة الأولى: التعرف على الآثار الجانبية
تشمل بعض الآثار الجانبية المبلغ عنها لغاركينيا كامبوغيا الدوخة وجفاف الفم والصداع والإسهال وآلام المعدة. إذا واجهت أيًا من هذه العلامات بعد تناول هذا المكمل ، فتوقف عن استخدامه حتى ترى الطبيب.
لم يتم اختبار Garcinia على الأطفال أو النساء الحوامل أو النساء المرضعات. هؤلاء النساء لا يوصى باستخدام الجاركينيا.
الخطوة 2. فهم التفاعلات الدوائية
هناك تقارير تقول أن الغاركينيا يمكن أن تسبب تفاعلات سيئة عند تناولها مع بعض الأدوية. وهذا يشمل أدوية الحساسية والربو والسكري. وفقا للتقرير ، تسبب غاركينيا في أن تكون الأدوية أقل فعالية.
- يمكن أن يتداخل غارسينيا أيضًا مع فعالية الأدوية المسيلة للدم ، والأدوية للمرضى العقليين ، وأدوية الألم ، ومكملات الحديد ، والستاتين ، وهي أدوية تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- استشر الطبيب إذا كنت تتناول أيضًا الأدوية المذكورة أعلاه قبل بدأ استخدام الجاركينيا.
- توقف عن تناول غاركينيا فورًا واتصل بطبيبك للحصول على المشورة إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه.
الخطوة 3. كن على دراية بالمخاطر الجسيمة المحتملة
يُعتقد أن غارسينيا تزيد من مستويات السيروتونين ويمكن أن تسبب متلازمة السيروتونين إذا تم تناولها مع أدوية مضادة للاكتئاب تسمى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. ستكون مستويات السيروتونين أعلى بكثير من المعتاد إذا كنت تعاني من متلازمة السيروتونين. يمكن أن يؤدي هذا إلى أعراض عصبية مثل التلعثم ، والأرق ، والأرق ، وفقدان التنسيق ، والهلوسة. يمكن أن يسبب أيضًا زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والإسهال والحمى.
تم الإبلاغ عن حالة واحدة في امرأة تناولت الجارسينيا في نفس الوقت مع نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب تسمى SSRI. تبين أن المرأة كانت تعاني من أعراض عصبية لمتلازمة السيروتونين. توقف عن تناول أي مكملات واتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض
طريقة 3 من 4: فهم غاركينيا كامبوغيا
الخطوة 1. تعرف على الأصل
Garcinia cambogia هي فاكهة استوائية موطنها إندونيسيا. تُعرف هذه الفاكهة أيضًا باسم brindleberry و Malabar acid و Kudam Puli. الشكل يشبه اليقطين الصغير ذو اللون الأخضر الفاتح وفي إندونيسيا يستخدم عادة للطهي. جارسينيا لها طعم حامض.
الخطوة 2. تعلم كيفية استخدامه
يحتوي غارسينيا على حامض الستريك وحمض الهيدروكسيتريك (HCA) ، والذي يبدو أنه يسرع من فقدان الوزن من خلال تنظيم إنتاج السيروتونين وامتصاص السكر في الدم. يزيد Garnicia أيضًا من أكسدة الدهون الموجودة في الجسم ويقلل من تكوين انصهار جديد للدهون. على الرغم من أن هذا ليس واضحًا تمامًا ، إلا أن هذا ما قد يجعل الجارسينيا يمكن أن يزيد من استخدام الدهون الكيميائية الحيوية للحصول على الطاقة وتقليل كمية إنتاج الدهون الجديدة.
- السيروتونين هو نوع من الناقلات العصبية ، وهو رسول كيميائي مسؤول عن توصيل الأعصاب بالخلايا الأخرى. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بظهور مشاعر السعادة والمزاج ومشاعر الراحة.
- كان هناك عدد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان هذا المكمل يمكنه تسريع فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أم لا ، ولا تزال النتائج غير واضحة. تظهر النتائج أن غارنيشيا في شكل مركز يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، خاصة عندما يقترن بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. لكن لا يوجد دليل علمي يثبت أن الغاركينيا له تأثير إيجابي بالفعل.
الخطوة 3. تعرف على بعض المشاكل المرتبطة بالمكملات الغذائية
نظرًا لأنه مكمل غذائي ، لم تتم مراجعة الجارسينيا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (وكالة الغذاء والدواء الأمريكية). هذا يعني أن إدارة الغذاء والدواء لا يمكنها الموافقة على غاركينيا بناءً على معايير الصحة والسلامة الخاصة بها.
- كن حذرًا دائمًا عند تناول المكملات الغذائية ، وتأكد من استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- عند شراء المكملات ، تأكد دائمًا من أن الشركة المصنعة تتبع ممارسات التصنيع الجيدة (GMP) وأنها تعمل في هذا المجال لفترة طويلة.
- تحقق من موقع الشركة. يجب أن تذكر الشركة أنها اتبعت GMP ويجب أن تتضمن بعض المعلومات حول الشركة وفلسفتها ومهمتها.
طريقة 4 من 4: أخذ غارسينيا كامبوغيا
الخطوة 1. تعلم الجرعة الصحيحة
تشير بعض الأبحاث المبكرة إلى أن جرعة آمنة من الجارسينيا بحد أقصى 2800 مجم يوميًا. ومع ذلك ، لا يوجد تأثير معروف عند تناوله بكميات كبيرة ، لذا تناوله أقل من الحد الأقصى للجرعة المسموح بها. إذا وجدت مكانًا جيدًا لشراء الملحق ، فيجب أن تعرف مقدار HCA الذي تحتاجه. تبلغ جرعة HCA التي ستحتاجها حوالي 1500 مجم يوميًا ، على الرغم من أن هذا سيختلف اعتمادًا على المكمل الذي تختاره.
اتبع دائمًا إرشادات الشركة المصنعة واستشر أخصائي رعاية صحية على دراية قبل البدء في تناول المنتج
الخطوة الثانية: تناول الجارسينيا في شكل حبوب
يباع Garcinia في شكلين مختلفين. الأول في شكل حبوب ، يمكن أن يكون أقراصًا أو كبسولات. إذا اشتريت المكمل على شكل أقراص ، فتناول القرص أو الكبسولة بالماء بالجرعة الموصى بها. تناول الحبة قبل الوجبة بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.
عادة ، يتم تناول الجارسينيا ثلاث مرات في اليوم. هذا يعني أن كل حبة يجب أن تحتوي على 500 مجم. بهذه الطريقة ، يمكن تلبية الجرعة اليومية الموصى بها
الخطوة الثالثة. جرب تناول الغاركينيا السائلة
شكل آخر من أشكال الجارسينيا التي يمكنك تناولها هو السائل. عادة ما تكون الجرعة الموصى بها من الجارسينيا في شكل سائل هي نقطة إلى قطرتين قبل الوجبة ، ولكن يمكن أن تختلف الكمية اعتمادًا على القطارة التي تستخدمها أو تركيز السائل. قم بإسقاط السائل تحت اللسان واتركه لمدة دقيقة أو نحو ذلك. ثم تناول طعامك كالمعتاد في غضون 30 إلى 60 دقيقة.
قبل تناول الجارسينيا في شكل سائل ، اسأل الصيدلي أو أخصائي الرعاية الصحية المطلع عن كمية الجارسينيا التي تحتوي عليها كل قطرة لنوع الجارسينيا لديك. اسأل أيضًا عن عدد القطرات التي تحتاجها للحصول على ما يعادل 1500 مجم من الجاركينيا يوميًا. بمجرد أن تعرف العدد الإجمالي للقطرات ، اقسم المجموع على ثلاثة وأسقط العدد الناتج من القطرات قبل الأكل
تحذير
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى مشاكل خطيرة. يجب عليك استشارة أخصائي قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل وزن خطيرة.
- لا تأخذ غاركينيا كامبوغيا أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها أو تأخذ غاركينيا كامبوغيا لأكثر من 12 أسبوعًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة فرص حدوث آثار جانبية ، مثل الغثيان والصداع وعسر الهضم.
- عند شراء مكمل Garcinia Cambogia ، تأكد من أنه يسرد المكونات. لا تشتريه إذا كان الملحق لا يسرد المكونات.
