هناك قول مأثور مفاده أن الكلمات في بعض الأحيان أكثر حدة من السيوف. التعليقات المؤلمة من الآخرين ، مثل إعطاء لقب مهين أو مهين ، يمكن أن تتعمق في القلب. تعلم أن تنسى الكلمات الجارحة عن طريق التقليل من آثارها ، وزيادة احترامك لذاتك ، وتضميد الجروح العاطفية.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الكلمات المؤلمة
الخطوة 1. لا تأخذ الأمر على محمل الجد
الكلمات التي يتحدثها الناس تصف هذا الشخص وليس أنت. في بعض الأحيان ، عندما يتأذى شخص ما ، فإنه يأخذها على شكل كلمات جارحة. لقد فعلها الجميع. عادة ما تخرج هذه الكلمات دون تفكير ثانٍ ، وقد يندم عليها لاحقًا.
إذا قال شخص ما شيئًا مؤلمًا ، فحاول أن تتذكر أنه قد يكون مؤلمًا. يجب أن تظل لطيفًا ، لا تشعر بالإهانة
الخطوة 2. راقب الشخص
إذا قال شيئًا مؤلمًا ، رد ببطء بطريقة تعترف به ، وليس كلماته. سواء فعل ذلك عن قصد أم لا ، فإن مثل هذا الرد سيكون غير متوقع ، وربما يعيد التفكير في تأثير الكلمات التي قالها.
على سبيل المثال ، يمكنك الرد بـ "واو ، أنا مندهش لسماع شخص لطيف مثلك تقول شيئًا لئيمًا للغاية."
الخطوة 3. امنح نفسك الوقت لتشعر بألم الكلمات
بدلاً من التفكير ، من الأفضل أن تعطي لنفسك موعدًا نهائيًا إلى أن تتحمل الألم. اشعر به حتى الوقت المحدد. انساها اذن.
على سبيل المثال ، قد تقضي عادةً ساعات أو حتى أيامًا في التفكير في التعليقات الضارة. لذا ، ابدأ في تعيين مهلة مدتها 10 دقائق. فكر في كيفية تأثير هذه الكلمات عليك واعترف بالألم. بعد انتهاء الوقت ، تخلص من الشعور ولا تفكر فيه مرة أخرى
الخطوة الرابعة: اكتب الكلمات على الورقة ، ثم اسحق الورقة
إذا كنت شخصًا جسديًا أكثر ، فربما يمكنك مواجهة قوة الكلمات من خلال تدميرها. اكتبها على قطعة من الورق. ثم قم بتمزيق الورقة أو سحقها ، أو قم برميها في النار ، أو خربش على الكلمات بقلم رصاص أو قلم.
الخطوة 5. استبدل التعليقات الإيجابية
وازن بين تأثير الكلمات السلبية والكلمات الإيجابية التي تؤلفها بنفسك. يمكن أن تنجح هذه الطريقة لأنها ستلغي التعليقات السلبية في ذهنك بتعليقات أكثر إيجابية ورفاهية.
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم ، "أنت قبيح" ، يمكنك استبداله بإخبار نفسك ، "أنا واحد فقط في هذا العالم كله. أنا مميز وفريد"
طريقة 2 من 3: إعادة بناء الثقة
الخطوة 1. استخدم هذه الكلمات لتجعلك أقوى
هل يمكن أن يكون هذا الموقف المؤلم اختبارًا؟ قم بتقييم الكلمات الجارحة التي تتلقاها وفكر فيما إذا كان بإمكانك توجيهها إلى أفعال مثمرة. اسأل لماذا تؤذيك هذه الكلمات وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك.
على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما ، "أنت ضعيف" ، وكنت تؤمن بذلك ، فقد تشعر بالحزن أو الغضب. ومع ذلك ، إذا اتخذت إجراءً ، مثل تعلم الدفاع عن نفسك أو تقوية نفسك عقليًا ، فلن تؤذيك هذه الكلمات مرة أخرى
الخطوة 2. استخدم خبرتك ومنظورك لمساعدة الآخرين
تنبع الكلمات البذيئة عادة من الأذى أو انعدام الأمن. ضع في اعتبارك ما قد يمر به الشخص الذي يقوله ، وفكر فيما إذا كان هناك أي شيء يمكنك فعله أو قوله للمساعدة. يمكنك أيضًا زيادة ثقتك من خلال الاقتراب وتقديم الدعم للأشخاص الذين تعرضوا للأذى من خلال الكلمات القاسية والقاسية.
الخطوة 3. إعطاء الأولوية لرأيك الخاص
ستتعثر الثقة دائمًا إذا سمحت للآخرين بإملاء ما تشعر به. توقف عن التفكير في آراء الآخرين. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون رأيك هو الأهم.
على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما ، "لا يمكنك تحقيق أي شيء ،" ولكنك لا تعتقد أنه صحيح ، فتذكر ما كنت تفكر فيه. يمكنك أن تقول لنفسك ، "هذا ليس صحيحًا. أعتقد أنني مقدر أن أكون شخصًا عظيمًا"
الخطوة 4. عمل الأشياء لتكون أكثر ثقة
الآراء حول نفسك وقدراتك لها علاقة كبيرة بالثقة بالنفس. يمكنك زيادة ثقتك من خلال مواجهة المزيد من التحديات. فكر في هدف أو مهمة تريد تحقيقها. ثم قسّمها إلى خطوات صغيرة يمكن إكمالها واحدة تلو الأخرى.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون مستقلاً ماديًا ، فابدأ بالحصول على وظيفة. ثم ابحث عن مكان للعيش فيه يتناسب مع دخلك. بعد ذلك ، يمكنك الادخار أو الاستثمار في المجالات التي تفيد وضعك المالي.
- يساعدك الإكمال المستقر لكل خطوة على أن تكون أكثر ثقة ويزيد الثقة في قدرتك على مواجهة تحديات جديدة.
الخطوة 5. خذ نفسًا عميقًا وقل تعويذة تقوية
التنفس العميق هو وسيلة للاسترخاء. عندما تكون مصحوبة بتأكيدات إيجابية ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الإيمان بنفسك وبقدراتك.
على سبيل المثال ، خذ نفسًا عميقًا من أنفك وقل لنفسك ، "أنا أتنفس بثقة وإيمان." احبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم ، زفر بينما تقول لنفسك مرة أخرى ، "لقد أطلقت السلبية والشك."
طريقة 3 من 3: التعافي من الكلمات المؤلمة
الخطوة 1. تعلم أن تحب نفسك كل يوم
إذا تجاهلت الرفاهية العاطفية ، يمكن أن تسبب التعليقات الجارحة اللسع بسهولة. واجه التعليقات أو السلوكيات السلبية بمعاملة نفسك جيدًا. يمكن تطبيق هذا بعدة طرق. اكتب قائمة بالأنشطة الإيجابية التي تستمتع بها أكثر من غيرها. ثم التزم بالقيام ببعض الأمور كل يوم.
على سبيل المثال ، يمكنك طهي وجبة صحية لنفسك ، أو اصطحاب كلبك في نزهة بالقرب من البحيرة ، أو التأمل قبل النوم
الخطوة 2. التعلم من التجربة
هناك دائمًا شيء يمكن تعلمه من الصراع أو التجارب المؤلمة. بعد مرور الوقت الكافي لنسيان الألم الأولي ، فكر فيما حدث. بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها هي:
- ما الذي يمكن أن يحدث في حياة ذلك الشخص ، أو في علاقتك به ، والذي أثار الكلمات غير اللطيفة؟
- هل هناك أي حقيقة في هذه الكلمات قد تتعلمها حتى لو كانت قاسية أو محبطة تمامًا؟
- إذا تحدث شخص ما بهذه الطريقة مرة أخرى ، فما أفضل طريقة للتعامل معه؟
الخطوة 3. تسكع مع أشخاص إيجابيين
يحمل الأشخاص الإيجابيون اهتزازات إيجابية بينما يحمل الأشخاص السلبيون اهتزازات سلبية. اتخذ خيارات واعية لتقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين أو السيئين الذين ينتقدونك أو يقللون من شأنك. اقضِ الوقت مع الأشخاص الداعمين الذين يقدرون من أنت.
الخطوة 4. افعل الأشياء التي تحبها
طريقة رائعة لتعافي نفسك من تأثير الكلمات الجارحة هي الانخراط في أنشطة ممتعة. مارس هواية ، أو انضم إلى نادٍ أو منظمة جديدة ، أو ابدأ بشيء تركته وراءك منذ وقت طويل. خذ وقتًا من اليوم أو الأسبوع للقيام بأشياء ترسم الابتسامة على وجهك.
على سبيل المثال ، السعي وراء شغف التعلم أو تعليم مهاراتك للآخرين أو زيادة معرفتك في أنشطة مثل الخياطة أو البستنة
الخطوة 5. شارك مع الآخرين
تحفيز التعافي العاطفي من خلال فعل الخير للآخرين. التزم بالتفاعلات الإيجابية مع الناس في حياتك ومجتمعك.
- تفاعل مع الأحباء بطريقة إيجابية ، من خلال التعبير عن التقدير والكشف عن نقاط القوة التي تراها فيهم. على سبيل المثال ، قل ، "مات ، لقد كنت مفيدًا جدًا. لا أعرف ماذا أفعل بدونك ".
- يمكنك أيضًا القيام بأعمال لطيفة عشوائية ، مثل مساعدة أحد الجيران في تنظيف الفناء أو دفع ثمن الغداء للشخص الذي يقف في الصف خلفك. يمكنك أيضًا إشعاع ردود فعل إيجابية في المجتمع من خلال التطوع أو التبرع للجمعيات الخيرية.
الخطوة السادسة: حاول كتابة اليوميات لفهم مشاعرك بشكل أفضل
يمكن أن توضح كتابة مشاعرك ما يحدث في عالمك. بالإضافة إلى ذلك ، عند كتابة تعليق مؤلم ، قد تتمكن من تركه على الورق وعدم التفكير فيه مرة أخرى. اعتد على كتابة مذكراتك لبضع دقائق كل يوم.
