استوعب الإنترنت دور تنظيم العمل والعلاقات الاجتماعية والالتزامات. ومع ذلك ، قد تشعر أحيانًا أن حياتك على الإنترنت تستحوذ على حياتك الحقيقية. إذا كنت ترغب في الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والرسائل عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك استخدام الأدوات والاستراتيجيات أدناه لمساعدتك على الشعور بمزيد من الارتباط بالعالم الحقيقي.
خطوة
جزء 1 من 3: تصميم بيئة منزلك
الخطوة الأولى. انقل الكمبيوتر إلى غرفة الكمبيوتر أو مساحة العمل
يجب أن تكون غرفة نومك وغرفك الأخرى وكل ركن من أركان منزلك بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية.
الخطوة 2. انقل الشاحن إلى غرفة الكمبيوتر
عندما تحتاج بطارية الجهاز إلى الشحن ، اترك الجهاز في غرفة الكمبيوتر. سيؤدي صوت واهتزاز الجهاز المشحون إلى إزعاج راحة البال.
الخطوة الثالثة: اجعل غرفة نومك بعيدة عن الأجهزة الإلكترونية
لا تحضر هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي أو التلفزيون إلى غرفة النوم. لقد ثبت أن الضوء الأزرق يتداخل مع عادات نوم المرء.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم
الخطوة 4. أغلق المنبه في عطلات نهاية الأسبوع
سيجعلك الاستيقاظ بمفردك بضعة أيام في الأسبوع تشعر بمزيد من الرضا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فاستخدم الساعة التي تقضيها عادةً على الإنترنت للنوم.
الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم يعانون من انخفاض مستويات التوتر ويكونون أكثر صحة. قلة النوم ستقلل من وظيفة جهاز المناعة لديك وتزيد أيضًا من القلق
الخطوة 5. قم بتنزيل مؤقت على الإنترنت يذكرك عندما تقضي 30 أو 60 دقيقة على الإنترنت
من المحتمل أن تقضي وقتًا طويلاً مع أجهزتك الإلكترونية لأن الوقت يمر بسرعة عندما تستوعب المعلومات.
جزء 2 من 3: التخطيط للأنشطة غير الرقمية
الخطوة الأولى: استمتع بالاستحمام عن طريق نقع نفسك
حضّر كوبًا من القهوة أو كأسًا من النبيذ واقرأ كتابًا وأنت تنقع في حوض الاستحمام. قم بتعتيم أضواء الحمام وإضاءة شمعة الاسترخاء ، ثم استمتع بعملية النقع في حمام دافئ على الطراز المنزلي.
الخطوة الثانية: قم بدعوة الأصدقاء إلى منزلك ، عبر المكالمات الهاتفية ، وليس عبر Facebook أو الرسائل النصية
احصل على حفلة صغيرة للسلع المخبوزة خارج منزلك.
الخطوة 3. قم برحلة إلى الغابة
لقد ثبت أن الخروج والتنزه في الطبيعة طريقة فعالة لتحسين مهارات حل المشكلات وتهدئة الدماغ. احتفظ بهاتفك المحمول في حقيبة ظهرك (لأسباب تتعلق بالسلامة) ولا تشغله أثناء السفر.
الخطوة 4. انضم إلى دوري رياضي أو نادي كلمات متقاطعة أو نشاط جماعي آخر
الخطوة 5. بناء "حصن العزلة"
اختر يومًا من أيام الأسبوع ستبقى فيه بعيدًا عن الإنترنت. أخبر زملاء العمل والعائلة والأصدقاء أنك لن تقوم بتشغيل هاتفك الخلوي. املأ وقتك بإعداد وجبات لذيذة أو قراءة الكتب أو صنع الحرف اليدوية.
الخطوة 6. قم بإنشاء مجموعة "تحكم عن بعد عبر الإنترنت"
لمدة ساعة واحدة كل أسبوع ، قم بترتيب لقاء مع أعضاء المجموعة بدون أي أجهزة إلكترونية ، سواء كانت هواتف محمولة أو أجهزة كمبيوتر. يصبح الابتعاد عن الإنترنت أسهل عندما يكون لديك أصدقاء لهم نفس الاهتمامات.
الخطوة 7. مارس هوايتك
إذا لم تتمكن من تسمية هواياتين أو أكثر تستمتع بهما في الداخل والخارج ، فمن المحتمل أن الإنترنت قد حل محل القناة للإبداع وتخفيف التوتر.
ابدأ في صنع الحرف اليدوية أو خذ فصلًا دراسيًا
الخطوة الثامنة: خطط لقضاء إجازة لمدة أسبوعين على الأقل في السنة
قم بإعداد إجازتك جيدًا ، حتى يكون هناك من يمكنه التعامل مع أي مشاكل تطرأ أثناء وجودك في الإجازة. رد الجميل الذي فعلوه أثناء إجازتهم.
جزء 3 من 3: تقليل إدمان الأجهزة الإلكترونية
الخطوة الأولى: تعامل مع الأجهزة الإلكترونية والإنترنت كشيء يسبب الإدمان
عندما يحب شخص ما شيئًا ما تكتبه على Facebook ، يتم إطلاق الإندورفين ، تمامًا كما هو الحال عند تناول الكحول أو الطعام. إذا كنت تستخدم الإنترنت أكثر من 30 ساعة في الأسبوع ، فقد تحتاج إلى استشارة مستشار الإدمان.
الأشخاص الذين يقضون أكثر من 30 ساعة في الأسبوع في التفاعل الاجتماعي يكونون أكثر عرضة للانتحار إذا توقفوا عن استخدام الإنترنت. هذا أمر سيء للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يضطرون إلى التوقف عن استخدام الإنترنت
الخطوة 2. اختر ليلة واحدة في الأسبوع لا تتلقى فيها مكالمات عمل
إذا كنت تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، فاقترح خطة لليلة واحدة مجانية كل أسبوع حيث لا يتلقى فريق عملك رسائل بريد إلكتروني أو مكالمات عمل.
الخطوة 3. اطلب من أفراد العائلة الانضمام للابتعاد عن الإنترنت
لا تجبرهم. من خلال إجبار المراهقين على التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية ، فإنك تشجعهم على المقاومة ، لذلك من الأفضل إخراج أفراد عائلتك من المنزل ومطالبتهم بإبقاء هواتفهم المحمولة بعيدًا عندما يكونون في الخارج.
الخطوة الرابعة: ابحث عن مكان ، مثل الشاطئ أو حديقة المدينة التي لا توجد بها تغطية للهاتف
اخرج إلى هناك لبضع ساعات في الأسبوع واستمتع بالفرار القسري من الإنترنت.
الخطوة 5. استخدم الرد الآلي على البريد الإلكتروني ليلاً
قم بتشغيل ميزة الرد الآلي على البريد الإلكتروني كل ليلة قبل مغادرة المكتب ، حتى لا يكون هناك ضغط للتحقق من هاتفك بحثًا عن رسائل بريد إلكتروني شخصية أو مهنية.
