إن الهوس بشيء ما يشبه امتلاك رؤية ضيقة ، لم تعد قادرًا على رؤية أو الاهتمام بأي شيء آخر غير موضوع الهوس. أصبحت الهواجس جزءًا من الحياة اليومية ويمكن ربطها بالخوف. وهذا يختلف عن التبعية لأن المتألم لا يشبع إلا بطاعة رغبات قلبه. إن التحكم في هواجسك ليس بالأمر السهل ، ولكن بمجرد أن تعرف كيف تتوقف عن متابعة هواجسك وتحويل طاقتك إلى أشخاص واهتمامات جديدة ، ستكون حراً. تحقق من الخطوات أدناه حتى لا تسيطر الهواجس على أفكارك وأفعالك.
خطوة
جزء 1 من 3: تحرير عقلك
الخطوة 1. ابتعد عن مصدر هوسك
عندما تكون مهووسًا بشخص ما أو شيء ما ، فإن التقارب سيجعل من الصعب عليك التفكير في أي شيء آخر. كلما اقتربت ، كان من الصعب التوقف عن التفكير في الأمر. ستساعدك المسافة الجسدية بينك وبين الشيء الذي يثير هوسك أيضًا على إبعاد نفسك عقليًا. إنه أمر صعب في البداية ، لكنك ستشعر قريبًا أن قبضة الهوس تضعف شيئًا فشيئًا.
- الهوس بشخص ما هو علامة على وجود علاقة غير صحية. يجب أن تحد من الاتصال به. حوّل انتباهك إلى شيء آخر ، وابحث عن طريقة للانتباه إلى شيء آخر أو أكثر أهمية.
- ربما تكون مهووسًا بنشاط معين يملأ الوقت ، مثل لعبة الفيديو المفضلة لديك. إذا كان الأمر كذلك ، فاحفظ اللعبة بعيدًا عن نظرك عن طريق إزالتها من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو إعطاء وحدة التحكم الخاصة بك لصديق لفترة حتى يتلاشى هوسك.
الخطوة 2. توقف عن اتباع الهوس
يمكن أن يمنحك الانغماس في الهوس دفعة من المتعة ، لذلك قد يكون من الصعب حقًا التوقف. مجرد التفكير في مصدر هوسك يمكن أن يقوي قبضته عليك. لكي تتم السيطرة عليك ، عليك أن تتجاهلها. على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بشخصية مشهورة ، فتوقف عن الحديث عنها أو عنها مع أصدقائك. توقف عن النظر إلى صفحته على Twitter ولا تتخيل مواعدته بعد الآن. كلما زادت المساحة المستخدمة في الدماغ للتفكير في الأمر ، زادت سرعة الهوس بك.
- الإقلاع عن الانغماس في الهواجس ليس بالمهمة السهلة. قد تشعر وكأنك في لعبة ذهنية ، مثل إقناع نفسك بإلقاء نظرة على صفحته على Facebook للمرة الأخيرة قبل الإقلاع عن التدخين. ولكن إذا كنت تريد حقًا التخلص من الهوس ، فعليك التوقف فقط عندما تشعر بالحاجة إلى الانغماس.
- أحيانًا يكون الهوس قويًا لدرجة أنه يستمر حتى عندما تحاول جاهدًا تجاهله. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يستمر عقلك في العودة إليها. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقسي على نفسك. لا يزال بإمكانك التغلب على الهوس ، لكن الأمر سيستغرق المزيد من الوقت.
الخطوة 3. صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية
الإقلاع عن الأفكار الوسواسية أسهل في القول من الفعل. إذا كان التفكير في مواضيعك المفضلة أو التحدث عنها يجعلك سعيدًا ، فلماذا تتوقف؟ ضع في اعتبارك سبب رغبتك في التحكم في هذا الهوس ، حتى تتمكن من النظر وراء الإثارة والاستمتاع بالأشياء الأخرى التي تقدمها الحياة. عندما تظهر الأفكار الوسواسية ، قم بإعداد مصادر تشتيت إيجابية حتى لا تقع في نفس الحفرة مرة أخرى. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تشتيت انتباهك:
- مارس الأنشطة البدنية التي تشغل العقل أيضًا. قد لا يكون الجري والمشي أفضل وسيلة للتحويل لأن لديك متسعًا من الوقت للتفكير في هواجسك. جرب تسلق الصخور أو استكشاف الكهوف أو التنافس في رياضة جماعية تشرك كلاً من الجسد والعقل.
- الأدب الخيالي مفيد أيضًا في تشتيت الانتباه. اقرأ كتابًا جديدًا أو شاهد فيلمًا عن موضوع لا علاقة له بهوسك الحالي.
- في هذه الأثناء ، إذا بدأ عقلك في الشرود وكنت بحاجة إلى إلهاء فوري ، فحاول تشغيل بعض الموسيقى الصاخبة ، أو الاتصال بصديق (للتحدث عن شيء آخر غير الهوس) ، أو قراءة مقال إخباري مثير للاهتمام أو العودة إلى العمل.
الخطوة 4. ركز على ما كنت تتجاهله
عندما يكون لديك هوس ، فعادة لا يكون لديك وقت لأشياء أخرى ، مثل تحقيق العمل ، وتنمية العلاقات ، واستكشاف الاهتمامات خارج هذا الهوس. بمجرد أن تبدأ في تكريس وقتك لأشياء أخرى في الحياة ، فلن يتبقى الكثير من الوقت للتفكير في الهواجس.
- إحدى الطرق للتغلب على هوسك هي إصلاح العلاقة التي كنت تتجاهلها لفترة طويلة. سيحب أصدقاؤك وعائلتك بالتأكيد عودتك ، وستكون معهم أفكار ومشاكل ودراما جديدة ومثيرة لإبقائك مشغولاً. التفكير في أشياء جديدة بدلًا من الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون ممتعًا.
- يعتقد الكثير من الناس أن الانغماس في العمل يمكن أن يوقف الأفكار الهوسية. مهما فعلت ، كرّس قصارى جهدك.
الخطوة 5. تعلم الاستمتاع باللحظة
هل انت حالم يمكنك قضاء ساعات في التفكير في شخص ما أو شيء ما هو موضوع هوسك. ولكن إذا جلست في مكان ما وعقلك يتجول في اتجاه آخر ، فسوف يفوتك ما هو أمام عينيك مباشرة. عندما تكون مستعدًا للتخلي عن هوسك ، تعلم كيفية ممارسة الحساسية. هذا يعني أنه يجب أن تكون حساسًا لما أنت عليه في الوقت الحاضر ، لا أن تسكن في الماضي أو المستقبل.
- أشرك حواسك واشعر حقًا بما يدور من حولك. بماذا تشم ، ترى ، تسمع وتشعر الآن؟ انتبه لما يحدث أمامك مباشرة ، ولا تفكر في أي شيء آخر طوال الوقت.
- استمع إلى الشخص الذي يتحدث إليك. اسمح لنفسك بالاستيعاب في المحادثة بدلاً من مجرد الإيماء بشكل عرضي بينما يكسو الضباب رأسك.
- إذا كان بإمكانك المساعدة ، فقم بإعداد تعويذة لتقولها عندما تبدأ في الشعور بأن عقلك يتجه نحو الهوس. كرر عبارات بسيطة مثل "تنفس" أو "فكر في الحاضر" أو "أنا هنا" ، حتى تتمكن من توجيه عقلك إلى اللحظة الحالية.
الخطوة 6. الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي
يدرك هذا النوع من العلاج أنه قد لا توجد طريقة للتوقف عن هوس التفكير ، ولكنه يعمل عن طريق إضعاف الرابطة بين الأفكار الوسواسية والمحفزات اليومية. سيسهل ذلك عليك ممارسة أنشطتك اليومية والتفكير في أشياء كثيرة والقيام بها. سيكون من السهل السيطرة على الهواجس.
يمكن أيضًا استخدام العلاج السلوكي المعرفي لتطوير كلمات أو أفعال يمكن أن "تحطم" الأفكار الوسواسية وتسمح لك بالتركيز على شيء آخر
جزء 2 من 3: تكوين عادات جديدة
الخطوة 1. قوّي علاقاتك مع الآخرين
إذا كنت مهووسًا بشخص معين ، فيمكنك إحداث فرق من خلال قضاء الوقت مع أشخاص آخرين. ستكرس الآن كل الطاقة التي استخدمتها في الهوس للتعرف على الآخرين. يمكنك أخذ دروس أو التسكع مع زملائك من محبي الكلاب أو الاقتراب من أصدقائك الحاليين. سيساعدك الاقتراب من الأشخاص الآخرين على إدراك أن هناك المزيد في هذا العالم أكثر من الشخص الذي كنت مهووسًا به.
- لا تقارن الأشخاص الجدد بأشخاص مهووسين بهم. حاول الاستمتاع بالخصائص الفريدة لكل شخص ، ولا تقارنها بشخصية شخص واحد.
- يمكن أن يكون لقاء أشخاص جدد مفيدًا حتى لو لم يكن هوسك بشريًا. سيقدم لك أشخاص جدد أفكار ووجهات نظر لم ترها من قبل.
الخطوة 2. انغمس في اهتمامات جديدة
قد تبدو عبارة "تجربة شيء جديد" بمثابة حل مبتذل لكل مشكلة ، لكنها تعتبر مبتذلة لأنها تعمل بالفعل. إن تعلم مهارة جديدة أو تحسين قدرتك في نشاط جديد يمكن أن يوقظ عقلك ويحدث تغييرًا في منظورك بحيث تتخلص من العادات السيئة. أثبت أن الهوس لا يمكنه السيطرة عليك من خلال تخصيص الوقت لأي شيء آخر لا علاقة له به.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بشخص يكره تمامًا الذهاب إلى المتاحف الفنية ومشاهدة الأفلام المستقلة ، فهذه هي فرصتك الآن للقيام بكل الأنشطة التي كنت تتجنبها من أجل هذا الشخص.
- إذا كنت مهووسًا بموضوع معين ، فحاول أن تتعلم شيئًا آخر مختلف تمامًا.
الخطوة 3. قم بإجراء تغييرات على روتينك اليومي
إذا تعزز هوسك جزئيًا بعادة ، مثل سلوك الطريق الذي يمر عبر منزل حبيبك السابق كل يوم ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. فكر في العادات التي يجب تغييرها لأنها تجعلك مهووسًا. ربما ستجد الإجابة على الفور. ابذل جهدًا جادًا لتغيير روتينك. الأمر صعب في البداية ، لكن سرعان ما ستشعر أن قوة الأفكار المهووسة تتضاءل. فيما يلي أمثلة للتغييرات التي يمكن أن تساعد في تغيير حالتك العقلية:
- خذ طريقًا مختلفًا إلى العمل أو المدرسة.
- تمرن في صالة ألعاب رياضية أخرى أو في وقت آخر حتى لا تصطدم بالشخص.
- بدلًا من الذهاب مباشرة إلى الإنترنت عندما تستيقظ لتفقد بريدك الإلكتروني وزيارة مواقعك المفضلة ، ابدأ اليوم بالتأمل أو الهرولة أو المشي مع كلبك.
- اذهب إلى جلسة Hangout أخرى في عطلات نهاية الأسبوع.
- استمع إلى الموسيقى الأخرى أثناء العمل
الخطوة 4. غير حياتك
إذا سئمت من مدى قوة سيطرة الهواجس لديك على أفكارك وعاداتك ، فتولى زمام الأمور عن طريق إجراء بعض التغييرات الشخصية. قد يبدو الأمر صارمًا ، لكن في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير شيء ما لإظهار قدرتك على ذلك. اختر شيئًا يرمز إلى هوسك وقم بإجراء تغييرات لخلق انطباع جديد ومختلف.
- ربما يعني هذا بالنسبة لك تغيير مظهرك. إذا كان شعرك طويلًا عادة لأن هدف هوسك هو الشعر الطويل ، فغيري تسريحة شعرك. قص الشعر ليكون قصيرًا وعصريًا ، وهو نموذج لا علاقة له أبدًا بموضوع الهوس.
- إذا واصلت زيارة نفس المواقع مرارًا وتكرارًا ، فربما تحتاج الآن إلى تغيير تصميم غرفتك أو مكتبك. أعد ترتيب الأثاث واشترِ بعض الأثاث الجديد. نظف مكتبك وزينه بالصور الجديدة أو المواهب. تخلص من كل ما يذكرك بما لا تريد التفكير فيه ، ولون حياتك بشيء آخر يذكرك بأن تعيش الحياة الحقيقية.
الخطوة 5. تحدث إلى معالج
في بعض الأحيان تكون الهواجس عميقة الجذور وقوية لدرجة أنه من المستحيل التخلص منها بجهود الفرد. إذا بدت خارج نطاق السيطرة وكان هوسك يؤثر على قدرتك على الشعور بالسعادة ، فحدد موعدًا مع معالج. سيزودك مستشار محترف بالأدوات التي يمكنك استخدامها لاستعادة سيطرتك على عقلك وحياتك.
إذا استمرت أفكارك في تكرار نفسها ولم تختف أو إذا اضطررت إلى تكرار نفس الطقوس مرارًا وتكرارًا ، فقد يكون لديك اضطراب قلق يسمى اضطراب الوسواس القهري أو الوسواس القهري. إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة حتى تتمكن من تلقي العلاج والعلاج من الوسواس القهري
جزء 3 من 3: تحويل الهواجس إلى شيء إيجابي
الخطوة 1. حوّل هوسك إلى شيء مثمر
ليست كل الهواجس سيئة ، في الواقع يكرس الكثير من الناس حياتهم لإيجاد "الشغف" ، الشيء الوحيد المتأصل فيهم لمواصلة التعلم والعمل بجدية أكبر. إذا منحك الهوس هدفًا ، فأنت محظوظ. على سبيل المثال ، إذا كانت حياتك مكرسة لعلم الفلك ، فيمكنك تخصيص وقت لقراءة علم الفلك ودراسته حتى يتحول الهوس إلى مهنة ناجحة.
- حتى إذا كان هوسك لا يؤدي إلى الحصول على لقب مرموق مثل درجة الدكتوراه في علم الفلك ، فلا يزال بإمكانك تحويله إلى شيء مثمر. ربما تكون مهووسًا بنميمة المشاهير ولا يمكنك التوقف عن قراءة الصحف الشعبية. لماذا لا تبدأ مدونة ثرثرة أو حساب Twitter كوسيلة لمشاركة معرفتك في هذا الصدد؟
- يمكنك أيضًا استخدام الهواجس كدافع لتحسين نفسك. إذا كنت مهووسًا بشخص لا يهتم بك أبدًا ، فقد تقرر تغيير العادات السيئة التي تمنعك من رؤيته. استخدم الهواجس كذريعة للاستيقاظ مبكرًا حتى تتمكن من الجري قبل العمل ، أو قراءة كل المواد حتى تتمكن من قول شيء ذكي في الفصل.
الخطوة الثانية: اجعل هدف هوسك هو الإلهام الإبداعي
إذا كان هوسك بشريًا ، يمكنك استخدام طاقتك لخلق شيء جميل. بعض أروع الأعمال في التاريخ ، مثل الكتابة والفن والموسيقى ، لها جذورها في الهوس. إذا كان هناك شخص ما تفكر فيه دائمًا ، فضع هذا الشعور من جانب واحد في قصيدة أو أغنية أو لوحة.
الخطوة الثالثة: تسكع مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس الهوس
قد يبدو الهوس كمشكلة حتى تجد مجموعة من الأشخاص يحبون الشيء نفسه بالضبط. مهما كان هدف هوسك ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. ابحث عن أشخاص آخرين يحبون نفس الشيء أيضًا ، ثم شارك المعلومات والقصص مع بعضهم البعض. هناك احتمالات بأن هناك أشخاصًا آخرين يتشاركون نفس الهوس ، من أي نوع ، سواء كانوا من كبار المعجبين بفريق كرة القدم ، ولا يمكنهم التوقف عن مشاهدة أي فيلم أو مسلسل من بطولة الممثلة المفضلة لديهم ، أو ممارسة الألعاب طوال الليل.
الخطوة 4. لا تدع الهواجس تحد من عالمك
سيصبح الهوس مشكلة فقط عندما يبدأ في استنزاف كل وقتك وطاقتك دون ترك أي شيء لأي شيء آخر. أنت فقط تعرف متى تجاوز الهوس الحدود. إذا كان الهدف من هوسك يجعلك سعيدًا ولا يزال لديك وقت لممارسة الأنشطة والعلاقات الاجتماعية الأخرى ، فقد لا يكون هناك خطأ في ترك هذا الهوس يصبح جزءًا من حياتك. ولكن إذا كنت تشعر بالضيق ، فحاول أن تتوقف عن الانغماس في هوسك الذي لا معنى له وامنح نفسك فرصة للاستمتاع بشيء آخر.
نصائح
- جرب شيئًا جديدًا لإبعاد عقلك عن هوسك ، مثل التسكع أو قراءة كتاب أو ربما تعلم العزف على آلة موسيقية.
- لا تتخلص منه فحسب ، بل تعامل معه.
- افعلها ببطء إذا لزم الأمر. لست مطالبًا بإيقاف الهوس فجأة.
- لا تخافوا أو تحرجوا.
- خذ هذا الهوس كتحدي وتغلب عليه
