لقد جرحنا جميعًا من قبل شخص ما ثم شعرنا بالغضب. حتى لو كنت تعاني أو تجرح أو تشعر بخيبة أمل ، يمكن أن يكون الغضب خطيرًا إذا واصلت تغذيته. لا تدع الغضب يؤثر على صحتك الجسدية أو النفسية. تقبل غضبك وتعلم كيفية التعامل معه وإدارة عواطفك. في حين أنه من الجيد أن نتخيل أننا لن نتأذى مرة أخرى ، فإن فهم كيفية التخلص من الغضب سيساعدك على تجاوزه.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول الغضب
الخطوة 1. فهم الغضب
من المهم أن تتعلم كيف تتخلص من الغضب ، ليس فقط من أجل الصحة النفسية ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية. التسامح جزء من التخلي عن الغضب ، وله تأثير رادع ، مما يقلل من احتمالية إيذاءك من قبل الآخرين في المستقبل.
عندما يخونك أحدهم أو يؤذيك ، يكون لذلك تأثير سلبي على الصحة من خلال زيادة التوتر والقلق. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على القلب والجهاز المناعي والعصبي
الخطوة 2. تحديد المشكلة
اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالمرض على وجه التحديد. فقط من خلال تحديد الخسارة أو سببها يمكنك البدء في التعامل مع المشكلة والتخلي عنها. من المهم أيضًا معرفة ما إذا كان الشخص يعرف أنه يؤذيك. هذا يؤثر على كيفية بدء المصالحة.
- على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بخداعك أو تركك ، فسوف تشعر بالغضب بالتأكيد. من المحتمل أن ينبع إحساسك بالخسارة من فقدان الشعور بالحب والتقدير أو الاحترام. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أيضًا أن يفهم شريكك كيف أساء إليك.
- أو ، إذا كان لدى صديق تذاكر إضافية لحضور حفل موسيقي ولم يدعوك ، فقد تشعر أنك تفقد إحساسك بالصداقة والصداقة وهذا يؤدي إلى الحزن والغضب. ومع ذلك ، قد لا يدرك الصديق أن مشاعرك قد جرحت.
الخطوة 3. اسمح لنفسك بالحزن
أحيانًا يُنظر إلى النزاعات الشخصية والقرارات على أنها حزن. على سبيل المثال ، عندما يؤذيك شخص ما ، تشعر كما لو أنك فقدت ذلك الشخص. يمكن استخدام مرحلة الحزن لفهم المشاعر بعد تعرضك للأذى. تساعدك هذه المرحلة أيضًا على فهم أن الغضب جزء من الحزن ، وبالتالي يمكن أن يساعدك على التخلص من غضبك.
إذا كان الألم مرتبطًا بتفكك أو انفصال غير مفسر ، فقد تبدو الخسارة دائمة. إذا كان الألم متعلقًا بمشاعر التجاهل أو النسيان أو عدم التقدير ، فقد تشعر أنك فقدت هذا الشخص مؤقتًا ، بسبب فقدانه الاهتمام والاحترام
الخطوة الرابعة: تجنب الشخص الذي جرحك لبعض الوقت
يمكن أن يخرج الغضب عن السيطرة عندما يتصاعد التوتر بينك وبين الشخص الذي جرحك. قم بتأجيل التفاعل حتى تنتهي من معالجة الحزن وتكون في مرحلة القبول.
من المهم أيضًا أن ينتقل الشخص إلى عملية الحزن ، حتى لا يكون الغضب موجهًا إليك عند التفاعل. حتى لو كان هذا الشخص قد جرحك ، فلا يزال بإمكانه الشعور بالخسارة والندم
جزء 2 من 3: مواجهة الغضب
الخطوة 1. الصراخ
هناك أوقات يشعر فيها الشخص بالغضب لدرجة أنه يشعر بالحاجة إلى الصراخ. إذا كنت تتعامل مع هذا النوع من الغضب الآن ، فتوقف عن القراءة والصراخ في وسادتك. يمنحك الصراخ متنفسًا جسديًا. تظهر الأبحاث أن الصراخ بالغضب يمكن أن يطلق السموم التي تتراكم بسبب الإجهاد.
لكي تكون حذرًا ، يجب أن تحاول التأكد من أن صرخاتك مكتومة بصوت الوسائد حتى لا تزعج الجيران
الخطوة 2. تخلص من غضبك ، مجازيًا
إذا كان هناك الكثير من التفاصيل حول الموقف التي تجعلك غاضبًا ، فيمكنك العثور على شيء رمزي لتمثيل عنصر الغضب ثم تجاهل العنصر الرمزي. كمثال:
يمكنك جمع الحجارة على طول ضفة النهر ورميها في الماء بعد أن توجه كل عنصر من عناصر غضبك إلى كل منها
الخطوة الثالثة: استبدل الكراهية بالشفقة
طريقة أخرى هي أن تحاول أن تضع نفسك مكان الشخص. ضع في اعتبارك الأسباب التي قد تكون لديه للتصرف بهذه الطريقة المؤلمة. قد لا تتمكن أبدًا من فهم دوافع الشخص الآخر ، أو الموافقة على المنطق بمجرد اكتشاف ذلك ، ولكن سيكون من الأسهل التخلي عن الغضب على شخص ما بمجرد قضاء الوقت في التفكير في موقفه.
كلما كان ذلك ممكنًا ، ذكّر نفسك أن الشخص لا يدرك أنه يؤذيك. إذا كان يؤذيك بوعي ، ففكر في سبب قيامه بذلك
الخطوة 4. قرر ما إذا كانت التسوية خيارًا
افهم أن المسامحة لا تؤدي تلقائيًا إلى المصالحة. إذا كنت تشك في أن الطرف المسؤول عن إثارة غضبك يشعر بالندم ويريد التعويض ، فقد تنجح المصالحة.
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن الطرف الآخر منفتحًا على التعويض ، أو إذا كانت طبيعة الألم تجعل من المستحيل عليك الوثوق به / بها مرة أخرى ، فإن المصالحة لا تبدو كخيار
الخطوة 5. آسف
اعلم أنه يمكنك أن تسامح. التخلص من الغضب تمامًا يعني مسامحة الشخص الذي جرحك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان آسف ليس للجميع. اعتذار قسري أو مصطنع لا يفيد أي شخص ، ناهيك عن نفسك. من المهم أن تعالج الألم جيدًا وأن تتحكم في غضبك وتقرر ما إذا كان / متى يكون التسامح هو الاختيار الصحيح.
افهم أن مسامحة شخص ما قد لا تشجعه على تغيير موقفه. في هذه الحالة ، فإن الغرض من المغفرة هو التخلص من الغضب والبغضاء الذي نشأ. نأسف لأنه تم تقديمه لمصلحتك وهو حاجة داخلية وليست خارجية
الخطوة 6. تحمل المسؤولية عن أفعالك
هناك الكثير من الأخطاء في مرحلة الغضب. من المهم التفكير في دورك في الموقف وقبول أي مسؤولية عن الدور الذي تلعبه. هذا لا يعني أنك تتجاهل سوء معاملة الطرف الآخر. هذا يعني أنك إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، فعليك أن تكون صادقًا بشأنه ، خاصة إذا كنت تخطط للمصالحة.
يمكن أن يبدأ قبول المسؤولية بالتخلص من المشاعر السلبية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في وضع قائمة بأقوى 3 إلى 5 مشاعر سلبية تشعر بها ، والتفكير في كيفية استبدال تلك المشاعر السلبية بأخرى جيدة
جزء 3 من 3: تنمية العواطف
الخطوة 1. انظر إلى الجانب الإيجابي
ضع في اعتبارك كيف يساعدك الألم على التطور كشخص. انظر إلى الفائدة أو التأثير الإيجابي غير المتوقع واحتضنه لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة. إذا لم تستطع رؤية الخير الذي يجلبه الموقف المؤلم ، فابحث عن الإيجابيات الأخرى في حياتك والأشياء الأخرى التي قد تكون ممتنًا لها.
فكر فيما إذا كان الألم قد قادك إلى طريق جديد للأشياء الجيدة ، مسار ربما لم تكن قد صادفته لو كانت الظروف مختلفة
الخطوة 2. اترك تأثيرًا إيجابيًا على العالم
يمكنك التنفيس عن غضبك والتأثير على من حولك ، ولكن بعد ذلك ستنشره فقط وستزداد المشاعر السلبية قوة. من خلال اتخاذ قرار واعٍ بنشر تأثير إيجابي على الآخرين ، يمكنك تغيير تفاعلاتك الاجتماعية بطريقة تقلل من الغضب.
احط نفسك بأناس إيجابيين. باختصار ، من خلال تعريض نفسك للتفاؤل والأفكار الإيجابية التي يعبر عنها الآخرون ، فإنك تعيد إدخال الأفكار الإيجابية في حياتك. بمرور الوقت ، قد تبدأ في تطوير أفكار إيجابية بنفسك لتعويض الغضب
الخطوة الثالثة. اكتب رسالة أو دفتر يوميات
إذا كان لديك يوميات أو يوميات ، فاكتب غضبك كلما كان ذلك ضروريًا للمساعدة في إطلاقه. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات ، يمكنك كتابة خطاب إلى الشخص الذي أثار غضبك لإخراج تلك المشاعر من صدرك. لكن لا ترسل الرسالة في الواقع.
غالبًا ما يكون إرسال رسالة فكرة سيئة. يمكن بسهولة أن يُنظر إلى ذلك على أنه انتقام أو غير مقبول ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. حتى إذا قمت بتكوين جملك بأدب قدر الإمكان ، فقد لا يقبلها الشخص الآخر جيدًا ، خاصةً إذا كان يشعر بالضعف أو يشعر بالمرض
الخطوة 4. مارس الرياضة أو مارس هواية
تمنحك التمارين الرياضية منفذًا بدنيًا إيجابيًا للغضب. اختر نوع التمرين الذي تستمتع به. تمشى في حديقة جميلة أو اسبح أو العب كرة السلة. المفتاح هو تحويل الطاقة التي يمكن توجيهها إلى الغضب ، لتوجيهها إلى شيء أكثر إيجابية بالنسبة لك.
إذا لم تكن من عشاق الرياضة ، يمكنك أن تبدأ بالتمشية ، أو توجيه طاقتك إلى هواية جديدة ، أو القيام بشيء ممتع للأصدقاء أو العائلة
الخطوة 5. انتقل إلى إيمانك أو تأملك
إذا كنت تؤمن بالله ، صلي من أجل القوة والإرادة لترك الغضب. عندما يبدو التخلص من الغضب فوق إمكانياتك ، فإن طلب المساعدة من تعالى يمكن أن يلين قلبك ، بما يكفي للتخلص من هذا الغضب إلى الأبد. سواء أكنت تؤمن بمعتقد معين أم لا ، فإن التأمل طريقة رائعة لتثبيت جسمك وعقلك وروحك. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها ، لذا اختر النوع الأفضل لك ولاحتياجاتك.
اطلب الدعم والإرشاد من الزعيم الديني في دار العبادة أو من الآخرين الذين يشاركونك معتقداتك. اقرأ كتبك الدينية ، أو كتبك الروحية عن الغضب والتسامح
الخطوة 6. تجنب الوظائف الاجتماعية حسب الضرورة
إذا كان الشخص الذي تغضب منه سيحضر حدثًا اجتماعيًا وتريد تجنب الرغبة في الدخول في جدال أو إثارة الكراهية القديمة ، فلا حرج في تخطي الحدث ، حتى لو لم يفهم الناس تمامًا السبب.
