الكب هو الدوران الطبيعي للقدم الذي يحدث عندما تخطو. معدل الدوران المعتدل صحي. ومع ذلك ، إذا كانت قدمك تنحرف إلى الداخل أكثر من اللازم ، فأنت تفرط في اللولب ويمكن أن تصيب قدمك من هذه العادة. من ناحية أخرى ، إذا لم تقم بالكب أو تنحسر بما فيه الكفاية ، فلن تتمكن قدميك من امتصاص الصدمات بدرجة كافية وقد تتعرض للإصابة أيضًا.
خطوة
طريقة 1 من 4: اختبار الأقدام المبللة
الخطوة 1. صب الماء في دلو ليس مرتفعًا جدًا
املأ وعاءًا من الطلاء أو شيء مشابه بما يكفي من الماء لتغطية قاع الحاوية.
عادةً ما تكون كلتا الساقين من نفس النوع ولكن من الممكن أن تكون إحدى القدمين مختلفة عن الأخرى. لذلك ، يوصى باختباره على كلا القدمين. لكن حاول تحليل واحد تلو الآخر
الخطوة 2. ضع القدمين في الماء
ادخل إلى الماء وتأكد من أن باطن قدميك مبللتان تمامًا.
تأكد من أنك واقف وليس جالسًا. النتائج التي تم الحصول عليها من هذا الاختبار تكون أكثر دقة أثناء وقوفك
الخطوة 3. ضع قدمك على ورقة
ارفع قدمك بعيدًا عن الماء وخط فورًا على ورقة فارغة من الورق السميك.
- الورق السميك أفضل من الورق الرقيق لأن الورق الرقيق يكون أسهل في التجعد أو التلف عند البلل. إذا لم يكن لديك ورق ثقيل ، فاستخدم كيسًا ورقيًا يمكنك الحصول عليه عند التسوق أو شراء الطعام.
- فقط اخطو على الورقة للحظة. يجب أن يكون نعل القدم بالكامل على الورق ، ولكن ليس لفترة طويلة لأن آثار الأقدام ستكون ضبابية.
الخطوة 4. حلل آثار أقدامك
انظر إلى آثار الأقدام على الورقة ولاحظ قوس القدم. يمكن أن يكون شكل قوس القدم على هذه الورقة مؤشرًا جيدًا على نوع كبح قدمك.
- إذا كنت ترى نصف قوس قدمك فقط ، فهذا يعني أن لديك قوسًا طبيعيًا ونوع كبك طبيعي. النوع الطبيعي من الكب جيد لأن قدميك قادرة على امتصاص الصدمات التي تنشأ عندما تخطو.
- إذا رأيت القوس بالكامل تقريبًا ، فهذا يعني أن لديك قوسًا منخفضًا أو مسطحًا ومن المرجح أن يكون لديك نوع زائد من القدم. من المحتمل أن يتحول قوس قدمك إلى الداخل وأنت تخطو.
- إذا لم ترَ أي قوس على الإطلاق ورأيت الكعب فقط ، فهذا يعني أن لديك قوسًا مرتفعًا وقد تكون أسفل القفزة أو مستلقًا. لا يتأرجح قوس قدمك كثيرًا عندما تخطو حتى لا يمتص نعل قدمك نفس القدر من الصدمات.
طريقة 2 من 4: اختبار العملة
الخطوة 1. الوقوف
قف على أرضية صلبة. حافظ على استرخاء قدميك ومباعدتهما قليلاً عن بعضهما البعض.
- يجب إجراء هذا الاختبار أثناء الوقوف. يختلف انحناء الساقين عند الجلوس ، لذلك إذا أجريت هذا الاختبار أثناء الجلوس ، فقد لا تكون النتائج دقيقة.
- قم بإجراء هذا الاختبار على كل ساق وحلل قدمك واحدة تلو الأخرى.
الخطوة الثانية: قم بإزاحة عملة معدنية من فئة العشرة سنتات أو عملة بحجم مماثل تحت قوس القدم
اطلب من شخص ما أن يمرر العملة تحت قوس القدم. إذا كان نوع كبح قدمك طبيعيًا ، فسيتم إخفاء العملة المعدنية تحت نعل القدم.
- إذا كانت هذه العملة ذات العشرة سنتات لا تتناسب بسهولة مع مركز قوسك ، فلديك أقواس منخفضة وأقدام مسطحة. ومن المحتمل أن يكون لديك نوع مفرط من القدم.
- إذا لم تتمكن من تمرير عملة العشرة سنتات تحت القوس ، يمكنك إيقاف الاختبار.
الخطوة 3. حرك عملة من فئة الخمس سنتات من الولايات المتحدة تحت قوس القدم
خذ عملة العشرة سنتات واطلب من الشخص الذي يساعدك أن يضع عملة معدنية أكبر من فئة الخمس سنتات أو عملة بحجم مماثل في وسط القوس. يجب أن توضع هذه العملة تحت قوس القدم بسهولة إلى حد ما.
- إذا كان من الممكن وضع هذه العملة المعدنية ذات الخمسة سنتات تحت قوس قدمك بسهولة ، فمن المحتمل أن يكون لديك قوس طبيعي وكب معتدل للقدم.
- إذا انزلقت العملة المعدنية بسهولة ، فهناك احتمال كبير أن يكون لديك نوع ضعيف من الكب أو الاستلقاء.
- إذا لم يتم إدخال العملة المعدنية على الإطلاق ، فمن المحتمل أن يكون نوع كب قدمك أكثر من اللازم. يمكنك أيضًا إيقاف هذا الاختبار هنا.
الخطوة 4. حاول وضع عملة معدنية بقيمة 25 سنتًا تحت قوس قدمك
اطلب من الشخص الذي يساعدك أن يضع عملة من فئة عشرين عملة أمريكية أو عملة بحجم مماثل تحت قوس قدمك. إذا كان كب قدمك طبيعيًا ، فلا يجب وضع العملة المعدنية ذات الخمسة وعشرين سنتًا تحت قوس القدم.
- إذا اختفت هذه العملة المعدنية من فئة العشرين سنتًا تمامًا ، فقم بقوس ساقيك عالياً. هذا يعني أن قدمك ليست منفوخة أو متدلية.
- هذه نهاية اختبار العملة هذا.
طريقة 3 من 4: اختبار الدوران
الخطوة 1. افرد ساقيك
اجلس وافرد ساقيك قليلًا مع جعل قدميك موازية للأرض.
يمكنك إجراء هذا الاختبار أثناء الوقوف أو الجلوس ، ولكن من الأسهل القيام به أثناء الجلوس لأنه من الصعب الحفاظ على التوازن عند الوقوف على ساق واحدة
الخطوة 2. وجه أصابع قدميك لأسفل
أشر أصابع القدم إلى أقصى حد ممكن.
- لا ينبغي أن تكون قدميك متعامدة تمامًا على الأرض ، لكن يجب أن تبدو متعامدة أكثر من كونها متوازية.
- قم بقيادة إصبع القدم بقدر ما تستطيع دون الإضرار بالقدم.
الخطوة 3. وجه أصابع قدميك إلى الداخل
وجه أصابع قدميك إلى الداخل كما لو كنت تحاول استخدام إصبع قدمك الكبير للإشارة إلى الأرض.
الخطوة 4. لاحظ كيف تشعر عضلات الربلة
إذا شعرت بألم أو انزعاج في الجزء الخلفي من العظم الرئيسي للجزء السفلي من الساق (الظنبوب) أو في قوس القدم ، فمن المرجح أن يكون لديك نوع من الكب المفرط في القدم.
- إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فمن المحتمل أن يكون نوع الكب طبيعيًا.
- لا يمكن أن يُظهر هذا الاختبار ما إذا كنت تعاني من نوع نقص الكب في القدم أم لا.
- تحاكي هذه الحركة في الواقع الاستلقاء ، ولكن إذا كان لديك نوع مفرط من الكب ، فمن المحتمل أن يكون لديك ضعف في الاستلقاء. الضعف هو ما يسبب الانزعاج.
طريقة 4 من 4: اختبار الملاحظة
الخطوة 1. ألق نظرة على حذائك القديم
احصل على أطول حذاء للجري أو المشي وشاهد كيف يبدو الآن. ستخبرك حالة حذائك بنوع كبّ قدمك.
-
إذا تم سحق الجزء الداخلي من النعل بشدة وكان الجزء الخارجي متضررًا بشكل طفيف فقط ، فقد يكون لديك نوع من الكب المفرط.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجزء الخارجي من الكعب فقط يبدو تالفًا للغاية ، وهذه علامة على نوع الكب المفرط لأن هذا النوع من القدم عادة ما يضغط بشدة على الجزء الخارجي من الكعب قبل أن تتحول القدم إلى الداخل
- إذا كان الجزء الداخلي من النعل متضررًا بشكل طفيف ولكنه أكثر ضررًا من الخارج ، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع طبيعي من كب القدم.
- إذا كان الجانب الخارجي من النعل متضررًا بشدة ، فقد يكون لديك نوع من الكب ضعيف أو ضعيف.
الخطوة 2. لاحظ كيف تقف
قف كالمعتاد وشاهد كيف تلمس باطن القدمين الأرض.
- إذا كانت قدميك ملتوية بشكل طبيعي للخارج عند الوقوف ، فقد تكون مفرطًا في الكب.
- إذا سقط باطن قدميك إلى الداخل عند الوقوف بحيث يتقوس كاحلك تجاه بعضهما البعض ، فمن المحتمل أن تكون قدمك تحت الانقلاب.
- إذا كانت قدميك مسطحة إلى حد ما على الأرض ، فهناك احتمال كبير أن يكون كبك طبيعيًا.
الخطوة الثالثة. افحص وتر العرقوب
اطلب من شخص ما مراقبة وتر العرقوب أثناء وقوفك. يمكنك عادة رؤية وتر العرقوب على طول الجزء الخلفي من القدم ، بدءًا من الجزء العلوي من الكعب.
- عند الوقوف ، يجب أن يكون هذا الوتر مستقيمًا حتى الكعب. إذا بدت الأوتار بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن يكون كب قدمك أمرًا طبيعيًا.
- إذا كانت الأوتار تنحني للداخل ، فقد يكون ذلك بسبب زيادة في إنحناء قدمك.
- إذا كانت الأوتار تنحني للخارج ، فمن المحتمل أن يكون تقعر قدمك أقل.
نصائح
- إذا كنت تعتقد أن قدمك تتقلب كثيرًا أو أقل من اللازم ، فإن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ذلك هي أن ترى طبيبًا يمكنه إجراء تحليل مشي كامل. سيطلب منك أخصائي الأقدام أو أخصائي الأقدام إجراء اختبار جهاز المشي. قد يستخدم أيضًا لوح قوة لقياس زاوية وقوة قدمك أثناء الجري.
- إذا كان كب قدمك مفرطًا في المستويات المنخفضة إلى المتوسطة ، فابحث عن أحذية الجري التي تدعم الثبات. يحتوي هذا النوع من الأحذية على نعل أوسط مزدوج الكثافة والعديد من نقاط الدعم على النعل.
- إذا كانت قدمك شديدة الكب ، فابحث عن حذاء للتحكم في الحركة يحتوي على دعم أقوى من الداخل. هذا النوع من الأحذية جيد أيضًا للأشخاص ذوي الطول الطويل أو الثقيل أو الذين لديهم أقدام منحنية
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تقلص القدم ، اختر أحذية الجري التي تحتوي على توسيد محايد لأنها تحتوي على نعل أوسط يشجع القدم على الكب أكثر. لا تستخدم الأحذية التي تحتوي على أدوات ثبات إضافية في النعل.
