تتكون لوحة الرؤية من الصور والصور وتأكيدات الحلم والأهداف والأشياء السعيدة. يمكن أيضًا تسمية لوحة الرؤية بلوحة الأحلام أو خريطة الكنز أو خريطة الرؤية التي تعمل كوسيلة لوصف أهدافك وتصبح مصدرًا للتحفيز لتحقيق أحلامك.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد
الخطوة 1. فكر في أهدافك
كثير من الناس ليس لديهم فكرة واضحة حتى الآن عما يريدون في الحياة ، وما هو هدفهم في الحياة ، وما الذي يجعلهم سعداء. بالإضافة إلى ذلك ، عندما سئلوا عن فهمهم للحياة الجيدة ، وجدوا صعوبة في العثور على إجابات محددة. للتأكد من أننا نسير في الاتجاه الصحيح ولن نأسف عندما ننظر إلى الوراء في رحلة حياتنا ، فمن الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد أهدافك وأهدافك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد ذلك ، ضع خطة بخطوات ملموسة لتحقيق ذلك. يمكن أن يكون إنشاء لوحة رؤية طريقة رائعة للقيام بهذه المهمة المهمة.
الخطوة الثانية. أجب عن بعض الأسئلة الكبيرة
قبل البدء في إنشاء لوحة الرؤية ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:
- ماذا تعني لك الحياة الجيدة؟
- ما الذي يجعل هذه الحياة جديرة بالاهتمام أو تستحق العيش؟
- عندما يرقد جسدك في نعش ، ما الذي ما زلت تريد تحقيقه؟
الخطوة 3. كرر السؤال الكبير
حتى تتمكن من الإجابة على السؤال الكبير أعلاه (والذي قد يكون صعبًا للغاية!) ، قسّمه إلى أسئلة أصغر:
- ما هو النشاط الذي تود أن تتعلم عنه؟
- ما هي الهوايات والأنشطة التي تمارسها بالفعل ، ولكن هل ترغب في الاستمرار فيها أو تحسينها؟
- ما هي أهدافك في حياتك المهنية؟ ماذا عليك أن تفعل للحصول على الوظيفة التي تريدها؟ (على سبيل المثال ، هل يجب أن تحصل على درجة علمية معينة أم يجب عليك القيام بتدريب داخلي أولاً؟)
- ماذا تريد من علاقة؟ لا تفكر فقط في التخطيط لحفل زفاف ، أو أن تكون في علاقة طويلة الأمد ، أو إنجاب أطفال ، ولكن فكر على وجه التحديد في نوع الشخص المناسب لك ، وكيفية قضاء الوقت مع شريكك ، وما إلى ذلك.
- هل تريد أن تكون شخصًا سيبقى في الأذهان دائمًا؟ على سبيل المثال ، هل تريد أن تصبح روائيًا مشهورًا؟ هل ترغب في قيادة منظمة خيرية يكون لها تأثير إيجابي على حياة الآخرين؟
الخطوة 4. تحديد موضوع لوحة الرؤية الخاصة بك
بناءً على ما تم الكشف عنه بعد إكمال الخطوات أعلاه ، ابدأ في تحديد ما ستركز عليه لوحة الرؤية الخاصة بك. لا تقصر نفسك على لوحة رؤية واحدة لتفكر في كل أحلامك. قم بإنشاء لوحات رؤية متعددة بتركيز مختلف على النحو الذي تراه مناسبًا.
- يمكنك إنشاء لوحة رؤية تركز على هدف محدد. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الذهاب في إجازة العام المقبل ، فقم بتصميم لوحة رؤية تحمل موضوع "جزيرة بالي".
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء لوحة رؤية ذات سمة مشتركة. ربما قررت أنك تريد أن تكون شخصًا سيُذكر كشخص ودود وكريم. لذلك ، قم بإنشاء لوحة رؤية ذات سمة باستخدام صور نماذج ملهمة.
جزء 2 من 3: إنشاء لوحة رؤية
الخطوة 1. تحديد شكل لوحة الرؤية الخاصة بك
بعد اختيار السمة ، تحتاج إلى تحديد تنسيقها. يصنع العديد من الأشخاص لوحات رؤية من الخشب الرقائقي أو ورق الكرتون المانيلا أو ألواح الكرتون أو غيرها من المواد التي يمكن تعليقها أو تعليقها على الحائط. في وضع مستقيم ، يمكنك النظر إلى لوحة الرؤية هذه بانتظام والتأمل فيها كل يوم.
- ومع ذلك ، فأنت حر في إنشاء لوحة رؤية بأسلوب مختلف. ربما تفضل لوحة رؤية إلكترونية ، أو إنشاء موقع ويب أو مدونة ، أو استخدام موقع Pinterest ، أو تجميع الصور وجمل التأكيد باستخدام الكمبيوتر.
- اختر التنسيق الذي يعجبك أكثر حتى تستمتع بمشاهدته ويمكنك تحديثه بانتظام.
الخطوة 2. اجمع صورًا ملهمة للوحة الرؤية الخاصة بك
ابدأ في البحث عن صور إيجابية تتعلق بالموضوع الذي اخترته على الإنترنت والمجلات ومعارض الصور. لا تنس فتح الألبومات القديمة ومجموعات البطاقات البريدية ومقاطع الصحف والملصقات وما إلى ذلك.
- عند اختيار الصور ، اختر بعناية للتأكد من فحص جميع الصور بعناية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الدراسة في كلية أحلامك ، فتأكد من أن لديك صورة للحرم الجامعي على لوحة الرؤية الخاصة بك ، ولكن اختر صورة تم التقاطها في المكان الذي تفضله أكثر أو الطلاب الذين يقومون بنشاطك المفضل.
الخطوة الثالثة. اجمع الكلمات الملهمة
قم بإنشاء لوحة رؤية يسهل رؤيتها وتضمين صورًا ممتعة وتساعدك على التركيز. ومع ذلك ، لا تنس تزيين لوحة الرؤية الخاصة بك بجمل أو تأكيدات ملهمة.
- التأكيدات عبارة عن عبارات أو جمل إيجابية لنفسك يمكنك تكرارها مرارًا وتكرارًا باعتبارها تعويذة. يمكنك أن تقول التأكيدات مع الجمل التي تؤلفها بنفسك أو البحث عن أمثلة للتأكيدات على الإنترنت ، أو شراء كتب ملهمة من أقرب مكتبة ، أو استعارة كتب من المكتبة.
- وجهي أحلامك للتركيز على الأشياء الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن يتم اختيارك عازف الكمان الرئيسي لأداء أوركسترا ، لكنك لم تكن قادرًا على التدرب كل يوم ، فعليك أن تنسى قرار العام الجديد لتحقيق هذا الحلم. لا تصنع تأكيدات مع الجملة: "لن أتوقف عن التدرب إذا مر شهر فقط كما كنت أفعل". مثل هذه التأكيدات تؤكد فقط على ضعفك حتى الآن ولها نبرة سلبية.
- بدلاً من ذلك ، اختر الجملة: "سأملأ منزلي بالموسيقى الجميلة كل يوم." هذه العبارة أكثر إيجابية وتجعلك أكثر عرضة للممارسة. لذلك ، لا تصدر جمل / عبارات إيجابية حول الحالة التي تريد تجنبها.
الخطوة 4. الانتهاء من لوحة الرؤية الخاصة بك
بمجرد اختيار الصور والعبارات الملهمة ، كن مبدعًا من خلال تجميع كل ما جمعته. أنت حر في التصميم من خلال النظر إلى أمثلة على الإنترنت ، لكن لا تنسخ أنماط الآخرين.
- اصنع لوحة رؤية بخلفية ملونة. قم بمطابقة الألوان مع محتوى وموضوع لوحة الرؤية الخاصة بك. على سبيل المثال ، لتحفيزك على القيام بتمارين بدنية لتحقيق هدف مرتفع (رفع وزن معين) ، اختر لونًا غامقًا ، مثل اللون الأحمر.
- من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد أن تشعر بالهدوء والسكينة في حياتك اليومية ، فاختر لونًا ناعمًا ، مثل الأزرق الفاتح.
- ضع صورتك في وسط لوحة الرؤية وأحِط نفسك (بالمعنى الحرفي!) بالصور والكلمات الملهمة.
- بمجرد أن تقرر التصميم والترتيب الأنسب ، ألصق جميع الصور والرسومات مع الغراء أو الدبابيس أو المسامير. إذا كنت تصنع لوحة رؤية باستخدام جهاز كمبيوتر أو أي جهاز آخر ، فلا تنس حفظها!
جزء 3 من 3: استخدام لوحة الرؤية
الخطوة 1. ضع لوحة الرؤية حيث يمكنك رؤيتها كل يوم
تعمل لوحة الرؤية كتذكير مرئي لما تريد تحقيقه من خلال مشاهدتها بانتظام حتى تتمكن من الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. لا تحتفظ بلوحة الرؤية في الخزانة!
- إذا كنت ترغب في استخدام لوحة الرؤية كمصدر للإلهام لنفسك ، فلا بأس بذلك. إذا كان الأمر كذلك ، فلن تحتاج إلى عرض لوحة رؤية في غرفة المعيشة. وبالمثل مع لوحات الرؤية الإلكترونية ، لا يتعين عليك عرضها للجمهور. يمكن عادةً إعداد مواقع الويب و / أو المدونات بوصول خاص أو محدود للأشخاص الذين يمكنهم رؤية عملك.
- حاول أن تجعل من السهل عليك رؤية / الوصول إلى لوحة الرؤية. لا تضع / تخزن لوحة الرؤية في مكان يصعب رؤيته.
الخطوة 2. انظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك بانتظام
اعتد على النظر بجدية إلى لوحة الرؤية مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وليس فقط بشكل عرضي. التزم بعيش المحتوى والتركيز على الصور / الصور لمدة خمس دقائق على الأقل.
لا تقرأ الجمل والتأكيدات الملهمة بصمت ، ولكن اقرأها بصوت عالٍ باقتناع. إن قول "سأكون مصممًا ناجحًا" في رأسك يختلف عن سماع نفسك تقول ذلك بثقة. من سيؤمن بك إذا كنت لا تؤمن بنفسك؟
الخطوة 3. لا تؤمن فقط بالوعود الكاذبة حول لوحات الرؤية
يمكن أن يساعدك إنشاء لوحة رؤية في الحصول على الإلهام وتحديد وتعريف ما تحلم به والحفاظ على تركيزك وتحفيزك. لكن فكر مرة أخرى إذا كنت تفعل هذا لأنك سمعت الوعد بأن الكون سيمنحك أي شيء تريده من خلال إنشاء لوحة رؤية "جيدة" والتفكير بالطريقة "الصحيحة".
- لا يوجد دليل علمي يوضح أن الكون سوف يلبي رغباتنا إذا أنشأنا لوحة رؤية وتصورنا النجاح.
- حتى لا تستسلم قبل أن تبدأ ، اعلم أن الحياة ليست خالية من العقبات. على الرغم من أننا نحاول ، في بعض الأحيان لا نحصل على ما نريد. إذا بدأت في إنشاء لوحة الرؤية هذه معتقدة أنك ستنجح إذا تمكنت من القيام بذلك بشكل جيد ، لكن رغباتك لم تتحقق ، فسوف تشعر بالذنب وخيبة الأمل مما قد يؤدي إلى الاكتئاب وتدني احترام الذات.
الخطوة 4. استخدم لوحة الرؤية لتصور العملية ، وليس النتيجة فقط
يمكن استخدام لوحة الرؤية كنقطة محورية ملموسة عند تصور الأهداف. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه لا يزال هناك نقاش داخل المجتمع العلمي حول دور التصور كوسيلة لتحقيق الأهداف. أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في تخيل النجاح وتصورهم يكون أداءهم أقل.
- على سبيل المثال ، الطلاب الذين طُلب منهم تخيل ما سيكون عليه الحصول على نتيجة اختبار جيدة سجلوا درجات أقل من الطلاب الذين تصوروا عملية التعلم والذين لم يتخيلوا أي شيء.
- تعلمنا هذه الأمثلة ودراستها أنه بغض النظر عن مدى نجاحك في تحديد أهداف محددة وقضاء الوقت في تخيل مدى جمال حياتك إذا حققت أهدافك ، فإن التركيز على اتخاذ الخطوات المحددة المطلوبة سيكون أكثر فعالية وأكثر فائدة بالنسبة لك. الصحة النفسية.
- على سبيل المثال ، قد لا يكون هناك خطأ في أحلام اليقظة حول مدى روعتك إذا وصلت إلى خط النهاية في الماراثون الأول. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك ستفشل في إكمال هذا السباق الشاق إذا تخيلت فقط لحظات من النجاح.
- سيكون الوقت الذي تقضيه في التخيل أكثر فائدة إذا تم استخدامه للتركيز على عملية الممارسة. قم بإنشاء لوحة رؤية بالصور والكلمات الملهمة حول ممارستك ، وليس فقط لحظات النجاح. والأهم من ذلك ، لا تنس ربط رباط الحذاء وممارسة الجري بانتظام!
