هل هناك شخص متشائم في حياتك - شخص يفكر في الجوانب السلبية للموقف أكثر من التفكير في الجوانب الإيجابية؟ إذا كنت شخصًا متفائلًا ومبهجًا ، فقد يكون من الصعب فهم آراء المتشائمين والتعامل معها. استراتيجية عدم السماح للأشخاص المتشائمين بإحباطك هي تقليل آثار تشاؤمك ، والتواصل بشكل فعال مع أولئك الذين لديهم نظرة أقل إيجابية للحياة وتثقيف نفسك بشأن التشاؤم.
خطوة
جزء 1 من 3: تقليل آثار التشاؤم عليك
الخطوة 1. ركز على نفسك
أحيانًا نقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الآخرين ومشاعرهم لدرجة أننا ننسى أنفسنا. اعتن بمشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. من خلال التركيز على سعادتك وعدم وضع الآخرين في المرتبة الأولى ، تكون قد أضعفت الأفكار السلبية.
- ذكّر نفسك أنك في موقع السيطرة. يمكنك التحكم في المدى الذي تسمح به لمشاعر وأفكار الآخرين بالتأثير عليك.
- على سبيل المثال ، حتى لو كان سماع التشاؤم أمرًا مزعجًا ، افهم أن تشاؤم الآخرين هو انعكاس لنفسك ولا يمكنك التحكم إلا في مشاعرك. لديك القدرة على تحديد ما يؤثر على شعورك.
الخطوة 2. تغيير طريقة تفكيرك
يشير استخدام المنطق كمورد للتعامل مع المشكلات إلى قوة عقلية أعلى. إبقى إيجابيا. تظهر الأبحاث أن التفاؤل يمكن أن يزيد القوة العقلية. هذا يعني أن نظرتك المتفائلة يمكن أن تساعد في محاربة التشاؤم وفيضان الأفكار السلبية.
- ابحث عن الخير في كل شيء. ذكّر نفسك أن أي شخص يمكن أن يجد عيوبًا في أي شيء عندما ينظر عن كثب ؛ الأصعب هو توفير مخرج وعمل إيجابي. بدلًا من محاولة إقناع المتشائم لفظيًا بتعليقات متفائلة ، ما عليك سوى المضي قدمًا في حياتك الإيجابية والسماح لسلوكك وأفعالك بالتحدث.
- إذا كنت تشعر بالإحباط عندما تكون بالقرب من متشائم ، فقم بعمل قائمة في ذهنك (أو اكتبها إذا كنت تفضل ذلك) عن خمسة أشياء جيدة في حياتك. فكر في محتويات هذه القائمة في رأسك كنوع من "الدرع" ضد الأفكار السلبية إذا شعرت أنك بدأت في الرد على التشاؤم.
- طوِّر بنشاط صداقات إيجابية مع الأشخاص المتفائلين الآخرين. سيساعدك قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المتفائلين في تحسين مزاجك وطمأنتك بأن حالتك العقلية هي الحالة المناسبة لك.
الخطوة 3. ركز على الصفات الإيجابية للشخص
إن طريقة الشخص المتشائم في النظر إلى الأشياء ليست صفته الوحيدة - فهناك العديد من السمات المعقدة الأخرى في الشخص ، لذا بدلاً من التركيز على السلبيات ، ابحث عن الخير فيه. هل هو شخص ذكي؟ تدعم دائما لك؟ هل شخصيتها فريدة من نوعها لدرجة أنها لا تهتم بما يعتقده الآخرون عنها؟ هل هو مناسب للعمل معه؟ ركز على الجوانب الإيجابية للشخص وحاول الموازنة بين السلبيات.
- تمامًا كما لو قمت بعمل قائمة بخمسة أشياء إيجابية في حياتك ، حاول أن تعد قائمة بثلاثة أشياء إيجابية على الأقل عن المتشائم واحتفظ بهذه القائمة في الاعتبار حيث تجد صعوبة متزايدة في التعامل مع هذا الشخص. يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتذكير المتشائم بنقاط قوته في حال بدا أنه نسي.
- ابحث عن التعاطف مع المتشائم في حياتك من خلال تذكر أن تشاؤمه قد ينبع من التعاسة أو تدني احترام الذات. عندما تسمع أفكارًا سلبية من الشخص ، ذكر نفسك أنه يمر بشيء صعب للغاية يساهم في تشاؤمه.
الخطوة 4. توقف عن محاولة السيطرة على الشخص
اعلم أنه ليس لديك سيطرة على أفكار وسلوكيات الآخرين. دع المتشائم يتحمل مسؤولية تشاؤمه. ربما يكون قد رأى أشياء سلبية ، لذا دعه يكون لديه تفسيره الخاص للأحداث والحياة بشكل عام. تقبل حقيقة أن هذا الشخص لديه خيار لاختيار طريقة تفكيره.
شجع المفكر المتشائم على اتخاذ القرار الأكثر راحة له. لا تعطي النصيحة أو تضغط على الشخص ليفعل الأشياء على طريقتك
الخطوة 5. لا حاجة لمحاولة أن تكون بطلا
قاوم الرغبة الفطرية في محاولة إسعاد المتشائم. من الأفضل عدم تضخيم الأفكار السلبية بطريقة إيجابية من خلال التظاهر بمكافأة الأفكار المتشائمة (الانتباه والأفكار الإيجابية وما إلى ذلك).
لا تحاول إقناع المتشائم أن كل شيء سيكون على ما يرام. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كيفية تفسير هذا الشخص للموقف
الخطوة 6. اقبله
لا تتسرع في تجاهل الآخرين بسبب طبيعتهم المتشائمة. يعد تعلم التعايش مع الأشخاص الذين ليسوا مثلنا جزءًا مهمًا من التنمية الذاتية والتنشئة الاجتماعية.
كونك متشائمًا ليس سيئًا دائمًا. يجادل بعض الفلاسفة والباحثين بأن التشاؤم يمكن أن يجعل الناس يشعرون بسعادة أكبر وأقرب إلى الواقع لأنهم سيكونون أكثر استعدادًا وخيبة أمل إذا فكروا في أسوأ ما يمكن أن يحدث. لذلك ، عندما تحدث أشياء سيئة ، يمكنهم التعامل معها بشكل أفضل
جزء 2 من 3: التواصل الفعال حول التشاؤم
الخطوة 1. كن حازما
قدم النصيحة وساعد الصديق المتشائم على فهم تأثيره على الآخرين. كن ناضجًا عند التعامل معه.
- كن صادقًا ومهذبًا. إذا كان المتشائم يضايقك أو يؤثر عليك بشكل سلبي ، فأخبره بذلك. قل أنك آسف لأنه يرى الموقف من وجهة نظره بينما تراه من منظور مختلف.
- استخدم "بياني". أشعر _ عندما _. ركز على مشاعرك بدلًا من تصرفات الشخص الآخر.
- لا تسمي أو تسمي الشخص. إن إخبار شخص لديه أفكار متشائمة بأنه متشائم من المحتمل ألا يكون مفيدًا ويمكن أن يؤدي إلى الصراع.
الخطوة 2. أعد صياغة الأفكار السلبية
شيء واحد يمكنك القيام به هو محاولة توفير طريقة بديلة له للنظر في المشكلة. لكن تذكر أنك لا تحاول "إنقاذ" الصديق من التشاؤم أو ابتهاجه. أنت ببساطة تعبر عن رأيك والاختلاف مع آرائه حول الوضع.
الخطوة 3. وضع الحدود
قد تحتاج إلى فصل نفسك لفترة أو الابتعاد عن هذا الشخص. يمكن أن يكون وضع حدود حول الموضوعات التي تناقشها مع الشخص والمدة التي تريد أن تبقى تحت تأثيره طريقة مفيدة للتعامل مع النفور من التواجد حوله.
- لا تتجاهلها فقط ؛ يمكن اعتبار مثل هذا الإجراء بمثابة اتصال سلبي عدواني.
- قلل من التفاعلات بينكما إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، إذا كان صديقًا أو زميلًا أو فردًا من العائلة ، فقد لا تتمكن من تجنبه أو لا تريده. في مثل هذه الحالات ، فإن تقليل الوقت الذي تقضيه معهم يمكن أن يفيد صحتك العقلية.
الخطوة 4. أحبه
كن متعاطفًا عند التعامل مع أشخاص آخرين تعتقد أنهم مختلفون عنك.
- إذا كان المتشائم لا يريد أن يفعل شيئًا تفعله ، فتعاطف مع مخاوفه أو سوء حظه. هذه طريقة لطيفة ودقيقة لإبراز ما تراه بشكل سلبي - من خلال التركيز عليه بشكل مباشر والتعبير عن التعاطف مع همومها ومعاناتها.
- كن متفهمًا وداعمًا دون تبرير الأفكار السلبية.
- على سبيل المثال ، أخبر متشائمًا مترددًا أن ينضم إليك في نشاط ما حتى يتمكن من العودة إلى المنزل / البقاء بعيدًا أثناء المضي قدمًا. قل شيئًا مثل "مؤسف جدًا لقد كان هذا صعبًا عليك. يرجى القيام بكل ما عليك فعله لتشعر بتحسن (اذهب إلى المنزل / لا تأتي / ابق هنا / قم بمهمة أسهل ، وما إلى ذلك)."
جزء 3 من 3: التعرف على التفكير المتشائم وفهمه
الخطوة الأولى: تعرف على علامات التشاؤم
في البداية بسبب موقفك المبتهج ، قد لا تكون على دراية بالأفكار المتشائمة للآخرين. إن فهم هذه الأنماط مفيد في اكتشاف التشاؤم في نفسك. تشمل علامات التفكير السلبي ما يلي:
- التفكير في أن الأمور لن تسير بسلاسة. يُعرف هذا أيضًا باسم التهويل أو التفكير في أن الأسوأ سيحدث.
- الإيمان بأن النتائج السلبية دائمة ولا يمكننا الهروب من قبضتهم.
- يمكن أن تلوم نفسك أو الآخرين على الأشياء التي لم تسر على ما يرام.
الخطوة 2. فهم إمكانية المشاكل الأساسية الأخرى
أحد الأسباب المحتملة لظهور الأفكار المتشائمة هو الاكتئاب. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يحتاج المتشائم إلى علاج نفسي أو طبي.
- اقرأ كيفية التعامل مع الاكتئاب للحصول على شرح للأعراض.
- إذا كنت قلقًا من أن صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، فيمكنك إثارة هذه المخاوف معه وتقديم العلاج كخيار. فقط قل ، "لقد لاحظت أنك تبدو حزينًا (أو غاضبًا ، أو بطريقة سلبية) مؤخرًا ، هل فكرت في التحدث إلى متخصص حول هذا الموضوع؟ أعتقد أن هذا المشي يمكن أن يساعدك." لا تبدو انتهازيًا جدًا لأنك قد تخيفه.
الخطوة 3. استمر في تحسين معرفتك بالتشاؤم
كلما عرفت أكثر ، قل احتمال أن تأخذ الأمر على محمل شخصي عندما تكون حول أشخاص متشائمين. مع التعليم يأتي الفهم والقدرة المتزايدة للتعامل معه.
