فيما يتعلق بالتفاؤل ، هناك سؤال يطرحه الناس في كثير من الأحيان. هذا السؤال يتعلق بكمية الماء في الكوب: هل نصف الكوب ممتلئ أم نصفه فارغ؟ حسنًا ، يمكن أن تخبرك إجابتك عن هذا السؤال بالكثير عن كيفية رؤيتك للحياة ، وموقفك تجاه نفسك ، وما إذا كنت متفائلًا أو متشائمًا. يمكن أن تؤثر إجاباتك حتى على صحتك. سيختبر كل واحد منا بالتأكيد مرّات وحلويات الحياة ؛ نظرة متفائلة يمكن أن تحسن نوعية حياتك وصحتك الجسدية والعقلية. التفاؤل عنصر مهم أيضًا في التعامل مع التوتر. بالطبع ، لا يعني امتلاك موقف متفائل أنك تتجاهل مشاكل الحياة الصعبة أو الصعبة. كونك متفائلًا يعني تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى هذه المشكلات. إذا كنت شخصًا متشائمًا إلى حد بعيد ، فقد يكون من الصعب تغيير وجهة نظرك ، ولكن مع القليل من الصبر والوعي ، يمكن أن يظهر كل ما هو جميل في حياتك.
خطوة
جزء 1 من 2: تعلم كيف تصنع السلام مع مشاعرك الخاصة
الخطوة الأولى: كن على دراية بالأشياء المرة والحلوة في حياتك ، ولاحظ كيف تؤثر عليك
كونك متفائلًا لا يعني أنك يجب أن تكون "سعيدًا" في كل شيء. في الواقع ، إذا أجبرت نفسك على الشعور بالسعادة عندما تواجه فترة قد تكون مؤلمة ، فقد تتعرض صحتك للخطر. بدلاً من ذلك ، كن على دراية بكل المشاعر التي تنشأ في حياتك. تقبل هذه المشاعر ، السلبية منها والإيجابية ، كجزء طبيعي من الإنسان. إذا حاولت كبح مشاعر معينة ، فسوف تنهار روحك. من خلال عدم التركيز على عاطفة واحدة ، يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر تكيفًا واستباقية عند التعامل مع المواقف غير المتوقعة التي قد تأتي في طريقك في المستقبل. من خلال القيام بذلك ، ستزيد من تفاؤلك ومرونتك في مواجهة عدم اليقين.
- بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح الشعور السلبي عادة غير واعية. تجنب لوم نفسك على المشاعر والارتباطات السلبية بداخلك. لن تكبر إذا واصلت لوم نفسك ؛ سوف تنظر فقط إلى الماضي ، إلى ما حدث بالفعل ولا يمكن تغييره مرة أخرى.
- كن على دراية بما تشعر به عندما تظهر هذه المشاعر السلبية. يمكنك كتابة مشاعرك في مفكرة. اكتب عندما تشعر أو تفكر بشكل سلبي ، ثم انتبه لخلفية ظهور هذه المشاعر أو الأفكار السلبية. ثم فكر في طرق أخرى للتعامل مع هذه الخلفية.
- على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا ما تجاوز سيارتك. تغضب ، وتزمير ، وحتى تصرخ على السائق على الرغم من أنه لا يسمعك. اكتب في مفكرتك عن هذه الحادثة ، وكيف شعرت ، وكيف استجابت لها. لا تحكم على نفسك ، ولا تقل ما إذا كنت تعتقد أن إجابتك "صحيحة" أم "خاطئة". فقط اكتب ما حدث.
- ثم توقف. فكر فيما كتبته. هل يتوافق استجابتك مع ما كنت تتوقعه ونوع الشخص الذي تريد أن تكون؟ إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يمكنك تغييره؟ فكر في الأمر: حقًا ، ما الذي تستجيب له حقًا؟ ربما لست غاضبًا حقًا من ذلك السائق المزعج. يمكن أن يكون لديك اليوم الكثير من التوتر ، وضغطك ينفجر على هذا الشخص.
- عند الكتابة ، فكر في المستقبل. لا تستخدم هذه المجلة كمجرد مكان لمشاركة المشاعر السلبية. فكر أيضًا فيما يمكنك تعلمه من التجارب التي تكتب عنها. هل هناك أي شيء يمكنك استخدامه لتحسين الذات؟ هل يمكنك استخدام هذه التجربة لفهم التجارب الأخرى؟ في المرة القادمة ، في موقف مشابه ، هل هناك موقف أفضل وأكثر مثالية يمكنك اتخاذه؟ على سبيل المثال ، من خلال إدراك أنك غاضب بسبب يوم مرهق ، ستدرك أن بإمكان الجميع ارتكاب الأخطاء. بإدراكك لذلك ، ستشعر بمزيد من التعاطف عندما يوبخك الآخرون. إذا كنت تعرف كيف تريد الرد على المواقف السلبية ، فلن تواجه مشكلة.
الخطوة الثانية: ممارسة الوعي الذاتي
الوعي الذاتي جزء مهم من التفاؤل. مع الوعي الذاتي ، سوف تكون أكثر تركيزًا على الاهتمام بمشاعرك بدلاً من الحكم عليها. تظهر ردود الفعل السلبية غالبًا عندما نحاول إنكار مشاعرنا. يمكن أن تظهر ردود الفعل السلبية أيضًا عندما نسمح لأنفسنا بأن تُعمي مشاعرنا لدرجة أننا ننسى أننا قادرون بالفعل على التحكم في تلك المشاعر. اصنع السلام مع نفسك. لا يتم رفض الحيلة ، والتركيز على تنفسك ، وتقبل جسدك وروحك ، ودراسة مشاعرك. راحة البال مهمة عند التعامل مع المشاعر السلبية.
- في العديد من الدراسات ، تبين أن تأمل الإدراك الذاتي يساعدك على الهروب من مشاعر القلق والاكتئاب. يمكن لهذا التأمل أن يغير الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الإجهاد.
- ابحث عن فصول تأمل للوعي الذاتي في منطقتك. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل الموجه عبر الإنترنت ، على سبيل المثال من مركز أبحاث الوعي الذاتي بجامعة كاليفورنيا أو شبكة BuddhaNet. (وبالطبع ، هناك أدلة على WikiHow أيضًا.)
- ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في التأمل. مع بضع دقائق فقط في اليوم ، ستكون أكثر وعياً ومشاعرك في سلام.
الخطوة الثالثة: حدد ما إذا كان صوتك الداخلي متفائلاً أم متشائمًا
يمكن أن يُظهر صوتنا الداخلي كيف نفسر الحياة بشكل طبيعي: سلبية أو إيجابية. في يوم من الأيام ، انتبه لصوتك الداخلي. اكتشف ما إذا كانت الأشكال التالية من الضمير السلبي تحدث بشكل متكرر:
- أكد على الجوانب السلبية للموقف ، وتجاهل الجوانب الإيجابية.
- ألوم نفسك تلقائيًا على كل موقف أو حدث سلبي.
- في انتظار السلبية في كل حالة. على سبيل المثال ، في الصباح الباكر في أحد المقاهي ، يخطئ طلب القهوة الخاص بك وتعتقد على الفور أن الأمور ستكون سيئة اليوم.
- أنت ترى الأشياء فقط من جانبين: الخير والشر. يُعرف هذا بالاستقطاب. في رأيك ، ليس هناك حل وسط.
الخطوة 4. ركز على الإيجابيات في حياتك
تحتاج إلى تغيير اتجاه صوتك الداخلي للتركيز على الجوانب الإيجابية لنفسك والعالم من حولك. على الرغم من أن التفكير الإيجابي ليس سوى خطوة واحدة في رحلة التحول إلى شخص متفائل ، إلا أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسدك وروحك. كما:
- ارتفاع متوسط العمر المتوقع
- انخفاض معدل الاكتئاب
- انخفاض مستويات التوتر
- مناعة أعلى
- صحة بدنية وعقلية أفضل
- انخفاض خطر الوفاة من النوبات القلبية
- مرونة أفضل عند مواجهة الأوقات العصيبة والمرهقة
الخطوة 5. تذكر أن التفاؤل نوعان:
تفاؤل حقيقي وتفاؤل أعمى. يعتقد الشخص ذو التفاؤل الأعمى أنه لن يحدث شيء سيء. سيصبح الشخص شديد الثقة وساذجًا ، وقد ينتهي به الأمر في خيبة أمل أو حتى في خطر. من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين لديهم تفاؤل حقيقي لا يتجاهلون التحديات. كما أنها لا تدعي أن المشاعر والتجارب السلبية غير موجودة. سيواجه هذا الشخص تلك التحديات ، ويقول ، "يمكنني فعل ذلك!"
- التفاؤل الأعمى (والخطير) على سبيل المثال هو القفز بالمظلات دون ممارسة على الإطلاق ، والاعتقاد فقط أن "كل شيء سيكون على ما يرام". بالطبع ، هذا الشعور غير واقعي ويتجاهل حقيقة أن الشخص سيظل بحاجة إلى العمل على حل المشكلة. مثل هذه القرارات يمكن أن تعرضك للخطر.
- من ناحية أخرى ، سيقر الشخص المتفائل حقًا بحقيقة أن القفز بالمظلات رياضة معقدة تتطلب الكثير من الممارسة والرعاية. لن يشعر أي شخص بهذه الشخصية بخيبة أمل عند مواجهة العمل الجاد المطلوب. بدلاً من ذلك ، سيخلق هدفًا ("قادرًا على القفز بالمظلات") ويبدأ في العمل. سيكون واثقًا من الهدف الذي يمكنه تحقيقه.
الخطوة السادسة: اكتب كل يوم تأكيدًا إيجابيًا لنفسك
سيسهل عليك ذلك الإيمان بإمكانيات العمل لديك. اكتب بعض التأكيدات التي يمكن أن تذكرك بما ترغب في تغييره في الطريقة التي تنظر بها إلى العالم. ضعها في الأماكن التي ستراها كل يوم ، مثل مرآة الحمام ، أو في خزانتك ، أو على جهاز الكمبيوتر ، أو حتى على حائط الحمام. أمثلة للتأكيدات الإيجابية يمكنك كتابتها:
- "كل شيء ممكن".
- "الظروف لا تؤثر علي ، أنا أثر في الأشياء."
- "الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه هو موقفي."
- "لدي دائما خيار."
الخطوة 7. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
من السهل أن تشعر بالغيرة ، وهذا سيؤدي إلى أفكار سلبية ("لديهم أموال أكثر مما أملك." ؛ "يمكنه الجري أسرع مما أستطيع."). تذكر أن هناك دائمًا أناس أسوأ حالًا منا. تجنب المقارنات السلبية مع الآخرين. ركز على الإيجابيات. تشير بعض الأبحاث إلى أن سلوك التذمر قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب والقلق.
- تذكر أن تكون ممتنا. مع الامتنان ، ستتمكن من الخروج من دائرة المقارنات السلبية. اكتب رسائل شكر إلى الأشخاص الموجودين في حياتك ، أو أخبرهم على الفور. من خلال التركيز على هذه العناصر الإيجابية في حياتك ، ستتحسن حالتك المزاجية وصحتك بشكل كبير.
- احتفظ بمجلة امتنان. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يكتبون بضعة أسطر كل أسبوع من الأشياء التي حدثت مؤخرًا ويشعرون بالامتنان لها يميلون إلى الشعور بمزيد من التفاؤل والتحسن بشكل عام.
الخطوة الثامنة: حسِّن وجهة نظرك في جانب أو جانبين من جوانب الحياة
غالبًا ما ينبع التشاؤم من الشعور بالعجز. حدد جانبًا أو جانبين من جوانب الحياة ترغب في تغييرهما في حياتك ، واعمل على إحداث تغييرات في كلا الجانبين. سيؤدي ذلك إلى زيادة الثقة في نقاط قوتك وقدرتك على إجراء تغييرات في حياتك اليومية.
- اعتبر نفسك "السبب" وليس "النتيجة". يميل الأشخاص المتفائلون إلى الاعتقاد بأنه يمكن التغلب على الأحداث أو التجارب السلبية بجهودهم وقدراتهم.
- تبدأ صغيرة. لا تفترض أنه يمكنك تغيير كل شيء مرة واحدة.
- يمكن أن يقودك التفكير الإيجابي إلى نتائج إيجابية. أظهرت الأبحاث أن لاعبي كرة السلة الذين تم تعليمهم كيفية إسناد النتائج الإيجابية (على سبيل المثال ، التسديد الناجح من مسافة بعيدة) إلى مهاراتهم ، والنتائج السلبية إلى كسلهم ، يمكنهم تحسين مهاراتهم.
الخطوة 9. ابتسم قدر الإمكان
تظهر الأبحاث أن الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والمزيد من التفاؤل بشأن الحاضر والمستقبل.
في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين طُلب منهم عض قلم في أفواههم (مما تسبب في حركات لعضلات الوجه تشبه الابتسامة) أكثر استمتاعًا بالرسوم الكرتونية التي رأوها ، على الرغم من أنهم لم يكونوا على علم بأن الابتسام وحده تسبب في ردود أفعالهم الأفضل. من خلال تغيير عضلات وجهك لتعكس المشاعر الإيجابية ، فإنك ترسل نفس الرسائل العاطفية إلى عقلك ، وتجعلك تشعر بتحسن
جزء 2 من 2: زد من تفاؤلك
الخطوة 1. كن على دراية بعلاقتك مع العالم من حولك
التفاؤل ليس مجرد شيء يأتي من داخل عقلك ويشع إلى الخارج ؛ التفاؤل موجود بينك وبين العالم الذي تعيش فيه. انتبه للأشياء من حولك والتي لا تحبها حقًا ، ثم حاول تغيير تلك الأشياء.
- حاول تغيير العالم للأفضل بخطوات ملموسة ، واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك متابعة حركة عدالة أو حركة سياسية مهمة بالنسبة لك.
- بالطبع عليك أن تتذكر أنه توجد في هذا العالم ثقافات مختلفة ، وثقافتك ما هي إلا واحدة منها. لا تعتقد أن ثقافتك أو أسلوب حياتك هو الأفضل أو الوحيد. سترى الجمال والجوانب الإيجابية للأشياء من خلال قبول وجود أنواع مختلفة من الثقافات والأشخاص في العالم ، ومن خلال مساعدة الآخرين بالطرق التي يحبونها.
- على نطاق صغير ، حتى تغيير موضع الأشياء الملموسة مثل الأثاث يمكن أن يساعدك في التخلص من أنماط السلوك القديمة وغير المجدية. تظهر الأبحاث أنه من الأسهل التخلص من عادة عن طريق تغيير الروتين ، لأن مناطق جديدة من الدماغ يتم تنشيطها.
- عليك أن تفعل هذا بينما تتعلم كيف تصنع السلام مع نفسك. لا يمكنك تخيل أشياء لم تشعر بها من قبل. بدلاً من محاولة التعامل مع كل مشاعرك كنتيجة لعيش نفس العادات كل يوم ، من الأفضل تجربة كل تفاعل مع تحسين البيئة التي تعيش فيها أنت والشخص الآخر معًا.
- ضع أهدافًا وتوقعات بشأن مستقبلك من خلال التفاعل مع الأشخاص من حولك. بهذه الطريقة ، لن تخلق توقعات غير واقعية لنفسك وللآخرين.
الخطوة الثانية: فكر في كيف ستكون حياتك بدون الإيجابيات
تم تصميم هذا التمرين من قبل باحثين في جامعة بيركلي. يوصون بممارسة 15 دقيقة كل أسبوع. يمكنك بناء التفاؤل من خلال التفكير في كيف ستكون حياتك مختلفة بدون شيء تحبه أو تكون ممتنًا له. سوف تحارب الميل الطبيعي للاعتقاد بأن الأشياء الجيدة في حياتك هي أشياء "موجودة للتو". يمكنك تنمية موقف إيجابي من الامتنان من خلال تذكر أننا محظوظون لكل شيء إيجابي يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة ولكنه لا يزال يحدث.
- ابدأ بالتأكيد على حدث إيجابي واحد في حياتك ، مثل إنجاز أو رحلة أو أي شيء آخر له معنى بالنسبة لك.
- تذكر هذا الحدث ، وتذكر خلفية هذا الحدث.
- ضع في اعتبارك كيف يمكن أن يحدث هذا الحدث بشكل مختلف. على سبيل المثال ، ربما لم تتعلم اللغة التي أوصلتك إلى تلك الرحلة. قد لا تقرأ الصحيفة أيضًا في يوم إعلان الوظيفة الذي تستمتع به الآن.
- اكتب كل الأشياء والقرارات التي ربما حدثت بشكل مختلف وانتهى بها الأمر بعدم جعل هذا الأمر إيجابيًا.
- تخيل كيف ستكون حياتك إذا لم يحدث هذا. تخيل ما ستفقده حياتك إذا لم يكن لديك كل الإيجابيات الأخرى التي تراكمت في ذلك الحدث.
- عد إلى الوراء وتذكر أنه حدث بالفعل. تذكر الأشياء الإيجابية التي يجلبها إلى حياتك. اشكر على هذه الاشياء. أدرك أن هذه الأشياء لا يجب أن تحدث ، لكنها تحدث ، حتى تتمكن أخيرًا من الاستمتاع بالمتعة التي لديك الآن.
الخطوة 3. ابحث عن الجانب الإيجابي للأشياء
الميل الطبيعي للإنسان هو التركيز على ما هو خطأ في حياتنا ، وليس على ما هو صواب. واجه هذا الاتجاه من خلال فحص حدث سلبي والبحث عن "جانبه الإيجابي". أظهرت الأبحاث أن القدرة على مقاومة هذه الميول عنصر مهم للتفاؤل. ستساعدك هذه القدرة أيضًا على التعامل مع التوتر والاكتئاب وعلاقاتك مع الآخرين. حاول القيام بذلك لمدة عشر دقائق كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وستفاجأ بالتغيير في التفاؤل الذي سيحدث في حياتك.
- ابدأ بسرد خمسة أشياء تجعلك تشعر أن حياتك جيدة اليوم.
- بعد ذلك ، فكر في وقت لم يسير فيه شيء كما هو متوقع أو تسبب لك في الألم أو الإحباط. اكتب الموقف بإيجاز.
- ابحث عن ثلاثة أشياء حول الموقف ستساعدك على رؤية "الجانب الإيجابي" منه.
-
على سبيل المثال ، ربما تكون لديك مشكلة في السيارة تسببت في تأخرك عن العمل ، لأنه كان عليك ركوب حافلة. هذا الوضع ليس لطيفا. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك اعتبارها "إيجابية".
- تقابل أشخاصًا جددًا في الحافلة لم تلاحظهم من قبل
- يمكنك ركوب الحافلة ، وهي أرخص من ركوب سيارة أجرة
- سيارتك لا يزال من الممكن إصلاحها
- الأشياء الصغيرة على ما يرام ، الشيء المهم هو أن هناك ثلاثة أشياء. سوف يدربك هذا على تغيير تفسيرك واستجابتك للأحداث.
الخطوة الرابعة: خصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك تضحك أو تبتسم
اسمح لنفسك بالضحك. العالم مليء بالفكاهة ، لذا اغمر نفسك فيه! شاهد الكوميديا التليفزيونية وانضم إلى العروض الكوميدية الارتجالية واشترِ الكتب الكوميدية. لكل شخص أسلوب فكاهي مختلف ، لكن ركز على الأشياء التي تجعلك تضحك. تأكد من الضحك مرة واحدة على الأقل كل يوم. تذكر أن الضحك مسكن طبيعي للتوتر.
الخطوة 5. عش حياة صحية
يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي ارتباطًا وثيقًا بالتمارين والصحة البدنية. ثبت أيضًا أن التمرينات الرياضية هي معزز طبيعي للمزاج نتيجة للإندورفين الذي يفرزه جسمك عند ممارسة الرياضة.
- مارس النشاط البدني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لا يجب أن يكون هذا النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية. فقط خذ كلبك في نزهة. في المكتب ، استخدم الدرج بدلاً من استخدام المصعد. يمكن أن تساعد أي حركة جسدية في تحسين مزاجك.
- قلل من المواد التي يمكن أن تغير الحالة المزاجية ، مثل المخدرات أو الكحول. تظهر الأبحاث أن هناك علاقة بين التشاؤم وتعاطي المخدرات والكحول.
الخطوة 6. أحط نفسك بالعائلة والأصدقاء الذين تشعر بالراحة معهم
على سبيل المثال ، العب أزياء مع طفلك أو اذهب إلى حفلة موسيقية مع أختك الصغيرة. يمكن أن يقلل قضاء الوقت مع أشخاص آخرين من الشعور بالوحدة والوحدة. كل من هذه المشاعر يمكن أن تجعلك تشعر بالتشاؤم والشك.
- تأكد من أن الأشخاص في حياتك هم أشخاص إيجابيون وداعمون. لن يكون لدى كل شخص تقابله في حياتك نفس التوجهات الحياتية والتوقعات مثلك ، وهذا أمر جيد بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كانت مواقف وسلوك شخص آخر تؤثر سلبًا على سلوكك ، فيجب أن تفكر في الابتعاد عن هذا الشخص. يمكن أن تكون المشاعر الإنسانية معدية. يمكن للأشخاص السلبيين زيادة مستوى التوتر لديك ويجعلونك تشك في قدرتك على التعامل مع التوتر بطرق صحية.
- لا تخف من اللعب بعلاقاتك.أنت لا تعرف أبدًا متى سيقدم لك شخص ما (حتى لو كان هذا الشخص مختلفًا تمامًا عنك) شيئًا ذا قيمة. فكر في هذه العملية على أنها لعبة كيمياء. أنت بحاجة إلى العثور على التركيبة الصحيحة من الأشخاص لتنمية نظرة متفائلة للحياة في المستقبل.
- لا يعني تغيير المزاج تغيير الشخصية. كونك متفائلًا لا يعني أن تكون منفتحًا. ليس عليك أن تكون منفتحًا لتكون متفائلًا. على العكس من ذلك ، إذا حاولت أن تكون شخصًا لست كذلك ، فسوف تشعر بالفراغ والحزن. غير متفائل.
الخطوة 7. كن إيجابيا دائما في أفعالك تجاه الآخرين
يمكن أن يكون التفاؤل معديًا. من خلال إظهار الموقف الإيجابي والرحمة في علاقاتك مع الآخرين ، ستحصل أيضًا على ردود فعل إيجابية ، وستخلق "تأثير الموجة" الذي يدعو الآخرين إلى أن يكونوا إيجابيين تجاه المزيد من الأشخاص أيضًا. هذا هو السبب في أن العمل التطوعي يحسن مزاجك بشكل كبير. من الإجراءات الصغيرة ، مثل شراء القهوة للآخرين ، إلى الأعمال الكبيرة ، مثل مساعدة ضحايا الزلزال في البلدان الأخرى ، إذا كانت أفعالك تجاه الآخرين إيجابية ، فسوف تنشر التفاؤل على نطاق أوسع.
- العمل التطوعي يمكن أن يحسن من شعورك بالثقة بالنفس وتقدير الذات. يمكن أن يساعد هذان الشعوران في القضاء على مشاعر التشاؤم والعجز.
- يمكن أن تجعلك مساعدة الآخرين تشعر بتحسن تجاه مساهمتك في العالم. خاصة إذا كانت المساهمة التي تقدمها تتم بشكل شخصي ، وليس بشكل مجهول أو عبر الإنترنت.
- أثناء التطوع ، ستجد أصدقاء ومعارف جدد. سوف تكون محاطًا بأشخاص إيجابيين يمكنهم زيادة تفاؤلك.
- الابتسام الجيد أو السيئ للأشخاص الذين لا تعرفهم يعتمد على الثقافة. على سبيل المثال ، في أمريكا ، يأخذ الناس هذا على أنه علامة على أنك ودود ؛ من ناحية أخرى ، سوف يشكك الروس فيك. ابتسم للآخرين في الأماكن العامة ، ولكن عليك أن تتذكر أنه قد يكون لديهم تقاليد مختلفة عن تقاليدك. لا تنزعج إذا لم تبتسم ، أو حتى بدا منزعجًا.
الخطوة الثامنة: تذكر أن التفاؤل عبارة عن حلقة
كلما كانت أفكارك وأفعالك أكثر إيجابية ، كان من الأسهل الحفاظ على تفاؤلك.
نصائح
- في مرحلة ما ، سيشعر الجميع بالضعف. لا يزال بإمكانك الوقوع في عاداتك القديمة ، ولكن بعد ذلك ستتذكر مشاعر التفاؤل التي كانت لديك من قبل. ذكّر نفسك أنه من السهل جدًا الحصول على المشاعر الإيجابية. انت لست وحدك. قم ببناء شبكة الدعم الخاصة بك حتى تتمكن من العودة إلى التفكير الإيجابي بسرعة.
- ابتسم في المرآة. وفقًا لنظرية التعرف على الوجه ، بالابتسام ستشعر بالسعادة وتفكر بشكل إيجابي.
- عد الخير والشر في الموقف ، وركز على الصالح.
