هل الكذب طبيعة ثانية بالنسبة لك؟ بمجرد أن تعتاد على هذه العادة ، سيكون من الصعب جدًا أن تكون قادرًا على قول الحقيقة مرة أخرى. يمكن أن يؤدي الكذب إلى الإدمان مثل التدخين أو شرب الكحول. يوفر الكذب الراحة وهو آلية طارئة يمكنك استخدامها عند مواجهة الشعور بعدم الراحة. كما هو الحال مع معظم أنواع الإدمان ، فإن التوقف عن الكذب مهم جدًا لمصلحتك. ومثل أي تبعية ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك مشكلة.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخاذ قرار بالتوقف عن الكذب
الخطوة 1. اكتشف لماذا كذبت
غالبًا ما يطور الناس عادة الكذب منذ سن مبكرة. ربما تعلمت أن تكذب كطفل حيث من المرجح أن تحصل على ما تريد إذا كذبت ، وتستمر في فعل ذلك كمراهق وما بعده كطريقة للتعامل مع المواقف الصعبة التي نواجهها جميعًا في الحياة. إن معرفة السبب الجذري لأكاذيبك هو الخطوة الأولى لإجراء التغيير.
- هل تكذب كوسيلة للسيطرة في مواقف معينة؟ عندما ترى طريقًا واضحًا لتحقيق أهدافك من خلال الكذب ، فإن قول الحقيقة سيكون صعبًا. ربما كنت معتادًا على الكذب كوسيلة لجعل الآخرين يفعلون ما تريدهم أن يفعلوه.
- هل تكذب كطريقة لجعل نفسك تبدو أفضل؟ يأخذنا الضغط للمنافسة بعيدًا عن اللحظة التي يمكننا فيها فهم ما يعنيه ذلك. الكذب طريقة سهلة لزيادة مكانتك في العمل وفي دائرتك الاجتماعية وحتى مع من تحبهم.
- ربما كذبت كطريقة للترفيه عن نفسك. غالبًا ما يكون قول الحقيقة صعبًا للغاية ، مما يسبب التوتر والإحراج وعدم الراحة. الكذب على الآخرين ، وأحيانًا على نفسك ، يحميك من الاضطرار إلى التعامل مع المواقف والمشاعر غير المريحة.
الخطوة 2. قرر سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين
لماذا نتوقف عن الكذب بينما يمكن أن يجعل الحياة أسهل؟ إذا لم يكن لديك سبب واضح للإقلاع ، فسيكون من الصعب عليك أن تصبح شخصًا أكثر صدقًا. فكر مليًا في تأثير الكذب عليك وعلى علاقاتك وهدفك في الحياة. فيما يلي بعض الأسباب للتوقف عن الكذب:
- ليشعر وكأنه شخص نزيه مرة أخرى. عندما تكذب ، تخلق مسافة بينك وبين الواقع. أنت تخفي جزءًا من نفسك وتظهر للعالم ما هو الخطأ. إن القيام بذلك مرارًا وتكرارًا سيكون له تأثير سلبي على رفاهيتك وقيمتك الذاتية. أنت تستحق الحرية في أن تكون قادرًا على إخبار العالم بالحقيقة عن نفسك. أنت تستحق أن تكون معروفًا بما أنت عليه حقًا. قد تكون استعادة القدرة على الاعتزاز بهويتك أهم سبب للتوقف عن الكذب.
- لإعادة الاتصال بالآخرين. الكذب على الآخرين يمنع تكوين علاقات حقيقية. تستند العلاقات الجيدة على قدرة الشخص على مشاركة جزء من نفسه مع الآخرين. كلما أخبرت بعضكما البعض عن نفسك ، كلما كانت علاقتكما أقرب. إذا كنت لا تستطيع أن تكون صادقًا مع أشخاص آخرين ، فسيكون لذلك تأثير سلبي على قدرتك على تكوين صداقات وشعورك بالانتماء إلى مجتمع حقيقي.
- لاستعادة ثقة الآخرين. قد لا يسبب الكذب ضررًا جسديًا ، ولكن عند القيام به للتلاعب بسلوك الآخرين ، فإنه يقلل من إرادتهم الحرة وحقهم في اتخاذ قرارات بناءً على الحقيقة. إذا اكتشف الأشخاص الذين تعرفهم أنك تكذب ، فسوف يحمون أنفسهم من المزيد من التلاعب من خلال عدم الثقة بك. الطريقة الوحيدة لاستعادة ثقة شخص ما هي أن تبدأ في أن تكون صادقًا ، وأن تظل صادقًا حتى يثق بكلماتك مرة أخرى. قد يستغرق هذا سنوات ، لذا من الجيد أن تبدأ الآن.
الخطوة الثالثة: تعهد بالإقلاع عن التدخين
تعامل مع الكذب كما تفعل مع أي تبعية أخرى ، والتزم بجدية بالإقلاع عن التدخين. يتطلب هذا المشروع الكثير من التفكير والعمل الجاد ، لذا حدد تاريخًا تتعهد فيه بأن تكون صادقًا وأن تجعل الخطة تعمل. قراءة هذه المقالة هي بالفعل خطوة رائعة.
طريقة 2 من 3: عمل خطة
الخطوة 1. اطلب المساعدة من الخارج
قد تشعر بالوحدة في كفاحك للتوقف عن الكذب ، لكن الكثير من الناس مروا بهذا الأمر ويمكنهم مساعدتك. من الصعب إيقاف كل أنواع الإدمان بمفرده. اطلب المساعدة من الأشخاص الذين يمكنهم تقديم نصائح جيدة لك ومساعدتك في تحمل مسؤولية أهدافك.
- جرب مع معالج. إن التحدث إلى شخص لديه خلفية في علم النفس وخبرة في مساعدة الناس على المرور بنفس الشيء سيكون أمرًا لا يقدر بثمن في انتقالك من الكذب إلى الصدق.
- تحدث إلى الأشخاص المقربين منك. سيتمكن بعض الأشخاص في حياتك من مساعدتك في التوقف عن الكذب ، حتى لو تعرضوا للأذى بسبب خداعك. إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك ، أخبر والديك أو إخوتك أو أصدقائك المقربين عن خططك للتوقف عن الكذب ، حتى يتمكنوا من تقديم الدعم لك.
- انضم لمجموعة دعم. إن التحدث إلى أشخاص آخرين يفهمون بالضبط ما تمر به أمر لا يقدر بثمن. ابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو مجموعات الاجتماعات الخاصة في مجتمعك.
الخطوة الثانية. تحديد المحفزات الخاصة بك
للتخلص من عادة الكذب بنجاح ، حدد المواقف أو المشاعر أو الأماكن التي تميل إلى منعك من قول الحقيقة. بمجرد أن تعرف ما الذي يثير أكاذيبك ، يمكنك إما تجنب تلك المحفزات أو إيجاد طرق للتعامل معها بأمانة.
- هل تميل إلى الكذب عندما تشعر بطريقة معينة؟ ربما تكون قلقًا بشأن المدرسة أو وظيفتك ، على سبيل المثال ، وتكذب لتهدئة مشاعرك مؤقتًا. اكتشف طرقًا مختلفة للتعامل مع قلقك.
- هل تكذب على أناس معينين؟ ربما كذبت على والدك بدلاً من الاضطرار إلى التعامل مع رد فعله على درجاتك الضعيفة. عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه المحفزات الخاصة بطريقة صحية.
الخطوة 3. إذا كنت لا تستطيع أن تقول شيئًا صحيحًا ، فلا تقل أي شيء على الإطلاق
عندما تواجه محفزًا وتميل إلى الكذب ، امنع نفسك من الرغبة في التحدث. إذا كنت لا تستطيع أن تكون صادقًا في ذلك الوقت ، فمن الأفضل أن تلتزم الصمت أو تغير الموضوع. لست ملزمًا بالإجابة على الأسئلة التي لا ترغب في الإجابة عليها ، أو الكشف عن المعلومات التي لا ترغب في الكشف عنها.
- إذا سأل شخص ما سؤالًا لا تعتقد أنه يمكن الإجابة عليه بصدق ، فيمكنك إخباره أنك تفضل عدم الإجابة على السؤال. قد يجعل الموقف محرجًا بعض الشيء ، لكنه أفضل من قول الأكاذيب.
- تجنب المواقف التي تشعر فيها عادة بأن عليك أن تقول شيئًا غير صحيح. يمكن للمحادثات الجماعية الكبيرة التي يتفاخر فيها الجميع بإنجازاتهم ، على سبيل المثال ، أن تثير الرغبة في "المنافسة" عن طريق الكذب.
- راقب العلامات الجسدية التي تخبرك أنك ستكذب. قد تشعر بعيونك تنظر إلى الأسفل وتشعر بقلبك ينبض بشكل أسرع. عندما تشعر أن هذا يحدث ، أخرج نفسك من الموقف حتى لا تكذب.
الخطوة 4. تدرب بنشاط على قول الحقيقة
إذا كنت تكذب أكثر مما تقول الحقيقة ، فإن قول الحقيقة يتطلب ممارسة. المفتاح هو التفكير قبل أن تتحدث ، وتقرر قول الحقيقة بدلاً من الأكاذيب. مرة أخرى ، إذا طُلب منك سؤال لا يمكنك الإجابة عليه بصدق ، فلا تجيب عليه. كلما قلت الحقيقة في كثير من الأحيان ، سيكون عملك أسهل.
- جرب التدرب مع الغرباء أو في المنتديات على الإنترنت. يمكن أن يكون قول الحقيقة للأشخاص الذين لا تربطك بهم صلة أكثر حرية ، لأنه لا توجد عواقب.
- مع الأشخاص الذين تعرفهم ، يمكن ممارسة الصدق من خلال التحدث عن أشياء محايدة تشعر بالراحة في مناقشتها. قدم رأيًا صادقًا ، أو ابدأ بالمعلومات الأساسية حول خططك لعطلة نهاية الأسبوع أو ما تناولته على الإفطار.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث عن نفسك ، ناقش الأخبار أو السياسة المحلية أو الفلسفات أو الأفكار التجارية أو الوصفات التي جربتها أو برامجك التلفزيونية المفضلة أو الفرق الموسيقية التي تريد مشاهدتها أو حياة الآخرين أو كلبك أو الطقس. المغزى هو التدرب على قول الأشياء الصحيحة
الخطوة 5. تعلم كيفية التعامل مع العواقب
في مرحلة ما ، سيضعك قول الحقيقة في نوع الموقف الذي تتجنب فيه دائمًا قول الأكاذيب. عليك أن تعترف عندما لم تتبع القواعد ، أو تكشف أنك لم تكن تعمل ، أو تعترف أنك لم تحصل على دور في الاختبار الذي شاركت فيه ، أو تخبر شخصًا أنك لم تكن مهتمًا به حقًا. صلة. مواجهة العواقب غير السارة أفضل من الكذب ، لأنه يقوي شخصيتك ويبني ثقة الآخرين.
- كن مستعدًا لردود فعل الآخرين. ربما يتسبب سماع الحقيقة في قيام شخص ما بإبداء تعليق سلبي أو رد فعل لا يعجبك. حتى لو كان هذا هو الحال ، فلا يزال بإمكانك أن تفخر بأنك تقول الحقيقة ، وأنك تعلم أنك تتعامل مع المشاكل بقوة وصدق ولا تأخذ الطريق الأسهل.
- حاول بناء الثقة من الأشخاص الذين لا يثقون بك في البداية. إذا كنت في كثير من الأحيان تكذب على أشخاص معينين ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يعتقدوا أنك تقول الحقيقة. استمر في المحاولة ، لأن الطريقة الوحيدة لاستعادة ثقة شخص ما هي أن نكون صادقين. في المرة القادمة التي تكذب فيها ، ستعود إلى المربع الأول.
طريقة 3 من 3: ابق صريحًا
الخطوة الأولى: تعرف على العلامات التي تسبب لك الانزلاق
عندما تعتاد على قول الحقيقة ، ستظهر الأنماط في عقلك التي تجعلك تكذب. من المهم أن تظل متيقظًا للإغراءات التي تجعلك تكذب حتى لا تعود إلى عادة الكذب.
- تعلم كيفية كسر هذه الأنماط من خلال التعامل مع القلق الذي هو أصل المشكلة. إذا كنت تتعامل مع حدث ما في الحياة يجعلك قلقًا ، ولا تشعر بالراحة لقول الحقيقة ، فتعلم كيفية التعامل مع قلقك بطريقة مختلفة.
- لا تقسو على نفسك إذا انزلقت. أن نكون صادقين أمر صعب ، ونحن جميعًا نضيع من وقت لآخر. تذكر أن هناك طريقة واحدة فقط لإصلاح المشكلة: لا تكذب. حافظ على الصدق. لا تدع هذا النمط يحكم حياتك.
الخطوة الثانية: اجعل الصدق جوهر شخصيتك
الصدق شخصية ذات قيمة عالية في جميع الثقافات والمجتمعات. الصدق صفة يتم صقلها من خلال العمل الجاد للبقاء قويًا في المواقف الصعبة عامًا بعد عام. دع الصدق ، وليس الكذب ، هو رد فعلك التلقائي عند مواجهة محن الحياة.
- يمكن أن يكون الاعتراف بالصدق في الآخرين مفيدًا إذا حاولت أن تعيش حياة صادقة. من هم الناس الذين تحبهم؟ اسأل نفسك عما سيفعله الشخص أو يقوله إذا واجهت صعوبة في التعامل مع مشكلة بأسلوب صادق.
- ابحث عن قدوة صادقة ، مثل القادة الروحيين ، والشخصيات المحترمة في الأدب ، والفلاسفة ، وقادة الحركات الاجتماعية ، وغيرهم. كل شخص غير أمين من حين لآخر ، لكن الشخص المحترم يحسن نفسه من خلال محاولته دائمًا فعل الحقيقة بكل تحدياته.
الخطوة 3. بناء علاقة جيدة
كلما قلت الحقيقة وتحملت مسؤولية توقعات الآخرين ، زاد ثقتهم بك. من الجيد أن يثق بك الآخرون. الثقة تؤدي إلى صداقات جيدة ومشاعر الانتماء. الصدق يزيل الشعور بالوحدة ويبني المجتمع. عندما تتوقف عن الكذب ، تحصل على الحرية في أن تكون على طبيعتك وأن يقبلك الآخرون كما أنت.
نصائح
- إذا كنت تكذب بشأن كل شيء ، فاعلم أنه لا يمكنك التوقف عند خطوة واحدة. مثل المخدرات غير المشروعة ، من الصعب للغاية كسر عادة الكذب. عليك أن تفعل ذلك ببطء. سيخبرك والداك أنك على وشك الكذب وعليك أن تتوقف وتسأل نفسك ، "هل هذا خطأ؟" حاول أن تسأل نفسك بسرعة ، "هل هذه كذبة؟". كل هذا يستغرق وقتًا ، لكن في النهاية ستتمكن من التوقف إذا حاولت حقًا. واسأل نفسك أيضًا كيف ستشعر إذا استمر شخص ما في الكذب عليك.
- تنشأ الأكاذيب غالبًا نتيجة مشاعر النقص ، أو الحاجة إلى حماية الحقيقة والآخرين ، وبالتالي تجعل نفسك أقل ضعفًا. تعلم أن تقبل أن الحقيقة حق للجميع. خذ نفسًا عميقًا وفكر في الشخص الذي تتحدث معه وماذا سيقول إذا اكتشف أنك تكذب ، افتح فمك وقل الحقيقة. بعد القيام بذلك سوف تشعر بالارتياح والتحرر من الذنب.
- تحدث عما تشعر به. "سام ، أشعر بالخجل الشديد مما فعلته. أنا أكره نفسي. أخبرت كيم أنك أحببتها ، على الرغم من أنك أخبرتني بخلاف ذلك. هل ستسامحني؟"
