يشعر معظم الناس بالثقة في بعض المواقف ، لكن هذه الثقة تضيع في مواقف أخرى. ربما تشعر بالثقة في المدرسة لأن درجاتك جيدة. ومع ذلك ، إذا كنت في حفلة ، فستشعر وكأنك سمكة تم صيدها في شبكة وتصبح خجولة وخرقاء. قد تشعر بالثقة عند الخروج مع زملائك في الفصل ، لكنك تفتقر إلى الثقة في بيئة العمل. مهما كان السبب ، فقد تكون هناك مواقف تشعر فيها بالحاجة إلى تعزيز ثقتك بنفسك. التصرف بثقة هو خطوة نحو بناء الثقة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إجراء بعض التغييرات في الطريقة التي ترى بها نفسك والطريقة التي تتصرف بها.
خطوة
طريقة 1 من 4: تقليد الأشخاص الواثقين
الخطوة الأولى: ابحث عن أشخاص واثقين يمكنك تقليدهم
فكر في الأشخاص الذين تعرفهم والذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص نماذج للعمل الواثق. يمكنك اختيار والديك أو المعلمين أو حتى المشاهير. راقب سلوك الشخص وكلامه ولغة جسده. قلد هذا السلوك حتى يندمج معك.
الخطوة الثانية: ابتسم كثيرًا وكن ودودًا
كونك ودودًا مع الآخرين والابتسام يجعلك تبدو واثقًا من نفسك. سيعتقد الناس أنك شخص مرح وسعيد وترغب في التسكع مع أشخاص آخرين. نتيجة لذلك ، سوف ينجذبون ليكونوا بالقرب منك.
- ستمنحك المشاركة في الأنشطة المختلفة الفرصة لتكون ودودًا وتظهر الثقة.
- عند تقديمك ، اذكر اسمك. سيعطي هذا للشخص الآخر انطباعًا بأنك تحترم نفسك وتستحق أن يُسمع صوتك عندما تتحدث.
الخطوة 3. عند التحدث والاستماع ، افعل ذلك بشكل صحيح
الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يبالغون في الكلام أو يتجولون أو يبصقون. يتحدثون بشكل صحيح ويستمعون إلى ما يقوله الآخرون ، وينخرطون في المحادثات وفقًا للأعراف الاجتماعية السائدة.
- على سبيل المثال ، لا تتحدث عن نفسك طوال الوقت. إذا واصلت الحديث عن إنجازاتك ، سيبدأ الناس في التفكير في أنك تبحث عن الموافقة والتقدير. لا يحاول الأشخاص الواثقون من أنفسهم السعي للحصول على موافقة خارجية. بدلاً من ذلك ، حاول أن تسأل عن إنجازات وحياة الآخرين!
- تقبل المجاملات بلطف. إذا تلقيت تعليقات إيجابية ، فقل شكرًا لك وامتدحها. يعرف الأشخاص الواثقون أنهم يستحقون الثناء والاحترام. لا تلوم نفسك بالقول إنك لست جيدًا في شيء ما ، أو التصرف وكأن نجاحك كان مجرد حظ.
الخطوة 4. امتلك لغة جسد واثقة
لا يبدو الأشخاص الواثقون من أنفسهم قلقين أو متوترين عادةً. يمكن أن ينقل إجراء تعديلات في لغة جسدك إحساسًا بالثقة ، حتى لو شعرت بخلاف ذلك.
- قف مع استقامة ظهرك وكتفيك.
- قم بالاتصال بالعين عند التحدث إلى شخص ما.
- لا تظهر القلق.
- حرر الشد في عضلاتك.
الخطوة 5. صافح يد الشخص الآخر بقوة
عندما تلتقي بأشخاص جدد ، تواصل بالعين وصافحهم بقوة. سيعطي هذا انطباعًا بأنك شخص واثق ومهتم.
الخطوة السادسة: تحدث بجدية ووضوح
تحدث بكلماتك بصوت واضح وواثق. إذا كان صوتك خجولًا وغير مستقر ، فأنت لا تعطي انطباعًا بالثقة بالنفس. إذا كنت تتحدث بالكلمات على عجل ، فأنت تنقل رسالة مفادها أنك لا تتوقع أن يسمعك الناس.
جرب إزالة كلمات مثل "em" و "ng" من مفرداتك
الخطوة 7. ارتدِ ملابس واثقة ومناسبة
غالبًا ما يصدر الناس أحكامًا فورية بناءً على مظهر الشخص. في بعض الأحيان ، التصرف بثقة يعني أنه يجب أن يكون لديك المظهر الصحيح. إذا كنت ترتدي ملابس تجعلك تبدو وكأنك استيقظت للتو ، فعادةً لا يأخذك الناس على محمل الجد. من ناحية أخرى ، إذا كنت تبدو وكأنك مستعد لإنجاز الأشياء ، فسيعتقد الناس أنك واثق من نفسك وتميل إلى إظهار المزيد من الاحترام.
ستؤدي محاولة أخذ مظهرك على محمل الجد إلى أخذ مطالبك على محمل الجد
الخطوة 8. قل ما تريد أن تقوله
لا تدع الآخرين يتحدثون عنك لأنهم بعد ذلك سيستفيدون منك بسهولة. من خلال إخبار نفسك بما تريد قوله وإظهار الآخرين أنك لن تقبل معاملتك دون احترام ، سيرون ثقتك بنفسك ويظهرون لك الاحترام الذي تستحقه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التحدث وقاطع أحدهم ، فقل ، "معذرة ، أردت فقط إنهاء ما أردت قوله."
الخطوة التاسعة: لا تنتقد نفسك أمام الآخرين
يميل الناس إلى معاملتك كما تعامل نفسك. إذا كنت تستنكر نفسك دائمًا ، فسيبدأ الآخرون في معاملتك بهذه الطريقة. من خلال احترامك لنفسك ، يمكنك إظهار أنك لن تقبل معاملة أدنى من الآخرين.
على سبيل المثال ، لا تخبر الناس أنك تكره شعرك حقًا. ابحث عن شيء في مظهرك يجعلك تشعر بالفخر والتركيز عليه. أو غيّر قصة شعرك وحوّل صورة الذات السلبية إلى صورة إيجابية
الخطوة العاشرة: تخيل أنك في وضع مختلف
إذا كنت تواجه مشكلة في أن تكون واثقًا من موقف ما ، تخيل أنك في موقف مختلف جعلك تشعر بالثقة. على سبيل المثال ، قد لا تواجهك مشكلة في التحدث إلى أشخاص آخرين في المدرسة ، لكنك تغلق فمك عندما تبدأ محادثة في حفلة. لذلك عندما تكون في حفلة ، تخيل أنك تجري محادثة مع شخص ما في الفصل.
حارب الأفكار السلبية التي تدور في رأسك في حفلة عن طريق إقناع نفسك بأن لديك أيضًا مهارات اجتماعية ويمكنك التحدث بسهولة في المواقف الأخرى
الخطوة 11. امدح الآخرين
بالإضافة إلى رؤية أنفسهم من منظور إيجابي ، يدرك الأشخاص الواثقون أيضًا الصفات الإيجابية في الآخرين. إذا قام زميلك في العمل بعمل رائع وفاز بجائزة عن إنجازاته ، فهنئه بابتسامة. امدح الآخرين على الأشياء الصغيرة والكبيرة. سيجعلك هذا الإجراء تبدو واثقًا في أعين الآخرين.
الخطوة 12. خذ نفسا عميقا
ابدأ في تهدئة جسدك عن طريق إيقاف استجابة القتال أو الهروب. حتى إذا كنت لا تشعر بمزيد من الثقة في الوقت الحالي ، فإن أخذ أنفاس عميقة يمكن أن يهدئ جسدك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر حيال الذهاب إلى مقابلة عمل ، فقم بتنشيط استجابة جسمك المهدئة عن طريق أخذ عشرة أنفاس عميقة: استنشق للعد حتى أربعة ، احبس أنفاسك للعد حتى أربعة ، ثم ازفر لأربعة. سيصبح جسدك أكثر استرخاء ، مما يساعدك على الظهور بمظهر أكثر ثقة
الخطوة 13. أيضًا ، لا تتحدث أبدًا عن أشخاص آخرين وراء ظهورهم
قد يقترح بعض الناس أنك تعني للآخرين أن تكون مشهورًا. ومع ذلك ، فإن هذا الاقتراح لا أساس له من الصحة على الإطلاق. الإساءة للآخرين ليست أبدًا جزءًا من الثقة بالنفس.
طريقة 2 من 4: تدرب على التصرف بثقة
الخطوة 1. التواصل بشكل حاسم
سيساعدك التواصل بطريقة صادقة ومباشرة على جعلك واثقًا في أي موقف. يساعد الاتصال الصارم في ضمان حماية حقوق الجميع ، سواء المتحدثين أو المستمعين. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن التواصل الحازم أيضًا أن يفهم كل من يريد المشاركة في المحادثة أنه يجب عليه التعاون. كما يعني أنه سيتم أخذ رأي الجميع في الاعتبار عند البحث عن حل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التصرف بثقة أثناء مقابلة ، فيمكنك اعتبار المقابلة فرصة لمعرفة كيف يمكن لخبرة عملك ومعرفتك أن تساهم في تلبية احتياجات الشركة. قد تقول ، "بناءً على وصفك ، تتمثل إحدى المهارات التي تحتاجها في المساعدة في توسيع استخدام خدمات السكك الحديدية متعددة الوسائط من العملاء الحاليين. في منصبي في ABC Transport ، تمكنت من مساعدة ثلاثة من أكبر العملاء الوطنيين على توسيع نطاق استخدامهم لخدمات السكك الحديدية متعددة الوسائط ، مما أدى إلى توليد عشرة مليارات إضافية من الإيرادات للشركة. أريد أن أفعل الشيء نفسه ، أكثر من ذلك ، لـ XYZ Intermodal ".
- ستبدو واثقًا من أصحاب العمل المحتملين لأنك تمكنت من نقل إنجازاتك السابقة بطريقة واقعية ، ولا تبدو متعجرفًا. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعبر عن حماسك لكونك جزءًا من الفريق.
الخطوة 2. اتخاذ قرار حازم
عندما يتعين عليك اتخاذ قرار ، لا تتأثر بالخيارات. كن حازمًا وحازمًا ، وكن متمسكًا بقرارك.
- قد يكون شيئًا تافهًا مثل تحديد المطعم الذي ستذهب إليه لتناول العشاء. لا تفكر في الأمر طويلا. فقط اختر مطعمًا واحدًا واستمتع.
- إذا تضمن القرار شيئًا مهمًا ، مثل قبول وظيفة جديدة ، فيمكنك قضاء المزيد من الوقت في تقييم إيجابيات القرار وسلبياته. فقط تأكد من أنك لا تزن وقتًا طويلاً.
الخطوة 3. العمل الجاد
حوّل الطاقة التي تجعلك متوترًا إلى شيء منتج. حوّل تركيزك إلى العمل الجاد. لا يتردد الأشخاص الواثقون في اتخاذ الخطوات التي ستقودهم إلى التحسن لأن ما يفعلونه لا يؤثر على رأيهم في أنفسهم. إنهم يعلمون أنهم سيبذلون قصارى جهدهم دائمًا في كل موقف ، لذلك سيكونون واثقين حتى لو ارتكبوا أخطاء.
الخطوة 4. لا تستسلم بسهولة
الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يستسلمون بسهولة في أي موقف. بدلاً من ذلك ، سيستمرون في المحاولة حتى يجدون حلاً أو طريقة لتحقيق النجاح. إذا كنت تريد أن تكون واثقًا ، فلا تتهاون بمجرد مواجهة مشكلة أو تحدٍ.
طريقة 3 من 4: بناء الثقة من الداخل إلى الخارج
الخطوة 1. ثق بنفسك
أفضل طريقة لتكون واثقًا هي أن تشعر بالثقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، والتي بدورها ستساعدك على الشعور بتحسن في العديد من المواقف. الإيمان بنفسك هو سر الثقة بالنفس. بينما يمكنك أن تكون واثقًا ، فإن موقفك سيكون أكثر إقناعًا إذا كنت تؤمن بنفسك. انظر بعمق في نفسك واعترف بأفضل صفاتك. ربما لا تشعر أن لديك شيئًا مميزًا عنك ، لكنك تفعل ذلك بالفعل. هذه الثقة في نفسك تجعلك تشعر وتبدو رائعًا بشكل طبيعي.
- ضع أهدافًا واقعية وحققها. ثق بنفسك لتعلم أنه يمكنك تحقيق هذه الأهداف بنجاح.
- حب نفسك، كما انت. تقبل نقاط قوتك وضعفك. امنح نفسك مساحة لو أخطأت وكافئ نفسك عندما تنجح.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. يمكن للأشخاص الذين يحبونك مساعدتك على رؤية الإيجابيات في نفسك. إنهم يحبونك لسبب ما ، وسيكون لتأثيرهم تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.
الخطوة الثانية: ضع قائمة بكل صفاتك الإيجابية
لكي تكون واثقًا ، حوّل تركيزك إلى الأشياء التي تبني الثقة. فكر في صفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك الأشياء التي قمت بها بشكل جيد ونجحت (مهما كانت كبيرة أو صغيرة). اكتب كل الأشياء الإيجابية التي يمكنك أن تقولها لنفسك. الأمثلة هي كما يلي:
- انا صديق عظيم.
- أنا موظف مجتهد.
- أنا أتفوق في الرياضيات والعلوم والتهجئة والقواعد وما إلى ذلك.
- لقد فزت بكأس بطولة الشطرنج.
الخطوة 3. تذكر الأشياء اللطيفة التي قالها لك الناس
تذكر المواقف التي أثنى عليها الناس. سيساعدك هذا على التفكير بشكل إيجابي في نفسك ، وهذا بدوره سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة.
الخطوة 4. اكتشف ما يجعلك واثقا
بمجرد أن تفهم المواقف التي تشعر بالثقة فيها ، يمكنك نقل هذه القدرة على توليد الثقة بالنفس إلى مواقف أخرى.
- اكتب كل موقف يجعلك تشعر بالثقة. لكل موقف ، اكتب الأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة عندما تكون في هذا الموقف. على سبيل المثال: "أشعر بالثقة عندما أكون مع أصدقائي. السبب الذي يجعلني أشعر بالثقة: لقد عرفتهم لفترة طويلة جدًا. أعلم أنهم لن يحكموا علي. إنهم يقبلونني كما أنا ".
- اكتب كل موقف لا تشعر فيه بنفس الشعور. في كل موقف من هذه المواقف ، اكتب ما يمنعك من الشعور بالثقة. على سبيل المثال: "لا أشعر بالثقة عندما أكون في العمل. سبب عدم شعوري بالثقة: إنها وظيفة جديدة ولست متأكدًا من أدائي حتى الآن. رئيسي هو قضم بصوت عالي ، وينتقد العمل الذي قمت به ".
الخطوة 5. ركز على تحسين نفسك
هناك مهارة أخرى يمكنك صقلها وهي المحاولة الجادة للنجاح فيما تفعله في العمل أو المدرسة أو حتى في مساعي علاقتك. كل هذا يتوقف على التركيز. يركز الأشخاص الواثقون من أنفسهم على إيجاد طرق لتحسين ما يقومون به حتى ينجحوا. سيركز الأشخاص غير الآمنين على ما يعتقده الآخرون عنهم ، ويقلقون بشأن ما يرون أنه عيوب (وهو غالبًا ما يكون غير صحيح) ، ويقلقون بشأن الفشل بدلاً من محاولة معرفة كيفية جعل الأشياء تعمل.
فكر في موقف مؤخرًا يتعلق بك ، مثل التحدث أمام الجمهور أو مقابلة عمل. عد ما لا يقل عن ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد في الموقف. سيساعد هذا في منع دخول الأفكار السلبية
الخطوة 6. إسكات النقد الداخلي
يعاني الكثير من الناس بشكل كبير من الأفكار السلبية. غالبًا ما تأتي الأفكار السلبية من الثقة بالنفس وهذا ليس صحيحًا بالضرورة. يمكن أن يشمل هذا النوع من التفكير ، "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "أنا غير محظوظ" أو "دائمًا ما أفسد الأمور."
- تقبلها عندما تظهر مثل هذه الأفكار. يمكن أن تتشكل العادات السيئة في مجرى حياتك. يمكنك تغيير هذه العادة.
- حارب الأفكار السلبية. إذا ظهرت هذه الفكرة ، فواجهها بفكرة إيجابية واختبر أيهما صحيح. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تقول ، "أنا غير محظوظ" ، واجه هذه الفكرة بكل الأشياء التي لديك والتي تجعلك محظوظًا. على سبيل المثال ، ذكر نفسك ، "لدي مأوى ، ولدي طعام ، وأرتدي ملابس. لدي أصدقاء وعائلة يحبونني. لقد فزت في يانصيب بقيمة 500000 روبية إندونيسية العام الماضي ".
- اعترف أن النقد الذاتي ليس دقيقًا تمامًا. يمكن أن يجعلك إسكات هذا الناقد الداخلي تشعر بمزيد من الثقة لأنك ستشعر بمزيد من الثقة دون أن ينتقدك شخص ما (أنت نفسك) طوال الوقت.
الخطوة 7. آمن بقدرتك على مواجهة التحديات
يمكنك استخدام قائمة بالأشياء الإيجابية التي لديك لزيادة إيمانك بأنك ستكون قادرًا على مواجهة التحديات وبذل قصارى جهدك في أي موقف.
إذا كنت تفكر دائمًا في الأخطاء التي ارتكبتها ، فإن "تمكينك" (الاعتقاد بأنه يمكنك فعلاً إنجاز الأشياء الكبيرة والصغيرة) سينخفض. نتيجة لذلك ، ستؤدي هذه الأفكار إلى تآكل ثقتك بنفسك وتجعلك تتصرف بثقة أقل. لذلك ، اعتقد أنه يمكنك التغلب على التحديات
طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. احتفل بشخصيتك
قد تكون هناك أشياء تريد تغييرها في نفسك. لكن لا يزال يتعين عليك قبول نفسك كما أنت قبل أن تتمكن من بدء التغيير. لا تقارن نفسك بالآخرين. حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. تعلم أن تسير في طريقك الخاص وتفعل ما تريد القيام به.
الخطوة 2. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالقوة
حقق شيئًا في الحياة لطالما رغبت في تحقيقه. خذ دورة تدريبية أو انضم إلى نادٍ أو افعل شيئًا آخر تعرف أنك جيد فيه. إن تحقيق شيء يجعلك تشعر بالقوة سيحسن ثقتك بنفسك.
الخطوة 3. اكتب مجلة
اكتب كل يوم شيئًا يجعلك فخوراً ، سواء كان ذلك عملًا جيدًا تجاه شخص ما أو صفة إيجابية اكتشفتها في نفسك للتو. كلما احتجت إلى تعزيز ثقتك بنفسك ، أعد قراءة المجلة وذكّر نفسك بالصفات الرائعة التي تمتلكها.
الخطوة 4. حافظ على علاقات جيدة مع أحبائك
خذ وقتًا للاستمتاع بالتواجد مع الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم. سيساعدك إحاطة نفسك بأشخاص داعمين على بناء الثقة في العديد من المواقف. يشمل الأشخاص المعنيون العائلة والأصدقاء والأزواج.
الخطوة 5. حافظ على نمط حياة صحي
اعتني بجسمك حتى تشعر بالرضا عن نفسك. عندما تشعر بالرضا عن نفسك وجسمك ، ستشعر بمزيد من الثقة. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر ثقة.
