يميل الخوف إلى جعلك تنظر إلى نفسك بازدراء أو تسيء تفسير الخطر ، لكن الخوف شيء زائف وعديم الفائدة. في الوقت نفسه ، فإن عدم القدرة على التمييز بين المخاوف غير الواقعية والحدس سيشكل اعتقادًا قويًا بأنك ستختبر شيئًا سيئًا في المستقبل. هذا يجعلك تتخذ خيارات وقرارات تعيقك بدلاً من جعل حياتك تنمو. تقودك الحياة المتوازنة إلى السعادة إذا كنت قادرًا على التمييز بين الخوف والحدس.
خطوة
جزء 1 من 2: تحديد الخوف
الخطوة 1. تعرف على علامات الخوف الحقيقي
هناك خوف حقيقي ، على سبيل المثال ، عندما تواجه هجوم كلب أو عندما تواجه سيارة قادمة أو إذا كنت تتدرب على القفز بالمظلة من طائرة لأول مرة. في هذه الحالة ، الدفاع عن نفسك أو توخي الحذر لأنك تخشى ما سيحدث هو سلوك صحي ومعقول لأن هذه التصرفات تعتبر حماية ذاتية من أمر مخيف لأسباب حقيقية.
الخطوة الثانية: فرِّق بين المخاوف الحقيقية والملفقة
اعلم أن الخوف الكاذب والضار يحدث عندما تتخيل المرور بحدث مثير للخوف ، حتى لو كان هذا الخوف غير منطقي أو غير محتمل. يحدث هذا لأنك تسمح للقلق والقلق وعادة المبالغة في المشاكل بالسيطرة على قدرتك على التفكير بوضوح وتجاهل الأدلة الملموسة.
لاحظ أن هذا المقال لا يناقش مخاوف حقيقية ، بل يركز على الخوف التخيلي ، وهو عادة تخيل أن شيئًا سيئًا للغاية سيحدث بشكل غير متوقع
الخطوة 3. حاول أن تعرف ما الذي يخيفك
اكتب ما يثير خوفك حتى تتمكن من التعرف عليه على أنه خوف وليس حدسًا. خذ وقتك في تدوين الأشياء التي تخيفك في حياتك اليومية ، على سبيل المثال:
- الخوف من فقدان وظيفتك
- الخوف من فقدان الأحباء
- الخوف من الإصابة أو الخوف من التفكير في سلامة الأطفال
- الخوف من التقدم في السن أو الخوف من المستقبل
- اكتب كل المخاوف التي تشعر بها. هناك خوف منطقي ، على سبيل المثال الخوف من فقدان وظيفتك بعد سماع رئيسك يعلن أنه سيكون هناك تخفيض في عدد الموظفين الأسبوع المقبل. ومع ذلك ، هناك أيضًا مخاوف غير منطقية ، مثل الخوف من تخيل الجسر الذي توشك على عبوره ينهار فجأة لمجرد أنك سمعت للتو نبأ انهيار جسر في مكان آخر.
الخطوة 4. كن متشككًا في المخاوف التي لا أساس لها
يمكن أن يتطور الخوف إلى رهاب ، على سبيل المثال: الخوف من المرتفعات ، والخوف من الحشرات ، والخوف من مقابلة الغرباء ، وما إلى ذلك. يحدث الرهاب لأن أفكارك يتم التحكم فيها من خلال التجارب السابقة ، وليس الحدس. على الرغم من أن الرهاب ينشأ من الرغبة في حماية نفسك ، فإن هذا النوع من الحماية يميل إلى أن يكون أكثر من اللازم بحيث لا يمكنك تطوير نفسك ، والحصول على الحرية ، وتحقيق السعادة.
الخطوة 5. تخلص من التوتر من حياتك اليومية
التوتر والقلق يجعلك غير قادر على الشعور بالهدوء. تجعل هذه الحالة من الصعب عليك أن تجد نفسك أو تكشف من أنت حقًا. هذا عندما يسيطر الخوف ويتولى زمام الأمور لأنك تحاول حماية نفسك من الشعور بالهزيمة والإرهاق والاستغلال. خذ وقتًا للاسترخاء حتى تتمكن من نسيان مخاوفك ، والاستماع إلى حدسك بشكل صحيح ، والعثور على نفسك الحقيقية التي لن تظهر إذا لم تأخذ وقتًا للاسترخاء وتهدئة عقلك.
جزء 2 من 2: التمييز بين الخوف والحدس
الخطوة الأولى: فكر فيما تعرفه عن الحدس
على الرغم من أنه ليس سهلاً ، يمكنك أن تفهم الحدس بنفسك كدليل من القلب أو "التنوير" أو الصوت الداخلي. على عكس الخوف ، فإن الحدس له دلالة إيجابية لأنه يسمح لنا بالاستفادة من التجارب المخفية في العقل الباطن.
غالبًا ما تُستخدم مصطلحات "الغريزة" و "الغريزة" و "الشعور" لوصف الطريقة التي يؤثر بها الحدس على أفعالنا وقراراتنا. ومع ذلك ، علينا أن ندرك أن الحدس هو أكثر من مجرد الاستجابة على أساس الغريزة وحدها ، ولكن باستخدام الغرائز التي تدعمها الاعتبارات المعرفية. لا يمكن القول بأن تعريفك للحدس صحيح أو خاطئ. ما عليك سوى قضاء الوقت في تدوين ما يعنيه ذلك بالنسبة لك
الخطوة الثانية: تعرف على العواقب إذا أخطأت في الخوف من الحدس
الخوف هو عاطفة سلبية تعبر عن نفسها من خلال ردود الفعل الجسدية (على سبيل المثال: استجابة "القتال أو الهروب" ، والتعرق ، وخفقان القلب ، وما إلى ذلك) الحدس هو شعور إيجابي أو دليل من شأنه تحسين الموقف إذا تم الاستماع إليه. الخوف هو عاطفة تجعلك ترغب في تجنب العواقب السلبية والاختباء ورفضها ، بينما يحذر الحدس من الخطر المحتمل مع توفير القوة والمرونة وتمكيننا من إعداد الإجراءات والمواقف للتعامل مع الأحداث السلبية والتعامل معها.
- عندما تخطئ بين الخوف والحدس ، فأنت تخبر نفسك بوضوح أن شيئًا سيئًا سيحدث ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء مفيد للتعامل معه بخلاف القلق أو القلق أو الصلاة. نتيجة لذلك ، فإنك تهمل حدسك وقدرتك على التغلب على الخوف. هذه هي الطريقة التي نتجاهل بها الحدس أو نحول التأثيرات الإيجابية إلى تأثيرات سلبية.
- كن على دراية بالمشاكل الأخرى التي تنشأ من الخلط بين الخوف والحدس. بدلاً من الاستمتاع بالحياة في الوقت الحاضر ، يجعلك الخوف تعيش الحياة وتتخيل أسوأ الأشياء التي قد تحدث في المستقبل. لا يمكنك أن تجد الحدس إذا لم تركز على الحاضر.
الخطوة 3. استمع إلى شعورك الغريزي
تميل نبوءات ما سيحدث إلى أن تكون محايدة إذا نشأت عن الحدس. لا يمكن إجبار السوابق ولا تتأثر عواقبها الجيدة أو السيئة بأفكارك. الأشخاص الذين يسخرون من أنفسهم يعوقون فقط قدرتهم على التحدب وبالتالي هم أقل عرضة لتجربة ذلك. يختلف الحدس عن الخوف في أن الحدس لا ينشأ بسبب التفضيل الذاتي الواعي أو اللاواعي.
الخطوة الرابعة: فرق بين الخوف غير العقلاني والحدس
قدمت هذه المقالة تعليمات حول كيفية التمييز بين الخوف والحدس. على سبيل المثال ، هل تركز دائمًا على الحاضر أم قلق بشأن المستقبل؟ هل أنت معتاد على المبالغة في المشاكل أو اجترار الحياة؟ تعرف على الفرق بين الحدس والخوف اللاعقلاني من خلال التفسيرات التالية:
- يوفر الحدس الموثوق به المعلومات بنبرة عاطفية محايدة.
- يأتي الحدس الموثوق به في شكل ضمير "مرح".
- يمكّنك الحدس المعتمد من أن تكون عطوفًا وتعطي تأكيدات إيجابية لنفسك وللآخرين.
- يعطي الحدس الموثوق به انطباعًا واضحًا قبل الشعور به
- يبدو الحدس الموثوق به وكأنه شيء ليس له أي تأثير ، مثل مشاهدة فيلم في السينما
- يوفر الخوف غير المنطقي معلومات مليئة بالرسائل العاطفية
- يظهر الخوف اللاعقلاني في شكل ضمير "غير سار"
- تؤدي المخاوف غير المنطقية إلى الشعور بالأذى أو التقليل من شأن أو توهم الذات أو الآخرين أو كليهما
- الخوف غير المنطقي يجعلك غير قادر على التحكم في نفسك أو أن تكون حكيماً
- تعكس المخاوف غير المنطقية التجارب السابقة التي تركت جروحًا أو صدمات لم تلتئم
الخطوة 5. اتخذ الخطوات الصحيحة
حاول تحديد المخاوف الوقائية وتغيير المخاوف غير المنطقية من خلال تنمية الشجاعة. في بعض الأحيان ، قد تدرك بالفعل الخطر المحتمل الحقيقي ، ولكن عادة ما توفر المخاوف غير المنطقية معلومات مضللة. لذلك ، اجعل من عادة التساؤل عن الخوف الناجم عن تدني احترام الذات لأننا جميعًا نستحق أشياء خاصة.
على سبيل المثال ، لا بأس من التشكيك في مخاوفك لأن الحب قد آلمك كثيرًا. على الرغم من أن القلب المكسور يمكن أن ينفتح مرة أخرى ، يجب عليك اتخاذ قرار الانفتاح وعدم الإفراط في حماية نفسك. الحدس الحقيقي لا يخيب ظنك أبدًا أو يخلق مواقف وسلوكيات مدمرة للذات. هذا هو أحد أكثر دلائل الحدس وضوحا
نصائح
- إذا كانت لديك القدرة على التعاطف العاطفي ، أو كنت حساسًا للغاية ، أو تضع دائمًا اهتمامات الآخرين في المقام الأول ، فقد يكون من الصعب جدًا التمييز بين المخاوف الحقيقية ، والمخاوف غير المنطقية ، والحدس المفيد. أنت تميل إلى محاولة التغلب على مخاوف الآخرين والتفكير أو الافتراض أن مخاوفهم هي مخاوفك.
- ساعد الآخرين على فهم الفرق بين الخوف الوقائي والخوف غير العقلاني والحدس. عادة ما يجد الأشخاص المحاصرون في مخاوف غير عقلانية صعوبة في تحرير أنفسهم من هذه المشكلة. يمكنك مساعدتهم ، خاصة إذا كنت قد مررت بمشكلة مماثلة وكنت قادرًا على فهم المشغل.
- لا تثق على الفور في المعلومات أو العواطف التي تنشأ بسبب المشكلات التي تعتقد أنها مهمة أو تثير مشاعرك. على سبيل المثال ، كأم ، فإن رفاهية الطفل هي أقوى محفز عاطفي ، بينما بصفتك صاحب عمل ، فإن صدق الموظف هو أقوى محفز عاطفي. في هذه الحالة ، كن متشككًا في المعلومات التي تثير الخوف والتفكير بشكل نقدي لتحديد المخاوف والعواطف والحدس. لا تدع الخوف غير المنطقي يسيطر عليك. اتبع نهجًا علميًا خطوة بخطوة ولا تتصرف باندفاع.
