يمكن تكوين العادات السيئة بسهولة ، ولكن من الصعب كسرها. من ناحية أخرى ، تعد العادات الجيدة أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا لتكوينها. لحسن الحظ ، يتفق الباحثون على أن الشخص العادي يستغرق ثلاثة أسابيع على الأقل لتكوين عادة جيدة. لمعرفة الطرق والحيل المحددة لتكوين عادات جيدة ، اقرأ الدليل أدناه.
خطوة
الخطوة 1. اعرف ما تريد
إذا تمكنت من تصور العادة التي تريد تكوينها في عقلك ، فستصبح جهودك أسهل في المضي قدمًا.
الخطوة الثانية: ضع قائمة بفوائد العادات الجيدة التي تريد تكوينها
على سبيل المثال ، إذا أقلعت عن التدخين ، فسيكون جسمك أكثر صحة. ثم لاحظ الجوانب السلبية أيضًا (على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين يجعلك تبدو "غير رائع" بعد الآن) ، ثم حاول تبديد تلك الجوانب السلبية (سيكون من تحب حقًا أن تكون أصدقاء معهم سيكونون سعداء إذا أقلعت عن التدخين).
الخطوة 3. التزم بهذه العادة
إذا كنت تريد التغيير ، عليك أن تعمل. لا تستسلم إذا فشلت مرة واحدة ، ولا تتغلب على كل فشل ، لأنه عادة ليس خطأك.
الخطوة 4. حدد هدفًا ، ثم كافئ نفسك
اكتب الهدف الذي تريد تحقيقه ، ثم انشره في الأماكن التي تراها كثيرًا ، مثل المطبخ وغرفة النوم والمكتب وما إلى ذلك. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، احتفل بشراء شيء تحبه ، مثل البيتزا (إلا إذا كنت تحاول التوقف عن تناول البيتزا).
الخطوة 5. ابدأ ببطء
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وأسرع ، فقم بتمارين قصيرة في المراحل المبكرة. ثم قم بإطالة مدة التمرين حتى يعتاد جسمك عليه.
الخطوة 6. اتبع الاتساق ، وليس الأداء
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أداء تمرين الضغط كل يوم ، فقد ترغب في القيام بضغطة واحدة في اليوم بدلاً من القيام بـ 20 تمرين ضغط لمدة يومين ثم التوقف فقط. بمجرد أداء تمرين الضغط مرة واحدة يوميًا ، ستبدأ في تكوين عادة. من هناك ، يمكنك زيادة عدد عمليات الضغط التي تقوم بها كل يوم شيئًا فشيئًا.
الخطوة 7. استشر الأصدقاء
يمكن لصديق أن يدعمك ويساعدك عند الحاجة. اجعل أصدقائك يتتبعون إنجازاتك أو يراقبك إذا حدث شيء غير مرغوب فيه في محاولتك تكوين عادة جديدة. الصديق الجيد سيفعل ذلك بكل سرور.
الخطوة الثامنة: بمجرد أن تصل إلى هدفك ، لا تترك هذه العادة
على سبيل المثال ، بعد أن نجحت في تكوين عادة ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بعد انتهاء الأسابيع الثلاثة.
الخطوة التاسعة: ابقَ متحمسًا أثناء محاولتك تكوين عادة جديدة
من أصعب الأمور في تكوين عادة جديدة هو البقاء متحمسًا لفعلها. في كل مرة تفشل فيها ، حاول مرة أخرى اعتبارًا من يوم الاثنين التالي. لكن قبل البدء من جديد ، تذكر لماذا بدأت كل هذا. لديك 52 فرصة ، وإذا كانت لديك إرادة قوية ، يمكن تحقيق هدفك.
