بغض النظر عن عمرك ، فإن مواجهة صعوبة في التذكر قد تجعلك تشعر أحيانًا بالسوء. الخبر السار هو أن هناك طرقًا لشحذ عقلك من شأنها تحسين سلوكك. كلما تقدمت في العمر ، تساعدك حدة الذهن على التعامل مع المشكلات بشكل جيد واتخاذ القرار بحكمة. تعرف على كيفية الحفاظ على عقلك حادًا مع البقاء إيجابيًا من خلال قراءة هذا المقال.
خطوة
جزء 1 من 4: تحسين القدرة المعرفية
الخطوة 1. تمرن كل يوم
بالإضافة إلى فوائد الصحة العقلية والجسدية ، يمكنك التغلب على الاكتئاب وتقوية جهاز المناعة لديك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. أظهرت العديد من الدراسات أن الصحة البدنية ستزيد من القوة العقلية مع تقدمك في السن.
تساعدك ممارسة الرياضة كل يوم في الحفاظ على وظيفة الفص الجبهي للدماغ ، خاصة عند الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا وأكثر. تظهر الأبحاث أن الرجال الأكبر سنًا الذين يتمتعون بلياقة بدنية بسبب التمارين الهوائية المنتظمة قادرون على اتخاذ قرارات أفضل من الرجال الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية
الخطوة 2. تناول نظام غذائي صحي
هناك حاجة إلى دماغ وقلب سليمين للحفاظ على الذاكرة مع تقدمنا في العمر ومنع الإصابة بالخرف. تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي تضر الأوعية الدموية وتعود على تناول:
- الدهون الصحية في زيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية في لحوم الأسماك مثل السلمون.
- مضادات الأكسدة لتحسين وظائف المخ الموجودة في الشوكولاتة بدون سكر.
- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الكحول بكمية معينة. بناءً على الأبحاث التي أجريت على البالغين ، يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من الكحول إلى الحفاظ على مستويات الكوليسترول والأنسولين في الدم مما يمنع ظهور الخرف. ومع ذلك ، لا تشرب الكحول إذا كانت هناك لوائح ضده أو تشربه باعتدال. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له عواقب سلبية ، أو يمحو ذاكرة الدماغ ، أو يفقد الوعي.
الخطوة 3. اعتد على الحصول على قسط كاف من النوم في الليل
سيقلل التعب من القدرات العقلية. الراحة الكافية تجعل عقلك يعمل على النحو الأمثل.
- سوف يخزن دماغنا الذكريات كل يوم أثناء نومنا. لذا يجب أن تستريح حتى تتذكر كل حادث في حياتك اليومية بالتفصيل.
- بعد تعلم أشياء جديدة أو مهمة ، من الجيد أن تأخذ قيلولة لتخزين تلك المعرفة في الذاكرة طويلة المدى.
الخطوة 4. اعتد على التفكير بدلاً من استخدام الآلة الحاسبة
ستعمل الرياضيات على تحسين القدرة على التفكير المنطقي وحل المشكلات. يمكنك التدرب على حل المشكلات السهلة ، على سبيل المثال عن طريق إجراء إضافات ذهنية أو كتابتها على الورق. كثير من الناس لم يحسبوا القسمة أبدًا مرة أخرى منذ التخرج من المدرسة الابتدائية. حاول القيام بذلك من حين لآخر.
عند التسوق لشراء البقالة ، احسب إجمالي مشترياتك عن ظهر قلب. لتسهيل الأمر ، اجمع عن طريق التقريب لأقرب ألف. عند الانتهاء من التسوق ، قارن السعر الإجمالي الذي دفعته بالمبلغ لمعرفة مدى دقة الحساب
الخطوة 5. لا تتوقف عن التعلم
تثبت الأبحاث التي أجريت في جامعة هارفارد أن التعليم العالي له علاقة بقوة الذاكرة لدى كبار السن. حتى لو لم تذهب إلى الكلية مطلقًا ، فاستمر في تثقيف نفسك لبقية حياتك.
- قم بزيارة أقرب مكتبة للحصول على مزيد من المعرفة. بصرف النظر عن الاسترخاء ، يمكنك تهدئة عقلك والتركيز من خلال الدراسة في المكتبة. إذا كان لديك وقت فراغ ، اقرأ كتابًا على الشرفة الخاصة بك أو في كافتيريا هادئة حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتحسين سلوكك.
- خذ دورات مجزية ذهنيًا وتوفر فرصًا اجتماعية ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو المكياج. أثناء خضوعك للدورة التدريبية ، يمكنك تكوين معارف جديدة وتكوين صداقات جديدة!
الخطوة 6. زيادة القوة العقلية
يمكنك تحسين قدرتك العقلية على التفكير المنطقي وحل المشكلات والتوجه العقلي والتفكير بالعملية الصحيحة ، على سبيل المثال عن طريق تجميع الألغاز والقيام بالمهام العقلية الصعبة. ستعمل تحدي نفسك عقليًا على تحسين مهارات التفكير المنطقي لديك حتى تتمكن من حل المشكلات بثقة أكبر في مواقف معينة.
- اكمل لغز الكلمات المتقاطعة. الأشخاص الأكبر سنًا الذين أحبوا إكمال الألغاز المتقاطعة سجلوا درجات أعلى في الاختبارات المعرفية المختلفة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لا يستطيع الباحثون أن يقولوا على وجه اليقين ما إذا كانت الألغاز المتقاطعة تعمل بالفعل على تحسين القدرات العقلية أو ما إذا كان الأشخاص الذين يتمتعون بقدرات عقلية أفضل يميلون إلى حل الألغاز المتقاطعة لأنهم يستطيعون ذلك. ومع ذلك ، لا يضر المحاولة!
- العب ألعاب الكمبيوتر. البحث في هارفارد ، أثبتت لعبة NeuroRacer أنها قادرة على تحسين قدرة كبار السن الذين يشاركون في القيام بالعديد من المهام في وقت واحد ، والحفظ ، والانتباه.
الخطوة 7. نشط كل حواسك
أثبت الباحثون أن كل حاسة تنشط جزءًا مختلفًا من الدماغ عند الحفظ. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين نظروا إلى الصور أثناء شم رائحة معينة أكثر عرضة لتذكر الصور التي رأوها من الأشخاص الذين لم يشموا الرائحة عندما شاهدوا الصور.
- في الممارسة العملية ، هذا هو تطبيق تقنيات رفع الوعي من خلال الانتباه إلى ما نراه ونشمه ونشعر به ونسمعه من حولنا في مواقف معينة حتى نتمكن من تذكر الحدث بوضوح.
- مص علكة النعناع لأنه ثبت أن زيت النعناع يساعدنا على التذكر والبقاء مستيقظين. امضغ علكة النعناع أثناء قراءة معلومات جديدة أو حفظ درس جديد.
الخطوة الثامنة: استخدم يدك غير المسيطرة عند أداء الأنشطة اليومية
قد يكون هذا صعبًا للغاية ، خاصة إذا كنت تحب الكتابة والرسم. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تجعلك أكثر قدرة على التركيز أثناء تنشيط جانبي الدماغ.
حاول الكتابة على الورق بيدك غير المسيطرة. قد تبدو كتابتك قذرة ، لكن بعد فترة ، ستلاحظ أن كتفيك متوترة وستكون قادرًا على التحكم في يديك بشكل أفضل. عادة ما يتم هذا التمرين لعلاج مرضى الصرع
جزء 2 من 4: الحفاظ على موقف جيد
الخطوة 1. ابحث عن موهبتك الخاصة
يمكن للجميع تعلم أشياء جديدة وتطوير المواهب أو المهارات بغض النظر عن العمر. تطوير مهارات جديدة يجعلك أكثر ثقة.
- ابدأ رياضة (مثل لعب الكرة أو السباحة) أو الانضمام إلى جوقة أو مجموعة كوميدية هواة. لا تتوقع الكثير واطلب الكمال. استمتع وتكوين صداقات جديدة بينما تحاول تقديم أفضل ما لديك.
- يمكن أن يؤدي تطوير مهارات جديدة ، مثل تعلم لغة أجنبية أو برنامج كمبيوتر ، إلى تحسين القدرات العقلية أيضًا.
الخطوة 2. عبر عن نفسك بشكل خلاق
الإبداع مفيد جدًا في الحفاظ على حدة الذهن والسلوك الإيجابي لأنه يشجعك على التفكير ويزيد من القوة الذهنية. الإبداع يجعلك شخصًا أكثر ثقة ويمكنك الاستمتاع بالحياة اليومية.
- استخدم يديك لكتابة الشعر أو الخياطة أو العزف على آلة موسيقية أو زرع الزهور أو الرسم. إذا كنت تشعر أنك أقل اهتمامًا بالفنون أو الأنشطة الإبداعية ، فتعلم كيفية الخبز أو كتابة المجلات. تمنحك هذه الأنشطة الفرصة للتعبير عن نفسك دون الحاجة إلى الكثير من المهارات الفنية.
- استخدم طرقًا مبتكرة للقيام بالمهام اليومية ، مثل التسوق بميزانية محدودة ، أو إنشاء وصفات جديدة وفقًا لخطة النظام الغذائي ، أو الطهي باستخدام الحد الأدنى من المكونات. استخدم مهاراتك جيدًا لإيجاد حلول للمشاكل اليومية.
الخطوة 3. ساعد الآخرين
مع تقدمك في السن ، فإن مساعدة مجتمعك يجعلك تشعر بأن لديك هدفًا في الحياة وهوية حتى تتمكن من عيش حياة جيدة في الأيام المقبلة والبقاء إيجابيًا مع تقدمك في العمر.
ساعد في إعداد وجبات الطعام في مطابخ الحساء ، أو تطوع في دار لرعاية المسنين لمساعدة كبار السن في كتابة الرسائل ، أو قم بإرشاد الشباب / الأطفال في مجتمع ديني من عقيدتك. يمنحك التطوع وفقًا لجدول زمني منتظم الفرصة لتكوين صداقات جديدة ومساعدة الآخرين
الخطوة 4. انظر إلى تجربتك من منظور جديد
مع تقدمك في السن ، قد لا تتمكن من العمل بنفس القدر الذي كنت تفعله عندما كنت أصغر سنًا. ومع ذلك ، بدلاً من رؤيته على أنه فشل ، انظر إليه على أنه أمر طبيعي وأعد التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها.
تغيير منظورك يعني رؤية المشاكل التي تواجهها من منظور جديد. من نواحٍ عديدة ، يعني الموقف كل شيء لأنه يمكنك تحويل فكرة أو تجربة سلبية إلى فكرة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا لم تكن ذاكرتك جيدة كالمعتاد ، اعترف بهذه الحالة كنتيجة طبيعية لحياة تعيشها بشكل جيد ، وليس كفشل شخصي أو شيء محرج
الخطوة 5. كن ممتنا
أجرى العلماء العديد من الدراسات لإثبات فوائد موقف الامتنان في زيادة السعادة والرضا عن الحياة. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة امتنانك:
- اكتب رسالة شكر لشخص غير حياتك وسلم هذه الرسالة مع هدية.
- اقض وقتًا في الكتابة. في يوم واحد في الأسبوع (أو أكثر) ، اكتب على الأقل ثلاث تجارب رئيسية أو ثانوية تشعر بالامتنان لها. اكتب ما تشعر به حيال تجربة هذه الأشياء. افعل ذلك بانتظام ، ربما قبل النوم لتكوين عادة للامتنان.
جزء 3 من 4: تقوية قدرة الذاكرة
الخطوة 1. اعتاد على كتابة أي شيء
يجب أن تعطي الأولوية للقوة العقلية باستخدام الاختصارات التي تساعدك على تذكر الأشياء التي لا تحتاج إلى حفظها لأنه بصرف النظر عن كونها صعبة ، فأنت لست بحاجة إلى تذكر كل شيء. تعد الكتابة طريقة رائعة للاحتفاظ بمواعيدك ، أو تناول الدواء في الوقت المحدد ، أو أشياء أخرى مهمة ربما تكون قد نسيتها.
- استخدم قطعة صغيرة من الورق اللاصق أو سبورة بيضاء في المكتب لتذكيرك بالمهام والجداول اليومية.
- استخدم تقويمًا أو أجندة لتتبع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها أو المواعيد النهائية المهمة وقم بإعداد قائمة البقالة قبل التوجه إلى السوبر ماركت.
الخطوة 2. اذكر التفاصيل المهمة مرة أخرى
يمكن أن يؤدي تكرار ما تسمعه إلى تشكيل مسارات في دماغك حتى تتمكن من تذكره بشكل أفضل.
- عندما تلتقي بصديق جديد وتتعرف عليه ، قل اسمه أو اسمها وقلها مرة أخرى في نهاية المحادثة. أثناء الدردشة ، قل "تشرفت بلقائك يا دون". كرر اسمه في نهاية المحادثة ، "من الجميل التحدث معك يا دون".
- كرر التعليمات المهمة من طبيبك واكتبها حتى تتمكن من تذكرها بشكل صحيح ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. مارس التأمل أو ممارسة اليوجا.
من خلال تعلم تهدئة عقلك وتركيز انتباهك ، يمكنك تحسين قدراتك العقلية التي لها تأثير إيجابي على قدرتك على التذكر والانتباه.
- في إحدى الدراسات ، سجل المشاركون الذين مارسوا تأمل اليقظة على البوذية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة الموحدة من المشاركين الذين أخذوا دورة تغذية.
- تأمل اليقظة هو ممارسة تأمل يتم إجراؤها في وضع الجلوس أثناء التنفس بهدوء والتركيز على الأحاسيس الجسدية ، على سبيل المثال على تدفق الشهيق والزفير عبر تجويف الأنف. مارس التأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة لكل منهما.
جزء 4 من 4: تلقي المساعدة
الخطوة 1. اعترف أنك في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة
في الواقع ، ستنخفض القدرات العقلية لأي شخص مع تقدم العمر. اعتد على التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الموثوق بهم بحيث يمكنك الاعتماد عليهم في اتخاذ قرارات مهمة ، إذا لزم الأمر ، بمجرد تقدمك في السن.
يميل كبار السن إلى تذكر الأحداث التي لم تحدث بالفعل. يمكن لشخص أصغر سناً وكنت تعرفه منذ فترة طويلة ، مثل طفل بالغ ، أن يساعدك في تقوية ذاكرتك إذا كنت بحاجة إلى تذكر أحداث من سنوات مضت
الخطوة 2. قرر من سيحميك
قبل أن تحتاج إلى ذلك ، حدد من سيحميك ومتى وما إذا كانت قدراتك العقلية تتدهور. قم بتعيين محامٍ للاعتناء بعملية عمل المستندات اللازمة بحيث تكون جاهزة عند الحاجة.
- في بعض البلدان ، إذا لم تحدد من سيكون حاميك ، فستقوم المحكمة بتعيين أقرب أقربائك ، ربما أخوك أو أختك أو زوجتك أو طفلك كحامي. إذا كانت علاقتك بأقرب شخص في مأزق (كما هو الحال عادة) ، فمن الجيد أن تقرر بنفسك من تكون ولا تدع المحكمة تقرر.
- اكتب رغباتك النهائية بشأن ممتلكاتك وترتيبات الجنازة. إذا كنت تعاني من خلل وظيفي عقلي ، فهذا يضمن عدم اتخاذ أي شخص لقرار يتعارض مع ما تريده في المستقبل وأن كل شيء تحت سيطرتك.
الخطوة 3. اتخذ قرارات الآن بشأن صحتك
اتخذ قرارات مهمة بشأن رعايتك الصحية وعلاجك في المستقبل وقم بتوثيقها كتابيًا حتى يتذكر حاميك ما تريده.
يمكن للمحامي مساعدتك في القيام بذلك ، ولكن عادةً ما يوصي بإنشاء وصية تتكون من وصية ، وتوكيل رسمي ، وتعيين وصي (عادةً حاميك ، ولكن ليس بالضرورة) ، وتفضيلاتك للإنعاش (التنفس الاصطناعي) و التنبيب (على سبيل المثال ، رفض إدخال الأنبوب)
الخطوة 4. اطلب المساعدة
إذا شعرت أن لديك ميلًا للإصابة باضطراب عصبي ، مثل مرض الزهايمر أو الخرف ، فاتصل واطلب المساعدة من أقرب الأشخاص إليك. هناك برامج صحية ورعاية يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة.
- يمكن أن تظهر أعراض مرض الزهايمر في أي وقت ، ولكن قبل سن 65 عامًا ، تُسمى هذه الأعراض بداء الزهايمر المبكر.
- إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة الذي يزداد سوءًا ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف أو القلق. ومع ذلك ، يمكنك أن تشعر بالأمان بعد مناقشة الحالة مع أطفالك أو شريكك. بمجرد حصولك على التشخيص الصحيح ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر إنتاجية وسعادة.
نصائح
- اقرأ الكتب والصحف لزيادة المعرفة.
- اشرح آرائك وأفكارك للآخرين. ساعد شخصًا آخر في حل المشكلة وسيكون الوضع مختلفًا.
- ركز على الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها من خلال تخيل الصور.
- انضم إلى نادٍ جديد. القيام بأشياء جديدة ومختلفة يجعل عقلك يعمل بطريقة مختلفة. وهكذا ، سوف تصبح شخصًا حاد التفكير.
- كثير من الناس يتعلمون اللغات الأجنبية لأن هذه الطريقة تعتبر جيدة لتدريب الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من السهل قبولك للعمل.
- ركز على أشياء جديدة كل يوم وتعود على الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. إن التأمل واليوجا وتناول الأطعمة المغذية تجعلك أكثر استرخاءً وصحةً وإيجابية.
- اقرأ المزيد لتحسين المهارات الشاملة.
- ارسم نقطة حمراء على الحائط ثم ركز على هذه النقطة لتحسين قدرتك على التركيز.
- اعتد على النوم 7-8 ساعات كل يوم.
تحذير
- احذر من الذين يحاولون التأثير على عقلك ، لكن افتح عينيك للنصائح الجيدة. يمكنك التعرف عليه من خلال التفكير بحدة.
- لا تحاول إرضاء الآخرين لأن هناك أشخاصًا سيستغلونك. لن يحدث هذا إذا كنت قادرًا على التفكير بشكل حاد.
