هل تعلم أن الأسنان هي في الواقع أنسجة متعددة الطبقات تتصلب وتدفن تحت اللثة؟ في حالة تلف حالة المينا (الطبقة الأولى من السن) والعاج (الطبقة الثانية من السن) بسبب التسوس الناجم عن نمو البكتيريا بين سطح السن وعلى سطحه ، عندئذ تبدأ التجاويف في شكل. في حالة حدوث الاضطراب ، ينصح معظم أطباء الأسنان المريض بالحشو باعتباره الطريقة الطبية الفعالة الوحيدة. ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة غير العلمية إلى أنه يمكن أيضًا معالجة التجاويف بشكل طبيعي ، مثل إجراء تغييرات في النظام الغذائي. والأهم من ذلك ، تأكد من الحفاظ على نظافة الفم دائمًا لمنع التسوس!
خطوة
طريقة 1 من 3: معالجة التجاويف بشكل طبيعي
الخطوة 1. زد من تناول فيتامين د
يُعرف فيتامين (د) لفترة طويلة بأنه عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العظام ، وتشجيع استقلاب الكالسيوم ، ومساعدة الجسم على إنتاج الببتيد المضاد للميكروبات الذي يمكن أن يقتل البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويصعب الحصول عليه من خلال الطعام ، على الرغم من أنه يمكنك العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة. لتعظيم تناولك ، حاول أخذ حمام شمسي دون وضع واقٍ من الشمس لمدة 15-30 دقيقة في كل جلسة. عندما يكون الطقس غائمًا ، جرب تناول مكمل D للحصول على فوائد مشابهة لحمامات الشمس
الخطوة 2. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك2.
فيتامين ك2 هو مكون يؤثر بشكل طبيعي على تكوين عظام الوجه ، بما في ذلك الأسنان. لأن محتوى فيتامين ك نادر جدًا في النظام الغذائي للمجتمع الحديث ، حاول تلبية احتياجاته لعلاج تسوس الأسنان. على وجه الخصوص ، فيتامين ك2 غالبًا ما توجد في الأطعمة المخمرة والمنتجات الحيوانية مثل:
- فضلات الحيوانات (خاصة السرطانات والكركند)
- زيت كبد السمك سكيت
- نخاع العظم
الخطوة الثالثة: تناول زيت كبد سمك القد المخمر للحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات الدهنية
أظهرت العديد من الدراسات أن أحد أسباب تسوس الأسنان هو قلة تناول الفيتامينات الدهنية (فيتامينات أ ، د ، ك) في النظام الغذائي في المجتمع الحديث. تشير حقيقة أن زيت كبد سمك القد مخمر ، وليس مقطرًا ، إلى أنه غني بفيتامينات D و A ، وكلاهما ضروري لاستعادة مستويات المعادن لأسنانك.
- إذا كنت تواجه صعوبة أو لا ترغب في تناول زيت كبد سمك القد المخمر ، فحاول تناول المزيد من كبد الدجاج أو جبن الماعز أو الحليب عالي الدسم لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين أ. تذكر أن 60 جرامًا من كبد الدجاج و 500 جرام من جبن الماعز و 8 لترات من الحليب تعادل في الواقع 1 ملعقة صغيرة. تخمير زيت كبد الحوت.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين د في الجسم عن طريق استهلاك أجزاء كبيرة من سمك السلمون والبيض والحليب عالي الدسم. على وجه التحديد ، للحصول على فوائد تعادل 1 ملعقة صغيرة. زيت كبد سمك القد المخمر ، يجب أن تستهلك 500 جرام من السلمون و 5 دزينة من البيض و 80 لترًا من الحليب عالي الدسم!
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
نظرًا لأن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقوية أسنانك ، فحاول زيادة تناولك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول المزيد من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا الأسنان على إعادة بناء المعادن المفقودة.
إذا أمكن ، جرب تناول الجبن. يمكن للجبن أن يحفز إنتاج اللعاب بحيث يمكنه استعادة مستويات المعادن في الأسنان ، مع تنظيف الطعام المتبقي المتصل به
الخطوة 5. استخدم معجون أسنان يحتوي على معادن
يمكنك شراء معجون أسنان خالي من الفلورايد للمساعدة في إعادة بناء المعادن في أسنانك وجعلها أقوى. تذكر أن معجون الأسنان هذا سيكلف عمومًا أكثر من معجون الأسنان العادي الذي تستخدمه كثيرًا.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا صنع معجون أسنانك المعدني عن طريق خلط 4 ملاعق كبيرة. زيت جوز الهند ، 2 ملعقة كبيرة. (30 جرام) صودا الخبز 1 ملعقة كبيرة. (15 جرام) إكسيليتول (أو قليل من الستيفيا) ، 20 قطرة من زيت النعناع ، و 20 قطرة من مسحوق الكالسيوم أو المغنيسيوم
الخطوة 6. مراقبة عملية الاسترداد
إذا كان لديك تجاويف ، فإن البكتيريا والأحماض التي تتراكم سوف تلطخ السطح. في الواقع ، يمكن أن يشير لون البقع على الأسنان إلى مستوى الضرر ؛ على سبيل المثال ، يشير اللون الغامق إلى ثقب أكبر وأعمق. إذا كنت تحاول علاج التسوس ، فحاول أن تأخذ الوقت الكافي لملاحظة ما إذا كان تلون الأسنان موجودًا أم لا.
- انتبه أيضًا إلى الإحساس بالألم الذي يظهر. إذا كان الألم مستمراً ، أو طعناً ، أو حساساً للطعام الساخن والبارد ، فمن المحتمل أن تسوس الأسنان لديك تزداد خطورة ويجب عليك مراجعة الطبيب على الفور (خاصة إذا كان الألم يتزايد).
- كن على دراية بإمكانية تأثير الطعام. في الواقع ، يمكن أن ينحصر الطعام بسهولة في تجاويف الأسنان المتشققة. نتيجة لذلك ، ستشعر أسنانك بأنها أكثر حساسية وعدم راحة وستستغرق وقتًا أطول للشفاء.
- احترس من التشققات في أسنانك. على الرغم من أن ذلك يعتمد حقًا على حجم التجويف ، إلا أن التجاويف قد تكون أضعف من الأسنان الصحية. إذا كنت لا ترغب في علاج تسوس الأسنان عند الطبيب ، فاحذر على الأقل من هذا الاحتمال.
طريقة 2 من 3: منع التجاويف بشكل طبيعي
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام
من الناحية المثالية ، يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل ، وزيادة التكرار بعد تناول أو شرب أطعمة ومشروبات غير الماء لمدة 30 دقيقة. عند تنظيف أسنانك بالفرشاة ، تأكد من أن الشعيرات على مسافة 45 درجة من اللثة ، وأنها تتحرك ذهابًا وإيابًا على سطح السن. تأكد من تنظيف أسنانك من الداخل والأمام والأسفل أيضًا.
- لا تنس أن تفرك لسانك ، لأن البكتيريا وبقايا الطعام تتراكم هناك أيضًا بشكل عام.
- استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة. تذكر أن الأسنان يمكن أن تتلف أيضًا بفركها بفرشاة صلبة جدًا. تأكد أيضًا من تغيير فرشاة أسنانك كل 3 إلى 4 أشهر.
- ليست هناك حاجة لشطف معجون الأسنان المتبقي في الفم. فقط قم بإزالة الرغوة ، ولكن ليس هناك حاجة لشطف الفم من الداخل بالماء حتى يتم امتصاص المعادن الموجودة في معجون الأسنان في أسنانك.
- إذا كانت أسنانك حساسة للغاية ، فاستخدم معجون أسنان مخصصًا خصيصًا لمن لديهم أسنان حساسة. في كثير من الحالات ، يمكن أيضًا تقليل التهاب اللثة بسببه.
الخطوة 2. الخيط كل يوم
قم بإعداد خيط تنظيف أسنان بطول 50 سم ، ثم اربط طرفيه بالأصابع الوسطى لكلتا يديك. اضغط على الخيط باستخدام الإبهام والسبابة في كلتا يديك لإضفاء مزيد من التمدد ، ثم حرك الخيط ذهابًا وإيابًا بين وتحت كل سن. بمجرد أن يصبح الخيط بين أسنانك ، حركه برفق لأعلى ولأسفل عدة مرات لتنظيفه. ثم قم بفك المزيد من الخيط وتنقل بين الأسنان الأخرى.
إذا كنت لا تعرف الأسلوب الصحيح لتنظيف أسنانك ، فحاول مشاهدة هذا الفيديو الذي أنشأته جمعية طب الأسنان بالولايات المتحدة
الخطوة 3. استخدم الفلورايد
يحتوي على الفلورايد في معجون الأسنان وغسول الفم ويستبدل عنصر الكالسيوم في هيدروكسيباتيت بالفلوراباتيت ، وهي مادة مقاومة لنزع المعادن من الأحماض. ونتيجة لذلك ، فقد ثبت أن استخدام الفلورايد يمنع تكون التجاويف في الأسنان. يمكن أن يساعد محتوى الفلورايد في معجون الأسنان في تقوية المينا ، مع منع تكوين التجاويف لأن المحتوى المضاد للميكروبات قادر على قتل البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان.
- بينما أعرب البعض عن مخاوفهم بشأن استخدام الفلوريد ، وجدت الأبحاث التي أجراها المعهد القومي للبحوث بالولايات المتحدة في عام 2007 أن الفلورايد معدن أساسي للحفاظ على صحة الأسنان وبنية العظام التي تدعمها.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام معجون أسنان مصمم خصيصًا لتقوية المينا ، مثل الأنواع المختلفة من معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد والذي يُباع في الأسواق.
الخطوة الرابعة: التقليل من عادة تناول الوجبات الخفيفة وتناول المشروبات غير الماء
تناول وجبات خفيفة أو مشروبات غير الماء بشكل منتظم يمكن أن يكون له تأثير ضار على أسنانك. في الواقع ، في كل مرة تأكل أو تشرب شرابًا غير الماء ، ستخلق البكتيريا في فمك بيئة حمضية ويمكن أن تلحق الضرر بمينا أسنانك.
إذا كان عليك تناول وجبات خفيفة ، فاختر خيارات صحية مثل الجبن أو الزبادي أو شرائح الفاكهة. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصديقة لأسنانك ، مثل الحلويات أو رقائق البطاطس
الخطوة 5. الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر
تذكر أن البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان تحتاج إلى طعام ، وتحديداً الكربوهيدرات والسكر ، للبقاء على قيد الحياة. على وجه الخصوص ، يقومون بتحويل الطعام إلى حمض ، مما يضعف قوة الأسنان. لهذا السبب يجب الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر للقضاء على وجود البكتيريا في الفم! بمعنى آخر ، تجنب جميع الأطعمة المصنعة والمعلبة ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، إلخ.
- تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مواد تحلية صناعية مضافة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصودا حمضية جدًا ويمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان!
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو ، فحاول تناول العسل الذي يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الستيفيا ، وهي عشبة مذاقها أعلى 200 مرة من السكر العادي.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الحبوب الكاملة ، فحاول اختيار الحبوب الكاملة التي خضعت لعملية التخمير ، مثل خبز العجين المخمر ، بكميات معقولة.
- إذا كنت تستهلك بالفعل الكربوهيدرات والسكر ، فغسل أسنانك على الفور لتنظيف بقايا الطعام التي تلتصق بالأسنان ويمكن أن تسرع من حدوث التسوس.
الخطوة 6. تناول بعض الفواكه الطازجة
تحتوي معظم الفاكهة الطازجة على سكر غير صديق للبكتيريا الموجودة في الفم. لذلك لا تتردد في تناول المزيد من التفاح أو الكمثرى أو الخوخ أو أي فواكه أخرى بكميات معقولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفواكه الطازجة والخضروات أيضًا زيادة إنتاج اللعاب القادر على تنظيف بقايا الطعام بين سطح الأسنان وعلى سطحه.
قللي من استهلاك الحمضيات! بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب محتواه الحمضي المرتفع في إتلاف مينا الأسنان. لذلك ، تناول الفاكهة الحمضية دائمًا كجزء من وجبة ثقيلة (وليس كوجبة خفيفة) ، وتأكد دائمًا من شطف فمك بالماء بعد ذلك
الخطوة 7. مضغ الطعام جيداً وبشكل صحيح
افهم أن حركات المضغ يمكن أن تؤدي إلى إنتاج اللعاب الذي يحتوي بشكل طبيعي على مواد مضادة للبكتيريا ومفيد لتنظيف بقايا الطعام بين سطح الأسنان وعلى سطحها. كما يحتوي اللعاب على الكالسيوم والفوسفات اللذين لهما فاعلية في معادلة نسب الحموضة في الطعام والقضاء على بعض البكتيريا الموجودة فيه.
تميل الأطعمة الحمضية إلى زيادة إنتاج اللعاب. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع محتواها الحمضي ، تأكد من مضغ أكبر قدر ممكن من الطعام لزيادة كمية اللعاب المنتجة
الخطوة الثامنة: ضع في اعتبارك الحد من تناول حمض الفيتيك
يوصي بعض الخبراء بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك (مثل المكسرات والبقوليات) ، خاصة وأن حمض الفيتيك يمكن أن يمنع امتصاص الجسم للمعادن. بينما يحتوي حمض الفيتيك أيضًا على معادن ، يتم فقدان معظمها عند نقع الفاصوليا والبقوليات قبل الطهي وعند طهيها وعند دخولها إلى تجويف المعدة الحمضي.
الخطوة 9. تناول المكملات المعدنية
ترغب في تناول الفيتامينات المتعددة؟ تأكد من أن المنتج الذي تختاره يحتوي على معادن ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم. تذكر أن كليهما (خاصة الكالسيوم) هما المحتوى المعدني الرئيسي في الأسنان لذلك يجب استهلاكهما لتقوية حالة الأسنان. بشكل عام ، يجب أن يحتوي المكمل المعدني على:
- على الأقل استهلك 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم. على وجه التحديد ، يجب أن يستهلك الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء فوق سن 51 عامًا حوالي 1200 مجم يوميًا!
- تأكد من أن الجسم يتلقى أيضًا 300-400 مجم من المغنيسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يتلقى الأطفال من حديثي الولادة حتى سن 3 سنوات جرعة 40-80 مجم من المغنيسيوم يوميًا ؛ يجب أن يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات تناول 120 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ؛ ويحتاج الأطفال حتى سن 10 سنوات إلى 170 مجم من المغنيسيوم يوميًا. تأكد من إعطاء الفيتامينات المخصصة للأطفال فقط ، نعم!
الخطوة العاشرة: تناول كمية كافية من فيتامين د
يمكن أن يتحكم فيتامين د في توازن الكالسيوم والفوسفات في عظامك وأسنانك ، وبعض الأطعمة التي ثبت أنها غنية بهذا الفيتامين تشمل الأسماك الدهنية الصحية (مثل السلمون والماكريل والتونة) وحليب الصويا وحليب جوز الهند ، حليب البقر والبيض والزبادي. هناك طريقة أخرى للحصول على فيتامين (د) وهي الاستحمام الشمسي في الصباح أو تناول المكملات الغذائية التي يمكن شراؤها من مختلف الصيدليات والمتاجر الصحية القريبة منك.
يجب أن يتلقى البالغون والأطفال 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يتلقى البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 واجهة مستخدم من فيتامين د يوميًا
الخطوة 11. اشرب الكثير من الماء
يُزعم أن الماء ، وخاصة تلك التي تحتوي على الفلورايد ، من أفضل المشروبات للحفاظ على صحة الأسنان. بشكل عام ، يوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. اليوم ، أضاف الكثير من شركات مياه الشرب محتوى الفلوريد لمنع خطر تسوس الأسنان. قم بتطبيق هذه الطريقة للحفاظ على ترطيب الجسم حتى يتمكن من إنتاج اللعاب بشكل مستمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في التنظيف الفعال لما تبقى من الطعام العالق بين الأسنان!
في الواقع ، فإن وجود المياه المفلورة يثير الجدل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم وضوح الفوائد الإيجابية للمياه المفلورة على صحة الأسنان ، ولأن بعض الناس يقلقون من الآثار الجانبية السلبية بعد تناول المياه المفلورة لفترة طويلة
الخطوة 12. منع تسوس الأسنان بمساعدة الأعشاب
يمكن استخدام الأعشاب المضادة للبكتيريا للتحكم ومنع نمو البكتيريا في الفم ، كما تعلم! بعض منها يُزعم أنها فعالة جدًا في إحداث هذا التأثير هي القرنفل والزعتر وخاتم الذهب وجذر عنب الزعتر والأوريغانو. بشكل عام ، يمكن تحويل هذه الأعشاب إلى شاي مركز أو تخفيفها واستخدامها كغسول للفم.
- لتحضير الشاي: اغلي الماء واسكبه في وعاء مغطى. ثم أضف حوالي 2 ملعقة صغيرة. (2 جرام) أعشاب مجففة لكل 500 مل من الماء. قلبي لفترة وجيزة ، ثم غطي الوعاء لتخمير الأعشاب. انتظر حتى يبرد الماء تمامًا ، ثم اسكب الشاي القوي في وعاء مغلق من خلال غربال لمنع لب الأعشاب من الانسكاب ، وضع الوعاء في الثلاجة. استخدم الشاي في غضون أسبوعين إذا كان مبردًا.
- لعمل غسول للفم: إذا كنت تريد الغرغرة بسائل مضاد للبكتيريا ، فحاول صب جزء من الماء ومقدار من الشاي القوي في كوب ، ثم الغرغرة بالمحلول لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، لا تشطف فمك من الداخل بالماء العادي لمدة 5 دقائق.
طريقة 3 من 3: معرفة الوقت المناسب لرؤية الطبيب
الخطوة 1. استشر الطبيب بخصوص مشكلة التسوس
إذا كنت تعتقد أن لديك تجاويف (على سبيل المثال ، إذا كانت أسنانك مؤلمة ، أو أكثر حساسية ، أو تتأذى عند الأكل أو الشرب ، أو تبدو ملطخة) ، فاستشر طبيبك على الفور! يمكن لطبيب الأسنان المحترف أن يوصي بمجموعة متنوعة من الطرق الفعالة لمنع تسوس الأسنان وتحسين الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطرق الطبية الموصى بها هي بالتأكيد أكثر أمانًا وموثوقية عند مقارنتها بالعديد من العلاجات المنزلية التي جربتها.
- حشوات الأسنان هي الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج التسوس. في هذه الطريقة ، يقوم الطبيب بإزالة الجزء المتحلل من السن ، ثم يملأ التجويف الفارغ بمركب الراتنج أو الخزف أو أي مادة أخرى.
- تذكر أن الأبحاث التي تثبت فوائد العلاجات الطبيعية لعلاج التسوس محدودة للغاية. في الواقع ، إحدى الدراسات التي وجدت أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات واللحوم وفيتامين د يمكن أن يعالج تسوس الأسنان تم إجراؤها في عام 1932!
- يُنصح بملء الفتحة الموجودة في السن في أسرع وقت ممكن. كلما تم ترقيع الفتحة بشكل أسرع ، قل احتمال تفاقمها. أيضًا ، إذا امتلأ الثقب قبل أن يسبب الألم ، فلن تحتاج على الأرجح إلى علاجات متابعة أكثر تكلفة ، مثل علاج قناة الجذر.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب بانتظام لفحص أسنانك وتنظيفها
بشكل عام ، يحتاج كل شخص إلى تنظيف أسنانه وفحصها من قبل الطبيب كل 6 أشهر. ومع ذلك ، سيتم تعديل هذه القواعد بالطبع وفقًا لحالة أسنانك الحالية. على سبيل المثال ، إذا كان التجويف عميقًا بدرجة كافية ، فمن المرجح أن يطلب منك طبيبك فحص أسنانك وتنظيفها كل 4 أشهر.
- تنظيف أسنانك بانتظام فعال في منع تكون تجاويف جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطباء أيضًا العثور على ثقوب جديدة لست على دراية بها ، وعلاجها قبل أن تسوء الحالة.
- اتبع نصيحة الطبيب حول كيفية العناية بأسنانك بشكل صحيح ، وفقًا لبنيتها وترتيبها.
الخطوة 3. اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة
في الواقع ، يجب معالجة بعض مشاكل الأسنان على الفور حتى لا تزداد خطورة الحالة. لذلك ، اتصل على الفور بأقرب طبيب أو عيادة أسنان إذا كنت تعاني من مشاكل أسنان مصنفة على أنها طارئة ، مثل:
- أحد الأسنان متصدع أو مكسور أو متغير.
- أعراض التهاب الفم مثل التورم حول الفك ، أو صعوبة التنفس ، أو الألم الشديد لدرجة تجعلك مستيقظًا في الليل ولا تختفي حتى بعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- زيادة الحساسية للأطعمة والمشروبات ذات المذاق الحلو ، والساخنة جدًا أو الباردة جدًا.
نصائح
- تذكر أن صحة الفم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العامة لجسمك. على وجه الخصوص ، ثبت أن مشاكل الأسنان تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب!
- أفضل طريقة للحفاظ على صحة أسنانك وفمك هي منع تسوس الأسنان في المقام الأول. لهذا السبب ، يجب أن تحافظ حقًا على نظافة الفم وتحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية.
