يمكن أن يكون انسداد الأنف (أو انسداده) ألمًا حقيقيًا في مؤخرتك - فقد يمنعك من شم رائحة الورد من صديقك ، أو تذوق العشاء اللذيذ الذي أعدته زوجتك ، أو الحصول على نوم جيد ليلاً. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخلص من انسداد الأنف دون اللجوء إلى الأدوية. قم بالتمرير إلى الخطوة 1 لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
خطوة
طريقة 1 من 4: علاج الاحتقان بالعلاجات المنزلية
الخطوة 1. استنشق البخار الساخن لفتح الجيوب الأنفية
يساعد البخار الساخن على تفكيك المخاط والحطام في أنفك مع تنظيف المواد الغريبة (مثل الغبار أو حبوب اللقاح) التي تتلامس مع الممرات الأنفية. أسهل طريقة للحصول على خصائص البخار الساخن هي غلي الماء الساخن وصبه في وعاء كبير. يمكنك إضافة أي زيت عطري ، مثل زيت الأوكالبتوس أو النعناع ، والذي يمكن أن يعزز تأثير البخار. خذ منشفة وانحني فوق الوعاء وضع المنشفة فوق رأسك والوعاء لتشكيل خيمة بشكل فعال. استنشق البخار لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن وإغلاق أبواب ونوافذ الحمام لاحتواء وزيادة البخار الناتج عن الدش.
- غرف البخار والساونا لها نفس التأثير على الجيوب الأنفية المسدودة.
الخطوة 2. استخدم إبريق شاي neti
إبريق شاي neti هو في الأساس إبريق شاي لأنفك. يمكنك استخدام إبريق نيتي لصب الماء المالح في أحد فتحتي أنفك لمسح كلا فتحتي أنفك. يمكنك شراء إبريق من نيتي من الصيدلية المحلية. لاستخدام إبريق الشاي neti:
- نظف إبريق الشاي الخاص بك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها غلاية neti أو استخدمها شخص آخر ، فستحتاج إلى تنظيف غلاية neti أولاً. نظف باستخدام الماء الساخن والصابون لتنظيف البكتيريا المتبقية.
- اصنع محلول ملحي. امزج ملعقة صغيرة من الملح الناعم غير المعالج باليود مع 237 مل من الماء المقطر. يمكنك عمل هذا الحل على الفور في إبريق شاي neti.
- ضع إبريق الشاي على أنفك. قف أمام الحوض والمرآة في حمامك ، وقم بإمالة رأسك بحيث تواجه أذن واحدة الحوض. أدخل طرف إبريق الشاي في فتحة الأنف المواجهة للسقف. تنفس من فمك.
- صب المحلول في أنفك. اسمح للحل الكامل بالتدفق عبر فتحة الأنف التي قمت بسكب المحلول داخل وخارج فتحة الأنف الأخرى. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر. بمجرد الانتهاء من الجانب الآخر ، انفخ أنفك برفق بمنديل ورقي.
- نظف إبريق الشاي الخاص بك. اغسل إبريق neti بالماء الدافئ والصابون لإزالة المخاط من أنفك العالق في إبريق الشاي.
الخطوة 3. ضع جهاز ترطيب في غرفتك
يحدث احتقان / انسداد الأنف أحيانًا بسبب التواجد في بيئة جافة. تحفز البيئة الجافة جسمك على إنتاج المزيد من المخاط. يزيد استخدام المرطب من الرطوبة في غرفتك ، مما يجعل البيئة أقل جفافاً ويقلل من حاجة جسمك إلى إنتاج المزيد من المخاط.
يجب على الأطفال الذين يعانون من احتقان / انسداد في الأنف استخدام مرطب الهواء البارد لمنع الإصابة
الخطوة 4. جرب بخاخ محلول ملحي للأنف
المحلول الملحي هو ببساطة خليط من الملح والماء. يمكن شراء بخاخ المحلول الملحي من الصيدلية المحلية. رج الزجاجة ، ثم افتح الغطاء. قد تحتاج إلى الضغط على الزجاجة عدة مرات للتأكد من خروج المحلول. لبث المحلول الملحي في أنفك:
- أدخل طرف البخاخ في فتحة أنف واحدة. أغلق فتحة الأنف الأخرى بإصبعك.
- اعصر الزجاجة واستنشق ببطء من خلال أنفك. كرر على فتحة الأنف الأخرى.
طريقة 2 من 4: علاج الاحتقان بالطعام والشراب
الخطوة 1. ابق رطبًا
يساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم على إبقاء أنفك رطبة ونقية. إذا تم انسداد فتحتي أنفك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في تكوين المخاط الذي سيطرد المهيج الذي يزعج أنفك عند نفث أنفك. يجب أن تحاول شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء كل يوم.
إذا كان الماء العادي مملًا لك ، أضف نكهات النعناع أو الليمون أو العصير لإضافة نكهة إلى الماء
الخطوة 2. اشرب المشروبات الساخنة
عندما تشرب مشروبًا ساخنًا أو تأكل حساءًا ساخنًا ، يكون للبخار المتولد من السائل الساخن نفس تأثير البخار الساخن - في الواقع ، ينتج السائل الساخن بخارًا منكهًا. تساعد الحرارة المنبعثة من السائل ، بالإضافة إلى البخار الساخن الذي ينتجه ، على تفكيك المخاط العالق في أنفك.
- اشرب الشاي أو الماء الساخن بالليمون أو الحليب الساخن.
- تناول الحساء أو شرب المرق الساخن.
الخطوة 3. تناول الطعام الحار
الأطعمة الحارة والتوابل التي تحتوي على الفلفل الحار والوسابي والصلصة وغيرها من المكونات الحارة تعمل كمزيلات احتقان طبيعية وستساعد على تحسين تنفسك. الطعم والرائحة القوية لهذه التوابل ترسل إشارة إلى جسمك لوقف إفراز المخاط مؤقتًا وطرد المخاط الموجود بالفعل.
يمكن أن تساعد المكونات مثل الفلفل الأحمر والفجل الحار والفلفل الحار في تخفيف الاحتقان
الخطوة 4. زد من تناول الثوم
الثوم ليس مضادًا للفطريات فحسب ، بل مضادًا للبكتيريا أيضًا ، لذا يمكنه محاربة العديد من الأمراض ، بما في ذلك احتقان الأنف الناجم عن نزلات البرد. هناك عدة طرق للاستفادة من الثوم.
- امضغ فصًا أو فصين من الثوم يوميًا.
- استخدم المزيد من الثوم في طبخك ، مثل قلي فص أو فصين من الثوم مع خضروات أخرى.
- اغلي 5-10 فصوص من الثوم واستنشق البخار (كما تمت مناقشته في الخطوة 1 من الطريقة 1).
- تناول مكملات الثوم. يمكنك شرائه من صيدلية في منطقتك.
الخطوة 5. تعزيز جهاز المناعة بفيتامين سي
وصف الأطباء فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) لسنوات لتعزيز جهاز المناعة. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد جهاز المناعة لديك على محاربة الفيروس الذي يسبب احتقان الأنف.
- يمكنك تناول ما يصل إلى 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا إذا كنت بالغًا.
- إذا كان انسداد الأنف ناتجًا عن الحساسية ، فلن يساعد فيتامين سي (لكنه سيساعد جهاز المناعة لديك على محاربة الأمراض الأخرى).
طريقة 3 من 4: علاج احتقان الأنف بتغيير نمط حياتك
الخطوة 1. اسعل بشكل متكرر
في حين أن هذه النصيحة قد تبدو سخيفة ، إلا أن السعال يساعد في طرد المخاط من نظامك. عندما تستيقظ في الصباح ، قم ببعض السعال القاسي للتخلص من المخاط. لبدء روتين السعال:
- اجلس منتصبًا وضع وسادة على صدرك. استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك خمس مرات.
- تأكد من أن الوسادة تغطي صدرك وبطنك. أمسك الوسادة بإحكام بينما تستنشق قدر ما تستطيع. عندما تمتلئ رئتيك ، اسعل بأعمق ما تستطيع.
- كرر هذه العملية خمس مرات.
الخطوة الثانية. قم بتغيير عادات نومك
من المحتمل أن يزداد انسداد الأنف سوءًا في الليل عند الاستلقاء للنوم. لمساعدتك على النوم ، أضف وسادتين تحت رأسك بحيث تكون رأسك مرفوعة. إذا قمت بذلك ، فسوف يخرج المخاط بسهولة من أنفك ، بدلاً من انسداد مؤخرة أنفك وحلقك مما يجعل التنفس صعبًا عليك.
الخطوة الثالثة. ابدأ باستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة
على الرغم من عدم إثباتها طبيًا ، من المعروف أن الكمادات الساخنة والباردة تساعد في تخفيف احتقان الأنف لدى بعض الأشخاص. سواء كنت تستخدم ضغطًا ساخنًا أو باردًا ، فالأمر متروك لك.
- لعمل كمادة باردة: لف كيسًا من الخضار المجمدة أو مكعبات الثلج في قطعة قماش وضعها على رأسك ووجهك.
- لعمل كمادة ساخنة: اغمس منشفة في وعاء من الماء الساخن. اضغط على المنشفة وضعها على طول جسر أنفك وطرف أنفك.
طريقة 4 من 4: منع احتقان الأنف
الخطوة 1. الحفاظ على النظافة الشخصية
إحدى أسرع طرق الإصابة بالمرض هي التفاعل مع شخص مريض ، أو الخروج في الأماكن العامة ، دون غسل يديك قبل لمس وجهك. تنتشر الجراثيم في كل مكان ، لذلك من المهم جدًا غسل يديك بالماء الدافئ والصابون ، والاستحمام بانتظام.
الخطوة الثانية. حافظ على نظافة منزلك وغرفة نومك
عقم الأشياء المتسخة أو التي تلامس الجراثيم التي يمكن أن تسبب احتقان / انسداد الأنف. يمكنك استخدام مناديل ورذاذ مطهر لتسهيل ذلك.
تعمل أجهزة تنقية الهواء أيضًا على تنظيف الهواء من المواد المسببة للحساسية والحفاظ على منزلك نظيفًا ورائحته لطيفة
الخطوة 3. اغسل ملاءات سريرك بانتظام
حتى لو كنت نظيفًا ، فأنت ملزم بنقل الجراثيم والمواد المسببة للحساسية إلى سريرك عندما تنام كل ليلة. لذلك ، من المهم جدًا غسل الملاءات بانتظام (يعني عادةً مرة واحدة كل أسبوع).
الخطوة الرابعة: تجنب الأشياء التي لديك حساسية منها
يمكن أن تؤثر الحساسية على أنفك. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب احتقان / انسداد الأنف ، يجب عليك الابتعاد عن الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الحساسية. الزهور والغبار هما أكثر مسببات الحساسية شيوعًا.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
يتسبب دخان السجائر في تهيج الجهاز التنفسي ، مما يحفز الجسم على إفراز المزيد من المخاط لتخفيف التهيج. لهذا السبب (بالإضافة إلى العديد من الأسباب الأخرى) ، من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
الخطوة السادسة: لا تتناول مسكنات السعال
على الرغم من أن السعال المنتج (السعال الرطب) المصاحب لاحتقان الأنف يمكن أن يكون مزعجًا للغاية ، إلا أن السعال هو في الواقع محاولة الجسم لطرد المخاط المتراكم في الجسم.
