فقط تخيل أنك مريض ، تشعر بالتعب ، لكن لا تستطيع النوم؟ مثل هذه الظروف لا بد أن تحبطك. الراحة ضرورية للجسم لمحاربة المرض. لذلك ، من المهم أن تنام جيدًا عندما تكون مريضًا. إذا كنت بالغًا ولا تستطيع النوم ، فحاول تخفيف أعراض المرض الذي يجعل من الصعب عليك النوم ، وخلق جوًا مريحًا للنوم ، واختر الدواء المناسب.
خطوة
طريقة 1 من 4: تخفيف الأعراض في وقت النوم
الخطوة 1. تعرف على كيفية علاج الحمى
الحمى هي مقاومة الجسم للعدوى. لذلك ، دع الحمى تتدفق طالما أنها لا تصل إلى 39 درجة مئوية أو أكثر (للبالغين). إذا كانت الحمى مرتفعة بدرجة كافية في وقت النوم ، فاتخذ خطوات تجعلك تشعر براحة أكبر.
- إذا وصلت الحمى إلى 38.9 درجة مئوية ، يمكنك تناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو أسبرين. اتبع دائمًا الجرعة الموضحة على العبوة واتصل بطبيبك على الفور إذا وصلت الحمى إلى 39.4 درجة مئوية أو أكثر ، أو استمرت أكثر من ثلاثة أيام.
- إذا كانت الحمى منخفضة ، فحاول ارتداء بيجاما خفيفة ، أو النوم فوق الملاءات بدون بطانية ، أو النوم عاريًا إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا النوم بشعر مبلل أو وضع قطعة قماش مبللة على جبهتك أو رقبتك طالما أنك لست باردًا.
الخطوة الثانية. علاج السعال
نوبات السعال هي نوم مزعج للغاية. حاول رفع نفسك باستخدام عدة وسائد أثناء النوم أو النوم على جانبك لمنع تراكم السوائل في رئتيك.
- جرب أن تأخذ ملعقة من العسل لتغطي حلقك قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا شرب الشاي الممزوج بالعسل قبل النوم لتخفيف السعال.
- إذا كنت تسعل البلغم ، فحاول تناول دواء بدون وصفة طبية يخفف البلغم قبل النوم بحوالي ساعة. تحتوي قطرات السعال هذه عادةً على ملصق "مقشع" وتسمح لك بطرد البلغم المزعج.
- يمكنك أيضًا تجربة مثبطات السعال أو بلسم مهدئ مثل Vicks Vaporub.
الخطوة 3. تخفيف آلام الجسم في وقت النوم
من الصعب جدًا النوم عند الشعور بالمرض ، سواء أكان ذلك بسبب الأنفلونزا أو الإصابة أو العدوى. يمكن أن يساعدك تسكين الألم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
- تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
- إذا استمر الألم ، فحاول استخدام الحرارة. ضع الزجاجة الساخنة على المنطقة المصابة. إذا كان لديك وسادة حرارية قابلة للبرمجة ، فيمكنك استخدامها بأمان أثناء النوم.
الخطوة الرابعة: علاج التهاب الحلق في وقت النوم
من الصعب جدًا النوم مع التهاب الحلق لأن الأعراض تزداد سوءًا مع اقتراب موعد النوم.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب شايًا عشبيًا ساخنًا ممزوجًا بالليمون والعسل. يمكنك صنع شاي الأعشاب مثل البابونج أو التوت ، أو ببساطة نقع قطعة من الليمون في الماء الساخن وأضف 1-2 ملعقة كبيرة من العسل. يمكن أن تساعد الحرارة وحدها في تخفيف التهاب الحلق. لذا يمكنك استخدام أي نوع من الشاي طالما أنه لا يحتوي على مادة الكافيين.
- ابدأ بتناول مسكن للألم مثل الإيبوبروفين قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. ثم ، أثناء الاستلقاء ، رش حلقك بغسول للفم مثل Chloraseptic أو Cepacol لتخفيف الألم مؤقتًا أثناء النوم.
- احتفظ بكوب من الماء بالقرب من سريرك حتى تتمكن من البقاء رطبًا. اشرب بضع رشفات من الماء في كل مرة تستيقظ فيها في الليل. احتضن حيوانًا محشوًا أو وسادة ساخنة لإلهاء الألم. استخدم العسل لتسكين التهاب الحلق.
الخطوة 5. تخفيف الغثيان واضطراب المعدة
قد تمنعك بعض أعراض الغازات المعدية المعوية مثل الغازات أو الانتفاخ أو الغثيان أو القيء أو الإسهال من النوم. تناول دواء مثل Pepto-Bismol قبل النوم لتشعر بمزيد من الراحة.
- للتعامل مع الغثيان ، يمكنك تجربة تناول شاي الأعشاب بالزنجبيل. إذا كان لديك زنجبيل طازج وليمون في متناول اليد ، قطعي الزنجبيل إلى شرائح وضعيه في كوب من الماء المغلي واتركيه لمدة 5 دقائق. ثم أضف العسل واشرب الشاي ببطء قبل الذهاب إلى الفراش. يساعد الزنجبيل والعسل في تخفيف الغثيان.
- النوم معانقة وسادة ساخنة إذا كان لديك واحدة. خلاف ذلك ، يمكنك ملء الجورب بالذرة الجافة أو الأرز وربط الأطراف بإحكام. سخني القميص في الميكروويف لمدة دقيقة. تحتفظ الحبوب بالحرارة وتعمل كوسادة حرارية.
الخطوة 6. عالج سيلان أو انسداد الأنف
إذا كنت تعاني من سيلان أو انسداد في الأنف ، فستجد صعوبة في التنفس وستتداخل هذه الحالة مع النوم. جرب أحد هذه العلاجات قبل النوم:
- ارفعي رأسك بإضافة وسادة أو اثنتين. سواء كنت تعاني من سيلان أو انسداد في الأنف ، فإن وضع الرأس المرتفع يسمح للجيوب الأنفية بتنقية السوائل أثناء النوم حتى تتمكن من التنفس بسهولة.
- اشطف تجويف الأنف بمحلول ملحي ، على سبيل المثال باستخدام وعاء أو بخاخ نيتي ، قبل الذهاب إلى الفراش. بعد ذلك ، انفخ أنفك حتى لا يتبقى سائل ، تناول الدواء لتخفيف سيلان الأنف أو احتقان الأنف. لا تنس أن تضع علبة مناديل بجانب السرير. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل نزلات البرد ، فقد لا تزال بحاجة لتفجير أنفك في الليل.
- إذا كان أنفك مسدودًا وتواجه صعوبة في التنفس من خلال أنفك ، فحاول القيام بذلك من خلال فمك. ومع ذلك ، احمِ الشفاه باستخدام مرطب الشفاه أو الفازلين مسبقًا.
طريقة 2 من 4: استعد لنوم جيد
الخطوة الأولى: تجنب تناول الأدوية التي تجعلك مضطربًا قبل النوم
إذا أبقيك Benadryl مستيقظًا ، فتأكد من تناول آخر جرعة في الليل قبل ساعات قليلة من موعد النوم. أفضل مسار للعمل هو استخدام دواء لا يجعلك أكثر نشاطًا ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد بديل. في هذه الحالة ، من الأفضل توقع أن يهدأ رد الفعل بحلول موعد النوم.
الخطوة الثانية: نم في الموضع الصحيح عند انسداد الأنف
عند الاستلقاء ، لا يتعين على الدم أن يتحدى الجاذبية ليتدفق إلى الأنف ويتجمع في الأوعية الدموية والأنسجة هناك. لهذا السبب تشعر أنك مضطر للجلوس كل بضع دقائق لتنظيف أنفك عندما يكون مسدودًا.
ارفع الجسم بعدة وسائد أثناء النوم ودع الجاذبية تساعد في منع انسداد تجويف الأنف
الخطوة 3. استخدم بخاخ الأنف قبل النوم
غالبًا ما يكون انسداد الأنف الذي يمنع التنفس هو سبب عدم تمكنك من النوم عندما تكون مريضًا. استخدم بخاخ الأنف قبل النوم مباشرة وإذا لزم الأمر كرر البخاخ ليلاً للمساعدة في تحسين التنفس.
- تقلل بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان من تورم الجيوب والأنسجة الأنفية. يمكنك شرائه بوصفة طبية أو بدونها. ومع ذلك ، لا تستخدمه لفترة طويلة ، بحد أقصى 3 أيام.
- لا تحتوي البخاخات التي تحتوي على الماء المالح على مركبات يمكن أن تقلل التورم ، لكنها فعالة في ترقق المخاط وتسهيل طرده عن طريق نفخ أنفك. يمكن استخدام هذه الطريقة كلما أمكن ذلك.
- يمكن أن تكون شرائط الأنف بديلاً جيدًا إذا كانت المكونات النشطة في بخاخ الأنف تمنعك من النوم.
الخطوة 4. تناول مشروبًا ساخنًا قبل النوم
في بعض الأحيان ، يجعلك المرض غير مرتاح لدرجة أنك تفقد شهيتك وشربك. ومع ذلك ، يجب أن يظل الجسم رطبًا حتى يتعافى بسرعة. بالإضافة إلى مساعدتك على النوم ، فإن شرب مشروب بارد قبل النوم يمكن أن يهدئ التهاب الحلق ويمنع السعال ويطهر المخاط الذي يمكن أن يتداخل مع التنفس.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي ، قبل النوم. ابحث عن مشروبك الساخن المفضل الخالي من الكافيين.
- هناك أنواع شاي أعشاب فعالة في مساعدة الجسم على محاربة نزلات البرد في محلات السوبر ماركت ، مثل الشاي المدعم بفيتامين سي أو إشنسا.
طريقة 3 من 4: خلق بيئة نوم مريحة
الخطوة 1. قم بتشغيل جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم ليلاً
المرطب هو جهاز ينتج ضبابًا أو بخار الماء للحفاظ على رطوبة الهواء أو رطوبته. الرطوبة في الهواء تجعل المخاط رقيقًا وتسهل تدفق الهواء عبر الجهاز التنفسي أثناء النوم.
- في بعض الأحيان ، قد يجعل صوت جهاز الترطيب من الصعب عليك النوم. لذا ، ابحث عن محرك هادئ. إذا كنت تشتري جهاز ترطيب جديد ، فاقرأ المراجعات عبر الإنترنت للحصول على فكرة عما إذا كان الجهاز مزعجًا أم لا.
- جرب وضع المرطب خارج باب غرفة النوم مباشرة. بهذه الطريقة ، يظل الهواء في غرفة النوم رطبًا مع تقليل الضوضاء.
الخطوة 2. اضبط منظم الحرارة على متوسط ، لكن باردًا بدرجة كافية
ستجعل درجات الحرارة الشديدة ، سواء كانت ساخنة أو باردة ، من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ليلاً. يحاول الدماغ ، الذي ينظم درجة حرارة الجسم دون أن تدرك ذلك ، تعديل درجة حرارته الداخلية عندما تكون مستيقظًا أو نائمًا. عن طريق تقليل درجة الحرارة الخارجية قليلاً ، ستساعد جسمك على التكيف مع النوم. درجة الحرارة المثالية للنوم 20 درجة مئوية.
الخطوة 3. اجعل غرفة النوم مظلمة
ربما تعتقد أن قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون سيساعدك على النوم ، فالضوء الذي يوفره لك هذان النشاطان سيبقيك مستيقظًا لفترة أطول. عندما تتلقى العين الضوء وتعالجها ، يحفز الجهاز العصبي جزء الدماغ الذي يتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم. عندما يحدث هذا ، ستبقى كيمياء جسمك نشطة وستجعلك تستيقظ ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
- عندما يحين وقت النوم ، أغلق جميع مصادر الضوء وأغلق جميع الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على أضواء وامضة تحفز الدماغ.
- توقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة سيبقيك مستيقظًا.
الخطوة 4. اخلق بيئة هادئة ومريحة
إذا كان أفراد العائلة الآخرون يستمعون إلى الموسيقى أو يشاهدون التلفاز ، فاطلب منهم خفض مستوى الصوت حتى لا تسمعها من غرفة النوم. كلما قل عدد المشتتات ، زادت احتمالية نومك.
طريقة 4 من 4: اختيار الدواء المناسب
الخطوة 1. تعرف على كيفية تفاعلك مع الأدوية
في حين أن وصف الأدوية يمكن أن يمنحك فكرة عامة عن كيفية تفاعل جسمك مع الدواء ، انتبه لما يحدث بالفعل لجسمك بعد أن تضع شيئًا ما فيه.
على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل Benadryl بعض الناس يشعرون بالنعاس ، لكن البعض الآخر يواجه صعوبة في النوم
الخطوة الثانية: تجنب أدوية البرد والإنفلونزا التي تحتوي على الايفيدرين أو السودوإيفيدرين
قد تضطر إلى قراءة الوصف المطبوع على العبوة لمعرفة ما بداخلها ، ولكن من الأفضل تجنب هذا الدواء إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً. على الرغم من أن مزيلات الاحتقان هذه تجعلك تتنفس بسهولة ، إلا أنها منبهات خفيفة يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
الخطوة 3. فهم المعلومات الموجودة على عبوة الدواء
غالبًا ما تتضمن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية معلومات على العبوة لجذب المستهلكين بدلاً من إخبارهم بالدواء نفسه. سيكون من الرائع أن تعرف الفرق الحقيقي بين "عدم الشعور بالنعاس" (لا يسبب النعاس) و "الليل" و "النهار".
- تعني عبارة "غير نعسان" أن الدواء لا يحتوي على أي مكونات يمكن أن تسبب النعاس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الدواء مصمم خصيصًا لإبقائك مستيقظًا أو يمنعك من الشعور بالنعاس. لا تعتقد أن تركيبة الدواء بدون نعاس لن يكون لها أي تأثير عليك. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من الصيغ المماثلة على السودوإيفيدرين.
- تحتوي الأدوية "الليلية" أو "PM" على مكونات تجعلك تشعر بالنعاس. كن حذرًا إذا كنت تريد تناول أدوية أخرى. إذا كانت الأدوية "الليلية" تحتوي على مكونات لعلاج الحمى أو الألم ، فلا فائدة من تناول أدوية أخرى لعلاج هذه الأعراض.
- قد تكون أدوية "النهار" أو "AM" مشابهة للتركيبات "غير الناعسة" ، أو قد تحتوي على مادة الكافيين لزيادة اليقظة. اقرأ الوصف المدون على العبوة بعناية لترى ما تضعه في جسمك. لا تعتقد أن الأدوية "النهارية" تحتوي فقط على تركيبات لا تجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تتناول هذا الدواء قبل النوم ، فقد تظل مستيقظًا.
الخطوة 4. كن على دراية بالأدوية "الليلية" بشكل عام
على الرغم من أن صيغة "الليل" يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة ، فإن نوعية النوم التي تحصل عليها لن تساعد في عملية الشفاء والتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول الموجود في هذه الأدوية أن يجفف الجسم أثناء النوم ، مما يؤخر عملية الشفاء.
يمكن أن تصبح بعض الأدوية "الليلية" معتادة. يمكن أن يتداخل الاستخدام طويل الأمد مع أنماط النوم الصحية
نصائح
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة للسماح لجسمك بمكافحة الأمراض. لا تنام متأخرًا أو تستيقظ مبكرًا.
- لا تنظف أسنانك بالفرشاة بعد القيء لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان.
- لا تقاوم الرغبة في القيء. القيء طريقة طبيعية للجسم لطرد المرض. بعد القيء ، خذ كوبًا من الماء لتنظيف الفم.
- إذا كنت تتقيأ ، فمن الجيد أن تأخذ حمامًا سريعًا قبل العودة إلى الفراش.
