كثير من الناس يعانون من الإجهاد عندما يمرضون. عند التعافي من البرد أو الأنفلونزا ، يمكن أن يؤثر احتقان الأنف والصداع والقلق بشأن الأعمال المعلقة عليك. للتعافي بشكل أسرع ، وتحسين نوعية النوم ، وتهدئة عقلك ، والقيام بأنشطة الاسترخاء.
خطوة
طريقة 1 من 5: تحسين جودة النوم
الخطوة 1. استشر الطبيب قبل تناول الدواء
إذا كنت ترغب في شراء الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية لعلاج نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فتحدث إلى طبيبك أولاً لتجنب التفاعلات الدوائية الضارة بنفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو الحبوب المنومة أو الأدوية المضادة للقلق ، فلا تتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مضادات الهيستامين لأنها قد تسبب النعاس. يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى آثار جانبية خطيرة وفي بعض الجرعات يمكن أن يؤدي إلى الوفاة
الخطوة 2. كن حذرًا عند تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
اعلم أنه لا يمكن لجميع الأدوية المتاحة دون وصفة طبية تحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حبوب منومة تجعلك تنام بسهولة ، لكنها تقلل من جودة النوم. لا تتناول الأدوية التي تحتوي على الإيفيدرين الصناعي أو الإفيدرين.
- إذا كان لا بد من تناول الدواء ، فتناوله قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- إذا استيقظت بسهولة ، فتناول مضادات الاحتقان والأدوية التي تسبب النعاس ، مثل مسكنات الألم أو مضادات الهيستامين.
الخطوة 3. اختر بعناية الدواء الذي يتم رشه في فتحتي الأنف
يمكن أن تخفف بخاخات الأنف من انسداد الأنف لأكثر من 8 ساعات ، لكنها تحتوي عادةً على منبهات تجعل النوم صعبًا.
- اختر رذاذ أنف يحتوي على أوكسي ميتازولين أو زيلوميتازولين لتخفيف الجهاز التنفسي لأنه لا يحتوي على منبهات لذلك لا تبقى مستيقظًا في الليل.
- تساعد ضمادات الأنف أيضًا على تنظيف الممرات الهوائية ولا تحتوي على منبهات.
الخطوة الرابعة: اشرب مشروبًا دافئًا ومهدئًا
عادة ما تجعلك الظروف المرضية أقل احتمالا لتناول الطعام ، ولكن شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل حليب الشوكولاتة الدافئ ، والذي يعطي إشارة للجسم للذهاب إلى وضع النوم.
تظهر الأبحاث أن المشروبات الدافئة يمكن أن تخفف من العطس والسعال وهي أعراض نزلات البرد والإنفلونزا
الخطوة 5. نظّم غرفة نومك حتى تتمكن من النوم جيدًا
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر. اضبط درجة حرارة الغرفة لتشعر بالراحة لأن الغرفة الباردة تسهل عليك النوم.
يمكن أن يساعد التحكم في الرطوبة في تخفيف التنفس وجعل ظروف الغرفة أكثر راحة للنوم
طريقة 2 من 5: تهدئة العقل
الخطوة الأولى: تعلم تقنيات التأمل الأساسية
التأمل يعني بناء الوعي من خلال الانتباه للتنفس وتهدئة العقل حتى لا يصرف انتباهه بسهولة. كثير من الناس يستخدمون المانترا لتسهيل تركيز أذهانهم.
هناك العديد من تقنيات التأمل المختلفة. اختر الأنسب لك
الخطوة الثانية: تنفس بعمق وهدوء وانتظام
يعد التنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز طريقة سريعة للاسترخاء. إذا كنت تعاني من انسداد في الأنف يجعل من الصعب عليك التنفس من خلال أنفك ، فتنفس من خلال فمك.
ضع راحتي يديك على معدتك بينما تشعر أن عضلات بطنك تتمدد أثناء الشهيق. اسمح للمعدة بالعودة لتفرغ من الهواء أثناء الزفير ببطء. هذا التمرين لا يتطلب طاقة. ما عليك سوى أن تأخذ نفسًا عميقًا باستخدام الحجاب الحاجز
الخطوة 3. كن على علم بالحاضر
عند رعاية حيوان أليف أو التحديق في راحة يدك ، ركز على الحاضر لتقليل التوتر. تنفس ببطء مع التركيز على الحاضر وشرح لنفسك ما تمر به الآن بالتفصيل.
الخطوة 4. تصور حالة السلام
استرخ من خلال تخيل أنك في مكان هادئ أو تذكر الذكريات الجميلة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تخيل أنك تمشي على الشاطئ أو تزور الحرم الجامعي أثناء الكلية أو تجربة أخرى تجعلك تشعر بالاسترخاء.
الخطوة 5. استمع إلى الموسيقى
اختر موسيقى بإيقاع هادئ أو أغنية ذات نغمة تذكرك باللحظات السعيدة لأن الموسيقى لها تأثير كبير على مزاجك.
لا تجعل التهاب الحلق أسوأ بالغناء بصوت عالٍ
الطريقة 3 من 5: خلق جو مريح
الخطوة 1. ارتدي بيجاماك المفضلة
ارتدِ ملابس مصنوعة من مواد ناعمة لتشعر بمزيد من الراحة. حتى إذا كنت تفضل ارتداء الملابس القطنية أو القمصان ، فإن الخامة الناعمة تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، اختر المواد التي تحافظ على دفء جسمك ، ولكن لا ترتفع درجة حرارتها.
إذا كنت تعيش في منطقة باردة ، فالصوف رائع لإبقائك دافئًا وحماية نفسك من الرطوبة
الخطوة 2. الاحماء
إذا كنت تشعر بالبرد ، فإن التجعيد تحت الأغطية يجعلك تشعر بالدفء والراحة. يؤدي ارتعاش الجسم إلى إضعاف جهاز المناعة. قم بتغطية الذراعين والساقين ببطانية لأن الأطراف عادة ما تكون أكثر حساسية للهواء البارد.
ارتدِ أيضًا جوارب سميكة وقفازات. يمكنك ارتداء قبعة إذا لزم الأمر
الخطوة 3. رص بعض الوسائد
الاتكاء على كومة من الوسائد الناعمة يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. اختر الوسادة المناسبة واستخدم أكبر عدد ممكن حسب الحاجة حتى تتمكن من النوم بهدوء والتعافي بشكل أسرع.
- عند اختيار وسادة ، ضع في اعتبارك المواد والشكل حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.
- استخدم وسادة لدعم رأسك حتى تتمكن من التنفس بحرية أكبر وتقليل استخدام معينات الأنف.
طريقة 4 من 5: استرخاء نفسك بطرق أخرى
الخطوة 1. لا تشرب الكحول
يمكن للكحول أن يسد المسالك الهوائية ، خاصة في الليل. اقرأ التعليمات الخاصة باستعمال الدواء قبل تناوله لأنه لا ينبغي الجمع بين بعض الأدوية والكحول.
الخطوة الثانية: اختر نشاطًا يمكن القيام به أثناء الجلوس أو رفع رأسك
تجعل وضعية الاستلقاء السائل في تجويف الأنف ينجذب بفعل الجاذبية بحيث يتدفق إلى أسفل الحلق ويصعب عليك التنفس.
الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس ، على سبيل المثال: قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو ممارسة لعبة
الخطوة 3. استخدم البخار كعلاج
يفيد البخار في تخفيف احتقان الأنف ، على سبيل المثال باستخدام البخار عند أخذ حمام دافئ أو الاستنشاق أو خفض رأسك مغطى بمنشفة فوق وعاء من الماء الساخن.
لا تملئي الوعاء بالماء شديد السخونة حتى لا تحرق وجهك
الخطوة الرابعة: اشرب الشاي والماء بانتظام
اشرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف. يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف بسبب المرض ، وإفرازات مخاطية مستمرة من الأنف ، وصعوبة في التنفس عن طريق الأنف. احتياجات السوائل الكافية عن طريق تناول المشروبات التي تسبب الشعور بالهدوء والاسترخاء ، مثل شاي البابونج على سبيل المثال.
- أضف العسل إلى الشاي لتجعل حلقك مرتاحًا مرة أخرى.
- يمكن أن تخفف عدة أنواع من شاي الأعشاب التنفس ، على سبيل المثال: الشاي من جذر عرق السوس مفيد كطارد للبلغم (تنعيم البلغم).
الخطوة 5. اختر نشاطًا تستمتع به
امنح نفسك وقتًا واسترخِ لمحتوى قلبك. لا تدع الآخرين يضغطون عليك أكثر برغبتهم في إعطائك مساعدة غير ضرورية. عالج نفسك بطريقتك الخاصة.
أبلغ غيابك بالعملاء أو المعلمين أو غيرهم ممن يبحثون عنك. يمكن أن يؤدي تلقي بريد إلكتروني مضطرب أو مكالمة هاتفية غاضبة إلى منعك من الاسترخاء. يمكن لأي شخص أن يمرض ويمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للتعافي
طريقة 5 من 5: طلب المساعدة
الخطوة الأولى: اعترف بأنك مريض وغير قادر على القيام بالأنشطة اليومية
كل منا لديه حدوده عندما نمرض. في مثل هذه الأوقات ، من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح وأنك بحاجة إلى الدعم. إذا كان لديك أطفال أو مسؤوليات أخرى يجب عليك الوفاء بها ، فاطلب من شخص يمكنك الاعتماد عليه للحصول على المساعدة.
الخطوة 2. اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة
ربما ستشعر بالوحدة وعدم القدرة على التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت. حتى لو كان لديك بعض الوقت لنفسك ، أدرك أنك بحاجة إلى دعم الآخرين حتى تكون بمفردك للراحة والتعافي.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الاتصال بأمي يمنحك الراحة التي لا يمكن أن تمنحك إياها سوى الأم. هل تتذكر عندما صنعت والدتك طعامك المفضل عندما كنت صغيرًا؟
الخطوة الثالثة. قدم تعليمات مفصلة
إذا كان هناك من يرغب في مساعدتك مع الأطفال أو تقديم عرض تقديمي ، فقدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل. اكتب كل المعلومات الضرورية واطلب منه أن يشرحها لك للتأكد من أنه يفهمها.
قم بإعداد قائمة للتحقق من كل مهمة يجب القيام بها
نصائح
- حتى لو كنت مريضًا ، حاول أن تعتني بنفسك لتبدو جذابة وواثقة!
- إذا أمكن ، خذ الوقت الكافي للعناية بالجسم في المنزل ، على سبيل المثال عن طريق التنظيف.
- شاهد مسلسلاتك المفضلة حتى النهاية! استمتع ببرامجك المفضلة لتخفيف التوتر.
تحذير
- لا تجبر نفسك على العمل إذا لم تتعافى حالتك.
- لا تتناول المسكنات التي تحتوي على مادة الكافيين كمنشط لإبقائك مستيقظًا.
- إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الهيستامين ، فلا تتناول أدوية أخرى متاحة بدون وصفة طبية لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا لأنك ستتناول جرعة زائدة.
- لا تشرب الكحوليات ، خاصة إذا كنت تتناول دواءً.
