الساونا ، غرفة صغيرة تستخدم في حمام البخار أو الهواء الساخن ، اخترعت في فنلندا منذ مئات السنين. بينما توفر الساونا الاسترخاء وتخفيف آلام العضلات أو انسدادها ، إلا أنها قد تكون باهظة الثمن لاستخدامها في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الدفء والاسترخاء الذي تحصل عليه من الساونا ، فأنت محظوظ. مع وجود عدد قليل من العناصر في متناول اليد ، يمكنك إنشاء بيئة ساونا في حمامك الخاص. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لجمع العناصر التي تحتاجها والبدء في الاستفادة من بيئة الساونا المشبعة بالبخار.
خطوة
طريقة 1 من 2: تجهيز الغرفة
الخطوة 1. ارفع أعلى مستوى لسخان المياه
لزيادة كمية الماء الساخن المتاحة للساونا ، قم مؤقتًا بزيادة النطاق العلوي لسخان المياه إلى حوالي 60 درجة مئوية.
تأكد من خفض سخان المياه إلى نطاق آمن من 50 إلى 55 درجة مئوية بعد انتهاء الساونا لتجنب حروق الشمس والحرق
الخطوة 2. اختر الحمام
يجب عليك اختيار أصغر حمام في المنزل لأنه سيكون من الأسهل الاحتفاظ بالحرارة والبخار هناك مقارنة بغرفة أكبر.
نظرًا لأنك تريد إنشاء بيئة ساونا ذات درجة حرارة عالية قدر الإمكان ، فاختر حمامًا في بيئة منزلية أكثر دفئًا ، إن أمكن
الخطوة 3. تنظيف الغرفة
إن النظر حولك وإيجاد الملابس المتسخة أو منضدة الحمام الفوضوية سوف يفسد أي حدث استرخاء في لحظة. امسح جميع أسطح الحمام وأزل الفوضى أو الملابس المتسخة والمناشف من الغرفة.
قم بتخزين العناصر المطلوبة مثل المسحات القطنية وسدادات الأذن في سلة أو علبة مطابقة بسيطة كما هو الحال في منتجع صحي فاخر
الخطوة 4. ضبط ضوء الحمام ليخفت إضاءة بعض الشموع
يمكنك خلق جو مريح كما هو الحال في الساونا أو بيئة السبا عن طريق إزالة الكثير من الضوء وإضافة رائحة مهدئة من شموع الفانيليا أو الخزامى أو الليمون.
- تشمل روائح العلاج العطري المهدئة الأخرى زهرة إبرة الراعي والبابونج ولانجون كليري (حكيم كلاري).
- إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الشموع ، يمكن وضع زيوت العلاج العطري في حوض الاستحمام أو الموزع. الزيوت الأساسية بروائح مختلفة ، بما في ذلك الياسمين والورد وخشب الصندل متوفرة على نطاق واسع في السوق.
الخطوة 5. أغلق أبواب ونوافذ الحمام
للحفاظ على أكبر قدر ممكن من البخار في الحمام ، يجب أيضًا سد أي شقوق وإغلاق باب خزانة الملابس المصنوعة من الكتان ، إن وجدت.
الخطوة 6. استخدم منشفة لتغطية الجزء المتسرب
ضع منشفة ثقيلة وسميكة على طول الجزء السفلي من الباب. هذا مهم بشكل خاص عندما يكون الجو باردًا بالخارج.
- إذا كان هناك خزانة في الحمام ، ضع لفة من المناشف على طول الجزء السفلي من الباب أيضًا.
- كلما زاد العزل ، يمكنك تقليد بيئة الساونا.
الخطوة 7. أغلق الستائر أو ستائر النوافذ
ثم استخدم منشفة لتغطية الهواء حول النافذة.
طريقة 2 من 2: تجربة الساونا
الخطوة 1. استحم قبل بدء استخدام الساونا
إنها لفكرة جيدة أن تبدأ بجسم نظيف لتعزيز تجربة الساونا الخاصة بك.
- يزيل الاستحمام جميع طبقات الزيت الموجودة على سطح الجلد ، مما قد يعيق عملية التعرق.
- سيؤدي غسل جسمك أيضًا إلى إزالة أي مكياج أو منتج يمكن أن يسيل من وجهك وعينيك أثناء الساونا ، مما يسبب تهيجًا.
الخطوة الثانية. نزع المجوهرات والنظارات أو العدسات اللاصقة
يمكن أن يساعدك التخلي عن هذه الأشياء على الاسترخاء أكثر.
- يمكن أن تصبح المجوهرات دافئة لدرجة أنه من غير المريح ارتداءها في بيئة الساونا.
- يمكن للضباب أن يغطي النظارات مما يجعلها عديمة الفائدة عندما تستمتع بالساونا.
الخطوة الثالثة. أغلق أو قم بتوصيل مصرف الحوض وقم بتشغيل الماء الساخن
أنت الآن جاهز لتجربة الساونا في المنزل.
- أدر مقبض الماء الساخن إلى أعلى مستوى ممكن.
- يمكنك تشغيل الصنبور السفلي أو استخدام الدش لملء الحوض.
- إذا كنت تستخدم زيوت العلاج العطري ، يمكنك إضافة بضع قطرات إلى الحمام. ستنتشر الرائحة في جميع أنحاء الغرفة.
- اترك الستارة أو باب الحمام مفتوحًا للسماح للهواء الساخن والبخار بملء الغرفة.
الخطوة 4. أغلق الماء بعد 15 دقيقة أو عندما يمتلئ نصف الحوض
إذا نفد الماء الساخن قبل الأوان ، أغلق الماء. لا تريد تخفيف البخار المتولد بمياه أكثر برودة.
الخطوة 5. اجلس بجوار حوض الاستحمام واستمتع بالبخار الذي ملأ الغرفة
يمكنك الانحناء قليلاً لاستنشاق أي بخار قد يتسرب من الماء في حوض الاستحمام المملوء.
- هذا هو الوقت المثالي لتغمض عينيك وتصفية ذهنك.
- تعزز تقاليد الساونا الفنلندية العافية والاسترخاء ، لذا حاول الاستفادة من هذا الوقت لخفض مستويات التوتر لديك.
الخطوة 6. استمر في استخدام الساونا بدش دافئ أو بارد
سيؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة جسمك تدريجيًا. كما أنه يتبع الطريقة التي يتبعها الأشخاص عادةً في الساونا في مرحلة التهدئة ، إما في حمام سباحة بارد أو دش.
- بعد التهدئة ، استمر في الاستحمام بغسل جسمك كالمعتاد باستخدام سائل الاستحمام أو الصابون.
- قم بإنهاء الاستحمام بوضع مرطب أو لوشن لعلاج وتنعيم بشرتك.
نصائح وتحذيرات
- ضع منشفة رطبة باردة بالقرب منك أثناء تجربة الساونا. يمكن استخدام هذه المناديل في حالة شعورك بالحرارة أو الدوار.
- تأكد من شرب الكثير من الماء بعد الساونا لاستعادة السوائل المفقودة من خلال العرق.
- اترك الغرفة إذا بدأت تشعر بالدوار الشديد أو الدوار. استمع إلى جسدك ولا تجبر نفسك على التمسك أكثر من ذلك.
- لا تتناول المخدرات أو الكحول في الساونا. ربما لن تلاحظ حتى عندما تكون حارًا. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة ، تحدث إلى طبيبك حول استخدام غرفة ساخنة أو مشبعة بالبخار.
- يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب استشارة الطبيب قبل استخدام حمامات البخار التجارية أو حمامات البخار محلية الصنع.
