العواطف شيء يصعب الإمساك به من قبل الذيل. إنه يأتي من داخلنا ، لكنه لا يبدو كذلك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الحب أو تنميته أو استقراره ، فعليك أن تكون متحكمًا تمامًا و "تجعل كل تلك المشاعر" ملكك تمامًا. مع بعض العادات الجيدة ، يمكنك القيام بذلك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقليل الحب الذي تعيشه
الخطوة الأولى: لا تدع نفسك تنشغل بالرومانسية
سواء أعجبك ذلك أم لا ، علينا أن نتحكم في أفكارنا. إذا كنت تتذكر ، فسيكون من الصعب السيطرة على العواطف إذا استمر في "الرنين" في رأسه. لذلك ، إذا ظهرت مثل هذه الأفكار ، قم بتغيير الاتجاه. ابق نفسك مشغولا. لا تنظر إلى الساعة. دع الأفكار تأتي إليك في بعض الأحيان ، لكن لا تنغمس فيها. استيقظ.
هذا ينطبق على أي شيء من الرومانسية إلى النظام الغذائي إلى الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد فجأة أن تأكل فطيرة الجبن. على الرغم من أنني لم أكن جائعًا من قبل. لم أفكر حتى في الاستمتاع بالحلوى. ولكن فجأة فكرت في كعكة الجبن. تبدأ في تخيل مذاق الكريمة اللذيذة ، وتشعر بعصير الفراولة الحلو والحامض على اللسان ، وكذلك قرمشة القشرة. كلما تخيلت أعمق ، زادت قناعتك بالمقدار الذي تحتاجه لتناول كعكة الجبن. تخيل الآن إذا توقفت عن أحلام اليقظة منذ ثلاثين ثانية. أنت بالتأكيد لن تريد كعكة الجبن على الإطلاق
الخطوة 2. قم بتنشيط نموذج خطة "if-then"
تظهر الأبحاث أننا نميل إلى اتخاذ قرارات أفضل إذا "خططنا مسبقًا بوقت كاف". قد لا نكون قادرين على التحكم في ما نريد ، ولكن لا يزال بإمكاننا التحكم في أفعالنا. خطة النظام الغذائي الجيد ليست شيئًا مثل "سأتوقف عن اشتهاء البطاطس المقلية" - إنها "سأتوقف عن تناول البطاطس المقلية." لذلك ، عندما تظهر الرغبة في الحب ، يتم استبدالها أو نقلها على الفور. إذا كنت تريد الاتصال بها فجأة ، فاتصل بأمك. إذا كنت تريد فجأة التحقق من رسائلك النصية للمرة الثالثة والثلاثين بعد ظهر هذا اليوم ، فما عليك سوى لعب Candy Crush. هذه خطة رائعة للتعامل مع الرغبة الشديدة وتحويلها إلى سلوك بناء أكثر.
دعنا نواصل مثال كعكة الجبن. دعنا نقول أنك حقًا تحب فطيرة الجبن وتبدأ في تطوير مشكلة تتعلق بالعادة. غالبًا ما تجد نفسك مستلقيًا على السرير ، تمتم لنفسك ، "غدًا ، سأتوقف عن تناول كعكة الجبن. الأمر بهذه البساطة. "" هذا صحيح. "في صباح اليوم التالي ، تأكل كعكة جبن أخرى على الإفطار. بدلاً من ذلك تفكر ،" غدًا ، إذا كنت أريد كعكة الجبن ، فسوف أتناول النوع الخالي من السكر. " ثم ، "سأنتقل إلى كعكة الجبن الخالية من السكر بدون قشرة." ثم ، "سأنتقل إلى كعكة الجبن بنكهة الفراولة." ثم أخيرًا ، "أريد فقط أن آكل الفراولة." خطة يمكنك تنفيذها والالتزام بها
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين
لا يتعلق الأمر بتقليل الوقت الذي تقضيه مع أشخاص معينين ؛ ولكن زيادة وقت الفراغ مع الآخرين (على الرغم من أن كلاهما مثالي للعمل جنبًا إلى جنب). إذا كنت تعود دائمًا إلى المنزل في وقت متأخر من الليل ولديك الكثير من وقت الفراغ ، فإن أفكارك تميل إلى أن تكون في كل مكان ، وبالتالي فإن جميع أنواع المشاعر تميل إلى أن تكون أكثر حدة. ولكن إذا أبقيت نفسك مشغولاً بالآخرين ، فستظل مشغولاً وستستفيد اجتماعياً ؛ وهو بالطبع يشعر بالراحة.
علاوة على ذلك ، ستجد أن مشاهدة الأشخاص الآخرين مثيرة للاهتمام أيضًا وأن قضاء الوقت معهم مفيد أيضًا. كل شخص لديه قيم وأنت الذي تخسر إذا كنت لا ترغب في الدراسة. استفد من وجودهم في حياتك واقضِ وقتًا ثمينًا معًا من أجل نفسك وصحتك العقلية
الخطوة 4. ابتسم
من السهل إلى حد ما قبول أن عقولنا تتحكم في أجسادنا. عندما نكون سعداء ، نبتسم ؛ عندما نحزن نبكي. لكن في بعض الأحيان ليس الأمر بهذه البساطة. تبين أن العلاقة بين العقل والجسد "ثنائية الاتجاه". إذا كنت تريد أن تجعل العقل يشعر بشيء ما ، فامنح الجسم إشارة. عندما تبتسم ، ستشعر بالسعادة ، وسيكون من الأسهل أن تضحك ، وسيكون عقلك مليئًا بقليل من الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة. كل أنواع الأفكار عن الآخرين؟ ابتعد من تلقاء نفسها.
هيا، محاولة إعطائها. فى الحال. ارسم ابتسامة على وجهك واحتفظ بها. ارفع ذقنك ، وادفع كتفيك للخلف وابتسم. نضمن أنك ستشعر على الأقل بتحسن قليل. وهل تعلم؟ وفقًا للبحث ، يجعلنا الابتسام أيضًا أكثر جاذبية في نظر الآخرين ، ويمكنه تغيير الحالة المزاجية ، وتخفيف التوتر ، وتعزيز جهاز المناعة ، وحتى خفض ضغط الدم
الخطوة 5. مارس التأمل
الابتسام أثناء التأمل لا يساعد فقط في التحكم في الحب ولكن أيضًا في المشاعر. كلاهما يمكن أن يجعلك أكثر سعادة و "زن" ، وهذا بدوره يجعلك تشعر بتحسن وتعيش على المسار الذي تريده ، من خلال التفكير فيما تريد أن تفكر فيه. كل أنواع الأفكار المتشابكة ستشعر بسهولة "التخلص منها" إذا كان العقل مركّزًا ومركّزًا.
كل ما عليك فعله هو 15 دقيقة أو نحو ذلك في اليوم للتركيز على العدم. القليل من الوقت للاسترخاء وعدم امتصاص أي شيء سوى الشعور بالهدوء. يمكن القيام بذلك في شكل تأمل تقليدي ("ummmm") أو حتى مجرد الجلوس وقراءة كتاب مفضل تعجبك حقًا وتجيده. إذا كان هذا يجعلك تشعر بالزين ، فافعل ذلك
الخطوة 6. افعل ما تحب أن تفعله
أفضل طريقة للبقاء مشغولاً وعدم التفكير في أشخاص معينين هي أن تملأ حياتك بأشياء تجعلك سعيدًا ومكتفيًا. إذا كنت تحب العزف على الجيتار ، فقم بتشغيله بما يناسبك. إذا كنت تحب الرسم ، فقم بالتلوين. إذا كنت تحب ارتداء الدمى وتصويرها وهي تؤدي في السيرك ، فابحث عن ذلك في سبيل الله. بغض النظر عن ماهيته ، فإن الشيء الرئيسي هو إبقاء العقل إيجابيًا ومنتجًا.
عندما يتم تخصيص معظم وقتك للقيام بشيء يمنحك غرضًا ، فإن الأشياء الأخرى ستأخذ مجراها. كل المشاعر التي لا تريد أن تشعر بها ، سوف تسقط من تلقاء نفسها. هذا العقل الملتوي؟ سيكون الماضي. أنت هادئ ، وهادئ ، وكامل ، لأن لديك بالفعل "أشياء أفضل لتفعلها" من مجرد الاستحواذ على هذا الشخص
طريقة 2 من 3: زراعة الحب
الخطوة 1. قدم نفسك مع الشخص
من أهم الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها عندما تحب شخصًا ما هي التواجد معه. يبدو الأمر سهلاً ، لكن تذكر ، متى كانت آخر مرة كنت مع شخص ما وشعرت أنه كان معك بنسبة 100٪؟ لم يكن مشغولاً بهاتفه الخلوي ، ولم تكن عيناه تندفعان لرؤية الناس من حوله ، ولم يكن مشغولاً بتغيير القنوات التلفزيونية ؛ مجرد أن أكون معك تمامًا. إذا كنت قادرًا على أن تكون هذا الشخص ، فلن يقدره شريكك فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الارتباط به بنفسك.
لا يهم ما إذا كان قد تم إعداده أم لا ، يجب أن يكون هذا شيئًا "تريده" لجعله يعمل أو إذا كنت تحاول الحصول على علاقة صحية ، أحيانًا يتطلب الحب عملاً شاقًا ، حتى من البداية. حتى إذا كنت لا تستطيع إجبار الحب ، فلا يزال بإمكانك إشعال النار ومساعدته على النمو ، إذا كان هناك اهتمام واستعداد لفعل ذلك. أن تكون مع أحد أفراد أسرته هو الخطوة الأولى في هذا الاتجاه
الخطوة 2. انفتح على نفسك
نعلم جميعًا نوع الشخص الذي يفضل أن يكون بمفرده ولا ينفتح أبدًا. كيف ذلك؟ حسنًا ، في بعض الأحيان يتم ذلك لتجنب التعلق. كلما سمحت لأشخاص آخرين بالدخول ، زاد صعوبة طردهم لاحقًا. نعم صحيح؟ إذا كنت تريد أن ينمو حبك ، فعليك أن تكون على استعداد للانفتاح. شارك نفسك مع الآخرين وستجد ارتباطًا جوهريًا معهم.
يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، من خلال مشاركة قصص من الماضي. ثم انتقل إلى الأشياء التي تحبها وتكرهها ، ثم إلى ما تشعر به تجاه بعض الأشخاص والأشياء. لا تغوص في أعمق وأحلك مخاوفك حتى الآن ؛ فقط افعلها عندما تكون جاهزًا
الخطوة 3. انظر إلى عمق شخصيتهم
كلما انفتحت أكثر على شخص ما ، زادت احتمالية انفتاحه مرة أخرى. ستبدأ في رؤية تفرد شخصه كشخص ، ويمكن أن تكون هذه تجربة قوية ومفيدة. أصبحت شخصيته متعددة الأبعاد وغريبة ومثيرة للاهتمام. الكثير من المشاعر التي يمكن أن تحملها الديناميكيات الشخصية والوقت.
خذ وقتًا في التفكير في كيفية وجوده بما يتجاوز خيالك. ما مدى روعة حقيقة أنهم يستطيعون "رؤيتك"؟ أنهم تمكنوا من مفاجأتك؟ أنه يفكر - الآن ، في أشياء لم تكن لتخمنها؟ إذا كنت قادرًا على رؤيته كإنسان عظيم ، فسيكون الحب الخطوة التالية الأكثر منطقية للظهور
الخطوة 4. انظر في داخلك
في بعض الأحيان ، ما نشعر به لا علاقة له بالآخرين. كيف نرى المواقف والأحداث ثم نفسر كيف نراها ونكون عاجزين عن فعل أي شيء سوى غض الطرف عن الاحتمالات الأخرى. لذا ، في المرة القادمة التي تفكر فيها فيه ، هل يمكنك فعلاً كبح إمكاناتك؟
خذ هذا كمثال: لنفترض أن زوجك قد عاد للتو إلى المنزل من العمل وشغل التلفزيون على الفور. أنت غاضب لأنك تشعر بأنك غير مرغوب فيه ويتم تجاهلك. بينما لديك كل الحق في الشعور بهذه الطريقة ، ألا يمكنك أيضًا الاعتراف بأن هذا هو بالفعل "وقت خاص" للزوج ، وأنه لا يعني شيئًا سيئًا على الإطلاق؟ الانفتاح على الجانب الآخر من الحدث سيسهل على الحب التدفق بشكل طبيعي
الخطوة 5. تخلص من مشاعر الخوف والدفاعية
في بعض الأحيان يكون الأمر غير مرتبط بالموقف المطروح وهو ببساطة تحيزك الشخصي. هل يمكن أن تكون في الواقع غير مستعد لعلاقة رومانسية؟ أنك لم تتقن القدرة على حب نفسك ، ناهيك عن القدرة على حب الآخرين؟ تأمل في النفس وابحث عن كل المشاعر السلبية التي تعيق تنمية إمكانات المرء. أتقن كل هذا حتى تتغير حياتك العاطفية تمامًا.
من السهل الدخول في علاقة مليئة بالخوف والمشاعر الدفاعية ، وبالتالي تصبح عالقة ولا مكان تذهب إليه. نحن أنفسنا نخشى الانفتاح والسماح لأنفسنا بأن نكون محبوبين لأننا نخشى ألا يكون الحب موجودًا عندما نكون في أمس الحاجة إليه. لكي تزدهر المحبة ، يجب إزالة كل الخوف والقلق. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن من الممكن القيام به من خلال الوعي الذاتي والرغبة في التغيير للأفضل
طريقة 3 من 3: الحفاظ على تدفق الحب واستقراره
الخطوة 1. قم بالخطوات الصغيرة
عندما يتخذ الأطفال خطواتهم الأولى ، فهم غير متأكدين أبدًا مما إذا كانوا سيعبرون ، لكنهم يؤمنون بأنفسهم ، على أمل أن يصلوا ببطء وتدريجيًا إلى النهاية. عندما يصلون إلى وجهتهم ، يبتسمون ببراءة ويمكنك أن تشعر بفرحة الشعور بالنجاح في عيونهم الجميلة وابتسامة النصر. الرومانسية مثل ذلك أيضًا ؛ خذ خطوة صغيرة ، اهدأ ، وكن شجاعًا لتحمل المخاطر.
تكون العلاقة الجديدة أكثر إمتاعًا في مراحلها الأولى وفي هذا الوقت الحاسم ، حيث لا يزال من السهل اتخاذ قفزات غير ضرورية. ابذل قصارى جهدك للبقاء منطقيًا واتخاذ هذه الخطوات الصغيرة ، حيث ستساعدك على أن تكون أقل عاطفية مع حماية مستقبلك
الخطوة 2. قضاء الوقت مع الأصدقاء
إنه أمر سهل عندما تجد حبًا جديدًا ثم تريد تخصيص كل وقتك لذلك الشخص. لسوء الحظ ، يؤدي هذا أحيانًا إلى تباطؤ العلاقة بسبب الإكراه الشديد. تصبح شديد المطالب بالاهتمام ، عاجلاً ويائسًا ، حتى لدرجة أنك لا تتذكر كيف تعمل كفرد دون وجودها. لتجنب ذلك ، تأكد من أنك تحافظ دائمًا على الصداقات. إنهم موجودون دائمًا قبل ذلك وأثناءهم وسيكونون هناك إذا وقعت وتحتاج إلى مساعدة في النهوض. لا تدع أصدقاءك يذهبون!
والأهم من ذلك ، فهم أيضًا من يحافظ على توازنك وعقلانيتك. ليس فقط من خلال النصائح الحكيمة ، ولكن ببساطة عن طريق قضاء الوقت مع أشخاص مختلفين. لن يكون عقلك ثابتًا على هذا الشخص طوال الوقت ، بينما لا يزال بإمكانك أن تكون شخصًا معقدًا ومثيرًا للاهتمام كما أنت ، بالإضافة إلى أن قوة الحب والصداقة هي دليل على ذلك
الخطوة الثالثة: ارتدِ قبعتك "العقلانية"
إذا كنت من النوع الذي يقع في الحب بسرعة كبيرة ، فمن المفيد أن ترتدي قبعتك "العقلانية" بين الحين والآخر (حتى لو كنت بحاجة إلى ذلك). هذا يشبه ما تفعله عندما تتأمل حياتك (أو حياتك بشكل عام) وتهدف إلى التفكير المنطقي. فيما يلي بعض الاقتراحات للحفاظ على الحب عاقلاً وآمنًا:
- الشخص الذي تحبه رائع بالتأكيد ، لكنه في الواقع ليس أفضل من أي سمكة أخرى في المحيط. البشر ، بشكل عام ، هم في الأساس نفس الشيء.
- الحب يأتي ويذهب. إذا جنحت علاقة حبك السابقة واختفت ، فيمكن أن يحدث هذا أيضًا في مرحلة ما في المستقبل. لذلك ، استمتع وابذل قصارى جهدك حتى تدوم.
- العواطف لا يمكن أن تبقى. أنت فقط تعتقد أنك تشعر به ؛ إذا غيرت رأيك ، فلن تشعر بعد الآن مهما كان الأمر. لذلك ، على الرغم من أنك قد تغمرك المشاعر في بعض الأحيان ، فهي في الحقيقة مجرد لعبة ذهنية. لا شيء أكثر من دوي حركة الهرمونات في الرأس. لا يصبح الأمر أكثر واقعية من ذلك.
الخطوة 4. خذ وقتك "لتهدأ"
بدلاً من مطاردة حبيبك أو شريكك خارج المنزل في منتصف الليل ، أو إرسال الزهور خلال ساعات العمل ، أو ترك ملاحظات في السيارة ، أو طلب التسكع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، من الأفضل أن تأخذ لحظة للتركيز على التهدئة ، الهدوء والشامل. ستبدو أكثر جاذبية إذا كنت هادئًا ، وستشعر بالتأكيد بتحسن أيضًا. عندما تضرب طفرة عاطفية ، عليك إدراك والاعتراف بأن هذا هو بالفعل هجوم عاطفي. عندها فقط ستكون قادرًا على اتخاذ قرار منطقي حول كيفية الرد.
إذا شعرت أنك تفقد أعصابك ، فتراجع خطوة للوراء. خذ نفسًا وتوصل إلى خطة لإلهاء نفسك. العب ألعاب الفيديو أو اتصل بالأصدقاء أو اذهب للتسوق. اعلم أنك تصبح عاطفيًا قليلًا وهذا ليس بالأمر الجيد أن تتركه. إذا لزم الأمر ، اتصل بصديق وأخبره أنك لا تهدأ / مكسور القلب / مجنون ، ثم دعه يبتعد عنك. بعد كل شيء ، هذا ما يفعله الأصدقاء
الخطوة 5. دعها تنمو بشكل طبيعي
في بعض الأحيان ، يستهلك الناس تعقيداتهم الخاصة لدرجة أنهم يحاولون مطابقة الواقع مع تعريفهم الشخصي لكيفية الحياة أو الحب. يقولون "أنا أحبك" في وقت قريب جدًا ، أو الزواج في وقت مبكر جدًا ، أو حتى إنهاء الأمور في وقت قريب جدًا. خذ وقتًا للتعرف على نفسك ، والسلوك الذي تريد القيام به ، و "لماذا". هل تحب هذا الشخص حقًا ، أو تريد فقط أن تسمع شخصًا يقول "أنا أحبك" في أذنك؟
