العواطف مفيدة ، لكن المشاعر السلبية غير المنضبطة هي أحد مسببات التوتر. تشرح هذه المقالة كيفية التحكم في المشاعر السلبية والتغلب عليها ، على سبيل المثال من خلال تطبيق عدة طرق للحفاظ على الصحة العقلية وتغيير أنماط الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 6: التحكم في العقل وإرخاء الجسم
الخطوة الأولى: حاول أن تكون مدركًا لكل مرة تتحكم فيها عواطفك
الخطوة الأولى للتحكم في عواطفك هي الاعتراف بأنه لا يمكنك التحكم في عواطفك. اسأل نفسك كيف تشعر جسديًا وعقليًا عندما تكون مشاعرك خارج نطاق السيطرة ثم حاول تحديد تلك الأحاسيس. ستستعيد رباطة جأشك وستكون قادرًا على التركيز على ما يحدث ببساطة من خلال إدراك أنك تغمرك المشاعر عندما تبدأ في التحفيز. من أجل القيام بذلك ، تأكد من أنك قادر على التفكير بعقلانية بطريقة هادئة ومركزة.
- عندما تخرج العواطف عن السيطرة ، ستشعر بردود فعل جسدية ، مثل تسارع معدل ضربات القلب أو توتر العضلات أو ضيق التنفس أو ضيق التنفس.
- عقليًا ، المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها تجعل من الصعب عليك التركيز أو الشعور بالقلق أو الذعر أو الاكتئاب أو عدم القدرة على التحكم في أفكارك.
- تحكم في أفكارك ثم راقب ردود الفعل الجسدية التي تظهر واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالقلق فجأة ، لاحظ الأحاسيس الجسدية ، مثل: "قلبي ينبض بسرعة كبيرة. راحتي تتعرقان." أدرك الشرط وتقبله كما هو دون الحكم.
الخطوة 2. تنفس بعمق لتهدئة نفسك
عندما تخرج المشاعر عن السيطرة ، يصبح التنفس غير منتظم ، مما يؤدي إلى تصاعد التوتر والقلق. أوقف التأثيرات السلبية بمجرد أن تدرك أن مشاعرك خارجة عن السيطرة عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة عقلك وإرخاء جسدك. لتكون أكثر فائدة ، استخدم أسلوب التنفس الصحيح وفقًا للإرشادات التالية.
- ضع كفًا على صدرك والأخرى على بطنك أسفل ضلوعك مباشرةً. استنشق ببطء من خلال أنفك مع العد حتى 4 بينما تشعر أن رئتيك ومعدتك تتمددان بالهواء.
- احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ثم ازفر ببطء من خلال فمك. قم بعمل 6-10 أنفاس عميقة في الدقيقة.
- إذا كانت 4 حسابات صعبة ، فابدأ بحسابين واعمل على زيادة أدائك أثناء التدريب. تأكد من استمرار التنفس بهدوء وانتظام.
الخطوة 3. ركز على الأحاسيس الجسدية لتهدئة العقل
عادة ما يتبع المشاعر الخارجة عن السيطرة عدم القدرة على التحكم في النفس وفقدان التوجه. الآن ، أنت غارق في المشاعر لدرجة أنك لا تدرك ما يحدث. للتغلب على هذا ، ذكر نفسك بتحويل انتباهك بسرعة للتركيز على الأشياء التي تراها أو الأحاسيس الجسدية التي تواجهها.
- سيساعدك تحويل انتباهك إلى الأحاسيس الجسدية وتركيز عقلك على الموقف الحالي على استعادة رباطة جأشك والتحكم في المشاعر المتزايدة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك في العمل ، قم بإلهاء نفسك من خلال النظر إلى جدران مكتبك أو النظر من النافذة إلى المنظر. فكر بوعي فيما تراه ، على سبيل المثال ، "أرى طيورًا بيضاء في أغصان الأشجار وغيومًا في السماء".
- تخيل ما تشعر به عندما تجلس على مقعد في الحديقة بينما تستمتع بفنجان من القهوة. راقب الإحساس في الجلد عند ملامسته للملابس ، سواء كانت العضلات مؤلمة أو متوترة. لإلهاء نفسك ، يمكنك ببساطة تركيز عقلك على راحة يديك في حضنك.
الخطوة 4. إرخاء العضلات لتخفيف التوتر الجسدي والعقلي
افحص جسمك لتحديد العضلات المتوترة ثم الاسترخاء. أمسك راحتي يديك بإحكام ثم حررهما مع إرخاء كتفيك ورجليك لتحريرهما من التوتر. أدر رأسك وهزّ أصابعك. إن إطلاق التوتر الجسدي مفيد لتهدئة العقل.
إحدى الطرق الفعالة لإرخاء الجسم هي طريقة استرخاء العضلات التدريجي (PMR) أو الاسترخاء التدريجي للعضلات الذي يتم عن طريق تقلص وإرخاء مجموعات عضلية معينة بدءًا من أصابع القدم وحتى الرأس. الاستلقاء على ظهرك أثناء الاسترخاء بهذه الطريقة مفيد جدًا إذا لم تتمكن من تحديد أي جزء من جسمك يعاني من التوتر
الخطوة 5. تخيل أنك في مكان آمن وهادئ
اختر مكانًا (خياليًا أو حقيقيًا) يوفر السلام والراحة. أغمض عينيك وتخيل الجو هناك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل أثناء التنفس بهدوء وانتظام. أرخِ جسمك ودع الصفاء في ذلك المكان يهدئ عقلك وعواطفك.
- لك الحرية في اختيار مكان آمن ومريح ، مثل الشاطئ ، أو المنتجع الصحي ، أو مكان العبادة ، أو غرفة النوم. تخيل أنك هناك تراقب الأصوات التي تسمعها والأشياء التي تراها والروائح التي تشمها وملمس الأشياء التي تلمسها.
- إذا كنت لا تستطيع أن تغمض عينيك أو تتخيل مكانًا آمنًا تمامًا ، فتخيل بسرعة. اخلق إحساسًا بالهدوء والتركيز أثناء وجودك هناك ، مع أخذ بعض الأنفاس العميقة والبطيئة.
- إذا ظهرت المشاعر السلبية عند التخيل ، تخيل تلك المشاعر كأشياء ملموسة يمكن إزالتها من المكان. على سبيل المثال ، تخيل الشد كحصاة يمكن رميها على طول الطريق ثم تخيل التوتر الناتج عن جسدك وأنت ترمي الحصاة بقدر ما تستطيع.
طريقة 2 من 6: مواجهة عواطفك
الخطوة الأولى: حدد المشاعر التي تشعر بها
لكي تكون قادرًا على التحكم في العواطف عندما تصل إلى ذروتها ، حدد المشاعر التي تنشأ وسمها. خذ أنفاسًا عميقة ثم حدد ما تشعر به حتى لو كان ذلك مؤلمًا. ثم اسأل نفسك ما الذي يثير تلك المشاعر وما إذا كنت تريد التستر على شيء مخيف.
- على سبيل المثال ، أجب بصدق عما إذا كنت تشعر بضغوط شديدة لأنك تواجه اختبارًا نهائيًا سيحدد مستقبلك أو بسبب مطالب تقديم الأفضل لوالديك. قد يكون السبب الحقيقي هو الخوف لأن حب الوالدين يحدده نجاحك.
- تذكر أن المشاعر ليست شيئًا سيئًا. منع نفسك من الشعور بالعواطف يجعلك تعاني أكثر. بدلاً من ذلك ، راقب المشاعر التي تظهر دون إصدار أحكام. تقبل حقيقة أن المشاعر طبيعية وامنح نفسك فرصة للشعور بها.
- يتيح لك التعرف على المشاعر التي تظهر وتصنيفها التحكم فيها. بمجرد تحديد عاطفة على حقيقتها ، ستعرف أنها مجرد شعور ولا تحتاج إلى السيطرة عليك.
الخطوة الثانية: فكر فيما يمكنك فعله لحل المشكلة
في بعض الأحيان ، تحدث عدم القدرة على التحكم في عواطفك لأنك لا تعرف كيف تتحكم في نفسك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الحالة المزاجية ، وهو حوار عقلي يكرر نفسه مرارًا وتكرارًا لأنك دائمًا ما تفكر في أفكار سلبية أو تشعر بالأسف على نفسك دون سبب واضح. أوقف هذه الدورة بمحاولة إيجاد حل.
- بدلاً من مجرد الشعور بالأسف على نفسك عندما تواجه صعوبات في العمل من خلال التفكير ، "لماذا أداء عملي سيئ للغاية؟" ، اكتب الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل إجراء مناقشة مع رئيسك في العمل حول كيفية زيادة الإنتاجية في العمل ، طلب المساعدة من شخص لديه خبرة أكبر ، أو تطبيق طرق مختلفة للتعامل مع التوتر.
- تقبل الأشياء التي لا يمكنك التعامل معها بنفسك. انسَ فكرة أنه يجب عليك "إصلاح" أو "التحكم" في جميع جوانب حياتك لتكون خاليًا من الإجهاد والأعباء العاطفية.
الخطوة الثالثة. حدد أفضل طريقة لتحقيق ما تريد
عندما تكون مستعدًا للتصرف ، تأكد من أنك تتخذ القرارات بوعي ، وليس كرد فعل على عاطفة أخرى تغمرك. فكر في كيفية حل المشكلة ولماذا اتخذت هذا القرار. حدد القيمة التي تريد تمثيلها بهذه الطريقة. هل قرارك عقلاني؟
- حدد المبادئ الأخلاقية التي تعتز بها. ما النتائج التي تتوقعها من معالجة المشكلة؟ هل القرار اتخذ ليفخر به؟ ثم اسأل نفسك عن الإجراء الذي أعطى النتيجة المرجوة.
- على سبيل المثال ، إذا تعرضت للإهانة ، فقد تكون صامتًا أو غاضبًا أو ممنوعًا تمامًا. حدد ما يجب فعله لحل هذه المشكلة وكيفية تحقيقها دون التخلي عن مبادئ الحياة التي تؤمن بها.
طريقة 3 من 6: الاستجابة للعواطف بشكل صحي
الخطوة 1. لا ترد إذا أزعجك أحد
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما يزعجك لرغبته في المنافسة ، خذ نفسًا عميقًا وقم بتهدئة نفسك. تحدث بهدوء ولا تدعه يزعجك. إذا حافظت على هدوئك ، فسوف ينزعج ويتوقف عن التصرف.
- عندما تكون مستعدًا لاتخاذ إجراء ، عبر عن شعورك ، على سبيل المثال ، "أنا مستاء لأنك صعب التعامل معك."
- اشرح المشكلة واطلب منه إبداء رأيه ثم الاستماع والرد على ما سيقوله. على سبيل المثال ، قد تقول ، "نحتاج إلى مناقشة كيفية إنجاز عملنا حتى نتمكن من الانتهاء في الوقت المحدد. ما رأيك؟"
الخطوة الثانية: استرخ إذا بدأت تغضب أو تنزعج
الناس الغاضبون عادة ما يضغطون على فكيهم ويبدون متوترين. يعد أخذ أنفاس عميقة وإرخاء عضلاتك طريقة سهلة وفعالة لنزع فتيل مشاعرك السلبية المتصاعدة حتى لا تفعل شيئًا تندم عليه.
الخطوة 3. افعل عكس ما تفعله عادة
إذا كنت تتفاعل مع المشاعر السلبية بالطريقة المعتادة ، فلا تستمر. فكر فيما سيحدث إذا فعلت العكس. هل النتائج مختلفة؟ إذا كانت النتيجة إيجابية أو مثمرة ، طبق الطريقة الجديدة واترك الطريقة القديمة.
- على سبيل المثال ، أنت مستاء لأن شريكك غالبًا ما ينسى غسل الأطباق. بدلًا من القتال ، افعل ذلك بنفسك ثم اسأل بأدب عما إذا كان يريد المساعدة.
- إذا كان الأمر صعبًا ، فقم بإجراء تغييرات بدءًا من الأشياء الصغيرة. بدلًا من الصراخ في وجه شريكك ، اشرح مشاعرك بصوت هادئ. إذا كنت لا تزال غير قادر على ذلك ، ابق بعيدًا للراحة لمدة 5 دقائق. في النهاية ، يمكنك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها إلى الأبد.
الخطوة الرابعة: تجنب المواقف التي تثير المشاعر السلبية
في بعض الأحيان ، يكون أفضل رد فعل هو أن تنأى بنفسك وتجنب السبب. إذا كان من الممكن حل المشكلة بسهولة دون الإضرار بمشاعر الشخص الآخر ، فحاول الابتعاد عن موقف المشكلة والمشاعر السلبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت عضوًا في لجنة عمل حيث لا يتركز الأعضاء ، فقد تشعر بالغضب عند حضور الاجتماع. تتمثل إحدى طرق التعامل مع الانزعاج في أن تطلب من رئيسك تعيينك في لجنة عمل أخرى
طريقة 4 من 6: التواصل بحزم وثقة
الخطوة الأولى: عبر عن مشاعرك بوضوح وثقة
كونك حازمًا يساعدك على التعبير عن مشاعرك والتحكم فيها مع تغيير الظروف غير المرغوب فيها. يمكنك إبداء رأيك أو رفض الأشياء التي لا تحبها أو ليس لديك وقت لفعلها ، طالما يتم نقلها بشكل واضح وتكتيكي.
على سبيل المثال ، قل لصديق دعاك إلى حفلة ، "شكرًا على الدعوة! لا أشعر بالراحة لكوني حول الناس. لذلك لا يمكنني الحضور. ما رأيك في أخذك لتناول القهوة؟" بهذه الطريقة ، يمكنك التعبير عن مشاعرك ، بدلاً من التمسك بالعواطف التي تتحكم بك في النهاية
الخطوة الثانية: استخدم الكلمات "أنا" أو "أنا" للتعبير عن رأيك حتى لا يشعر الشخص الآخر باللوم
سيساعدك هذا في التعبير عن مشاعرك دون لوم أو التقليل من شأن الشخص الآخر. قبل أن تقول جملة تلوم أو تحكم ، فكر فيما تريد قوله ثم صاغه في شكل سؤال أو رأي.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت لا تهتم لأمري" ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بخيبة أمل لأنك لم تتصل بي كما وعدت. ما الأمر؟"
الخطوة 3. اطلب من الشخص الآخر شرح وجهة نظره
كل حالة لها جانبان. امنح الشخص الآخر الفرصة لمشاركة أفكاره حتى تتمكن من فهم وجهة نظره وإجراء حوار ثنائي الاتجاه. الاستماع الفعال مفيد أيضًا في تهدئة المشاعر بحيث يمكن التحكم فيها وتشكيل حالة ذهنية إيجابية حتى تتمكن من قبول آراء الآخرين.
على سبيل المثال ، بعد إبداء رأيك ، تابع طرح السؤال "ما رأيك في هذا؟"
الخطوة الرابعة: لا تستخدم كلمات قضائية ، مثل "ينبغي" أو "ينبغي"
البيان له نبرة لوم بحيث يشعر المحاور بالضيق والغضب لأن الموقف غير سار. إذا كنت تستخدم الكلمات "ينبغي" أو "ينبغي" أو عبارات مشابهة بشكل متكرر ، فتذكر أن الجميع ليسوا مثاليين. تحدى نفسك لتكون قادرًا على قبول شيء غير مثالي وتقبل الموقف أو الآخرين كما هم.
- على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "يجب ألا يؤذي صديقي مشاعري" ، تذكر أنه لم يقصد ذلك ويمكنكما ارتكاب الأخطاء.
- إذا كنت تلوم نفسك ، فكن لطيفًا وأظهر التعاطف مع نفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "كان يجب أن أدرس بجدية أكبر قبل إجراء الاختبار. لا أعتقد أنني نجحت" ، غيره إلى "، كنت أدرس بجد وأستعد بأفضل ما يمكنني. ومهما كانت النتيجة ، فأنا 'سوف تكون على ما يرام."
طريقة 5 من 6: الاسترخاء في الأنشطة البدنية
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام للاسترخاء وتهدئة عقلك
يمكن للتمارين الرياضية ، خاصة تلك التي تتسم بالهدوء والمتكرر ، مثل السباحة أو المشي أو الجري ، أن تساعد في تهدئة عقلك ومشاعرك. ابدأ في ممارسة اليوجا أو البيلاتيس لتهدئة عقلك عن طريق القيام بتمارين الإطالة وتقنيات التنفس المختلفة التي توفر إحساسًا بالراحة.
الخطوة 2. استخدم حواسك بطرق جديدة لإرخاء جسدك
كوِّن عادة الاعتناء بنفسك من خلال تقدير جمال وصفاء الأشياء من حولك أثناء ممارسة روتينك اليومي. الأنشطة التي تركز على الامتنان ومراقبة الأحاسيس الجسدية تجعلك تشعر بالهدوء عندما تكون متوترًا أو غير قادر على التحكم في عواطفك. لذلك ، قم بالطرق التالية:
- استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة.
- عناق الحيوانات الأليفة. بالإضافة إلى التركيز على الأحاسيس الجسدية ، تظهر الدراسات أن التفاعلات المنتظمة مع الحيوانات الأليفة يمكن أن تقلل من الاكتئاب.
- قم بنزهة ممتعة في الحديقة أثناء الاستمتاع بجمال الطبيعة.
- انقع في ماء دافئ أو خذ حمامًا دافئًا تحت الدش. يشعر الكثير من الناس بالاسترخاء والراحة بعد الشعور بالدفء الجسدي.
- تناول طعامك المفضل بينما تستمتع بالطعم.
الخطوة 3. لمس الجسم برفق
يحتاج البشر إلى المودة الجسدية من خلال اللمس للبقاء على قيد الحياة. تؤدي اللمسة المريحة إلى إفراز الجسم للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويخفف التوتر ويجعلك تشعر بالارتباط بالآخرين. عند مواجهة المواقف التي تثير المشاعر ، يمكن أن توفر تقنيات اللمس التالية إحساسًا بالاسترخاء.
- ضع راحتي يديك في منتصف صدرك. اشعر بدقات قلبك ، وتحرك صدرك لأعلى ولأسفل ، ودفء بشرتك. كرر الجمل الإيجابية ، على سبيل المثال ، "أنا أستحق الحب" أو "أنا لطيف".
- احضن نفسك. ضع ذراعيك على صدرك. امسك ذراعك واضغط عليه ببطء مع تكرار الكلمات الإيجابية ، "أنا أحب نفسي".
- ضع راحة يدك على خديك كما لو كنت تلعب مع طفل صغير أو أحد أفراد أسرته. انقر برفق على وجهك بأطراف أصابعك أثناء تكرار الجمل الإيجابية ، "أنا جميل. أنا لطيف".
الخطوة 4. مارس التأمل بانتظام
التأمل مفيد جدًا في تقليل القلق والاكتئاب مع زيادة قدرتك على التعامل مع التوتر. تساعدك ممارسة التأمل اليقظ بانتظام على التحكم في عواطفك. ابدأ التمرين بالانضمام إلى فصل دراسي أو باستخدام دليل التأمل عبر الإنترنت أو التدرب بمفردك.
- اجلس منتصبًا في مكان هادئ ومريح. تنفس بعمق مع التركيز على كل جانب من جوانب تنفسك ، مثل صوت أنفاسك أو رئتيك تتوسع لأنها تمتلئ بالهواء.
- تمديد التركيز إلى بقية الجسم. كن على دراية بما تختبره كل حاسة. لا تحكم أو تركز كثيرًا على أحاسيس معينة.
- اقبل كل فكرة وإحساس يخطر ببالك وأدرك ما تشعر به دون إصدار أحكام بقول لنفسك ، "أعتقد أن أنفي يشعر بالحكة". إذا كنت تحلم في أحلام اليقظة ، فأعد انتباهك إلى أنفاسك.
الخطوة 5. قل لنفسك تعويذة كتأكيد إيجابي
المبدأ الأساسي للتأمل اليقظ هو تجربة الحاضر دون إنكار أو إصدار أحكام. على الرغم من صعوبة ذلك ، سيشكل الدماغ عادات جديدة إذا مارست الرياضة بانتظام. عندما تواجه صعوبة ، قل العبارات التالية مرارًا وتكرارًا لتقوية نفسك.
- "لن أشعر بهذا إلى الأبد وسيزول هذا الشعور من تلقاء نفسه."
- "أفكاري ومشاعري ليست حقائق".
- "لست مضطرًا للعمل على العواطف".
- "أنا بخير على الرغم من أنني أشعر بعدم الارتياح".
- "المشاعر تأتي وتذهب. لقد مررت بهذا ويمكنني التعامل معها."
طريقة 6 من 6: عيش حياة هادئة وسلمية
الخطوة الأولى: اكتشف سبب الاضطراب العاطفي الذي تمر به حتى تتمكن من التغلب عليه
إذا كنت تواجه دائمًا مشكلة في التحكم في عواطفك ، فراجع تاريخ حياتك كطفل لمعرفة سبب ذلك. ستساعدك معرفة سبب الاضطراب العاطفي على تقبل موقفك وشفاء نفسك.
- تذكر كيف تتعامل مع الصراع في عائلتك عندما كنت طفلاً. هل الآباء معتادون على إخفاء أو إظهار المشاعر؟ هل يصعب السيطرة على بعض المشاعر؟ هل سبق لك أن تعرضت لمشاعر مؤلمة للغاية؟ كيف تتكيف عائلتك؟
- فكر فيما إذا كنت قد مررت بنقطة تحول ، مثل الطلاق ، أو وفاة شخص ما ، أو تغيير كبير بسبب الانتقال من المنزل أو التسريح. كيف شعرت عندما مررت بالحادث وما كان رد فعلك؟
الخطوة الثانية: تحدى المعتقدات وأنماط التفكير الناتجة عن الخوف أو اللاعقلانية
أنت قادر على مواجهة والتغلب على المعتقدات التي تثير الاضطرابات العاطفية عندما تعرف المحفزات. حرر نفسك من المواقف السلبية وحدد بموضوعية المعتقدات السلبية التي تثير المشاعر ، مثل الخوف أو تدني احترام الذات.ما الذي يسبب ظهور هذه المشاعر السلبية؟ ما الذي يمكنك فعله لمواجهته والتغلب عليه؟
- على سبيل المثال ، سيظهر تدني احترام الذات في شكل عادة "رفض شيء جيد". على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بمدحك ، فإن هذا الإطراء لا يعني شيئًا لك ، ولكن إذا انتقدك شخص ما ، فهذا الانتقاد يعني الكثير بالنسبة لك. تحدى أنماط التفكير السلبية هذه بتذكر كل الأشياء الجيدة التي قمت بها.
- يتجلى الاضطراب العاطفي الناجم عن الخوف في الميل إلى استخلاص النتائج دون تفكير دقيق بحيث يمكنك إصدار أحكام سلبية على الرغم من عدم وجود حقائق داعمة. تحدى هذه العقلية من خلال التفكير بعناية قبل الخاتمة واستخلاص النتائج بناءً على الحقائق.
- مهما كانت المشاعر السلبية التي يتم الكشف عنها ، يمكنك تحديها من خلال سؤال نفسك عن الافتراضات التي استخدمتها لاستخلاص النتائج وما زلت تحب نفسك.
الخطوة الثالثة. اكتب مجلة للتأمل الذاتي
يمكنك تحديد ما تشعر به من خلال ملاحظة مشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الأحداث التي تثير مشاعر معينة وحدد الطرق المفيدة وغير المفيدة للتعامل معها.
- استخدم مفكرة لتتبع المشاعر التي تشعر بها ، ومشاركة الأشياء التي لا تحبها ، وتحب نفسك ، وتحديد سبب بعض الاستجابات العاطفية ، وتحمل مسؤولية كل عاطفة تطرأ ، والتحكم في مشاعرك.
- أجب عن الأسئلة التالية في مجلة: كيف أشعر الآن؟ هل كان الرد الذي قدمته بسبب حدوث شيء ما؟ ماذا اريد عندما اشعر هكذا؟ هل جربت هذا من قبل؟
الخطوة 4. تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية
أنت بحاجة إلى الكثير من الممارسة لتصبح مفكرًا إيجابيًا. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تجعلك أكثر مرونة عند مواجهة ما هو غير متوقع أو خيبة الأمل. اكتب كل ليلة شيئين إيجابيين حدث لك ، مثل سماع أغنيتك المفضلة على الراديو أو سماع قصة مضحكة.
- تدرب على استبدال الجمل التي كنت تستخدمها بجمل مرنة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن إجراء الاختبار ، فقد تفترض أنك لست بحاجة إلى الدراسة لأنك ستفشل.
- بدلاً من افتراض أنه لا يمكنك الحصول على درجات أفضل ، حول الأفكار السلبية إلى "سأقوم بعمل المزيد من بطاقات الملاحظات والانضمام إلى مجموعات الدراسة. ربما لم أجتاز الامتحان ، لكنني بذلت قصارى جهدي." من المرجح أن تنجح إذا كنت تعتقد أن التجارب يمكن أن تتغير إذا بذلت الجهد.
الخطوة 5. اطلب المساعدة المتخصصة
ربما تحاول التحكم في عواطفك ، لكنك ما زلت تواجه مشاكل. استشر اختصاصي صحة عقلية مرخصًا حتى تتمكن من تحديد الاستجابات العاطفية غير المفيدة وتعلم طرق جديدة ومفيدة لتقبل ما تشعر به.
