في بعض الأحيان ، عندما لا تتمكن من إخراج شخص ما من عقلك ، يمكنه الدخول في أحلامك. إجبار نفسك على التوقف عن التفكير في الأمر لن يكون له أي تأثير لأن الأحلام تظهر من تلقاء نفسها. إنها لفكرة جيدة أن تجد طرقًا لإعادة تركيز عقلك قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو التأمل لتصفية ذهنك. إذا لم يفلح ذلك ، فقد تحتاج إلى إيجاد طريقة لقبول حالة علاقتك أو التجارب السابقة مع الشخص من أجل إخراجها من أحلامك.
خطوة
طريقة 1 من 2: إعادة تركيز عقلك قبل النوم
الخطوة 1. ابق مشغولاً طوال اليوم
اهدف إلى أن تكون أكثر إنتاجية في الساعات التي تلي الاستيقاظ وقبل النوم. يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو التسوق لشراء الضروريات أو القيام بالأعمال المنزلية المتأخرة أو تنظيف / ترتيب المنزل عندما تصل إلى المنزل. يعتقد العلماء أن الأحلام هي طريقة لمعالجة التجارب اليومية. كلما تحركت في كثير من الأحيان على مدار اليوم ، زادت "المادة" التي يمكنك منحها لعقلك الباطن لبناء أحلام أخرى.
- ابق نشطًا وانخرط في الأنشطة لملء أحلامك بأحداث وصور وموضوعات جديدة.
- لا يمكنك الهروب من الحلم ، مهما بذلت من جهد. إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة أو تكافح مع المسؤوليات ، فمن المحتمل أنك مرهق بالفعل ومرهق في الوظيفة التي تقوم بها.
الخطوة الثانية: اقرأ كتابًا قبل النوم
اختر كتابًا يتيح لك الانغماس في القصة لمدة نصف ساعة على الأقل. القراءة هي النشاط الصحيح لإبعاد نفسك أو تجنب الأفكار المختلفة من الحياة التي يمكن أن تؤثر على محتوى الأحلام. في الأساس ، تسمح لك القراءة بالتفكير في أشياء أخرى حتى لا تتوقف عن شخص حاضر دائمًا في أحلامك.
- فائدة أخرى للقراءة هي أنها تساعدك على النوم بشكل أسرع إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق.
- القراءة أفضل من مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب على هاتفك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية يمكن أن يحفز عقلك ويجعل من الصعب عليك النوم.
الخطوة 3. تأمل لبضع دقائق لتهدئة نفسك
اجلس بشكل مريح على الأرض وأغلق عينيك واسترخي قدر الإمكان. خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك وأخرجه من فمك. ركز على تكرار التنفس والإحساس بالجلوس. كلما طالت مدة جلوسك وممارسة التنفس ، تختفي الأفكار غير المهمة.
- عندما تبدأ في التفكير في شخص كنت تحلم به كثيرًا ، استيقظ على الفور وأعد التركيز على جسمك وتمارين التنفس.
- غالبًا ما يشار إلى هذا النمط من التأمل باسم "تأمل اليقظة الذهنية". يجد الكثير من الناس أن التأمل الذهني تمرين مفيد للتخلص من أنماط التفكير المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى أحلام غير مرغوب فيها / مرهقة.
نصيحة:
من الصعب أحيانًا التعود على عادة التأمل. ابدأ بالتأمل لمدة خمس دقائق كل ليلة وقم بزيادة مدة التأمل تدريجيًا حتى تتمكن من الجلوس لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
الخطوة 4. استخدم الصوت لتوجيه الأحلام
أثناء ذهابك للنوم ، قم بتشغيل موسيقى هادئة أو تسجيلاً تجده مريحًا ، مثل صوت تيار أو صوت عاصفة رعدية. يمكن أن تكون آلة توليد الضوضاء البيضاء خيارًا يستخدمه الكثير من الناس لمساعدتهم على النوم بشكل مريح. هذه الأنواع من الإشارات الصوتية كافية لبناء حلم أكثر جمالًا (وليس تمييز شخص تريد نسيانه).
- اضبط مستوى الصوت الذي تستمع إليه بحيث يسهل سماعه ، ولكن ليس بصوت عالٍ بحيث يصعب عليك النوم أو إيقاظك من النوم.
- إذا كنت لا تعرف ما الذي تستمع إليه ، فحاول الاستماع إلى ASMR. ASMR (الاستجابة الحسية الذاتية) هي شكل من أشكال العلاج الصوتي الذي يستخدم أصواتًا شائعة مثل النقر والخدش والهمس لتخفيف التوتر وإنشاء أنماط نوم عميقة ومريحة. هناك الكثير من اللقطات ومقاطع الفيديو ASMR متاحة مجانًا على مواقع مثل YouTube.
- لا تشغل أي شيء يثير ارتباطات ذهنية مع الشخص المعني ، مثل الألبوم الموسيقي المفضل لديه أو الموسيقى التصويرية التي تذكرك بإجازة قضيتماها معًا.
الخطوة 5. فكر في أشخاص آخرين تربطك بهم علاقة خاصة
تظهر بعض الأبحاث أن إحدى أفضل الطرق للتوقف عن التفكير في شخص ما هي إعادة توجيه طاقتك العقلية إلى شخص تهتم به أو تهتم لأمره. استرجع الذكريات الجميلة لشريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو فكر في بعض الشخصيات أو السمات التي تعجبك فيها. من خلال التركيز على هذه الأشياء ، يمكنك محو وجود الشخصيات غير المرغوب فيها من عقلك وأنت تستعد للحلم.
- يساعدك توجيه عقلك إلى شخص تهتم به على الشعور بالهدوء عندما تتبادر إلى الذهن الذكريات غير المرغوب فيها ، وليس فقط عندما تحاول النوم.
- يمكن لهذا الشكل من التصور أن يقوي العلاقات القائمة ، ويزيد من ارتباطك بأحبائك ويذكرك بأهمية وجودهم في حياتك.
طريقة 2 من 2: مواجهة مصدر تكرار الأحلام
الخطوة الأولى: تقبل المشاعر العالقة التي تشعر بها تجاهه
إذا كان هدف حلمك هو شخص جرحك أو تخلى عنك ، فمن الممكن أن تكون أفعاله قد تركت جرحًا دائمًا في روحك. في هذه الحالة ، عليك أن تتصالح مع الذكرى قبل أن تختفي من أحلامك. حاول قدر المستطاع أن تتقبل التجارب التي مررت بها معه كجزء من تاريخ حياتك ، واغفر له أي جرح أو حزن سببه.
- قد تشير الأحلام ذات الطبيعة الجنسية أو الرومانسية إلى رغبة أو رغبة غير مرضية في العلاقة الحالية. تعامل مع هذه المشكلة أو العقبة حتى لا تظهر مثل هذه الأحلام مرة أخرى.
- إن الحلم بشخص مات ليس غريباً أو غير صحي. هذا في الواقع جزء من عملية الحزن. عادة ما تظهر مثل هذه الأحلام بشكل أقل وأقل عندما تبدأ في التعافي.
الخطوة الثانية: قم بحل المشكلة مع الشخص المعني مباشرة إذا وجد أنها مفيدة
إذا كنت تشعر بالأمان عند القيام بذلك ، فمن الجيد محاولة التحدث معه مباشرة حول أفعاله وتأثيرها عليك. اكتشف ما إذا كان يرغب في الجلوس والاستماع إلى جميع شكواك. تمنحك المناقشة وجهاً لوجه غطاءً أو إنهاءًا للمشكلة التي تحتاجها حتى تتمكن من النهوض ونسيانها.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في رؤيته شخصيًا ، فاتصل به. تمنحك الدردشات الهاتفية الثابتة فرصة الاستماع والاستماع إليك شخصيًا.
- قد يكون الحصول على فرصة أخيرة لمناقشة الأمور مفيدًا ، خاصةً إذا كانت لديك نهاية حزينة أو تركت علاقة غير صحية.
- إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في التواصل معه بعد الآن ، فاكتب رسالة بكل ما تريد قوله له. حتى لو لم تكن تريد إرسال الخطاب ، فعلى الأقل أن ترفع وزنك عن صدرك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الارتياح.
الخطوة 3. تحليل الأحلام الموجودة لفهم أسبابها بشكل أفضل
بدلًا من أن تكون مشاركًا سلبيًا في الأحلام ، حاول أن تكون مراقبًا محايدًا. ذكّر نفسك أنك تحلم ، ثم أوقف نفسك وشاهد ما سيحدث دون السماح لنفسك بالتفاعل مع الحلم عاطفياً. عندما تستيقظ ، ابحث عن النظريات التي تقودك إلى معنى الأحداث في الحلم وكن مستعدًا لتلقي الإجابات التي تحصل عليها.
- للمشاركة بشكل أكبر في أحلامك ، قد تحتاج إلى تجربة الأحلام الواضحة أو تقنيات مشابهة.
- إذا لم ينجح "تشريح" الحلم منطقيًا ، فاتخذ إجراءات معينة. أخبر الشخص أنك لا تريد رؤيته مرة أخرى ، أو حاول اتخاذ خطوة مجازية ، مثل الابتعاد أو إغلاق الباب أمامه.
- بعض الأحلام تشبه أحيانًا عقدة يجب فتحها. بمجرد سحب الخيط ، ستفقد الأشياء التي تربطك في النهاية.
نصيحة:
ضع قلمًا وقطعة من الورق بجوار سريرك حتى تتمكن من تسجيل ما حدث في حلمك فور استيقاظك.
الخطوة 4. حاولي رؤية طبيب نفساني إذا كنت تحلمين به طوال الوقت
إذا كان الحلم يزعجك ، فستشعر في النهاية بالعجز عن منعه من الحدوث. يمكن أن يساعدك المستشار المؤهل في التعامل مع المشكلات العاطفية المعقدة وتزويدك بممارسة بناءة لتغيير طريقة تفكيرك. في النهاية ، يمكن أن يغير هذا النوع من الممارسة الطريقة التي تحلم بها.
