يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الحزن في مرحلة ما. تعني مواساة الآخرين الاستماع إلى قصصهم والتعاطف مع ما يمرون به ومساعدتهم في العثور على التنوير. إذا كنت تريد معرفة كيفية تهدئة شخص ما ، فإليك بعض الخطوات السهلة لمساعدتك على بدء التعافي.
خطوة
طريقة 1 من 3: الاستماع والتواصل
الخطوة 1. استمع إلى القصة
في بعض الأحيان ، لا يبحث الأشخاص الذين يشعرون بالحزن أو الاكتئاب حقًا عن إجابة لمشكلتهم. لقد أراد فقط أن يُسمع صوته وأن يتنفس عن مشاعره. هل تعلم لماذا يشعر بالحزن؟ هل يبدو متحمسًا للتحدث معك حول هذا الموضوع؟ احصل على كرسي وابتسم ودعه يروي قصته.
- لا تقاطع في منتصف القصة. ما لم يكن هناك توقف محتمل لتعليقك ، اجعل تعليقك مقتصرًا على كلمات قصيرة مثل ، "أوه ،" و "أرى". خلاف ذلك ، قد تصادف أنك متغطرس للغاية ، مما سيجعله يشعر بالاكتئاب أكثر.
- تصرف لتبدو مهتمًا بالمشكلة حتى لو لم تكن مهتمًا حقًا أو لا تعرف ما هي المشكلة حقًا. كلما زاد اهتمامك بالمشكلة ، زاد انجذابك إليها. أليس هذا هو موضع اهتمامك به؟ أراد الناس أن يلاحظه الآخرون ويهتموا بقصته. حاول أن تظهره له.
- لا تدعه يشعر وكأنه عبء. في كثير من الأحيان ، يتردد الناس في مشاركة مشاكلهم مع الآخرين لأنهم لا يريدون أن يشعر المستمعون بأنهم مثقلون بالإحساس بالمسؤولية. لذا ، إذا لزم الأمر ، تأكد من أن الشخص يعرف أنه لا يعتبر عبئًا ، وأنك على استعداد للاستماع وتقديم النصيحة إذا استطعت.
الخطوة 2. طرح الأسئلة ذات الصلة
لا توجد طريقة أخرى للانخراط في المحادثة سوى طرح الأسئلة ، خاصةً حول ما يشعر به الشخص. هنا الأسئلة ذات الصلة هي المفتاح. طرح أسئلة لا علاقة لها بمشكلة الشخص سوف يربكه ولا تشجعه على الانفتاح.
-
إليك بعض الأسئلة العامة الجيدة لطرحها عليه. من المفترض أن تحفز هذه الأسئلة الشخص على الحديث عن مشاعره ، وتساعده على التنفيس عن مشاعره:
- "ما هو شعورك؟"
- "هل جربت هذا من قبل؟"
- "هل هناك شخص يمكنك الاتصال به وطلب النصيحة؟"
- "ماذا ستفعل بعد ذلك؟"
- "هل هناك أي شيء يمكنني مساعدتك به؟" (استعد لمساعدتها!)
الخطوة 3. قم بتوصيل نفسك بالموقف ، إذا كان ذلك مناسبًا ، ولكن تأكد من عدم إبعاد الأضواء عن المشكلة
لا تسرق الانتباه منه ، لكن أخبره بقصة أو تجربة مماثلة مررت بها إذا كنت تعتقد أنها قد تساعده. يمكن أن تكون أي تجربة تعلمتها مفيدة حتى لو لم تكن مناسبة للشخص.
إن ربط نفسك بظروف الآخرين يتعلق بكيفية قولك للأشياء ، وليس بما تقوله. إذا أخبرك أحدهم أن والده قد تم تشخيص إصابته بالسرطان ، فلن يساعده كثيرًا إذا قلت ، "إذن نحن في نفس القارب ، تم تشخيص إصابة جدي بالسرطان." من الأفضل أن تقول ، "أنا أعرف كم هو حزين عندما يحدث شيء كهذا. تم تشخيص إصابة جدي بالسرطان قبل بضعة أشهر ، وكان من الصعب علي مواجهة هذا الواقع. أستطيع أن أشعر بمدى حزنك الآن"
الخطوة 4. بعد الاستماع ، قدم اقتراحات إذا طلب ذلك
بمجرد أن تعرف المشكلة ، فكر للحظة في أفضل مسار للعمل بالنسبة له. دعه يعرف أن لديك فكرة عما يمكنه فعله. إذا لم تكن لديك فكرة ، فكن صريحًا مع نفسك ومعه للتأكد من أنك لا تكذب. شارك هذه المشكلة مع شخص لديه اقتراحات أفضل للمشكلة.
- تذكر أنه نادرًا ما يوجد حل واحد مثالي لمشكلة ما. تأكد من عرض خيار على الشخص المتعثر ، وتأكد من أنه يفهم أن لديه خيارات أخرى. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إعطائه اقتراحات باستخدام كلمات مثل "نأمل" و "ربما" و "ربما" وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، لن يشعر بالذنب إذا قرر عدم اتباع نصيحتك.
- حاول أن تكون صادقًا معه. أسوأ شيء يمكن أن تفعله لشخص في حالة هشة هو كذبة يتبين أنها خاطئة تمامًا. إذا كنت تناقش شيئًا له عواقب وخيمة ، فحاول أن تقول الحقيقة ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا. لكن ، على سبيل المثال ، إذا طلبت صديقتك نصيحة بشأن قيام صديقها بالتخلي عنها ، فلا بأس من وصفها بالحنق على الرغم من أن صديقها ليس كذلك. في هذه الحالة ، فإن جعل صديقتك تشعر بالتحسن أهم من قول الحقيقة.
- احرص على عدم إعطاء نصيحة غير مرغوب فيها أو نصيحة غير مرغوب فيها. قد لا يرغب الشخص في الحصول على المشورة. إذا تبعه لكنه فشل (هذا ليس خطأك) ، يمكنه إلقاء اللوم عليك.
الخطوة 5. لقاء وجها لوجه
على الرغم من أن التكنولوجيا تجعل الحياة أفضل وأسهل ، إلا أنها قد تجعل الأمور أكثر صعوبة. من الجيد إرسال رسائل SMS إلى أصدقائك ، لكنها قد لا تكون كافية. من الأفضل أن تُظهر أنك تهتم به حقًا. نظرًا لأن الكثير اليوم يتم عبر الشاشات (أجهزة الكمبيوتر ، والهواتف المحمولة ، وما إلى ذلك) ، فإن الزيارة للقاء شخصيًا لها معنى خاص.
أصبحت الرسائل بالبريد غير عملية - مزعجة. من الممكن إرسال بطاقة إلكترونية ، ولكن إذا كنت تريد أن ترسل له رسالة جميلة جدًا ، فأرسل إليه بطاقة بريدية. بالتأكيد لم يكن ليخمن ذلك
الطريقة 2 من 3: تقديم إيماءة لطيفة
الخطوة 1. قدم الهدايا
هل يمكنك أن تتذكر عندما قدم لك شخص ما فجأة هدية صادقة؟ إلى أي مدى شعرت بالود والارتباك في قلبك عندما حدث ذلك؟ إن تقديم هدية لشخص ما يمكن أن يجعله سعيدًا ، مما يساعده على فهم أن القصد من الهدية أهم من محتوى الهدية نفسها.
- لا يجب أن تكون الهدية باهظة الثمن ، أو حتى شيئًا ما ، لتحدث تأثيرًا. اصطحبه إلى دراستك السرية ، أو أره كيفية طي رافعة ورقية. غالبًا ما تساوي إشارات صغيرة كهذه أكثر بكثير من شيء يمكنك شراؤه في المتجر.
- قدم له شيئًا قديمًا وصيانته جيدًا. عنصر تراثي قديم أو تذكار له أيضًا رابط عاطفي لأنك امتلكته لبعض الوقت ، وبالتالي تقدره. تعتبر الأشياء القديمة أيضًا رمزًا لاستمرار الحياة ، على الرغم من أننا لا نستطيع تخيل حدوث ذلك.
الخطوة 2. حاول أن تجعل ابتسامتها
ابتسمي واجعليه يبتسم بتذكيره بمدى اهتمامك به. أو ربما ، إذا كنت تعلم أنه لن يمانع ، يمكنك حتى دغدغة!
الخطوة 3. اجعله يضحك
تعد النكات والقصص المضحكة دائمًا عامل كسر جيد بعد أن تحدثت طويلاً عن قضية ما. لا يجب أن تكون النكتة مضحكة تمامًا ، ولكن عندما تُقال في الوقت المناسب ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
لا تخف من السخرية من نفسك. سيكون السخرية من الشخص الذي تستمتع به أكثر صعوبة. من السهل أن تسخر من نفسك: أشر إلى متى أحرجت نفسك ، أو فعلت أشياء غبية ، أو علقت في موقف صعب. سيقدر أصدقاؤك فكاهتك
الخطوة 4. مفاجأة
الهدايا في عيد الميلاد وأعياد الميلاد ، والاهتمام في عيد الحب والعطلات الأخرى ، كلها شائعة. لكن الانتباه إلى يوم الثلاثاء الرابع والثلاثين من هذا العام كان شيئًا لم يكن يتوقعه أبدًا. عندما لا تتوقعها على الأقل ، يمكن أن تعني الهدية أكثر من ذلك بكثير.
فكر في أكثر ما يحبه هذا الشخص في العالم واكتشف ما إذا كان بإمكانك مفاجأته. ربما يحب الطعام ، فاجئيه بالعشاء ، أو أعطيه درسًا في الطبخ. ربما يحب الأفلام أو الموسيقى ، فاجئه بتذاكر السينما أو تذاكر العروض الموسيقية
الخطوة 5. اجعله ينسى المشكلة
الآن بعد أن استمعت إلى قصته وعرضت عليه النصيحة ومد يدك الطيبة ، حاول أن تتأكد من أن المشكلة لا تطغى عليه أو تزعجه. لا تقل شيئًا مثل ، "بخلاف ذلك ، …" أو "لا تقلق كثيرًا بشأن ذلك ، إنها ليست صفقة كبيرة" لأن ذلك سيؤدي إلى إلغاء كل العمل الذي قمت به للتو. بدلًا من ذلك ، امنحه بعض الوقت لاتخاذ قرار ، ثم حاول أن تقول شيئًا مثل "هل تريد سماع قصة مضحكة؟" ونرى كيف تتفاعل.
استخدم تجربتك الاجتماعية لقياس مدى تقدمه في عملية الترفيه هذه. إذا كان صديقك غاضبًا ، فهذا ليس الوقت المناسب لسؤاله عما إذا كان يريد سماع قصتك اليوم. ومع ذلك ، إذا كان قد تشاجر مؤخرًا مع والديه ويبدو أنه بدأ يفقد أعصابه ، فتوجه إليه. ما يهم هو الوقت المناسب
الخطوة 6. ابحث عن بيئة جديدة
في كثير من الأحيان ، نحصل على إشارات من محيطنا ونسمح لبيئتنا أن تملي مزاجنا. إذا كنت تريد تحرير شخص ما من موقف مرهق ، فاطلب منه الخروج! تدعم البيئات المختلفة العقليات المختلفة وطرق التفكير الجديدة وأفضل.
لا يجب أن تكون البيئة ملهى ليليًا أو بارًا. التنشئة الاجتماعية ليست دائما الحل. زيارة سوق الطيور المحلي ، على سبيل المثال ، قد تجعله مشغولاً بالنقيق الجميل للطيور التي يمكن أن تشتت انتباهه. أي شيء يمكن أن يصرف صديقك ، افعله. كان ذلك جيدًا بالنسبة له ، سواء أراد ذلك أم لا
طريقة 3 من 3: أداء دورك
الخطوة 1. عانقه إذا أراد أن يتقبله
في بعض الأحيان ، يبتعد بعض الناس عندما يشعرون بالحزن. ومع ذلك ، فهذه ليست مشكلة أيضًا. عناق دافئ من شخص ما يمكن أن يخفف العبء.
الخطوة 2. افعل ما تستطيع
لا نمتلك جميعًا مهارات مثل Marinka أو Anggun Cipta Sasmi أو Mario Teguh. ومع ذلك ، فإن معظمنا لديه خبرة في مجال معين. مهما كان ، استخدمه لإسعاد أصدقائك. هل يمكنك طهي نودلز البيتزا؟ هل يمكنك كتابة أغنية وغنائها بشكل جيد؟ هل يمكنك تحفيز الآخرين وجعل كلمات حكيمة؟ حسن. يمكن أن تصبح كل هذه المهارات مهارات للترفيه.
استخدم إبداعك وقدراتك للتعامل مع حزنها. غن بصوت عالٍ له. ادعوه للغناء. قمع القلق. ما هي القدرات الأخرى التي لديك؟ استخدمهم جميعًا
الخطوة 3. كن متفائلا
انظر إلى الجانب المشرق من الحياة. ركز على الإيجابي وليس السلبي. التفاؤل هو عقلية ، ويمكن أن يكون معديًا إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة. ابحث عن الفرص الممتعة والممتعة والمذهلة التي ربما فاتتها صديقك أثناء انشغالاتها بالتشاؤم.
- هناك دائما حكمة وراء المشكلة. في بعض الأحيان لا نريد رؤيته ، ولكن عادة ما يكون هناك جانب مضيء. فيما يلي بعض الطرق للتفكير في المشكلات الشائعة ذات السلوك الإيجابي:
- قطع شريكي / صديقتي العلاقات معي. "لا تقلق بشأن شخص لا يقدرك شخصيًا بالكامل. إذا لم يفهم كم أنت مميز ، فمن المحتمل أنه لا يستحقك. هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين سيتفهمون أنك مميز ".
- توفي شخص من الأسرة / البيئة الاجتماعية. "الموت جزء طبيعي من الحياة. حتى لو لم تتمكن من إعادة الشخص إلى الحياة ، يمكنك أن تتذكر كيف أثروا على حياتك ، وربما كيف غيرت حياتهم. كوني ممتنة للوقت الذي قضيته معه ".
- لقد فقدت وظيفتي. "العمل هو انعكاس مهم لمن أنت ، لكنه ليس الصورة الكاملة. فكر في الدروس التي تعلمتها في الوظيفة ، وحاول إيجاد طرق لتطبيقها في وظيفتك التالية في المستقبل. العثور على وظيفة يعني العمل بجد أكثر من أي شخص آخر. اجعل نفسك أكثر تحفيزًا لتظهر لصاحب العمل المحتمل مدى تأهيلك أكثر من أي شخص آخر ".
- ليس لدي ثقة بالنفس. "لديك الكثير لتثق به. لكل فرد نقاط قوته وضعفه. هذا ما يجعلنا مميزين وجميلين. أحب كما أنت. لا أرى أي سبب لعدم امتلاكك الثقة بالنفس التي يتمتع بها جيرانك ".
- لا أعرف ما هو الخطأ ، أنا فقط أعرف أنني أشعر بالسوء. "لا بأس إذا كنت تشعر بالحزن. أوقاتنا السعيدة أجمل مع الأوقات الكئيبة. لا تضغط على نفسك إذا كنت لا تشعر بذلك ، ولكن فكر في مدى حظك في الآخرين. إنه يعمل دائمًا لمساعدتي ".
الخطوة 4. لا تحزن أيضا
إذا كنت أنت نفسك تغرق في الحزن ، فكيف ستريح أصدقاءك؟ ابحث عن توازن جيد بين مراعاة المراعاة - فأنت تريد منه أن يعرف أنك لست سعيدًا عندما لا يكون كذلك - وأن تكون متفائلًا (لا تقلق بشأن أي شيء ، والتركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة). هذا يتطلب الكثير من العمل ، ويمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا ، لكن صديقك يستحق هذا الجهد ، أليس كذلك؟
- افعل ما بوسعك من أجله وافعل ما بوسعك لإخباره أن هناك من يهتم به. هذا سوف يبني الثقة. إنه يعلم أنه يمكنه الاعتماد عليك. افعل هذا دائمًا بابتسامة مبهجة.
- اعرض عليه تهدئة عقله بنشاط ما ، مثل الذهاب إلى السينما ، أو التنزه ، أو السباحة ، أو ممارسة لعبة. إذا كان لا يريد أن يشتت انتباهه ، فلا تجبره على ذلك. لا يمكنك مساعدة شخص لا يريد مساعدة نفسه. ابق سعيدًا ، واستمر في المحاولة معه ، واستمر في قضاء الوقت حتى يكون مستعدًا لمحاولة تصحيح الأمور أو نسيانها.
الخطوة 5. ندرك أن الشخص يحتاج أحيانًا إلى الشعور بالحزن أيضًا
هناك أنواع من الأشخاص يستفيدون أكثر من الشعور بالحزن أكثر من أي شخص آخر - بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يوفر الحزن وقتًا للتفكير والتأمل الذاتي والحماس المتجدد. قد يحتاج صديقك للحظة فقط ليشعر بالألم ، ثم يتغلب عليه. إذا طلب مثل هذا الشيء ، فاحترم طلبه. في هذه الحالة ، لا داعي لأن تبتهج به. في الوقت المناسب ، سيكون هو الشخص الذي يتعامل مع هذا.
هناك أوقات يجب أن يشعر فيها الناس بالحزن. كان من غير المنطقي توقع فتاة توفي والدها قبل ثلاثة أشهر أن تنسى الأمر فجأة. الجميع مختلفون ومدة الحداد فريدة كما هي بصمة إصبعه. إذا كان لا يزال في حالة حداد ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو البقاء بجانبه. كان ذلك بالفعل علامة واضحة
نصائح
- عانقه (إذا كان لا يمانع)! إن احتضانها عندما لا تريد أن تعانقها سيجعلها أكثر تعاسة.
- أخبر قصة مضحكة أو شاهد شيئًا مضحكًا!
-
بعض الأفكار للهدايا:
- شموع برائحة تخفف من الشعور بالتوتر.
- شوكولاتة! (إذا كان الشخص لا يعاني من الحساسية).
- شهادات مضحكة لبعض "الإنجازات". على سبيل المثال ، إذا انفصل عن شخص ما وكان حزينًا بشأن ذلك ، فامنحه شهادة بكلمات "قصة العام". (افعل هذا فقط إذا كان قادرًا على قبول ذلك).
- اكتب خطابًا لطيفًا أو بطاقة عن مدى روعة صديقك ومدى حبك له واهتمامك به.
