إذا كان صديقك يمر بوقت عصيب ، فقد تكون قلقًا أيضًا. قد يحزن صديقك على وفاة أحد أفراد أسرته أو أحد أفراد أسرته أو بسبب مرض أو تفكك أو حتى علامات سيئة في المدرسة. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا إسعاد صديقك ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أنهم يعرفون أنك موجود دائمًا ولمساعدتهم على تشتيت انتباههم عن الشعور بالحزن.
خطوة
الطريقة 1 من 4: إظهار أنك موجود دائمًا من أجله
الخطوة 1. استمع
الاستماع هو أهم شيء يمكنك القيام به لشخص حزين. من خلال كونك مستمعًا نشطًا ، فأنت تُظهر اهتمامك وأنه يتم الاستماع إليه. عادةً ما يعني الاستماع حقًا أكثر من أي لغة جسد أخرى.
- أثناء الاستماع ، تأكد من أنك لا تشتت انتباهك بأي شيء آخر. هذا يعني عدم فحص هاتفك وعدم محاولة التحدث إلى أشخاص آخرين.
- حاولي التواصل معه بالعين عندما يتحدث. لست بحاجة إلى التحديق ، فالتواصل البصري كافٍ لإظهار أنك منتبه ومشارك تمامًا. يمنع الاتصال بالعين أيضًا انتباهك من تشتيت انتباهك بأشياء أخرى.
- أخبره أنه يمكنه الاتصال بك في أي وقت من النهار أو الليل. في بعض الأحيان يعتمد أصدقاؤك عليك ، وفي بعض الأحيان تتكئ عليهم. أن تكون صديقًا يعني أن تكون دائمًا هناك ، حتى في أسوأ الأوقات.
الخطوة 2. اطرح أسئلة مفتوحة
بدلًا من التعبير المباشر عن مشاعرك وتصوراتك وخبراتك ، اسأل عن الموقف. على سبيل المثال ، عندما يتحدث عن علاقته المنتهية مؤخرًا ، اسأله عن شعوره وما الذي يحتاجه منك.
بدلًا من أن تسأل "هل أنت حزين؟" ، حاول أن تسأل ، "كيف حالك؟" و "ماذا يمكنني أن أفعل من أجلك؟"
الخطوة 3. اقضِ وقتًا معه
عندما يكون الناس حزينين ، في بعض الأحيان يريد الناس فقط أن يصمتوا وأن يكونوا بمفردهم. لكن البشر يعملون بشكل أفضل عندما يتم تلبية احتياجاتهم الاجتماعية. الكثير من العزلة الذاتية يمكن أن تؤدي إلى نكسات جسدية وعقلية. فكر في نشاط ممتع يمكنك القيام به معًا. رافقه جسديًا وقم بالأنشطة الترفيهية التي ستبقيه مستمتعًا.
اعرض عليه الحضور والدردشة أو مشاهدة فيلم أو تناول الطعام معًا. أيًا كانت الطريقة التي تختارها لقضاء وقت ممتع معه ستكون تستحق العناء
الخطوة الرابعة: توفير الراحة الجسدية
اللمس هي لغة تتحدث عن نفسها ويمكن استخدامها للتعبير عن أنك موجود من أجله ، وأنه آمن معك. إنها لفكرة جيدة أن تتأكد من أنه على ما يرام مع اللمسة الجسدية لأنه لا يحب الجميع اللمس.
- العناق مهمة جدا ويمكن أن تعيد. إذا كان صديقك حزينًا ، خاصةً عندما يكون عاطفيًا للغاية ، فإن العناق أو اللمس على ذراعه يمكن أن يرسل إشارة إلى أنك موجود من أجلها وأنها بأمان.
- إذا كان صديقك غير مرتاح للمس ، أحضر كلبك أو شجعه على احتضان القطة. يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مسلية للغاية ويشعر الكثير من الناس بالأمان بعد احتضان كلب أو قطة.
الخطوة 5. تعلم أن تتعاطف ، لا أن تتعاطف
إن التعاطف يميل أكثر إلى الشفقة وليس المشاركة في ألم صديقك. عليك أن تحاول أن تشعر بما يشعر به وأن تخبره أنه ليس حزنه فقط.
لنفترض أن صديقتك ميرا فقدت زوجها للتو. سيقول التعاطف ، "مسكينة يا ميرا. انا اسف لاجلك." من ناحية أخرى ، سيقول التعاطف ، "يا ميرا ، أستطيع أن أشعر بحزنك وأعلم أنك تحبها كثيرًا."
الخطوة 6. اجعل حياته أسهل
عندما يواجه شخص ما شيئًا يؤلمه بشدة ، قد يكون من الصعب عليه أداء حتى أبسط الأنشطة. أظهر أنك موجود للمساعدة من خلال القيام ببعض الأعمال من أجله وجعل حياته أسهل.
- يمكنك عرض طهي أو تنظيف المنزل. الواجبات المنزلية التي عادة ما يتم تنحيتها جانبًا عندما يكون الشخص حزينًا.
- يمكنك عرض الذهاب للتسوق أو اصطحابها إلى الطبيب.
- فكر في خدمة ستفيده كثيرًا وابتهج به قليلاً.
- اسأل دائمًا كيف يمكنك المساعدة بدلاً من افتراض أن شيئًا ما تفعله سيجعلها تشعر بتحسن. لا تضع افتراضات عندما تريد المساعدة.
الخطوة 7. إرسال الهدايا
من منا لا يشعر ببعض الراحة عند إعطائه هدية؟ يمكن أن تساعد الهدايا في تذكير صديقك بأن الأشخاص من حوله ما زالوا يهتمون به. لا يمكنك دائمًا التواجد معه جسديًا ، ولكن يمكنك التأكد من أنه لا يشعر بالوحدة.
- اصنع كعكتها المفضلة وأرسلها إلى منزلها مع ملاحظة تفيد بأنك تهتم بها حقًا.
- اشتري شيئًا يذكرك به وأرسله ببطاقة تهنئة.
- أرسل له أشياء صغيرة لتجعله يضحك ، مثل بطاقة مضحكة ، أو قصة مضحكة عن شيء رأيته ، أو صورة قديمة لكما تقومان بشيء سخيف. اختر شيئًا خفيفًا وفكر فيما سيجعلها تبتسم.
طريقة 2 من 4: تشتيت انتباهه
الخطوة 1. اصطحبها في نزهة على الأقدام
في بعض الأحيان ، قد يساعد تغيير الحالة المزاجية في تشتيت ذهن صديقك عن كل ما يزعجه. خذ دربًا في منطقتك ولاحظ أي شيء مثير أو غير عادي أو مشهد مضحك.
استمتع بالجو. بدلاً من الحديث عن المشاكل أثناء المشي ، من الأفضل أن تنظر إلى لون السماء أو تناقش الرائحة الغريبة التي تشمها هناك. شاهد الحيوانات وانخرط في البيئة
الخطوة 2. اصطحبه إلى فيلم
يمكن أن تساعد الأفلام والبرامج التلفزيونية حقًا في تشتيت ذهن صديقك عن مشاكله ، على الأقل مؤقتًا.
تجنب الأفلام الحزينة. على سبيل المثال ، إذا توفي والده مؤخرًا بسبب السرطان ، فتجنب الأفلام التي تحتوي على قصص عن وفاة الوالدين أو الإصابة بالسرطان. وبالمثل ، إذا تخلت عنه صديقته للتو ، فإن فيلمًا عن الحب ليس خيارًا جيدًا. اختر أفلامًا خفيفة وممتعة
الخطوة 3. افعلوا أشياء سخيفة معًا
الحماقة هي طريقة ممتعة لإبعاد عقلك عن حزنك واستحضار الابتسامات والضحك. يقول المثل: "الضحك هو أفضل دواء". للضحك أيضًا فوائد صحية ويحسن وظائف الجسم.
- استرجع متعة الطفولة. قم ببناء قلعة من الرمال أو أنزل خيمة من ملاءات السرير أو تحدث بصوت غير عادي أو اقفز عندما تضطر إلى المشي.
- اصنع فنًا سخيفًا ، مثل رسم وجه أو كتابة قصيدة سخيفة.
الخطوة 4. افعلوا شيئًا جديدًا معًا
تعتبر الأنشطة الجديدة وغير المعتادة مصادر إلهاء كبيرة ويمكن أن تزيد من سعادتك. هذا يعني أنه عليك التفكير في شيء جديد بدلًا من التركيز على كل ما يحزن صديقك.
- جرب فصل تمرين جديد في صالة الألعاب الرياضية ، أو صناعة الحرف اليدوية ، أو البستنة ، أو الرسم.
- لا تطلب من أصدقائك أن يفعلوا شيئًا جديدًا دون أن تسأل أولاً. هذه الأنشطة قد تطغى عليه وتزعجه ، وهذا يتعارض مع أهدافك.
الخطوة 5. ادعوه لمساعدة الآخرين
يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين في تقليل التوتر وزيادة التعاطف وزيادة القدرة على تجاوز المشاكل. يحتاج الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة إلى كل هذه الأشياء.
- قم بعمل تطوعي. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لتطوير المجتمع ومساعدة الآخرين على العيش والمشاركة في شيء مهم. اعرض المساعدة في مطابخ الحساء أو الاعتناء بالحيوانات الحرام في الملجأ. كن رفيقًا للقراءة للأطفال أو اعرض وقتك في مساعدة دار رعاية المسنين.
- عزِّي الأصدقاء الآخرين الذين يشعرون بالحزن أيضًا. في بعض الأحيان ، قد يكون العمل معًا لمساعدة الآخرين الذين يمرون بمشكلة أمرًا مريحًا أيضًا لأن تركيزنا ينحرف عن صعوبات الحياة في متناول اليد.
- افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. يمكنك الطبخ أو عمل بطاقات لأصدقاء آخرين.
الخطوة 6. قم برحلة إلى مكان ما
أحيانًا تكون السفر وسيلة رائعة لإبعاد ذهن صديقك عن حزنه. سيجلب السفر مشاهد وأماكن جديدة ويبقي صديقك من قبضة الحزن الذي يواجهه.
- يمكنك اختيار إجازة طويلة ، مثل التجول في أنحاء أوروبا أو تسلق أعلى الجبال في إندونيسيا أو القيادة من سومطرة إلى لومبوك.
- يمكنك أيضًا اختيار ملاذ صغير ، مثل عطلة نهاية الأسبوع على الشاطئ ، أو الإقامة لمدة يومين في الجبال ، أو القيادة إلى بلدة مجاورة للالتحاق بفرقة موسيقية تستمتع بها كلاكما.
طريقة 3 من 4: تجنب الأخطاء الشائعة
الخطوة 1. دع صديقك يحزن
لا تقل أشياء مثل "ابتهج". هذه أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقولها لشخص حزين ، خاصة إذا كان مصابًا بالاكتئاب أو القلق. عندما تقول هذا ، فأنت تخبره ألا يحزن. إن إخبار شخص ما "بالاستمتاع" في الواقع يوجه التركيز عليك ، وليس صديقك. يبدو أنك تقول إن انزعاجك من حزنه أهم من حزنه. وهذا شيء لا يجب على الصديق فعله. يجب الشعور بالعواطف ، حتى لو لم تكن ممتعة.
لا تخبره بما يجب أن يشعر به. لكل فرد الحق في الشعور بالعواطف والتعبير عنها
الخطوة 2. لا تتجنبها
ربما لا تعرف ماذا تقول لصديق يعاني. لا تخجل لأنك تشعر بالحرج عند الحديث عن المشكلة. بدلاً من ذلك ، ركز على كلمات الدعم التي يمكنك تقديمها. عادةً لا يتعين عليك قول أي شيء بخلاف ، "أنا آسف. أنا هنا إذا كنت بحاجة إلى أي شيء ".
الخطوة 3. ركز على أصدقائك
لا تربط حزنه بك. هذا خطأ كثيرا ما يرتكبه الناس. قد تعتقد أن مثل هذا الموقف يشير إلى أنك واجهت نفس المشكلة ، لكنه يسلط الضوء على نفسك.
- يمكنك إظهار أنك تفهم المشكلة ، ولكن تأكد من عدم شرح قصة كيف واجهت نفس المشكلة وأنك الآن بخير.
- على سبيل المثال ، لا تقل ، "أنا أعرف ما هو شعور أن يتخلى عنه صديقك. أتذكر عندما تركني (جوهان) أمام الجميع؟ لقد عانيت كثيرًا في ذلك الوقت ، لكنني مررت به أيضًا. الآن أنا فقط آخذ الأمور بسهولة عند الانفصال ".
- بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك كلمات مثل ، "أعلم أنك يجب أن تتأذى حقًا الآن. يمكنني أن أعدك بأنك ستشعر بتحسن لاحقًا ، لكنك الآن ستكون حزينًا للغاية. أنا هنا من أجلك ، مهما كان ما تحتاجه ".
الخطوة 4. لا تقدم حلاً ما لم يُطلب منك ذلك
غالبًا لا يريد الناس حلًا منك ، خاصةً عندما يعبّرون عن مشاعرهم. ما يريده معظم الناس هو الشعور بأنهم مسموعون وأن هناك من يعرف ما يمرون به.
- على سبيل المثال ، لا تقل "أعرف أن قطتك ماتت للتو. ربما يجب أن تذهب إلى مأوى للحيوانات وتلتقط قطة جديدة. هناك العديد من القطط في هذا العالم تحتاج إلى منزل ". لا تبدو هذه الكلمات وكأنها اعتراف بالمشاعر التي تشعر بها صديقتك تجاه قطتها الميتة.
- بدلاً من ذلك ، قل ، "أنا آسف بشأن قطتك. أعلم أنك تحبه كثيرًا. فقط أخبرني إذا كنت بحاجة إلى أي شيء يمكنني مساعدتك به ".
طريقة 4 من 4: معرفة حدودك
الخطوة 1. انتبه لنفسك
إذا كنت تشعر بالإرهاق من مشاعر صديقك ومشاكله ، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. قد يكون أداء دور الدعم العاطفي المستمر لشخص آخر مرهقًا في بعض الأحيان. تأكد من أنك لست الداعم الوحيد. هناك فرق بين الدعم والرعاية. اعرف الفرق وكن مستعدًا لوضع الحدود.
- إذا كان دائمًا على الهاتف ويريد مساعدتك ، فكن مستعدًا لقول لا. قد تقول إن لديك أيضًا مسؤوليات أخرى. قل ، "أعلم أن لديك مشكلة وتريد شركة. أنا أهتم بك وأريد المساعدة. أريدك أيضًا أن تحترم وقتي ولا أستطيع الليلة. دعونا نجد بعض الوقت في نهاية هذا الأسبوع ".
- لا تدع حياتك تنسى. استمر في التسكع مع الأصدقاء الآخرين وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية وممارسة الأنشطة المعتادة الأخرى. لا تدع أصدقائك يأخذون كل وقتك.
الخطوة الثانية: اعرف الوقت المناسب لتشجيع صديقك على طلب المساعدة المتخصصة
في بعض الأحيان لا يمكننا التعامل مع عواطفنا وظروفنا بمفردنا. في هذه الحالة ، كصديق ، قد تحتاج إلى نصحه لطلب المساعدة المتخصصة. لا حرج في طلب المساعدة ، لا سيما في معالجة مسائل كالطلاق وموت الأحبة والمرض.
- راقب علامات الاكتئاب ، مثل صعوبة التركيز أو تذكر التفاصيل ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات ، وانخفاض الطاقة ، والأرق أو النوم المفرط ، والأفكار المقلقة أو المكتئبة ، والألم والمشاكل الجسدية التي لا تختفي بعد العلاج أو التفكير أو مناقشة الانتحار ، الشعور بانعدام القيمة أو القوة.
- عندما تناقش فكرة طلب المساعدة المتخصصة ، لا تقل إنها مريضة وتحتاج إلى علاج. بدلاً من ذلك ، قل ، "أعلم أنك تعاني وأعتقد أنه من الجيد التحدث إلى شخص يمكنه المساعدة بالفعل. تذكر أنني موجود دائمًا من أجلك ".
الخطوة 3. اتصل بمساعدة خارجية إذا كان صديقك في خطر
إذا كانت تتعرض للعنف ، أو إذا كانت تهدد بقتل نفسها ، فإن أفضل إجراء كصديقة هو الاتصال بخدمات الطوارئ. هذا موقف لا يمكنك التعامل معه بمفردك ، ويجب تركه للخبراء. كصديق ، يجب أن تعطي الأولوية للسلامة. تأكد من سلامة صديقك وحياته ليست في خطر.
- إذا كنت تشك في أنها تعرضت للعنف ، فاتصل بوكالة المساعدة القانونية للعنف المنزلي (LBH) ، أقرب وحدة خدمة للنساء والأطفال في Polres ، أو عن طريق الاتصال برقم هاتف الطوارئ الخاص بالشرطة 110.
- إذا كنت تعتقد أن صديقك يفكر في الانتحار ، يمكنك الاتصال بخدمة المساعدة في منع الانتحار على رقم الهاتف (021) 7256526 أو الاستشارة حول المشكلات العقلية في مديرية خدمات الصحة العقلية في وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا على الخط الساخن 500 -454
