انتفاخ البطن هو حالة مزعجة وغير جذابة ومحرجة. يمكن أن يؤدي تراكم الغازات في الجهاز الهضمي واحتباس الماء إلى جعل المعدة تبدو منتفخة. لكن لحسن الحظ ، يمكن تجنب ذلك عادة عن طريق تحسين النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض شديدة تعيق حياتك ، فاستشر طبيبك لأن هذا قد يكون مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة.
خطوة
طريقة 1 من 5: تخلص من انتفاخ المعدة بسرعة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 1. ساعد جسمك على هضم الخضروات الغازية عن طريق تناول مكملات البينو
يمكن أيضًا استخدام هذا المكمل مع الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. سيقلل هذا المكمل من إنتاج الغاز أثناء عملية الهضم.
- يتوفر هذا المكمل أيضًا في شكل سائل يمكن إضافته إلى الطعام.
- للحصول على أفضل النتائج ، أضف اللقمة الأولى.
الخطوة الثانية: توخى الحذر عند هضم اللاكتوز ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
حتى لو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فلا داعي للتوقف عن تناول الآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى. يمكنك تناول المكملات التي تحتوي على إنزيم اللاكتاز عند تناول منتجات الألبان.
من المكملات الغذائية الشائعة تركيبة العافية الهضمية
الخطوة 3. حاول إيقاف فقاعات الغاز باستخدام السيميثيكون
يحظى هذا الدواء بشعبية كبيرة ، لكن البحث العلمي لم يظهر ما إذا كان فعالًا حقًا ضد الغازات. ومع ذلك ، فإن الأدوية التالية متوفرة على نطاق واسع:
- بروماج
- بوليسيلين
- ميلانتا
الخطوة 4. استخدم الفحم المنشط
في الولايات المتحدة ، لم يثبت علميًا أن هذا العلاج القديم يمنع الغازات ، ولكن من المحتمل ألا يسبب أي ضرر إذا تم استخدامه باعتدال. تشير أدلة غير موثوقة إلى أن بعض الأشخاص يجدون الفحم المنشط مفيدًا.
- CharcoCaps
- الفحم بلس
الخطوة 5. النظر في تناول مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا وخميرة (فطريات وحيدة الخلية) تشبه تلك التي تحدث بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تخفيف انتفاخ البطن المرتبط بما يلي:
- صعوبة هضم الألياف
- إسهال
- متلازمة القولون العصبي
طريقة 2 من 5: التغلب على انتفاخ المعدة باتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تجنب الأطعمة الدسمة
تعمل الأطعمة الدهنية على إبطاء عملية الهضم وتمنحها مزيدًا من الوقت للتخمر وإنتاج الغازات في الأمعاء. قد تلعب الأطعمة المقلية في الكثير من الزيت والوجبات السريعة دورًا في ذلك.
- يحتاج الجسم إلى الدهون للمساعدة في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ولكن يمكن الحصول عليها بسهولة مع الأطعمة قليلة الدسم.
- احصل على البروتين من مصادر غذائية قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- في حين أن اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر شائعة للبروتين ، يمكنك أيضًا الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة من المصادر النباتية عن طريق تناول المزيج الصحيح من المكسرات والأطعمة الأخرى.
- تقوم العديد من المطاعم بطهي طعامها باستخدام الكثير من الدهون مثل الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو الزبدة لأنها تعطي نكهة قوية للأطعمة التي يحبها الناس. قلل من تناول الدهون عن طريق طهي الطعام بنفسك.
الخطوة 2. قلل من الأطعمة الغازية
تنتج بعض الأطعمة الكثير من الغازات عند هضمها. يشعر الكثير من الناس أن معدتهم ممتلئة بالغازات بعد تناول الطعام:
- المكسرات
- بروكلي
- كرة قدم
- كرنب
- قرنبيط
- خس
- بصلة
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- استبدل الخضار الغازية بالخضروات الأخرى التي تجعل معدتك مريحة. ستحتاج إلى التجربة قليلاً لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
الخطوة 3. تقليل تناول الألياف
قلل من الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالألياف من إنتاج الغازات عند هضمها. تشمل هذه الأطعمة خبز القمح الكامل والنخالة.
- إذا كنت قد أضفت الألياف مؤخرًا إلى نظامك الغذائي ، فقلل من الألياف وأضفها ببطء حتى يتاح لجسمك الوقت الكافي للتكيف. قد يستغرق هذا عدة أسابيع.
- إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، فقلل الكمية حتى تقل الأعراض. ثم قم بالزيادة ببطء مرة أخرى إلى مستوى مقبول.
الخطوة الرابعة: قم بتقييم كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي
يصبح بعض الناس غير قادرين على تحمل اللاكتوز مع تقدمهم في السن. هذا يمكن أن يسبب الغازات وانتفاخ البطن.
إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي مثل الحليب والجبن والقشدة والآيس كريم
الخطوة 5. تناول الزبادي يوميًا لتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية
يتطلب الجهاز الهضمي السليم مجموعة متنوعة من الكائنات الدقيقة التي تلعب دورًا في الهضم. يساعد تناول أطعمة الحليب المخمر مثل الزبادي أو الكفير في الحفاظ على تراكم البكتيريا في الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يحسن الصحة أو يمنع المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن:
- جمع غير متوازن للبكتيريا في الأمعاء بعد تناول المضادات الحيوية
- متلازمة القولون العصبي
الخطوة 6. تناول نظام غذائي قليل الملح
استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يجعلك تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ. إن تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي لن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك الحصول على الملح الذي تحتاجه من خلال نظام غذائي صحي. عادة لا يكون من الضروري إضافة الملح إلى نظامك الغذائي.
- ملعقة صغيرة من الملح تكفي لشخص بالغ يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، قد يكون هذا الرقم أكثر من اللازم.
- غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعلبة وأطعمة المطاعم والوجبات السريعة على كميات كبيرة من الملح. تناول هذه الأطعمة باعتدال.
الخطوة السابعة: فكر فيما إذا كنت تواجه مشكلة في هضم المحليات الصناعية
ينتج بعض الناس غازات في المعدة ويعانون من الإسهال من المحليات المضافة إلى الأطعمة المختلفة. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فقم بفحص المكونات الموجودة على الأطعمة المعبأة بعناية. المُحليات الصناعية الشائعة الموجودة في العلكة والحلويات هي:
- السوربيتول
- مانيتول
- إكسيليتول
الخطوة الثامنة: زيادة كفاءة الجهاز الهضمي عن طريق شرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء الجسم على التخلص من السموم وتليين البراز لمنع الإمساك ومساعدة الجسم على هضم الألياف.
- تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مستوى نشاطك ، والمناخ الذي تعيش فيه ، ونظامك الغذائي.
- إذا شعرت بالعطش ، فهذه علامة على أن جسمك يخبرك أنك لم تشرب كمية كافية من الماء.
- اشرب الكثير من الماء على الفور.
- إذا كنت نادراً ما تتبول أو تتبول بلون داكن أو عكر ، فهذه علامة على الجفاف.
طريقة 3 من 5: تقليل الانتفاخ باتباع أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. حافظ على صحتك مع ممارسة الرياضة
التمرين مفيد للصحة الجسدية والعقلية. ممارسة الرياضة تقوي الجسم ، وتسيطر على الوزن ، وتزيد من التمثيل الغذائي ، وتحسن الهضم.
- تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب وتساعد على تحريك كل شيء في الجهاز الهضمي. من الأنشطة الجيدة والممتعة الجري والمشي السريع والسباحة والعديد من الرياضات الأخرى.
- للحصول على أفضل النتائج ، حاول الحصول على 75 دقيقة من التمارين كل أسبوع ، مقسمة على عدة أيام.
الخطوة الثانية: لا تشرب الكثير من البيرة أو المشروبات الغازية
تطلق مثل هذه المشروبات ثاني أكسيد الكربون ويمكن أن تؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
- يختلف مقدار ما يعنيه الكثير من شخص لآخر ، لكن تجنب الإفراط في الشرب.
- قد يعرضك الإفراط في الشرب لخطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وأمراض البنكرياس وأمراض الكبد وغيرها من المشكلات المتعلقة بصحة الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. لا تدخن
يمكن أن يتسبب التدخين في ابتلاع الناس للهواء ويزيد من فرص الإصابة بمشاكل صحية. حتى لو كنت تدخن لسنوات ، فإن الإقلاع عن التدخين سيحسن صحتك ، ويجعلك تشعر براحة أكبر. التدخين معرض لخطر التسبب في العديد من السرطانات المتعلقة بالهضم في:
- المريء
- فم
- مثانة
- البنكرياس
- كلية
- قلب
- المعدة
- الجهاز الهضمي
الخطوة 4. تجنب ابتلاع الهواء
هناك أوقات يقوم فيها الناس بذلك دون أن يدركوا ذلك. الأشياء الأكثر شيوعًا هي:
- تناول الطعام بسرعة كبيرة. أفضل طريقة لمنع ذلك هي تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا. هذا سيجعل الطعام أكثر لذة عند تناوله.
- امضغ العلكة. عندما تمضغ العلكة ، فإنك تحفز جسمك على إفراز اللعاب ، وبالتالي فإنك تبتلع أكثر. يدخل بعض الهواء أيضًا مع العلكة.
- مص الحلوى. كما أنه يحفز إفراز اللعاب ويجعلك تبتلع أكثر.
- اشرب بقشة. إذا كنت تشرب من خلال ماصة ، فهذا يزيد من فرص ابتلاع الكثير من الهواء.
الخطوة 5. تغلب على الإمساك عن طريق تناول وجبات صغيرة ولكن بشكل متكرر
يمكن أن يمنع الإمساك مرور الغاز عبر نظام الجسم ، مما يسبب انتفاخ البطن.
- كلما طالت مدة بقاء البراز في الجهاز الهضمي ، كلما طالت فترة تخمره ، مما ينتج عنه غازات.
- تمنع أجزاء صغيرة من الطعام نظام الجسم من الإرهاق وتحافظ على حركة الأشياء بمعدل ثابت.
طريقة 4 من 5: تقليل التوتر المرتبط بمشاكل الجهاز الهضمي
الخطوة 1. خذ وقتًا للاسترخاء
عندما تكون متوتراً ، ينتج جسمك هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم. حاول الاسترخاء بعد الأكل لتحسين صحة الجهاز الهضمي. هناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها حتى تجد أفضل ما يناسبك:
- تخيل الظلال المهدئة
- استرخاء العضلات التدريجي حيث تركز على كل مجموعة عضلية في جسمك تكون مشدودة ثم تقوم بإرخائها.
- تأمل
- يوجا
- رسالة
- تايسي
- العلاج بالموسيقى أو الفن
- خذ نفس عميق
الخطوة 2. تحسين صحتك العامة بالنوم الكافي
النوم مع الوقت غير الكافي سيجعل الجسم يعاني من الإجهاد البدني الذي يمكن أن يتداخل مع صحة الجهاز الهضمي. لن تواجه التوتر بسهولة إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.
حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. قد يحتاج بعض الناس إلى 10 ساعات من النوم
الخطوة 3. حماية الصحة النفسية من خلال الحفاظ على نظام اجتماعي صحي للعلاقات
ستساعدك التفاعلات الاجتماعية المنتظمة على الاسترخاء وتمنع نفسك من الشعور بالتوتر.
- حافظ على الاتصال بالأشخاص المهمين بالنسبة لك عن طريق كتابة الرسائل أو التحدث عبر الهاتف أو الاجتماع وجهًا لوجه. يمكن أن يساعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأشخاص أيضًا في البقاء على اتصال وحتى التعرف على أشخاص جدد.
- إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة ، فابحث عن مجموعة دعم أو مستشار.
طريقة 5 من 5: معرفة وقت استدعاء الطبيب
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب إذا اشتد انتفاخ البطن إلى درجة تعيق الحياة
يعتبر النزيف 20 مرة في اليوم طبيعياً. ومع ذلك ، يمكن أن تشير بعض الأعراض إلى مشكلة أكثر خطورة:
- ألم شديد وطويل الأمد
- براز دموي أو أسود
- الإسهال الشديد أو الإمساك
- فقدان الوزن
- ألم صدر
- الغثيان لفترات طويلة
الخطوة 2. لا تتجاهل الأعراض الشديدة
يفترض الناس أحيانًا أن معدتهم تفرز الغازات في حين أنها في الواقع حالة أكثر خطورة مثل:
- مرض قلبي
- حصى في المرارة
- التهاب الزائدة الدودية
- متلازمة القولون العصبي
- انسداد المعدة
الخطوة 3. اطلب من طبيبك أن يفحصك بدقة
سيسألك عن عاداتك الغذائية ويفحصك جسديًا.
- سوف يكتشف الطبيب ما إذا كانت معدتك منتفخة ويقوم بربت على معدتك لسماع ما إذا كان الصوت يتردد. قد يشير صوت صدى إلى وجود الكثير من الغازات في المعدة.
- كن مستعدًا لأن تكون صادقًا مع عاداتك الغذائية وتاريخك الطبي.
- ناقش الأدوية التي تتناولها في حالة وجود أدوية تجعل الجسم يحتفظ بالماء.
