ينتج الغاز في الجهاز الهضمي (انتفاخ البطن) عادةً عن تخمير الطعام غير المهضوم في الأمعاء الغليظة بواسطة البكتيريا الجيدة. ينتج عن عملية التخمير غازات تجعل الأمعاء تنتفخ وتتضخم وتسبب عدم الراحة. تشمل المكونات الغذائية التي يصعب على الأمعاء البشرية هضمها عادةً الألياف النباتية غير القابلة للذوبان ، وكميات كبيرة من الفركتوز ، وسكر الحليب (اللاكتوز) ، وبروتين الغلوتين. يمكن أن يساعدك إخراج الغازات وتغيير نظامك الغذائي وتناول بعض الأدوية في تخفيف انتفاخ البطن.
خطوة
طريقة 1 من 2: التخلص من انتفاخ المعدة بشكل طبيعي
الخطوة 1. لا تخف من إخراجها
ربما تكون أسهل طريقة لتخفيف آلام البطن الناتجة عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي هي طرده (المعروف أيضًا باسم إخراج الغازات). هذا فقط ، نظرًا لأن معظم الناس يعتقدون أنه من الوقاحة تمرير الغاز في الأماكن العامة ، حاول إخفاءه بالذهاب إلى الحمام. للمساعدة في طرد الغازات ، قم بالسير في الخارج و / أو حاول إعطاء تدليك خفيف لأسفل للبطن لدفع الغاز خارج القولون.
- الغاز الناتج عن تخمير البكتيريا في الأمعاء الغليظة هو مزيج من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون ومركبات الكبريت (التي تسبب رائحة كريهة).
- سيكون إطلاق الريح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر بسبب انخفاض إنزيمات الجهاز الهضمي.
الخطوة الثانية: التقليل من آلام البطن عن طريق التجشؤ
طريقة أخرى لإخراج الغازات من الفم هي التجشؤ. على الرغم من أنه ليس له تأثير كبير على الأمعاء السفلية ، إلا أن التجشؤ يمكن أن يطرد الغازات من المعدة والجهاز الهضمي العلوي. يمكن أن يحدث تراكم الهواء في المعدة بسبب ابتلاع الطعام أو الشراب بسرعة كبيرة ، والشرب من خلال القش ، ومضغ العلكة ، والتدخين. يمكن طرد الهواء المتراكم بسهولة وبسرعة دون ألم عن طريق التجشؤ. على الرغم من أن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ، إلا أن شرب بضع رشفات من المشروبات الغازية سيساعدك على إخراج الغازات والتجشؤ.
- تتضمن المكونات الطبيعية المستخدمة أحيانًا لتحفيز التجشؤ الزنجبيل والبابايا وعصير الليمون والنعناع.
- مثل إطلاق الريح ، يعتبر التجشؤ في الأماكن العامة وقحًا من قبل الكثيرين (ولكن ليس من قبل الجميع). لذا ، انتبه إلى محيطك.
الخطوة 3. تجنب الأطعمة المنتجة للغازات
تميل بعض أنواع الطعام إلى إنتاج غازات في الأمعاء بسبب صعوبة هضمها أو احتوائها على مكونات يمكن أن تهيج المعدة أو الأمعاء. تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات أو انتفاخ البطن عادة الفاصوليا والبازلاء والعدس والملفوف والبصل والبروكلي والقرنبيط والبرقوق والفطر. تناول الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في معظم الخضروات وبعض الفواكه) ، وسكر الفركتوز (الموجود في جميع أنواع الفاكهة ، وخاصة التوت الحلو) ، والغلوتين (الموجود في معظم الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار) يمكن أن يسبب أيضًا انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والاسهال. إذا كنت تحب تناول الخضار والفاكهة النيئة ، فاستمتع بها بكميات أصغر ، وامضغها ببطء ، وامنحها المزيد من الوقت للهضم.
- يعاني الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية من حساسية شديدة تجاه الغلوتين ، مما قد يؤدي إلى تهيج الأمعاء وتسبب آلام البطن والانتفاخ.
- تشمل الاضطرابات المعدية المعوية الأخرى التي يمكن أن تزيد من حساسيتك لانتفاخ البطن متلازمة القولون العصبي (IBS) والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون.
- تشمل المشروبات التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن القهوة والمشروبات الغنية بالفركتوز والبيرة والمشروبات الغازية التي تحتوي على مواد تحلية صناعية (الأسبارتام أو السوربيتول).
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى تفاقم انتفاخ البطن وآلام البطن
الزنجبيل والعسل الخام والنعناع والبابونج والقرفة والخيار والموز والأناناس وبذور الشمر وبذور الكتان والزبادي بروبيوتيك واللفت.
الخطوة 5. تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
عدم تحمل اللاكتوز هو عدم قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي (أو عدم إنتاجه على الإطلاق) من إنزيم اللاكتاز ، وهو أمر ضروري لهضم وتحلل سكر الحليب (اللاكتوز). يدخل اللاكتوز غير المهضوم إلى الأمعاء الغليظة بحيث يصبح ركيزة للتخمير ومصدرًا غذائيًا للبكتيريا الجيدة مع الغاز كمنتج ثانوي. تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز انتفاخ البطن وانتفاخ البطن وتشنجات المعدة والإسهال. لذلك ، قلل أو تجنب استهلاك منتجات الألبان ، وخاصة حليب البقر والجبن والقشدة المخفوقة والآيس كريم والحليب المخفوق إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز.
- تنخفض قدرة الجسم على إنتاج اللاكتاز بشكل كبير بعد الطفولة. هذا يعني أن خطر عدم تحمل اللاكتوز سيزداد مع تقدم العمر.
- إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول منتجات الألبان دون المخاطرة بالانتفاخ وآلام المعدة بسبب عدم تحمل اللاكتوز ، فقم بشراء كبسولات إنزيم اللاكتاز من متجر الأطعمة الصحية المحلي أو الصيدلية. خذ بضع كبسولات من هذا الإنزيم قبل الاستمتاع بوجبة تحتوي على منتجات الألبان.
الخطوة 6. اخلطي ملعقة صغيرة أو اثنتين من صودا الخبز مع الماء
يمكن أن يحدث ألم المعدة بسبب الغازات أيضًا بسبب حمض المعدة. صودا الخبز مادة قلوية تعمل على تحييد أحماض المعدة وبالتالي تسكين آلام المعدة.
طريقة 2 من 2: تخفف طبيا من انتفاخ المعدة
الخطوة 1. استشر الطبيب
بصرف النظر عن استهلاك الأطعمة المنتجة للغازات وعدم تحمل اللاكتوز ، هناك العديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ وآلام البطن. لذلك ، إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن المتكرر ، فحدد موعدًا مع طبيبك وقم بإجراء فحص بدني للتأكد من أنك لا تعاني من مرض خطير. تشمل الأمراض التي تسبب عادةً انتفاخ البطن وآلام البطن التهابات الجهاز الهضمي (إما بسبب الفيروسات أو البكتيريا أو الطفيليات) ، وقرحة المعدة ، وانسداد الأمعاء ، ومتلازمة القولون العصبي ، والتهاب القولون التقرحي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والحساسية الغذائية ، وسرطان القولون أو المعدة ، وأمراض المثانة الصفراوية والارتجاع الحمضي.
- إذا كان انتفاخ البطن ناتجًا عن عدوى أو تسمم غذائي ، فقد يوصي طبيبك بمضادات حيوية قصيرة المدى. ومع ذلك ، فإن المضادات الحيوية تقتل البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتسبب أعراضًا أخرى في الجهاز الهضمي.
- غالبًا ما تسبب بعض الأدوية انتفاخ البطن وانتفاخ البطن مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (إيبوبروفين ونابروكسين) والملينات ومضادات الفطريات والستاتينات (لارتفاع الكوليسترول). لذا ، استشر طبيبك بشأن استخدام الأدوية الموصوفة لك.
- قد يحتاج طبيبك إلى عينة من البراز وفحص الدم لتشخيص مرض الاضطرابات الهضمية وإجراء اختبار التنفس لتشخيص عدم تحمل اللاكتوز. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى الأشعة السينية أو تنظير القولون في بعض الحالات.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن استخدام حمض الهيدروكلوريك
يتطلب الهضم الطبيعي للطعام ، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين ، الكثير من حمض المعدة (حمض الهيدروكلوريك أو حمض الهيدروكلوريك المركز). يمكن أن يؤدي عدم كفاية إنتاج حمض المعدة (شائع في الشيخوخة) إلى عدم هضم البروتين تمامًا حتى يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات. في هذه الحالة ، اطلب من طبيبك فحص إنتاج حمض المعدة والتفكير في تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك إذا كان جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من حمض المعدة بشكل طبيعي.
- للمساعدة في هضم البروتين ، تناول اللحم البقري أو الدواجن أو السمك قبل الخبز و / أو السلطة. تميل المعدة إلى إفراز حمض المعدة فورًا عند البدء في تناول الطعام. في الواقع ، يتطلب هضم الكربوهيدرات حمض معدة أقل من البروتين.
- البيتين هيدروكلوريد هو مكمل حمض الهيدروكلوريك المشهور إلى حد ما والمتوفر في معظم متاجر الأطعمة الصحية. ومع ذلك ، تذكر أن تأخذ هذا الجهاز اللوحي بعد الوجبة ، وليس قبل أو أثناء الوجبة.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك استخدام إنزيم alpha-galactosidase
كما هو موضح أعلاه ، فإن السبب الشائع للغازات في الأمعاء هو أن جسم الإنسان غير قادر على هضم بعض السكريات المعقدة (مثل الألياف غير القابلة للذوبان والسكريات قليلة السكرية). يمكن أن يساعد استخدام منتج alpha-galactosidase الذي يُصرف دون وصفة طبية (Beano و Suntaqzyme و Bean-zyme) في حل هذه المشكلة. يقوم إنزيم alpha-galactosidase بتفكيك السكريات المعقدة قبل أن تصل إلى الأمعاء ويتم تخميرها. تناول قرصًا مكملاً يحتوي على alpha-galactosidase مباشرة قبل تناول الأطعمة الغنية بالألياف (معظمها الخضروات والفواكه والبقوليات) للمساعدة في منع إنتاج الغازات وآلام المعدة.
- يأتي إنزيم السكر هذا من فطر Aspergillus niger وهو آمن للأكل ، ولكنه يمكن أن يثير ردود فعل تحسسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية من العفن والبنسلين.
- سيحلل إنزيم alpha-galactosidase الجالاكتوز إلى جلوكوز بشكل فعال ، ولكنه قد يتفاعل مع أدوية السكري. استشر طبيبك أولاً إذا كنت مصابًا بداء السكري وتفكر في استخدام منتج يحتوي على هذا الإنزيم.
الخطوة 4. جرب استخدام البروبيوتيك
تحتوي مكملات البروبيوتيك على سلالات البكتيريا الصحية التي توجد عادة في الأمعاء الغليظة. ومع ذلك ، يمكن أن تموت هذه البكتيريا الجيدة بسبب استخدام المضادات الحيوية والملينات والإفراط في استهلاك الكحول وتناول المعادن الثقيلة وفحوصات تنظير القولون. يمكن أن يؤدي عدم توازن البكتيريا الصحية في الأمعاء إلى حدوث مشاكل وأعراض في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشك في احتمال تعرضك لخطر عدم توازن البكتيريا الصحية في أمعائك ، ففكر في تناول مكمل بروبيوتيك لتخفيف انتفاخ البطن. البروبيوتيك آمن للاستخدام ومتوفر بشكل عام في متاجر الأطعمة الصحية.
- تتوفر البروبيوتيك في شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق ويجب استخدامها بانتظام للحفاظ على المستعمرات / المستويات الفعالة في الأمعاء الغليظة. بغض النظر عن النوع ، اختر المستحضر المعوي المغلف حتى تتمكن البروبيوتيك من الوصول إلى الأمعاء الدقيقة والبقاء على قيد الحياة.
- الأطعمة المخمرة هي أيضًا مصادر جيدة للبكتيريا الجيدة ، مثل الزبادي الطبيعي واللبن الرائب والكفير ومنتجات الصويا المخمرة (الناتو والميسو وصلصة الصويا والتوفو) ومخلل الملفوف وحتى البيرة غير المبسترة.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك استخدام أدوية مسهلة لعلاج الإمساك
الإمساك هو حالة تكون فيها حركات الأمعاء غير منتظمة أو يصعب فيها إخراج البراز. يمكن أن يحدث الإمساك بسبب تناول الكثير من الألياف (أو عدم تناول الألياف على الإطلاق) أو عدم شرب ما يكفي من الألياف. يُعرَّف الإمساك المزمن عادةً بأنه تكرار التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع لأسابيع أو شهور. ومع ذلك ، فإن معظم حالات الإمساك تستمر لبضعة أيام فقط. يمكن أن يسبب الإمساك ألمًا معويًا وتشنجًا شبيهًا بانتفاخ البطن ، إلا أن الأسباب مختلفة تمامًا. أحد الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك هو الملين الذي يمكن أن يحفز حركة الأمعاء. يمكن أن يكون للملينات تأثير من خلال تشكيل البراز (فايبركون ، ميتاموسيل ، سيتروسيل) ، أو تليين البراز ، أو تحريك السوائل عبر القولون (حليب المغنيسيا) ، أو تليين القولون (الزيت المعدني ، زيت كبد سمك القد).
- عادة ما يعاني كبار السن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا من الإمساك بسبب نقص استهلاك الألياف. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يوصى باستهلاك البرقوق أو عصير البرقوق.
- غالبًا ما يحدث الإمساك عند الأطفال والشباب بسبب استهلاك الكثير من الألياف مرة واحدة ، على سبيل المثال من الجزر أو التفاح.
- إذا كان الإمساك ناتجًا عن الاستهلاك المفرط للألياف ، فقد يحدث أيضًا إنتاج الغاز وانتفاخ البطن بسبب التخمر البكتيري. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك الكثير من الاقتراحات أعلاه والتي يجب أن تكون قادرًا على استخدامها للتغلب عليها.
نصائح
- إن تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ وآلام المعدة بغض النظر عن الطعام. لذلك ، قم بإعداد الطعام في أجزاء أصغر واستمتع به ببطء.
- تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى لأن ذلك سيجعلك تبتلع هواءًا أكثر مما تفعل عادةً.
- افحص أطقم الأسنان بشكل متكرر ، إن وجدت. أطقم الأسنان التي لم يتم تركيبها بشكل صحيح ستجعلك تبتلع المزيد من الهواء أثناء الأكل والشرب.
- جرب الاستلقاء على بطنك واترك الغاز يهرب من تلقاء نفسه.
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، افرك بطنك برفق لأسفل للمساعدة في دفع الغاز للخارج.
- اشرب الكثير من الماء. تجنب الجفاف قدر الإمكان.
