يمكن أن يجعلك انتفاخ البطن تشعر بعدم الارتياح الشديد. ومع ذلك ، لسوء الحظ بالنسبة لبعض الناس ، غالبًا ما تحدث هذه المشكلة بشكل متكرر. أفضل علاج للتخلص السريع من انتفاخ البطن هو المشي الخفيف إلى المعتدل واستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن المزمن ، فقد تحتاج إلى التفكير في علاجات أخرى وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي. تشمل الأشياء التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وعدم تحمل اللاكتوز.
خطوة
طريقة 1 من 4: العناية بالجسم
الخطوة 1. حاول المشي عندما تكون معدتك منتفخة
يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة في تسهيل عملية الهضم. سيساعد المشي السريع على تخفيف انتفاخ البطن أكثر من المشي ببطء. تساعد الحركة عند المشي قليلاً على منع آلام المعدة من التفاقم ، فضلاً عن تسهيل حركة الطعام والهواء المحبوسين في الجهاز الهضمي. زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ستجعل عضلات الجهاز الهضمي تدفع الهواء والطعام إلى الأمعاء.
الخطوة 2. استخدم الحرارة
يمكن أن يصاحب انتفاخ البطن مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى غير المريحة أيضًا. يمكن أن تقلل الحرارة من الألم الناتج عن انتفاخ البطن وكذلك إرخاء الجسم وتخفيف الغازات أو الإمساك الذي يسببه. هناك عدة طرق لاستخدام الحرارة:
- ضع وسادة تدفئة على معدتك لتوفير الحرارة المباشرة.
- خذ حمامًا ساخنًا.
- استرخ في الساونا.
الخطوة 3. الضغط على المعدة
اضغط برفق على المنطقة بحوالي أربعة أصابع فوق السرة بحركة دائرية لمدة 5 دقائق. تُعرف هذه التقنية بالعلاج بالضغط. يمكن أن يؤدي الضغط بلطف على البطن إلى تخفيف الضغط الجسدي على المعدة ، وبالتالي تقليل التوتر والانتفاخ. إذا كان الإمساك ناتجًا عن انتفاخ البطن ، فيمكن أن يساعد هذا الضغط أيضًا في تحفيز حركة الأمعاء.
الخطوة 4. إرخاء الجسم
استلق على ظهرك في غرفة مظلمة. اقرأ كتاب. يتأمل. يمكن أن يساعد الاسترخاء في تخفيف أعراض انتفاخ البطن المزمن. إذا كنت غالبًا ما تشعر بالتوتر وتواجه الانتفاخ ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت كل يوم لترقد بسلام. سوف يرتاح جسمك حتى يتمكن من إخراج الغازات أو تخفيف الإمساك الذي يسبب انتفاخ البطن.
طريقة 2 من 4: البحث عن دواء لتخفيف انتفاخ المعدة بسرعة
الخطوة 1. استخدم السيميثيكون لانتفاخ البطن العام
تتوافر أقراص Simethicone والأقراص القابلة للمضغ في الصيدليات المحلية. يمكن أن يساعد هذا الدواء في تخفيف انتفاخ البطن وكذلك الألم الناجم عن الغازات في المعدة. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل استخدام سيميثيكون إذا كنت حاملاً. تتضمن بعض العلامات التجارية لسيميثيكون بدون وصفة طبية ما يلي:
- غاز- X
- إيموديوم متعدد الأعراض الإغاثة
- مالوكس لمكافحة الغازات
- ألكا سيلتزر أنتي غاز
- ميلانتا غاز
الخطوة 2. احصل على وصفة طبية إذا كان لديك القولون العصبي
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، يجب أن تطلب من طبيبك وصفة طبية يمكن أن تعالج السبب المحدد لانتفاخ البطن. قد يوصي طبيبك بتناول الأدوية التي تحتوي على لوبيبروستون (مثل Amitiza) أو ليناكلوتيد.
فيما يتعلق بتناول الطعام ، يُنصح مرضى القولون العصبي بتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات في المعدة مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط ، وعدم تناول الغلوتين. تشمل العلاجات الأخرى تناول الألياف واستخدام الأدوية المضادة للإسهال ومضادات التشنج ومضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية
الخطوة 3. علاج أعراض ما قبل الحيض باستخدام سبيرونولاكتون
إذا كنت تعانين من انتفاخ شديد بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، يمكنك أن تطلبي من طبيبك دواء يحتوي على سبيرونولاكتون (مثل ألداكتون). قد يوصي طبيبك أيضًا باستخدام وسائل منع الحمل.
تشمل التوصيات الأخرى تجنب الملح واتباع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب تناول الكافيين والكحول يمكن أن يساعد أيضًا في منع أعراض متلازمة ما قبل الحيض
الخطوة 4. استخدم مكملات البروبيوتيك
إذا كنت ترغب في استخدام طريقة أكثر طبيعية للتعامل مع انتفاخ البطن ، فجرّب البروبيوتيك. تساعد البروبيوتيك في موازنة البكتيريا الطبيعية في الأمعاء. ابحث عن أقراص تحتوي على بكتيريا Bifidobacterium infantis (تُكتب أحيانًا باسم B. infantis) والتي تعد أفضل بروبيوتيك لانتفاخ البطن ومشاكل الجهاز الهضمي.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي العادي. الزبادي مصدر طبيعي للبروبيوتيك. الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على البروبيوتيك الطبيعية تشمل المخللات ، الكفير ، التمبيه ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، اللبن الرائب ، والميسو.
- Lactobacillus و bifidobacterium هي أفضل أنواع البروبيوتيك لتخفيف أعراض انتفاخ البطن.
الخطوة 5. اشرب شاي النعناع
يمكن أن يخفف شاي النعناع من انتفاخ البطن والألم المصاحب لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي. يُغلى الماء في الغليان ويُرفع عن النار لمدة دقيقة واحدة قبل تخمير شاي النعناع.
يُطلق على النعناع أيضًا اسم catmint أو النعناع البري
الخطوة 6. تجنب استخدام الفحم المنشط
على الرغم من أنها تحظى بشعبية كبيرة كعلاج منزلي ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية لدعم فوائد الفحم النشط في تخفيف الانتفاخ والغازات وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من انسداد معوي ، فإن استخدام الفحم المنشط لن يؤدي إلا إلى تفاقم هذه المشكلة.
طريقة 3 من 4: اتباع نظام غذائي صحي للتغلب على انتفاخ المعدة على المدى الطويل
الخطوة 1. مضغ الطعام ببطء أكثر
الأكل بسرعة سيجعلك تبتلع الكثير من الهواء. هذا ما قد يسبب انتفاخ البطن. لذلك ، امضغ طعامك لبضع ثوانٍ ببطء قبل بلعه. بهذه الطريقة ، يمكنك منع الهواء من دخول المعدة.
الخطوة الثانية: توقف عن تناول القمح ومنتجات الألبان لمدة أسبوع
أكثر المواد المسببة للحساسية شيوعًا والتي تسبب انتفاخ البطن هي الغلوتين واللاكتوز. يوجد الغلوتين في منتجات القمح ، بينما يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان. حاول تجنب جميع منتجات الحبوب لمدة أسبوع. إذا كان هذا يساعد في انتفاخ البطن ، فقد يكون لديك حساسية من الغلوتين. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من الانتفاخ ، فحاول تجنب منتجات الألبان الكاملة في الأسبوع التالي.
- تشمل المنتجات التي تحتوي على الغلوتين الخبز والمعكرونة والكعك والبسكويت وأي شيء آخر يحتوي على الدقيق. تستخدم بعض أنواع الحساء والصلصات الغلوتين كعامل تكثيف.
- إذا كنت تشك في إصابتك بعدم تحمل الغلوتين ، فحاول إجراء فحص لمرض الاضطرابات الهضمية بمساعدة الطبيب. المرضى الذين يعانون من هذا المرض غير قادرين على هضم الغلوتين لذلك يعانون من آلام في البطن والانتفاخ. قد تحتاج أيضًا إلى إجراء اختبار الحساسية. في هذا الاختبار ، قد يحتاج طبيبك إلى أخذ عينة من جهازك الهضمي لمراقبة بنيته.
- يوجد اللاكتوز في الحليب والآيس كريم والزبادي والقشدة. إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية تجاه اللاكتوز ، فحاول إجراء اختبار الحساسية بمساعدة الطبيب.
الخطوة 3. زيادة تناول الألياف ببطء
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب قلة تناول الألياف. ومع ذلك ، إذا قمت بزيادة تناول الألياف فجأة ، فقد تزداد المشكلة سوءًا. انتظر حتى تهدأ انتفاخات البطن قبل محاولة زيادة تناول الألياف. أضف الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والمكسرات والفاكهة إلى نظامك الغذائي ببطء على مدار عدة أسابيع. إذا أدى ذلك إلى تفاقم انتفاخ البطن ، فقلل من تناول الألياف لبضعة أيام قبل محاولة زيادتها مرة أخرى.
يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا. توجد الألياف في الحبوب مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز
الخطوة الرابعة: تجنب تناول أطعمة معينة عند الانتفاخ
طالما أن معدتك منتفخة ، يجب أن تتجنب تناول أطعمة معينة يمكن أن تجعلها أسوأ. مثل هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي تسمى FODMAPs لذا لا يمكن هضمها بشكل صحيح إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. تشمل الفودماب الكربوهيدرات مثل الفركتوز (سكر من الفاكهة) واللاكتوز (سكر من الحليب) والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول. بينما لا يتعين عليك التوقف عن تناوله تمامًا ، يجب أن تحاول تقليله حتى ينحسر انتفاخ البطن. تشمل هذه الأطعمة:
- تفاح
- كمثرى
- منتجات الألبان
- نبات الهليون
- كرة قدم
- ثوم
- البقوليات مثل العدس والحمص والحمص.
الخطوة 5. تجنب المشروبات الغازية
يمكن أن تطلق المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة ثاني أكسيد الكربون في المعدة ، مما يجعلك تنتفخ. لتجنب المتاعب ، من الأفضل شرب هذا النوع من المشروبات فقط في المناسبات الخاصة.
الخطوة 6. تجنب مضغ العلكة والحلوى الصلبة
يمكن أن يؤدي مص ومضغ العلكة إلى ابتلاع الكثير من الهواء ، وبالتالي الشعور بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي الحلويات أيضًا على مُحليات صناعية يمكن أن تسبب أيضًا انتفاخ البطن.
طريقة 4 من 4: البحث عن علاج للانتفاخ المزمن
الخطوة الأولى: قم بتدوين الوقت الذي عانيت فيه من انتفاخ البطن
قم بتدوين أي وقت تشعر فيه بانتفاخ البطن. تأكد أيضًا من تسجيل الأطعمة التي تناولتها في ذلك اليوم. ستساعد هذه المعلومات طبيبك في تشخيص مشكلتك.
إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر ولم يتحسن ، يجب عليك مراجعة الطبيب. هناك مشاكل أساسية أخرى يمكن أن تسبب انتفاخ البطن ، ولن تختفي هذه الأعراض حتى يتم معالجة المشكلة. يمكن أن يكون انتفاخ البطن أحد أعراض عدم تحمل اللاكتوز ، والداء البطني ، ومرض كرون ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وحصى المرارة ، والتهاب الرتج
الخطوة الثانية. قم بإجراء اختبار الحساسية
قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبارات الدم أو الجلد للتحقق من الحساسية التي تسبب انتفاخ البطن. قد يقوم الطبيب أيضًا بحقن أحد مسببات الحساسية ليرى كيف يتفاعل في جسمك.
الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر
إذا لم تعانين من أي أعراض أخرى ، يمكنك تجربة الطب الشمولي. من المعروف أن الوخز بالإبر يخفف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ. للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن معالج محترف للوخز بالإبر وحدد موعدًا لجلسة علاج لمدة 4 أسابيع.
الخطوة 4. اطلب العناية الطبية الطارئة في حالة ظهور أي أعراض أخرى
راجع الطبيب إذا كان انتفاخ البطن مصحوبًا بإسهال أو إمساك أو ألم شديد في البطن أو غثيان أو قيء أو براز دموي أو فقدان شديد في الوزن أو حمى أو ألم في الصدر. تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة أخرى.
- قد يشير الغثيان والقيء والعطش الشديد المصحوب بألم في البطن إلى التهاب الصفاق. لذا اطلب المساعدة الطبية الطارئة.
- إذا كنت تعاني من الإمساك وتورم في معدتك ، فقد يكون لديك انسداد معوي.
- إذا استمر ألم البطن لأكثر من 5 ساعات وكان برازك فاتح اللون بلون الطين ، فقد تكون مصابًا بحصوات في المرارة.
- إذا تقيأت دمًا أو تقيأت شيئًا مثل القهوة المطحونة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
نصائح
- يمكن أن يعاني الجميع من انتفاخ البطن. قد تحتاج فقط إلى دواء بدون وصفة طبية وحمام ساخن لتخفيفه. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر ، فاتصل بطبيبك.
- بعد التعامل بنجاح مع انتفاخ البطن ، يمكنك محاولة منع حدوثه مرة أخرى في المستقبل.
تحذير
- لا تتوقف عن شرب الماء لمجرد الشعور بالانتفاخ. لن يؤدي الجفاف إلا إلى تفاقم الأمر!
- عليك أن تعرف أن استخدام الملينات أو التقيؤ القسري لن يخفف من انتفاخ البطن ، بل على العكس من ذلك ، سوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة بسبب زيادة حامض المعدة والغازات في الأمعاء.
