يمكن أن تكون آلام المعدة مزعجة للغاية. ومع ذلك ، هناك طرق عديدة للتخفيف من ذلك. يمكن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمكونات الطبيعية مثل الزنجبيل والنعناع أن تخفف آلام المعدة وتشنجاتها على الفور. في المستقبل ، يمكنك منع اضطراب المعدة عن طريق تغيير نظامك الغذائي مثل تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي يمكن أن تهيج معدتك. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في المعدة ، فاتصل بطبيبك لمعرفة الأسباب والحلول المحتملة. قد تساعد الأنشطة مثل اليوجا والتأمل والتمارين الهوائية أيضًا على تخفيف آلام المعدة والوقاية منها.
خطوة
طريقة 1 من 3: التخلص من آلام المعدة بسرعة
الخطوة 1. تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت تعاني من القرحة
يمكن التغلب على آلام المعدة عن طريق تحييد حمض المعدة باستخدام أدوية مختلفة. يمكن أن تساعد مضادات الحموضة مثل Promag أو Mylanta أو Pepto-Bismol في تغطية المعدة ومواجهة الآثار السلبية لحمض المعدة. هذه الأدوية متوفرة في شكل أقراص أو سائل. استخدم حسب توجيهات الطبيب أو الصيدلي.
- للوقاية من اضطراب المعدة ، تناول الأدوية التي تمنع الحموضة مثل Pepcid Complete قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة.
- قد يكون ألم المعدة الناتج عن حمض المعدة مصحوبًا بحرقان أو لاذع في الصدر وهو عرض آخر من أعراض الحموضة المعوية.
- يمكن أن تساعد مضادات الحموضة في السيطرة على حرقة المعدة ، لكن لا تعالج السبب. نوصيك بمراجعة طبيبك لمعرفة سبب الحموضة المعوية حتى تتمكن من منعها في المستقبل.
الخطوة الثانية: تناول أدوية مسهلة لتخفيف آلام المعدة الناتجة عن الإمساك
إذا كان سبب آلام البطن هو الإمساك ، فحاول استشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن استخدام المسهلات لتحفيز حركة الأمعاء. يمكن الشعور بآثار الملينات التي تُصرف دون وصفة طبية في الجرعات الخفيفة في غضون 2-3 أيام فقط. وفي الوقت نفسه ، قد تعمل الملينات المنبهة بسرعة أكبر ، ولكنها قد تكون مصحوبة بآثار جانبية مثل التقلصات. تناول أدوية مسهلة حسب التوجيهات وتجنب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها.
- لا تستخدم الملينات أكثر من أسبوعين في كل مرة لأنها يمكن أن تجعل جسمك يعاني من الاعتماد.
- قد يكون ألم المعدة الذي تعاني منه ناتجًا عن الإمساك إذا كان مصحوبًا بالانتفاخ والضعف وعدم الشهية.
الخطوة الثالثة: تناول دواء الانتفاخ بدون وصفة طبية لعلاج الألم الناتج عن الغازات في المعدة
يمكن للإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والأكل بسرعة كبيرة أن يسبب الانتفاخ. للتغلب على هذا ، تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون. سيساعد هذا العنصر النشط في تسريع إطلاق الغاز من الجهاز الهضمي.
- قد يكون ألم معدتك ناتجًا عن الانتفاخ إذا ترافق مع التجشؤ وإخراج الريح وانتفاخ المعدة وتضخمها.
- لعلاج آلام البطن الناتجة عن الانتفاخ ، يمكنك أيضًا استخدام إنزيمات الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد هذا الإنزيم في تقليل الأعراض مثل الألم وحرقة المعدة والانتفاخ والضرطة.
الخطوة 4. اشرب الزنجبيل لتقليل حرقة المعدة
الزنجبيل عنصر طبيعي يمكنه تحسين الهضم وتقليل آلام المعدة. اشرب شاي الزنجبيل أو الماء الطبيعي المنقوع بالزنجبيل لتقليل آلام المعدة. من الأفضل تجنب مشروبات الزنجبيل التجارية لأنها لا تحتوي على الكثير من الزنجبيل ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لتحضير ماء منقوع الزنجبيل ، قشري وقطعي 8 سم من جذر الزنجبيل ثم أضيفيها إلى حوالي 2 لتر من ماء الشرب. أضف الليمون إذا كنت تريد موازنة طعم الزنجبيل. اتركه طوال الليل قبل الشرب.
- لا يشعر الجميع بفوائد الزنجبيل لتخفيف آلام المعدة. على الرغم من أن الزنجبيل آمن تمامًا ولذيذ لعلاج اضطراب المعدة ، إلا أن بعض الناس لا يجدون فائدة تذكر.
الخطوة 5. اشرب شاي البابونج لتهدئة عضلات المعدة
يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف تهيج المعدة. يمكن لهذا الشاي أيضًا أن يهدئ عضلات الجهاز الهضمي العلوي ، وبالتالي يخفف آلام المعدة والإمساك الخفيف. ضع كيس شاي بابونج في حوالي 250 مل من الماء واتركه لمدة 3-4 دقائق قبل الشرب.
البابونج فعال أيضًا كمسكن لذلك يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي
الخطوة السادسة: استخدم شاي النعناع أو النعناع لتقليل اضطراب المعدة
يمكن أن يساعد النعناع على تسهيل تدفق الصفراء في الجسم ، وبالتالي تخفيف آلام المعدة والوقاية من مشاكل المعدة. للحصول على جرعة عالية من النعناع ، اشرب شاي النعناع. بدلًا من ذلك ، قم بمص بعض حلوى النعناع. قد لا يكون محتوى النعناع في الحلوى أكثر من اللازم ، لكن لا يزال من المفترض أن يكون مفيدًا للمعدة.
الخطوة 7. ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على معدتك لتخفيف الألم
يمكن أن تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى سطح الجلد. عند وضعه على المعدة ، يمكن لمصدر الحرارة أن يخفف الألم ويهدئ العضلات. جرب وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على معدتك لمدة 10-20 دقيقة ولاحظ ما إذا كانت آلام المعدة تهدأ.
- لتجنب الإصابة ، لا تضع السخان مباشرة على الجلد.
- قم بإزالة السخان على الفور إذا كانت بشرتك حمراء أو مؤلمة.
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي لمنع آلام المعدة
الخطوة 1. تناول الأطعمة المخمرة لتحسين عملية الهضم
تحتوي الأطعمة والمشروبات المخمرة على بكتيريا جيدة تساعد الجسم على هضم الطعام بسهولة أكبر. حاول دمج 2-3 حصص من هذه المنتجات في نظامك الغذائي كل أسبوع لمساعدة الجهاز الهضمي. الأطعمة والمشروبات المخمرة ، بما في ذلك:
- الكفير ، أحد منتجات الحليب المخمر
- كومبوتشا ، شاي مخمر
- مخلل الملفوف ، الملفوف المخمر
- ميسو ، باستا مصنوعة من فول الصويا المخمر
الخطوة الثانية: إعطاء الأولوية لاستهلاك الكربوهيدرات البسيطة التي يسهل هضمها من قبل الجسم
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي يصعب هضمها إلى تفاقم آلام المعدة أثناء التعافي. لذلك ، أعط الأولوية لاستهلاك الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والخبز. من المعروف أيضًا أن الموز وعصير التفاح يسهل هضمهما عن طريق المعدة.
تجنب الأطعمة الثقيلة على الجهاز الهضمي مثل الحبوب الكاملة والسبانخ خلال فترة الشفاء
الخطوة 3. تجنب الأطعمة الحارة التي يمكن أن تهيج بطانة المعدة
يحدث ألم المعدة عادة بسبب التهاب بطانة المعدة. لذلك ، عليك أن تكون أكثر حرصًا في اختيار الطعام خلال فترة التعافي. اختر وجبات خفيفة غير متبلة جدًا. لتجنب المكونات غير المرغوب فيها ، حاول طهي الطعام بنفسك حتى تتعافى من اضطراب المعدة.
تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها شطيرة الديك الرومي أو صدر الدجاج غير المتبّل مع الأرز
الخطوة 4. تناول الزبادي لتحسين عملية الهضم وتهدئة المعدة
الزبادي المسمى "المزرعة النشطة" سيزيد من عدد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ويحسن الهضم. يمكن للزبادي أيضًا تهدئة آلام المعدة وتقليل الانتفاخ. اختر الزبادي العادي لأن بعض الفواكه أو الإضافات يمكن أن تجعل آلام المعدة أسوأ.
إذا أمكن ، قم بشراء الزبادي العضوي لتجنب المكونات المضافة
الخطوة 5. تناول ما يكفي من الألياف
النظام الغذائي للبعض منا منخفض في الألياف. والنتيجة هي مشاكل مثل الإمساك. الأطعمة الغنية بالألياف وتشمل:
- خبز أسمر
- حبوب الإفطار الغنية بالألياف
- الفاكهة
- خضروات
- الأطعمة المدعمة بالألياف. وتشمل هذه الأطعمة ، منتجات الطعام ، والزبادي ، والمعجنات ، وما إلى ذلك ، المدعمة بالألياف.
طريقة 3 من 3: التغلب على آلام المعدة التي تتكرر بشكل متكرر
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من آلام متكررة في المعدة
إذا كنت تعاني من آلام متكررة في المعدة ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكن أن يكون ألم البطن أحد أعراض مشكلة صحية تتطلب علاجًا فوريًا أو دواءً أو حتى جراحة. شارك أي أعراض أخرى قد تضطر إلى مساعدة طبيبك في معرفة السبب.
- أخبر نظامك الغذائي أو تغييرات نمط حياتك التي قد تساهم في مشاكل المعدة.
- قد يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ويطلب منك الخضوع لاختبارات معملية ، وكذلك الأشعة ، أو التنظير الداخلي.
الخطوة الثانية: حاول التأمل لتقليل آلام المعدة الناتجة عن الإجهاد
يمكن أن يقلل التأمل يوميًا من الإجهاد العام ، وكذلك يخفف الأعراض المرتبطة بالتوتر. يمكن أن يقلل التأمل المنتظم أيضًا من مشاكل المعدة بسبب الالتهاب واضطرابات الجهاز الهضمي. اقض ما لا يقل عن 15-20 دقيقة كل يوم وتأمل بالجلوس بهدوء والتركيز على التنفس ببطء على فترات منتظمة.
ابحث عن مكان ووقت هادئ للتأمل حتى لا تنزعج
الخطوة 3. تمرن لمدة 30 دقيقة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخفيف من اضطراب المعدة والوقاية منه عن طريق تقليل التوتر وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. لزيادة فوائد التمارين المعتدلة الشدة ، اقضِ 30 دقيقة على الأقل وقم بأداء تمارين الكارديو 4-5 مرات في الأسبوع. جرب أنشطة مثل:
- الهرولة
- دراجة
- سباحة
- تزلج
- امش بسرعة
- صف
- الرقص
الخطوة 4. جرب وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم
ممارسة اليوجا لها فوائد عديدة ، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين الهضم. مارس تمارين يوغا مبتدئة في صالة ألعاب رياضية محلية لتتعلم الأساسيات وتجربة أوضاع مختلفة. أو جرب بعض أوضاع اليوجا الأساسية مثل:
- "Apanasana" ، وهي وضعية مستلقية على ظهرك أثناء احتضان ركبتيك على صدرك لمدة 5-10 تهم.
- وضعية الجسر ، وهي مستلقية على الأرض مع ثني ركبتيك وتحريك وركيك للتمدد.
- وضع الطفل ، وهو الركوع والربض وشد الذراعين إلى الأمام.
نصائح
- يمكن أن تحدث آلام المعدة بسبب عدد من المشاكل الصحية ، من حرقة المعدة ، والتوتر ، وتقلصات الدورة الشهرية ، إلى المشاكل الخطيرة التي تتطلب عناية طبية. إذا كان ألم معدتك شديدًا أو ليس له سبب واضح ، فقد تحتاج إلى عناية طبية.
- على الرغم من قلة الأبحاث الداعمة ، يشعر الكثير من الناس بفوائد مرق العظام في تخفيف اضطراب المعدة.
