يعاني الجميع من المعاناة ، ولكن في بعض الأحيان قد تشعر أن مشكلتك أكثر خطورة من المخاوف المعتادة أو المزاج السيئ يوم الاثنين. إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا يبدو أن أيًا من النصائح العامة تجعل الأمور أفضل ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة زيارة معالج.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقييم مشاعرك
الخطوة الأولى: التعرف على شعور "ليس مثلك"
ربما تشعر أن الإصدار الحالي من نفسك ليس مثل شخص تعرفه ، ولا يمكنك التخلص من هذا الشعور. من الطبيعي أن يكون يومك سيئًا أو حتى أسبوعًا ، ولكن إذا استمر الشعور واستمر في التأثير على حياتك والطريقة التي تتفاعل بها ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ الخطوة التالية ومراجعة المعالج.
- قد تستمتع عادةً بالتواجد مع الأصدقاء ، ولكن فجأة تجد نفسك تشعر وكأنك وحيدًا معظم الوقت.
- قد تجد نفسك تغضب كثيرًا ، لكنك عادة لا تشعر بالغضب.
الخطوة الثانية: فكر في كيفية تأثير مشاعرك على حياتك
هل تلاحظ تغيرات في مشاعرك وسلوكك فقط عندما تكون في العمل ، أو في المنزل فقط؟ أم أنك على دراية بالتغييرات التي يبدو أنها تؤثر على الأشياء في المنزل ، والمدرسة ، والعمل ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك؟ قد تلاحظ أن الأمور تزداد سوءًا في المدرسة ومع الأصدقاء ، أو تدهورت الأمور مع العائلة والعمل. إذا كانت مشاعرك تجاه المواقف مختلفة باستمرار عما يعتبره "طبيعيًا" بالنسبة لك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية معالج.
- قد تلاحظ أن صبرك مع الآخرين في العمل قد قل ، وأن غضبك تجاه أطفالك يتصاعد بشكل أسرع من أي وقت مضى.
- ربما لاحظت أن إنتاجيتك في المكتب قد انخفضت بشكل كبير ، وأن الأعمال المنزلية الخاصة بك لم تنجز فجأة.
الخطوة الثالثة. راقب التغييرات في عادات النوم
في بعض الأحيان يكون من الطبيعي ألا تحصل على ليلة نوم جيدة قبل عرض تقديمي كبير أو شيء يثيرك ، ولكن إذا وجدت نفسك نائمًا لفترة طويلة جدًا (تنام كثيرًا أثناء النهار) أو تواجه مشكلة في النوم (مثل النوم أو الاستيقاظ من النوم. الليل) ، من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم ، فقد تكون علامة على التوتر.
قلة النوم أو النوم لفترة طويلة يمكن أن تشير إلى الشعور بالاكتئاب
الخطوة 4. تحقق من التغييرات في عادات الأكل
قد تلاحظ أنك تجد نفسك فجأة تأكل بشكل متكرر كطريقة للتعامل مع التوتر. أو ربما تكون قد فقدت شهيتك تمامًا وبالكاد تأكل ولا يمكنك الاستمتاع بالطعام. يمكن أن تشير التغييرات في عادات الأكل إلى الاكتئاب.
- قد يشعرك تناول الطعام بشعور جيد ، وقد تجد نفسك تفرط في تناول الطعام.
- قد تجد أيضًا أن الطعام يبدو غير فاتح للشهية أو يفقد مذاقه اللذيذ ، مما يجعلك لا تأكل ما يكفي طوال اليوم.
الخطوة 5. لاحظ أي مشاعر حزينة أو سلبية
إذا كنت تشعر بتقلبات مزاجية أكثر من المعتاد ، أو كنت تعاني من اليأس واللامبالاة والرغبة في أن تكون وحيدًا ولا يبدو أنك تستطيع الخروج منه ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية معالج. ربما كنت تشعر بالحماس تجاه الحياة والأنشطة ، والآن يبدو كل شيء مسطحًا بالنسبة لك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن لمدة يوم أو يومين ، لكن الشعور بالحزن لأسابيع قد يشير إلى مشكلة أكبر. كلما وجدت العلاج مبكرًا ، كلما بدأت تشعر بالتحسن بشكل أسرع.
الخطوة 6. لاحظ ما إذا كنت تشعر بمزيد من الانفعال ، أو الذهول بسهولة ، أو التوتر
ربما تقلق بشأن الأشياء التافهة ، لكن القلق بشأن الأشياء المختلفة استحوذ على جزء أكبر في حياتك مؤخرًا. ربما تدرك أن مخاوفك قد استحوذت على وقتك وحياتك. قد تشعر بسخافة في الاعتراف بالأشياء التي تجعلك تشعر بالخوف أو المفاجأة أو القلق ، لكن لا يمكنك التخلص من هذه المشاعر. إذا لم تتمكن من إنجاز العمل لأنك تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة.
يمكن أن تشمل العلامات الأخرى للمشاكل المتعلقة بالقلق الأرق والتهيج وصعوبة التركيز
الخطوة 7. تحدث إلى طبيب عام
يعد الممارس العام (الممارس العام أو طبيب الرعاية الأولية) شريكًا مهمًا في تحديد ما إذا كان يجب عليك التحدث إلى معالج أم لا ، ويمكن أن يكون أيضًا مصدرًا رائعًا للمساعدة في العثور على معالج يمكنه مساعدتك. حدد موعدًا مع طبيبك وأخبره بما تشعر به مؤخرًا. بعد ذلك يمكنه إجراء عدد من الاختبارات لاستبعاد أي عوامل صحية محتملة يمكن أن تكون مصدر سلبيتك (مثل المرض والتغيرات الهرمونية وما إلى ذلك).
طريقة 2 من 3: التفكير في المشكلات النفسية الخطيرة
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كان لديك أي سلوك لإيذاء النفس أو إيذاء النفس
التقطيع الذاتي طريقة لإيذاء النفس تتضمن قطع الجسم باستخدام أداة حادة ، مثل شفرة حلاقة. تشمل أجزاء الجسم المقطوعة بشكل شائع الذراعين والمعصمين والساقين. يمكن أن يكون جرح النفس استراتيجية للتعامل مع المشاكل ، وطريقة للتعبير عن الألم والمعاناة في الداخل من خلال الألم خارج الجسم. في حين أن هذه استراتيجية للتكيف ، إلا أنها خطيرة ، ويمكن للأشخاص الذين يجرحون أنفسهم أن يجدوا منافذ صحية أكثر من القطع لتخفيف آلامهم العاطفية ، مثل العلاج.
جرح النفس أمر خطير بطبيعته. يمكن أن يؤدي ذلك إلى دخول المستشفى أو فقدان الأرواح إذا تم ثقب الأوعية الدموية أو الشرايين الحيوية. يجب اعتبار القطع مسألة خطيرة
الخطوة الثانية: التفكير في أي أنماط تفكير مستمرة ومنتشرة
يمكن أن يؤثر اضطراب الوسواس القهري (OCD) على الأفكار والسلوك إلى درجة قصوى. في حين أنه من الطبيعي أن تتحقق جيدًا لمعرفة ما إذا كنت قد أغلقت الباب أو أوقفت الموقد ، يمكن للأشخاص المصابين بالوسواس القهري فحص الأشياء مرارًا وتكرارًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أيضًا أداء الطقوس بشكل متكرر. يمكن أن تكون مليئة بالمخاوف التي تتحكم في حياتهم ، مثل الاضطرار إلى غسل أيديهم مئات المرات في اليوم لتجنب الإصابة بالجراثيم أو إغلاق الباب عدة مرات في اليوم لإبعاد المتسللين. إن أداء هذه الطقوس ليس ممتعًا وأي اختلاف في الطقوس سيسبب قلقًا شديدًا.
- تعني الإصابة بالوسواس القهري أنه لا يمكنك التحكم في أفكارك أو رغباتك. يعد أخذ ساعة أو أكثر كل يوم لأداء طقوس تسبب قلقًا شديدًا وتتداخل مع الحياة اليومية علامة على اضطراب الوسواس القهري.
- إذا كنت تعاني من الوسواس القهري ، فاطلب العلاج. تميل أعراض الوسواس القهري إلى عدم الاختفاء دون تدخل.
الخطوة 3. اسأل نفسك عما إذا كنت قد تعرضت لصدمة
إذا كنت قد تعرضت لحدث مؤلم أو كنت تتعامل مع صدمة في حياتك ، يمكن أن تساعدك الاستشارة. يمكن أن تشمل الصدمة الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي. الاغتصاب حدث مؤلم ، مثله مثل العنف المنزلي. يمكن أن تشمل الصدمة أيضًا رؤية شخص يموت أو يكون في حدث كارثي مثل الحرب أو النكبة. يمكن أن تساعدك زيارة المعالج على تنظيم مشاعرك وإيجاد طرق للتعامل مع الصدمة.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو اضطراب يصيب العديد من الأشخاص بعد حدث صادم. إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل الكوابيس ، فاسترجع التجربة أو كان لديك خوف شديد من تكرار الصدمة ، فاطلب المساعدة
الخطوة 4. فكر في استهلاك المواد
إذا كنت قد بدأت للتو في تناول الأدوية أو تناولها بمستويات أعلى بكثير ، فقد تستخدمها للتعامل مع المشكلات العاطفية. أحيانًا يستخدم الناس الكحول أو المخدرات لنسيان الألم الذي يشعرون به في الداخل أو صرف الانتباه عنه. يمكن أن تشير زيادة استخدام المواد إلى مشكلة أعمق تحتاج إلى معالجة. يمكن أن يساعد العلاج في إيجاد طرق جديدة للتعامل مع المشاكل بشكل أكثر فعالية وصحة.
يمكن أن يسبب استهلاك المشروبات الكحولية الزائدة مشاكل خطيرة لجسمك. هذه ليست طريقة آمنة أو صحية للتعامل مع المشاكل
الخطوة 5. فكر في أي مخاطر تشكلها أعراضك
إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك أو الآخرين ، فإن الحصول على المساعدة الطبية بسرعة أمر مهم للغاية. إذا كنت تشكل خطرًا طارئًا ، فاتصل بخدمات الطوارئ. اطلب المساعدة إذا واحدة من التالية يحدث لك:
- لديك أفكار / أفكار انتحارية ، أو بدأت في التخطيط لها.
- أنت تفكر في إيذاء شخص آخر أو إيذاء شخص آخر.
- أنت قلق من أن تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين.
طريقة 3 من 3: التفكير في كيف يمكن للعلاج أن يساعد
الخطوة 1. فكر في حدث حياة ضاغط مؤخرًا
يمكن أن تكون الأحداث الكبرى في الحياة عاملاً من عوامل القلق وصعوبة التعامل مع المشكلات. يمكن أن يوفر العلاج متنفسًا للتحدث عن هذا الانتقال ويوفر طريقة للتعامل بشكل أفضل مع المشكلة. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني أو تواجه حاليًا:
- منزل متحرك
- حادث أو كارثة
- انتقالات الحياة (وظيفة جديدة ، الذهاب إلى الكلية ، الخروج من منزل الوالدين)
- نهاية العلاقة الرومانسية
- فقدان شخص عزيز (حداد)
الخطوة 2. اعلم أنه يمكنك رؤية معالج للمشكلات "الأصغر"
قد تعتقد أن الشخص يجب أن يرى المعالج فقط إذا كان قد عانى من صدمة كبيرة ، أو كان لديه ميول انتحارية أو يعاني من اكتئاب شديد ، لكن هذا ليس هو الحال حقًا. العديد من المعالجين موجّهون بشكل كلي وسيعملون معك في قضايا مثل تدني احترام الذات ، والمشاكل الزوجية ، ومشاكل سلوك الطفل ، والصراع بين الأشخاص ، وزيادة الاستقلال.
إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فحدد موعدًا مع معالج لإجراء تقييم. يمكن أن تتضمن هذه العملية إجراء الاختبارات والإجابة على الأسئلة. سينصحك المعالج بخيارات العلاج المتاحة والتوصيات
الخطوة 3. فهم قدرتك على التعامل مع المشاكل
ستزداد الحياة دائمًا سوءًا عندما لا تتوقعها ، ومن المهم معرفة كيفية التعامل مع الظروف الصعبة. إذا لم تكن لديك القدرة على التعامل مع المشكلات الإيجابية أو وجدت صعوبة في التعامل مع وضعك الحالي ، فيمكن للمعالج أن يساعدك في إيجاد طرق للتعامل مع المشكلة التي تناسبك.
- يمكن أن تشمل طرق التعامل مع المشكلات السيئة تناول الأدوية للشعور بالتحسن ، أو الشرب إلى درجة السكر.
- يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف طرق للتعامل مع المشكلات ومساعدتك في ممارسة هذه المهارات ، مثل استخدام تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء.
الخطوة الرابعة: فكر فيما إذا كانت هناك محاولات ناجحة للشعور بالتحسن
فكر في ظروفك ومشاعرك ، واسأل نفسك ما الذي ساعدك. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أشياء مفيدة ومفيدة لك ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة. إذا حاولت ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك ، فلا بأس من الاعتراف بأنك لا تملك الوسائل لحل مشكلتك الحالية. يمكن أن يساعدك المعالج في إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشكلتك وطرق مختلفة للتعامل مع مشكلتك.
- ربما ذهبت للتسوق لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن ، لكنك ما زلت تشعر بالسوء بعد ذلك.
- إذا كنت قد فعلت أشياء ساعدت في الماضي (مثل التنفس العميق أو ممارسة الرياضة) ، ولكنك لم تهدأ مشاعرك ، ففكر في زيارة معالج.
الخطوة 5. ركز على كيفية تفاعل الآخرين معك مؤخرًا
في بعض الأحيان ، يمكن أن تشير استجابة الشخص الآخر لك إلى حقيقة أن مشكلتك هي أكثر من مجرد الشعور بالإحباط أو القلق. إذا سئم أصدقاؤك أو عائلتك الاستماع أو محاولة المساعدة ، فقد حان الوقت لرؤية المعالج. أو قد تشعر بالسوء حيال "جعل الأمور أسوأ" ولا تريد التحدث عن مشاكلك مع أصدقائك. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا.
- قد يكون الأشخاص الآخرون أكثر حذرًا من حولك و / أو قلقين بشأن صحتك و / أو خائفين منك.
- يمكن أن تساعدك زيارة المعالج على التحدث بحرية عن مشاكلك وإيجاد طرق للتواصل بشكل جيد مع أصدقائك.
الخطوة السادسة: حاول أن تتذكر ما إذا كان العلاج قد ساعد في الماضي
إذا كنت قد استفدت من العلاج في أي وقت ، فقد يعود ذلك لمساعدتك. حتى إذا قررت رؤية معالج لأسباب مختلفة تمامًا ، فاعلم أن العلاج قد ساعد في الماضي ويمكن أن يساعدك الآن. فكر في كيفية استفادتك من العلاج وفكر في أي طرق يمكن أن يساعدك بها العلاج في وضعك الحالي.
اتصل بمعالجك في وقت مبكر واكتشف ما إذا كان جدوله فارغًا
الخطوة 7. ضع في اعتبارك ما إذا كنت ترغب في التفكير والتحدث عن مشاكلك
يمكن القول إن العلاج قد لا يكون أفضل شكل من أشكال العلاج للجميع ، ويمكن للناس مواجهة المشكلات والتعامل معها بطرق متنوعة. ولكن إذا كنت تستفيد من التحدث عن مشاكلك ، وقبول الأسئلة ، والصدق مع الآخرين ، فقد يكون العلاج مفيدًا.
يمكن للمعالج أن يتحدى عقليتك ، لذا كن مستعدًا لقبول بعض الأسئلة الصعبة. اعلم أن المعالج موجود لدعمك ومساعدتك على الازدهار. المعالج ليس مسؤولاً عن إخبارك بفعل شيء ما
نصائح
تذكر أنك تستحق شيئًا. لا تضيعوا الوقت في التفكير "سأعاني وحدي" أو "إنهم لا يهتمون". قد يقودك هذا الفكر إلى مسار خطير للغاية. يهتم الناس بك ، ولا أحد يريدك أن تعاني ، ناهيك عن الوحدة. أنت تستحق الدعم والمساعدة
مقالات لها صلة
- التغلب على الكساد
- فهم ومساعدة المعتلين اجتماعيا
