عندما نفقد شيئًا ثمينًا بالنسبة لنا أو يمكن أن يجعلنا سعداء جدًا ، ستكون هناك رغبة قوية في العودة إلى الماضي. في الوقت نفسه ، تريد أيضًا أن تنسى تلك الذكريات وتتجنب التعرض للأذى. هذا موقف معقد ، لكن يمكن أن يساعدك wikiHow في التعامل معه. ابدأ من الخطوة 1 أدناه.
خطوة
جزء 1 من 4: صرف انتباهك
الخطوة 1. تعلم مهارة جديدة
تعلم مهارة جديدة طريقة جيدة ومثمرة لإعادة تركيز عقلك على شيء آخر. فكر في شيء تريد تعلمه حقًا. في الماضي ربما لم تستطع تعلمها لأنك كنت مشغولاً للغاية ، أليس كذلك؟ حقق أقصى استفادة من الحرية التي تحصل عليها وافعل ما تريد دائمًا القيام به.
الخطوة 2. تمرن
التمرين هو إلهاء جيد آخر. من خلال التمرين ، لن تكتسب اللياقة فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بميزة أخرى: ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد في الدماغ تجعلك تشعر بالراحة. سيشعر عقلك بالتحسن!
الخطوة 3. تطوع
العمل التطوعي هو أيضًا طريقة جيدة لمساعدتك في التغلب على المشكلة. لن يكون لك تأثير جيد على المجتمع فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من بناء ثقتك بنفسك ومهاراتك. سيكون التطوع على المدى الطويل والمستقر مفيدًا أيضًا عند التقدم للوظائف! يمكنك التطوع في مركز أو مأوى للحيوانات أو أي شيء يناسبك.
الخطوة 4. العب اللعبة
ممارسة الألعاب طريقة جيدة لإلهاء نفسك. أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن الألعاب يمكن أن تعلم عقلك بناء مهارات حل المشكلات. يمكن أن يوفر أيضًا بيئة آمنة للتعبير عن مشاعرك وعن نفسك. كل هذا يتوقف على نوع اللعبة التي تلعبها.
-
ألعاب مثل "رحلة" أو "زهرة" هي ألعاب استرخاء.
ننسى الخطوة 4 Bullet1 - يمكن أن تتيح لك ألعاب تقمص الأدوار (كما يُعرف عشاق اللعبة) التعبير عن مشاعر يمكن التحكم فيها والتي لم تكن تعلم بوجودها من قبل.
-
يمكن أن يكون اللعب الخشن طريقة صحية للشعور بالغضب ما دمت تلعب لعبة مناسبة (جرب "Mass Effect").
ننسى الخطوة 4 Bullet3 -
يمكن أن تكون ألعاب الطاولة وألعاب الطاولة الأخرى طريقة رائعة لجذب أشخاص جدد إلى حياتك ومساعدتك على بناء علاقات اجتماعية جديدة.
ننسى الخطوة 4 Bullet4
الخطوة 5. حاول الكتابة
الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن نفسك بطريقة صحية. اكتب ما تريد واجعل نفسك أفضل وأكثر امتلاءً. يمكنك مساعدة الناس عن طريق كتابة مقالات على wikiHow. يمكنك الشعور بالإنجاز من خلال تأليف كتاب (جرب كتابة روايات المعجبين إذا كنت جديدًا في الكتابة الإبداعية). إذا كنت تريد تدوين المشاعر التي لديك والتعامل معها بطريقة صحية ، فيمكنك تجربة كتابة يومياتك.
الخطوة 6. السفر ، إذا استطعت
السفر هو أفضل شيء يمكنك القيام به لمساعدتك على الشعور بالراحة تجاه الأشياء التي حدثت لك. من خلال السفر إلى مكان مليء بالتحديات مثل السفر إلى الخارج لفترة زمنية أطول ، ستثبت لنفسك أنه يمكنك التغلب على المواقف الأكثر صعوبة من الحزن الذي تشعر به الآن. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي السفر إلى صقل مهاراتك وقدراتك على البقاء على قيد الحياة. الأشياء التي تحصل عليها من السفر هي الأشياء التي تحتاجها حقًا الآن.
جزء 2 من 4: البحث عن تأكيدات
الخطوة 1. واجه المشكلة
عندما تكون لديك مشكلة ، لا يجب أن تحاول فقط تشتيت انتباهك ونسيان المشكلة. هذه ليست طريقة صحية وستظل تواجه مشاكل لاحقًا. واجه المشكلة حتى تجد السعادة الحقيقية والقوة العقلية التي يمكن أن تدوم لفترة طويلة.
الخطوة 2. فهم المشكلة
ابدأ في التعامل مع المشكلة بإجراء تحليل وفهم ما حدث. هل فقدت علاقة كانت مهمة بالنسبة لك؟ هل تعاني من تقلبات مزاجية تكرهها؟ هل قام أحدهم بشيء يؤذيك؟ اعرف السبب الجذري لإصابتك. كن صريحًا مع نفسك بشأن شيء يؤذيك لأنك لن تحل المشكلة إذا لم تستطع الاعتراف بذلك.
الخطوة 3. تخلص من الشعور بالذنب
افهم أن المشكلات التي تواجهك خارجة عن إرادتك. مهما كان الأمر ، ثق أنه خارج عن إرادتنا. من المستحيل بالنسبة لنا التحكم في كل شيء صغير يحدث. حتى لو ارتكبت أخطاء ، يجب أن تفهم أن كل شخص يمكن أن يخطئ. توقف عن لوم نفسك والشعور بالذنب بشأن ما حدث.
الخطوة 4. تقبل حقيقة ما حدث
الماضي مضى: لا يمكنك تغييره. عليك أن تجعل الأشياء أفضل. توقف عن محاولة تغيير الماضي. من الأفضل أن تجد الاحتمالات في المستقبل. من خلال قبول أن ما حدث كان من المفترض أن يحدث ، ستبدأ في الشعور بالرضا مرة أخرى.
الخطوة 5. تذكر القيمة التي لديك
لا تنس أبدًا أنك شخص جيد على الرغم من حدوث أشياء لك. يمكنك أن تجعل الآخرين سعداء ويمكنك أن تفعل أشياء جيدة. أنت شخص ذو مغزى. لا تدع التجارب السيئة تمنعك من القيام بالأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها.
الخطوة 6. ابحث عن نقاط قوتك
افهم أنه من خلال التخلي عن حزنك ، ستصبح شخصًا جديدًا وأفضل. سنصبح أشخاصًا أقوى بعد مواجهة مشاكل كهذه. سنكون من يمكنه حل المزيد من المشاكل. ستجد أنه إذا تمكنت من التغلب على المشكلة ، فستكون مستعدًا لأي شيء يحدث لك في المستقبل.
جزء 3 من 4: المضي قدمًا
الخطوة 1. ركز على نفسك للحظة
عندما تكون مستعدًا للشعور بالرضا مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت على نفسك. دلل واعتني بنفسك وركز على إجراء التغييرات التي تريد القيام بها في حياتك. يمكن أن يساعدك في منحك الوقت والفرصة لتتعلم شيئًا عن نفسك وتصبح شخصًا أفضل.
الخطوة 2. ابحث عن معنى التجربة
ستشعر بمزيد من الأذى إذا كانت معاناتك لا معنى لها أو إذا تضررت الذكريات الجيدة بسبب الأشياء التي حدثت. ساعد نفسك على تحقيق السعادة في المستقبل من خلال إيجاد معنى في الأشياء التي حدثت. ابحث عن الدروس التي يجب تعلمها أو المعرفة التي يجب تعلمها. لاحظ ما إذا كانت التجربة السيئة قد جعلت حياتك أفضل.
الخطوة 3. جرب أشياء جديدة
الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لتعيش حياة جديدة هي تجربة شيء جديد. يمكن أن يساعدك على الشعور بالفرق الواضح بين من كنت ومن أنت الآن. مع ذلك ، ستتم مساعدتك في رؤية القوة الجديدة التي لديك. افعل شيئًا لطالما أردت فعله. افعل شيئًا صعبًا. يمكنك السفر أو الحصول على وظيفة جديدة أو أي شيء آخر يمكن أن يمنحك تجارب جديدة.
الخطوة 4. التعرف على أشخاص جدد
في النهاية ، ستجد نفسك في مجتمع جديد. مكان جديد ومجموعة جديدة من الأصدقاء وربما شخص جديد تحبه إذا كان هذا هو ما تفتقده. يمكن لهؤلاء الأشخاص الجدد مساعدتك في القيام بأشياء جديدة وستكون لديك تجارب جديدة في بناء ذكريات جميلة. يمكنك التعرف على أشخاص جدد من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى مجموعة أو حتى الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت.
الخطوة 5. استمتع بوقتك واسمح لنفسك بالشعور بالرضا
إذا كنت تستمتع بوقتك "مبكرًا جدًا" أو وجدت السعادة "في وقت مبكر جدًا" ، فسوف تدرك أن القيام بذلك يمكن أن يقلل من قيمة ما تفتقده. لكن ذلك غير صحيح. يمكن أن يمنعك من الشعور بالسعادة. اسمح لنفسك بالمرح ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. أنت حقا تستحق أن تكون سعيدا.
الخطوة 6. اطلب المساعدة
إذا وجدت صعوبة في إعادة حالتك إلى طبيعتها ، وإذا كان حزنك خارج عن إرادتك أو غير معتاد: اطلب المساعدة! لا تعتقد أنه إذا طلبت المساعدة فهذا يعني أنك ضعيف أو منكسر. تحتاج إلى طلب المساعدة من الخبراء عندما يتعذر على عقلك القيام بالشيء الصحيح ، مثل عندما تذهب إلى الطبيب ويتم إعطاؤك الدواء عند إصابتك بنزلة برد.
جزء 4 من 4: طلب مساعدة محددة
الخطوة 1. اطلب المساعدة لنسيان شخص ما
انظر: (نسيان شخص ما). إذا كنت تحاول التغلب على صديق أو صديق أو صديقة ، أو فقدت أحد أفراد أسرتك أو شخصًا آخر ، فهناك بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها للمساعدة. انسَ المشاعر السلبية مثل الاستياء ولديك مشاعر إيجابية مثل الذكريات السعيدة.
الخطوة 2. اطلب المساعدة لنسيان حدث ما
انظر (نسيان الذكريات السيئة). إذا كنت تحاول أن تنسى حدثًا سيئًا مثل حدث محرج أو صادم حدث لك ، فإن أفضل شيء تفعله هو بناء ذكريات إيجابية جديدة! ومع ذلك ، لا تزال هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها.
الخطوة 3. قمع واستبدل الذكريات
انظر (النسيان عمدًا). القمع واستبدال الذكريات شيئان يمكنك القيام بهما ، لكن افعل ذلك باعتدال. يميل القمع إلى العودة ليطاردنا لسنوات. من الأفضل أن تطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إلى قمع ذكرى.
الخطوة 4. اطلب المساعدة لنسيان الماضي
من أهم جوانب نسيان الأشياء السيئة التي تحدث لنا هو نسيانها. لا يمكنك تغيير الأشياء التي حدثت لك ، ولكن يمكنك المضي قدمًا ومساعدة حزنك على فهمه. لا تستسلم … يمكنك أن تفعل ذلك!
