قد تكون بعض الذكريات مؤلمة جدًا لدرجة أنك تريد نسيانها. في حين أنه من المستحيل محو الذكريات من عقلك ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها طمسها. يمكنك أيضًا محاولة تغيير المشاعر التي تثيرها الذكرى ، واستبدال الذكريات السيئة بأخرى جيدة. ضع في اعتبارك أنه ليس من الممكن دائمًا أن تنسى ذكرى ، لذلك قد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني حول الذكريات التي تتداخل مع حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: نسيان الذكريات
الخطوة 1. اكتشف ما تريد أن تنساه
قبل أن تنسى ذكرى ما ، يجب أن تتذكرها بالتفصيل. قد تكون هذه الخطوة صعبة ، لكنها ضرورية للغاية. اكتب إجابات الأسئلة التالية لمعرفة الذكريات التي تريد أن تنساها بالتفصيل:
- ماذا حدث؟
- من هو المتورط؟
- أين ومتى وقع الحادث؟
- ماذا حدث بعد ذلك؟
- ما هو شعورك؟
الخطوة الثانية: تذكر الشيء الذي أزعجك أكثر في تلك الذكرى
الخطوة التالية هي العثور على أسوأ جزء من الذاكرة. إن العثور على مصدر المشاعر المزعجة سيقطع شوطًا طويلاً في تحديد ما يجب نسيانه. اكتبها على وجه التحديد حتى تتمكن من محاولة نسيانها.
- تذكر أنه لا يمكنك ببساطة نسيان وجود حبيبتك السابقة ، ولكن يمكنك أن تنسى تواريخ أو أحداث أو مشاعر معينة في ذكرياتك. على سبيل المثال ، قد تتمكن من نسيان رائحة عطرها أو تاريخكما الأول معًا أو شيئًا ما قالته.
- إذا شعرت بأنك غارق في ذاكرة مؤلمة ، فقم بإعداد قائمة بأسماء الأشخاص الذين أساءوا إليك ، والمواقع المحددة التي جعلتك حزينًا ، والأحاسيس الأخرى مثل رائحة غرفة الطعام ، أو غرفة الملابس ، أو صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 3. محو الذاكرة بطقوس التخلي
يمكنك استخدام المعلومات المحددة التي حفظتها لأداء طقوس التخلي. هذه الطقوس هي تمرين عقلي يمكن أن يساعدك على نسيان ذكرى. لأداء هذه الطقوس ، كل ما عليك فعله هو تحويل الذاكرة إلى لقطة في ذاكرتك وتخيل نفسك تحرقها.
- تخيل جزء الذاكرة الذي تريد أن تنساه في ذهنك. حاول تصويرها بالتفصيل مثل الصورة. ثم تخيل أنك قمت بنسخ الصورة. تخيل حواف الصورة مدبوغة ومتجعدة ، ثم اسودت وانهارت. تخيل حريقًا يحرق صورتك التي لا تنسى على الأرض.
- يمكنك أيضًا محاولة وصف ذكرياتك بطرق أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل المتنمر كسيارة هوندا غرقت في بحيرة أو كقطار يصطدم بجدار منحدر.
الخطوة 4. تخلص من كل الأشياء التي تثير ذكرياتك
قد تدفعك أشياء أو صور معينة إلى تذكر الذكريات السيئة ، وتجعل نسيانها أكثر صعوبة. انقل الأشياء أو الصور التي يمكن أن تثير ذكرياتك السيئة إلى مكان مخفي ، أو فكر في التخلص منها.
على سبيل المثال ، تخلص من كل ما يذكرك بشريكك السابق ، بما في ذلك الصور والهدايا التي قدمها لك
الخطوة 5. النظر في التنويم المغناطيسي
قد يساعدك التنويم المغناطيسي على نسيان الذكريات المزعجة. في هذه الطريقة ، يجب أن تدخل في حالة استرخاء حتى يسهل قبول الاقتراحات. ابحث عن معالج تنويم مغناطيسي محترف في منطقتك إذا كنت ترغب في تجربته.
ضع في اعتبارك أنه لا يمكن التنويم المغناطيسي للجميع ، لذلك قد لا يناسبك هذا. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يمكن تنويمهم ، لا يزال هناك احتمال أن تستمر التأثيرات لفترة قصيرة فقط
الطريقة 2 من 2: استبدال الذكريات
الخطوة الأولى: حاول أن تتذكر الذكريات السيئة أثناء القيام بأنشطة ممتعة
تتمثل إحدى طرق التعامل مع مشاعر الحزن التي تسببها الذكرى في ربط الذكرى بنشاط ممتع. الهدف هو تقليل الحزن الذي تشعر به من خلال الارتباطات الإيجابية.
- افعل شيئًا سعيدًا بينما تتذكر الذكريات السيئة. على سبيل المثال ، فكر في الإحراج الذي شعرت به عندما انفصلت عن شريك حياتك أثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة. أو ، فكر في وقت فصلك من العمل أثناء الاستحمام في الشموع المعطرة.
- إذا لم تساعدك هذه الارتباطات الإيجابية ، يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى الضوضاء البيضاء بصوت عالٍ للتخلص من الذكريات المؤلمة. ضع في اعتبارك تشغيل راديو ثابت أو آلة ضوضاء بيضاء أثناء تذكر الذكريات المؤلمة.
الخطوة 2. اصنع ذكريات جديدة
طريقة أخرى فعالة للتخلص من الذكريات السيئة هي المضي قدمًا وإنشاء ذكريات جديدة. حتى إذا لم تفعل شيئًا حيال الذكريات التي تريد نسيانها ، فإن إنشاء ذكريات جديدة سيدفن الذكريات السيئة في أعماق عقلك. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنشاء ذكريات جديدة ما يلي:
- جرب هواية جديدة
- اقرأ كتاب
- مشاهدة الأفلام
- أبحث عن عمل جديد
- البحث عن اصدقاء جدد
الخطوة 3. ابحث عن طرق لإصلاح الذكريات السيئة
قد تتمكن من استبدال الذكريات التي تريد نسيانها عن طريق إنشاء ذكريات مماثلة. حاول أن تجد طريقة تجعلك تشعر بالإيجابية تجاه شيء مشابه للذاكرة التي تريد نسيانها. بمرور الوقت ، ستبدأ أفكارك في التشابك وتعتيم الذكريات القديمة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تنسى رحلتك إلى باندونغ ، ففكر في السفر إلى هناك مرة أخرى أو إلى مدينة قريبة. قم بزيارة Sukabumi أو Garut أو Tasikmalaya. أثناء رحلتك ، اشترِ قمصانًا جديدة ، والتقط صورًا في أماكن جديدة ، وقم بزيارة مطاعم جديدة.
- قم بزيارة متجر العطور ، إذا كانت رائحة عطر صديقك السابق متأصلة بعمق في ذاكرتك. استنشق أكبر قدر ممكن من عطر الرجال ، حتى يمتلئ عقلك برائحة عطر جديد مختلف.
- التعارف. قد يساعدك ذلك على المضي قدمًا في حياتك وخلق ذكريات جديدة إذا كانت ذكريات حبيبك السابق تزعجك كثيرًا.
الخطوة 4. فكر في استشارة طبيب نفساني
إذا كنت غير قادر على التغلب على مشاعر الحزن التي تسببها الذكرى أو التعامل معها ، فقد يكون التحدث إلى طبيب نفساني مفيدًا. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في التعامل مع مشاعر الذكرى حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.
نصائح
- يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز على القصة. جرب قصة خفيفة ولكنها ممتعة لتشتيت انتباهك.
- كن صبورا. كل طرق النسيان تستغرق وقتًا وتكرارًا حتى تنجح. لا تستسلم عندما تفشل ، ولكن استمر في المحاولة. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
