إذا كنت متورطًا في علاقة عاطفية مع شخص غالبًا ما يشعر بالغيرة أو التملك ، فقد تبدأ في الشعور بأن علاقتك غير صحية. إذا كان يتحكم في أفعالك ، ويخبرك بمن يمكنك أو لا يمكنك رؤيته ، ويجعلك تشعر بالعزلة أو الاكتئاب ، فهذا يعني أنه يسيء إليك عاطفيًا. والأهم من ذلك ، أن هذا النوع من التعذيب يمكن أن يزداد سوءًا بسرعة ويصبح أشكالًا عنيفة أخرى من التعذيب. تعلم كيفية التعرف على علامات الإساءة واتخاذ الإجراءات لإنهاء علاقة كهذه.
خطوة
جزء 1 من 5: التعرف على العلاقة غير الصحية
الخطوة الأولى. فكر في مشاعرك
العلاقات الرومانسية ليست دائمًا مثالية ، ولكن بشكل عام يجب أن تشعر بالرضا عن نفسك وشريكك. إذا كانت علاقتكما مسيئة ، على سبيل المثال ، بسبب صديق متسلط ، فقد تواجهين مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية للغاية. هذه كلها علامات على أن علاقتكما غير صحية. قد تشعر بمشاعر:
- مضغوط
- وحيدا
- خجول
- مذنب
- معزولة أو محاصرة
- قلق
- الخوف على سلامتك أو سلامة أطفالك
-
أريد أن أقتل نفسي
إذا بدأت في التفكير في الانتحار ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور أو قم بزيارة غرفة الطوارئ
الخطوة الثانية: لاحظي ما إذا كان صديقك يتصرف كما لو كان معك
أساس الميول الملكية في العلاقة متجذر في كلمة "التملك". يراك صديقك كشيء يجب عليك امتلاكه والتحكم فيه.
الخطوة 3. عد عدد المرات التي تقابل فيها الأصدقاء أو العائلة
قد لا يسمح لك الصديق المتملك بقضاء الوقت مع أشخاص آخرين. بدلاً من ذلك ، يريد أن يكون مركز حياتك. قد يطلب منك قطع الاتصال بالأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل. سيحاول أيضًا تدمير شبكة الدعم الخاصة بك ليجعلك تعتمد عليه تمامًا. ستشعر على الأرجح بالعزلة الشديدة والوحدة.
فكر في الأشخاص الآخرين في حياتك. كم مرة تراهم؟ عندما تفقد شبكة الدعم الخاصة بك ، قد تجد صعوبة متزايدة في الخروج من علاقة غير صحية
الخطوة 4. ضع في اعتبارك كيف يتفاعل صديقك عندما تتحدث إلى شخص غريب
سيتحكم الصديق المتملك في من يمكنك مقابلته والتحدث معه. يمكن أن تشمل القواعد من الصديق حتى الغرباء ، مثل نوادل المطعم وموظفي المتجر وحراس أمن السوبر ماركت.
الخطوة 5. انتبهي إلى عدد المرات التي يتتبع فيها صديقك أفعالك
سوف يراقب صديقك المتملك ما تفعله وإلى أين أنت ذاهب. سيطلب شرحًا لمكان وجودك ، وماذا فعلت ، ومن تتحدث معه ، وما اشتريته ، وحتى ما تقرأه. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالتعب ، لذلك يتوقف العديد من الضحايا عن القيام بأنشطة معينة لتجنب الاستجواب.
الخطوة 6. انتبه لما إذا كان صديقك يتحكم في وصولك إلى موارد معينة
قد لا يسمح لك باستخدام بعض مصادر الاتصال ، مثل الهاتف أو الإنترنت أو السيارات أو المدرسة أو العمل أو الرعاية الطبية والصحية. يعد تقييد الوصول إلى مصادر الاتصال هذه طريقة أخرى لجعلك تعتمد عليها بشكل كامل. بهذه الطريقة ، يمكنه أيضًا التحكم في أفعالك وتتبعها.
الخطوة السابعة: ضعي في اعتبارك ما إذا كان صديقك يتهمك بالغش
ستتهم العديد من الأطراف التملكية شريكهم بعلاقة غرامية. قد تشعرين أنه لا يجب عليك التحدث إلى الرجال الآخرين لمجرد أن صديقك سيشعر بالغيرة. العلاقات الصحية مبنية على الثقة والاحترام. يجب أن تكون قادرًا على التفاعل مع من تريد.
الخطوة الثامنة: التعرف على علامات التملك المتخفية على أنها رعاية
قد يحاول صديقك التحكم في أفعالك وسلوكك بإخفائها على أنها تهتم. سيتخذ قرارات بشأن الطريقة التي يجب أن تتصرف بها ، لكنه يختبئ وراء قناع أنه يحاول فقط أن يفعل ما هو الأفضل لك.
على سبيل المثال ، قد لا يسمح لك بالقيادة لأن السيارة يمكن أن تتلف وتشكل خطرًا على السلامة. ومع ذلك ، فإنه لن يساعدك أيضًا في إصلاح السيارة التي بها مشكلات للحفاظ على سلامتها
الخطوة التاسعة: فكر في كيفية تواصلك معه
عليك أن تحترم بعضكما البعض. الأزواج الأصحاء ودودون لبعضهم البعض. لا يصرخون على بعضهم البعض أو يحطون من قدرهم أو يصرخون أو يظهرون علامات أخرى على السلوك التعسفي. إنهم يدعمون بعضهم البعض في كل من القطاعين الخاص والعام. كما أنهم يحترمون حدود بعضهم البعض. للشركاء الأصحاء حدود شخصية (قادرون على التعبير عن احتياجاتهم وتفضيلاتهم) ، وهم حازمون في نقل تلك الحدود بطريقة ودية ومحبّة.
عند التواصل بحزم ، يمكن للأشخاص في العلاقات الصحية توصيلها بصراحة وصدق. هذا يعني أن الشركاء الأصحاء يمكنهم مشاركة مشاعرهم والاستماع بطريقة محبة ومنفتحة وغير قضائية
الخطوة 10. لاحظ كيف تحدث الحجة
لن يتوصل الجميع دائمًا إلى اتفاق ، حتى في الأوقات الصحية في العلاقة. يجب حل سوء التفاهم وسوء الفهم والنزاعات بسرعة وحسم. يتطلب التواصل الحازم درجة من الود والاحترام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على جميع الأطراف في العلاقة العمل معًا لحل المشكلات.
الأزواج الأصحاء لا "يلومون بعضهم البعض". يجب أن يكون كل طرف في علاقة مسؤولاً عن سلوكه وأفكاره وعواطفه. عليهم أن يتحكموا في سعادتهم ومصيرهم. يجب عليهم أيضًا تحمل المسؤولية عن ارتكاب الأخطاء والقيام بما هو ضروري للتعويض عن شركائهم. على سبيل المثال ، بالبدء في الاعتذار
الخطوة 11. تحديد ما إذا كان الشريك يعمل بالغاز
إن إضاءة الغاز هي طريقة للتعذيب العاطفي تتضمن التلاعب بالأحداث أو السلوكيات وطمسها بحيث لا يثق الشركاء بأحكامهم وقدراتهم. هذه الطريقة هي طريقة للسيطرة على الشخص حتى لا يتمكن من العمل بشكل مستقل.
- مثال على الإنارة بالغاز هو عندما يذكرك صديقك بأفعال سابقة لكنه يغير بعض التفاصيل. بشكل عام ، قد يبدو هذا دقيقًا ، لكن التفاصيل الصغيرة التي يغيرها ستُستخدم لتبرير ذلك وإلقاء اللوم عليك.
- إذا كان شريكك يتلاعب بالغاز لفترة طويلة ، فقد تجد صعوبة في تحديد ذلك. قد لا تثق في حكمك ولديك احترام منخفض لذاتك. فكر في الوقت الذي شعرت فيه بعدم الأمان بشأن الطريقة التي ذكرك بها شريكك بالأشياء. قد تشعر أنه يتذكر شيئًا خاطئًا. قد يشير هذا إلى بداية الإضاءة الغازية في علاقتك.
جزء 2 من 5: التعرف على علامات التعذيب
الخطوة 1. فهم التعريف أولاً
تصف العلاقة المسيئة الموقف الذي يستخدم فيه الشخص باستمرار تكتيكات مختلفة للسيطرة على شخص آخر نفسيا وجسديا وماليا وعاطفيا وجنسيا. العلاقة التي تتميز بالعنف المنزلي هي علاقة غير متكافئة في السلطة.
الخطوة 2. تعرف على شكل الإساءة العاطفية
عادة ما ينطوي هذا النوع من التعذيب على الإساءة اللفظية ، حيث يحط المعذب بشكل منهجي من احترامك لذاتك عن طريق السب ، والانتقاد ، وإظهار عدم الثقة ، والتصرف كما لو كنت ملكًا له ، والتهديد ، والاستفادة من أطفالك أو تهديدهم ، وأداء مختلف سلوكيات أخرى.
السلوك المُمتلك هو نوع من الإساءة العاطفية ، ولكن هذا التعذيب يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بأفعال سيئة أخرى
الخطوة الثالثة. افهم كيف يبدو الإساءة الجسدية
ربما يكون الفعل الفعلي للعنف الجسدي لا يحتاج إلى شرح. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على النمو مع هذا التعذيب ، قد يُنظر إلى العنف الجسدي أحيانًا على أنه طبيعي وصحي. فيما يلي بعض علامات الاعتداء الجسدي:
- "نتف الشعر أو الضرب أو الصفع أو الركل أو العض أو الخنق."
- رفض تلبية الحاجات الأساسية كالأكل والنوم.
- إتلاف البضائع أو الأشياء في المنزل ، على سبيل المثال عن طريق رمي الألواح أو إحداث ثقوب في الجدران.
- التهديد بالسكاكين أو البنادق أو استخدام السلاح.
- القيود المادية بحيث لا يمكنك الذهاب ، أو تضطر إلى الاتصال بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة ، أو تضطر إلى الذهاب إلى المستشفى.
- الإساءة الجسدية لأطفالك.
- يخرجك من السيارة ويتركك في أماكن غريبة.
- قم بالقيادة بقوة وخطورة أثناء وجودك في السيارة.
- اضطر إلى شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
الخطوة 4. تحديد أشكال الاعتداء الجنسي
يتضمن هذا النوع من التعذيب أي نشاط جنسي لا تريده ، بما في ذلك "الإكراه الجنسي" الذي يجعلك تشعر بأنك مجبر على ممارسة الجنس. مثال آخر هو "الإكراه الإنجابي" ، مما يعني أنه لا يمكنك اختيار عدم الحمل.
قد يتحكم المعذب في طريقة لباسك ، أو اغتصابك ، أو نقل الأمراض المنقولة جنسياً ، أو إعطائك المخدرات ، أو جعلك تسكر لممارسة الجنس معهم. يمكنه أيضًا أن يحمل أو يجبر على الإجهاض ، ويجعلك تشاهد المواد الإباحية ، وما إلى ذلك
الخطوة 5. فهم الأبعاد المختلفة للتعذيب المالي
يمكن أن يتخذ هذا التعذيب شكل حظر استخدام المال ، حتى لو كنت تعمل بنفسك لكسبه. قد يقوم متعذبو التعذيب أيضًا بسحب بطاقات الائتمان أو إنشاء بطاقات ائتمان باسمك والتلاعب بتاريخ ديونهم.
يمكن أن ينتقل التعذيب أيضًا إلى منزلك دون المساهمة في دفع الفواتير أو النفقات. قد يؤدي التعذيب أيضًا إلى حجب الأموال عن الضروريات الأساسية ، مثل الأدوية أو الطعام اليومي
الخطوة 6. افهم كيف يبدو التعذيب رقميًا
سوف يستخدم التعذيب التكنولوجيا لتهديدك أو ملاحقتك أو التنمر عليك أو تعذيبك. يمكنه استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لإرسال رسائل وقحة ، أو إجباره على معرفة كلماتك الرئيسية. سيجبرك أيضًا على الاحتفاظ بهاتفك الخلوي في جميع الأوقات أو الرد على مكالمته فورًا عندما يتصل.
جزء 3 من 5: اتخاذ الإجراءات
الخطوة الأولى: كن واقعياً بشأن ما إذا كانت علاقتك تستحق الإصلاح
عندما تكون في علاقة تملُّك ، يجب أن يتحمل شريكك مسؤولية أفعاله. اعتاد العديد من الضحايا على التفكير ، "إنه خطأي" و "لو فعلت ذلك ، لما كان يتصرف على هذا النحو". ومع ذلك ، اعلم أن شريكك له الكلمة الكاملة في الإجراءات التي يتخذها. إذا كانت علاقتكما تستحق الإصلاح ، فسيتعين على صديقك تغيير طريقة تصرفه. كان عليه أن يشرع في التغيير.
إذا كان صديقك متملكًا بما يكفي لتشعري بالعزلة أو المحاصرة أو الاكتئاب أو القلق أو الخوف ، فقد تحتاجين إلى ترك العلاقة
الخطوة 2. اطلب الدعم من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
عادةً ما يشعر الشخص الذي لديه علاقة تملك بالغربة عن الأصدقاء والعائلة. قد يبتعد لأنه يشعر أنه سيُحكم عليه أو يُوصم به. ومع ذلك ، عندما تدرك أنه يجب عليك ترك علاقة ، فأنت بحاجة إلى هذه الشبكة من الأشخاص. حتى لو لم تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة لفترة طويلة ، فقد يظل هو أو هي مساندتك.
طلب المساعدة. تحدث إلى شخص يمكنه أن يكون داعمًا لمناقشة استراتيجيات ترك علاقتك
الخطوة 3. اطلب الدعم من خلال الخط الساخن للعنف المنزلي
يتم تقديم هذه الخدمات من قبل المستشارين الذين يمكنهم المساعدة في استكشاف الخيارات ووضع الخطط لترك العلاقة.
في الولايات المتحدة ، يحتوي الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي أيضًا على موقع ويب للدردشة عبر الإنترنت ، باستثناء الساعة 2 إلى 7 صباحًا (التوقيت المركزي). سيساعد موظفو الخدمة في تحديد مسار العمل الأكثر أمانًا. لديهم أيضًا قائمة تضم 4000 منزل آمن في جميع أنحاء الولايات المتحدة. يمكنهم مساعدتك أنت وأطفالك في العثور على الموقع إذا لزم الأمر
الخطوة 4. إنشاء خطة أمنية شخصية
هذه الخطة هي طريقة لتحديد ما يجب فعله بالضبط عندما تشعر بالتهديد أو الخطر.
- يمكنك العثور على خطط مثل هذه عبر الإنترنت ، على سبيل المثال في ورقة العمل هذه ، التي أعدها المركز الوطني للعنف المنزلي والجنسي (باللغة الإنجليزية). اطبع النموذج واملأه حسب التعليمات.
- احتفظ بها في مكان آمن حيث لا يستطيع صديقك العثور عليها.
الخطوة 5. اهرب على الفور إذا شعرت بعدم الأمان
إذا أصبحت علاقتك بصديقك خطرة ، فلا داعي لشرح سبب مغادرته. اتركي الحبيب على الفور وابحثي عن مكان آمن يلجأ إليه ، مثل منزل آمن.
الأولوية الأولى هي الحفاظ على سلامتك أنت وأطفالك وحيواناتك الأليفة
الخطوة 6. ثق بغرائزك
قد تشعرين أن علاقتكما غير صحية وأن صديقك لا يحترمك. قد يستغرق الوعي بهذا بعض الوقت. ومع ذلك ، عندما تكون واثقًا وصادقًا ، يمكنك إجراء تغييرات لعيش حياة أكثر صحة وأمانًا.
جزء 4 من 5: إنهاء العلاقة
الخطوة 1. خطط لما ستقوله
تدرب على الكلمات التي ستستخدمها عند الانفصال. سيساعدك هذا على التفكير في أفضل طريقة للتعبير عن نفسك. قد تجد صعوبة في القيام بذلك وأنت في وضع الضحية. ومع ذلك ، اعلم أنك تستحق أن تحظى بالاحترام والاستماع.
الخطوة 2. اختر أفضل مكان وزمان
عادة ما يكون الانفصال عن شخص ما أسهل في القيام به شخصيًا. ومع ذلك ، إذا كانت علاقتكما مسيئة ، فكن حذرًا وتوقع رد فعل صديقك. إذا لم يبدو أنه سيكون وقحًا ، يمكنك فعل ذلك شخصيًا. ضع في اعتبارك الأماكن العامة حتى لا يؤذي متعلقاتك أو يتلفها.
إذا كان يعتقد أنه سيكون وقحًا ، فابتعد دون أن تشرح ذلك بشكل مباشر. يمكنك أيضًا ترك ملاحظات إذا لزم الأمر. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، اصطحبهم معك
الخطوة 3. اطلب من شخص ما مرافقتك
إذا كنت قلقًا بشأن سلامتك ، فاطلب من صديق موثوق به مرافقتك. يمكن لهذا الشخص أن يكون شاهدًا وكذلك حكمًا.
الخطوة الرابعة: حددي كيف يؤثر سلوكه على شعورك
يمكنك اغتنام هذه الفرصة لإخباره بما تشعر به حيال سلوكه. استخدم أسلوب اتصال ثابتًا للتعبير عن احتياجاتك في علاقة صحية. دعه يعرف أن علاقتكما لا تلبي احتياجاتك ، لذلك عليك تركه.
يمكنك إعطاء بعض الأمثلة المحددة كيف جعلك تشعر بعدم التقدير أو العزلة أو السيطرة
الخطوة 5. احترس من رد الفعل
توقع احتمال أنه قد لا يستمع إلى شرحك وأن يصبح دفاعيًا للغاية. قد يكون فظًا أو اعتذاريًا ، أو يتجاهلك فقط. كن قويا وافعل ما هو صحيح.
الخطوة 6. تجاهل الاعتذار
قد يحاول شريكك التوسل إليك للبقاء وتسامحهم. ومع ذلك ، اعلم أن الوعود لن تتحقق على الأرجح. يمكن أن "يتكرر التعذيب في دورات" ، مما يعني أن شريكك قد يهدأ لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك يمكنه العودة لمهاجمتك. إذا قررت ترك العلاقة ، فضع ضميرك أولاً. تجاهل الاعتذار والنداء.
إذا هدد بإيذاء نفسه إذا تركته ، فتجاهله. الإجراءات التي يقوم بها هي مسؤوليته الخاصة. يحاول استخدام الشعور بالذنب للتلاعب بك للبقاء. ما تحتاجه لتحديد أولوياتك هو سلامتك
الخطوة 7. اتصل بالشرطة على الرقم 112 إذا شعرت بعدم الأمان
إذا كان شريكك يتصرف بفظاظة ، فاتصل برقم 112 على الفور ، فهذا سيضمن قدرتك على إيقاف أي اعتداء جسدي قد يحدث. يمكنك أيضًا الحفاظ على سلامتك عندما تغادر أنت وأطفالك المنزل.
أخبر الشرطة عن الإيذاء الجسدي الذي تعرضت له. صف ما حدث بالتفصيل ووضح مكان إصابتك. دعهم يلتقطون صورًا للعلامات على الفور ، وكذلك في اليوم التالي عندما تبدأ الكدمات في الظهور. يمكن استخدام هذه الصور كدليل في المحكمة. اكتب اسم الشرطي ورقم العضو. اطلب تقريرًا أو رقم حالة في حالة الحاجة إليها فقط. قد تحتجز الشرطة صديقك إذا قرر أنه يمثل تهديدًا لسلامتك
الخطوة 8. ابحث عن ملاذ آمن
قم بعمل قائمة بجميع الأماكن التي يمكنك زيارتها. فكر في الأصدقاء أو العائلة الذين لا يعرفهم صديقك. ابحث عن منزل آمن. تدار البيوت الآمنة عادة من قبل منظمات غير ربحية. تقع هذه المنازل سرا ويمكن الوصول إليها على مدار 24 ساعة في اليوم ، حتى تتمكن من الهروب سريًا أثناء نوم شريكك. يمكن أن تساعدك البيوت الآمنة أيضًا على التنسيق مع الخدمات الاجتماعية للمساعدة في بدء حياة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحصل أيضًا على أمر حماية شخصية وخدمات استشارية متنوعة.
الخطوة التاسعة: لا ترد على محاولات الاتصال من حبيبك السابق
قد يستمر في محاولة الاتصال أو التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى طلب الالتقاء شخصيًا. لا ترد على هذه المحاولات.
- احذف رقم الهاتف. قطع الاتصال به على وسائل التواصل الاجتماعي. ضع في اعتبارك تغيير رقم هاتفك.
- إذا شعرت أنه يتابعك باستمرار أو يتجسس عليك ، فغيري روتينك. اترك العمل أو المدرسة في وقت مختلف واسلك طريقًا جديدًا. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، ففكر في طلب خدمات الحماية الشخصية من الشرطة.
الخطوة 10. اطلب خدمات الحماية الشخصية إذا لزم الأمر
قد يتم إصدار هذه الخدمة من قبل محكمة المقاطعة في منطقتك. تقدم هذه الخدمة الحماية القانونية ضد أي شخص يضايقك أو يلاحقك أو يهددك أو يخيفك. سيتم منع الشخص من القدوم إلى منزلك أو مكان عملك.
سجل بالتفصيل جميع محاولات الاتصال التي يقوم بها الزوجان. إذا استمر في محاولة الاتصال بك أو مطاردتك ، فاكتب وقت ومكان وتفاصيل الحادث. يمكن استخدام هذه الحقائق للحصول على خدمات الحماية الشخصية عند الحاجة
جزء 5 من 5: المضي قدمًا
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية
اعتمادًا على مستوى العلاقة التي تغادرها ، قد تضطر إلى رؤية مستشار لمناقشة التجارب الشخصية. يعد الاستعانة بمحترف فكرة جيدة لفهم العلاقة وسلوك شريكك.
الخطوة الثانية: أعد زرع الشعور بالأمان في نفسك
بعد إنهاء علاقة مسيئة جعلتك تشعر بعدم الارتياح ، خذ بعض الوقت لتشعر بالأمان مرة أخرى. قد يعني هذا أن تكون آمنًا جسديًا ، وآمنًا من النقد والشتائم ، والفقر أو أي عذاب مالي آخر ، وكذلك في أفعالك وسلوكك.
يمكنك البقاء آمنًا جسديًا من خلال حضور دروس الدفاع عن النفس. يمكنك أن تبدأ في الشعور بالأمان المالي من خلال العثور على وظيفة وتوفير المال
الخطوة 3. اسمح لنفسك بالحزن
يمكن أن تجعلك نهاية العلاقة تشعر بالاكتئاب أو الذنب أو الارتباك أو القلق. عبر عن كل هذه المشاعر. افعل شيئًا إبداعيًا ، مثل صنع الفن أو كتابة يوميات ، لتوجيهه.
الخطوة 4. خذ وقتك لنفسك
بعد ترك علاقة غير صحية ، خذ وقتك في الغوص في أعماق نفسك. قم بالأنشطة التي تستمتع بها ، سواء كانت الطبخ أو التنزه أو التزلج أو مشاهدة فيلم. ركز على ما يلزم للشعور بالصحة مرة أخرى.
الخطوة 5. أدخل علاقات جديدة بحذر
عندما تبدأ في التفكير في الدخول في علاقة جديدة ، فمن المحتمل أن تكون حذرًا وربما مرتابًا بعض الشيء. كن متفائلا حيال ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك ترى نفس أنماط العلاقة السابقة ، فقم بإنهائها على الفور. لا تقع في نفس الدورة مرة أخرى.
حدد الصفات التي تريدها في الشريك. بعد أن تكون في علاقة مسيئة ، خذ الوقت الكافي لتحديد الأولويات لعلاقة صحية وناجحة. ضع نفسك أولاً
الخطوة 6. كن قويا وواثقا
قد يكون قطع العلاقة التملكية أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة إذا كنت تعيشها لفترة طويلة. ابقَ قوياً وآمن بقدرتك على الشفاء. قل كلمات إيجابية لإعلامك بأنك اتخذت القرار الصحيح.
