في نهاية العلاقة ، يبدو أن الحياة تسير في مكانها. بدا هذا الشخص في كل مكان ، ولم يكن الخروج من المشاكل الحالية خيارًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال. من خلال تغيير البيئة ، والتحكم في العقل ، والبقاء منشغلًا ، يمكن للمرء أن يصبح شيئًا من الماضي. اتبع الخطوات أدناه لنسيان شخص ما والارتقاء إلى شخص أكثر سعادة وصحة وأكثر كمالا.
خطوة
جزء 1 من 3: تجنب التذكيرات السلبية
الخطوة 1. قطع الاتصال الجسدي
لا يمكنك أن تنسى شخصًا ما إذا كنت تنظر إليه دائمًا أو تدرك باستمرار أنشطته. فكر في الاستراتيجيات التالية:
- تأكد من أنك لن تقابله في مختلف الأنشطة اليومية. إذا كنت تتسوق في نفس الوقت أو تسلك نفس الطريق من المنزل إلى العمل ، فغيّر جدولك قليلاً حتى تقل احتمالية اصطدامك به.
- في الوقت الحالي ، تجنبي التجمعات التي تعلم أنه سيحضرها. اشرح للمضيف بأدب أنك تأمل أن يسير الحدث على ما يرام وأنك لا تريد الحضور لأنك تريد تجنب الاجتماع المؤلم.
الخطوة الثانية. أخرجه من حياتك الإلكترونية
في هذا اليوم وهذا العصر ، غالبًا ما يتم العثور على الأشخاص الذين نتواصل معهم من خلال شاشات الأجهزة الإلكترونية. حتى لو لم تراه ، فمن الأسهل كثيرًا معرفة ما يحدث معه. بقدر ما قد يبدو مؤلمًا ، أزله من جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمها.
- حذف معلومات الاتصال الخاصة به من حسابات الهاتف والبريد الإلكتروني.
- حظر ملفات تعريف Facebook و Twitter و Instagram وما إلى ذلك.
- ابذل جهودًا لتجنب الاتصال غير المرغوب فيه. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير عنوان بريدك الإلكتروني.
الخطوة 3. اطلب من أصدقائك التوقف عن إخبارهم بحياتهم
ربما حدث شيء مثير للاهتمام ، لكن ليس عليك أن تسمع عنه. إذا نسي صديقك اسمه ونطق باسمها عن طريق الخطأ ، فذكرها بلطف بقول شيء مثل ، "أنا آسف يا جين ، التفكير في بيل يزعجني حقًا. ربما يمكننا التحدث عن شيء آخر ".
ومع ذلك ، قد ترغب في إضافة ملاحظة إلى هذه السياسة: أحيانًا يساعدك تعلم أشياء جديدة في العثور على الإجابة. ربما بدأ في التدخين أو انتقل إلى مدينة أخرى أو فقد وظيفته. دع أصدقاءك يعرفون أنهم إذا كانوا يعرفون شيئًا يمكن أن يساعدك في العثور على إجابة ، فعليهم قول ذلك
الخطوة 4. تخلص من الأشياء التي تذكرك به
طهر حياتك من الذكريات المؤلمة عنه. من خلال عدم النظر إلى الأشياء المرتبطة به ، سوف يساعدك على النهوض.
- إذا لم تتمكن من التخلص من بعض العناصر المرتبطة به ، فجمعها جميعًا واطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب إيوائها في منزلهم. اطلب إبعادهم عن متناول يدك لمدة ستة أشهر على الأقل.
- انظر إلى قائمة الأغاني الموجودة على مشغل MP3 واحذف أي أغانٍ تذكرك بها. استبدلها بأغاني راقية وسريعة الإيقاع ستمنحك الثقة والارتداد.
- إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة معه ، فلا يمكنك بالتأكيد التخلص منهم. بدلاً من ذلك ، ركز على ما كنت تفعله للاعتناء به ومنحه حياة جيدة.
جزء 2 من 3: تغيير وجهات النظر
الخطوة الأولى: لا تدع الرغبة في الانتقام تتحكم فيك
اعلم أن الرغبة في الانتقام من شخص ما (بجعله يشعر بالغيرة أو الغضب أو الندم) لا تزال تفكر فيه. لا يمكنك النهوض ونسيان الأمر إذا كنت لا تزال مهووسًا بالانتقام ، لذا تعلم أن تتخلى عن الأمر.
- إذا كنت تؤمن بقوة أعلى ، أو كارما ، أو شكلاً من أشكال العدالة العالمية ، ففكر منطقيًا في أنها ستكافأ وفقًا لذلك.
- إذا كنت لا تعتقد أن شخصًا ما سيكافأ على أفعاله ، تعامل مع حقيقة أن الحياة ليست عادلة. ربما أساء إليك ظلماً ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقليده.
- تذكر الاقتباس من جورج هربرت: "العيش بشكل جيد هو أفضل انتقام". المضي قدمًا في حياتك ورفض أن تكون على نفس المستوى مثل شخص ما سيظهر له أنك لن تتأثر بما يحدث ، وأنه لا معنى له.
الخطوة الثانية. خذ وقتك للتعبير عن مشاعرك
إذا جربت كل شيء وما زلت لا تستطيع التوقف عن التفكير فيه ، فجرب نهجًا جديدًا. خذ بعض الوقت (قل ساعة أو ساعتين) للجلوس وكتابة كل مشاعرك حول ما حدث. عندما ينفد الوقت أو تنفد الكلمات (مهما حدث أولاً) ، أغلق ملاحظتك واحفظها. في المرة القادمة التي تميل فيها إلى التفكير في الأمر ، قل لنفسك ، لا ، لقد عبرت بالفعل عن شعوري حيال ذلك. لا أريد أن أضيع الوقت في فعل ذلك مرة أخرى.
إذا لزم الأمر ، امنح نفسك 10-15 دقيقة كل يوم لتشعر بالعاطفة. عندما تمر تلك الدقائق ، أخبر نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا. مع مرور الأيام ، تحتاج فقط إلى وقت أقل لتصبح عاطفيًا. إدراك أنك بحاجة إلى وقت أقل سيجعلك تشعر بتحسن
الخطوة 3. صرف أفكارك
لحسن الحظ ، يمكنك التحكم في أفكارك. إذا كنت لا تريد التفكير في شيء ما ، فلا داعي لذلك. اجعل نفسك مشغولاً بالمدرسة أو العمل أو المشاريع التي تحافظ على تركيز عقلك. عندما يكون لديك أشياء أخرى لتفكر بها ، فإن الأفكار المتعلقة به ستختفي.
إذا لاحظت أنك تفكر في الأمر ، قم بإلهاء نفسك. غالبًا ما نحلم في أحلام اليقظة وندرك أننا نفكر في أشياء تفاجئنا لأننا نفكر فيها. عندما يفكر في رأيك ، أخبر نفسك أنك لن تفكر فيه أو ستفكر فيه لاحقًا (تلميح: لن تحتاجه). ابحث عن شخص تتحدث معه ، أو لعبة لتلعبها ، أو أي شيء آخر يمكن أن يلفت انتباهك ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. هذا ما تحتاجه
الخطوة الرابعة: لا تستمع إلى الموسيقى العاطفية أو تشاهد الأفلام العاطفية
محاولة نسيان شخص ما تتعامل مع التقلبات المزاجية السريعة والاكتئاب. الآن قد تشعر أنك في وضع ضعيف. آخر شيء تحتاجه هو التحفيز الخارجي الذي يضخم من عواطفك ، لذا استمع إلى الموسيقى سريعة الخطى وشاهد عرضًا تلفزيونيًا أو فيلمًا يجعلك تشعر بتحسن.
اطلب من أصدقائك الانتباه إلى هذا. يمكنهم المساعدة في توفير أشياء خفيفة لتجنب مثل هذه الأشياء. عندما تحتاج إلى دفعة ، اتصل بأصدقائك ، وهم يعرفون ما يجب عليهم فعله لتجعلك تشعر بتحسن
الخطوة 5. احترم نفسك
ربما يكون الشخص الذي تحاول نسيانه قد فعل الشيء الخطأ. في النهاية ، لا يقدرك بالطريقة التي يجب أن يقدركها. إنه ليس شخصًا يجب أن تكون في حياتك. من خلال احترام نفسك ، سيكون من الأسهل إدراك ذلك. إنه لا يعاملك جيدًا وهذه هي الحقيقة. يمكنك فقط أن تكون محاطًا بالأشخاص الذين يعاملونك جيدًا.
مع وضع قيمتك الذاتية في الاعتبار ، سيكون من الأسهل بكثير البدء. تذكر: أنت شخص رائع! العالم أمامك ومليء بالفرص. ماذا ستفعل بعد ذلك؟
جزء 3 من 3: إعادة السعادة
الخطوة 1. تابع اهتماماتك
أعد نفسك إلى المسار الصحيح عن طريق استبدال الوقت الذي قضيته معه (أو كنت تفكر فيه) بأنشطة جديدة. مارس هواية لطالما رغبت في ممارستها ، وانضم إلى دوري رياضي مدرسي ، وابدأ تمرينًا جديدًا. مهما كان ، يجب أن يكون النشاط الذي تقوم به ممتعًا ومثيرًا حتى لا تفكر في أي شيء آخر.
إن إتقان قدرة جديدة وتحسين نفسك سيجعلك تشعر بالسعادة. قد تشعر وكأنك أصبحت شخصًا جديدًا وأفضل ، ومن الجيد جدًا أن تكون مملوكًا للشخص الذي نسيت أمره ، مما يزيد من ثقتك بنفسك. إن تحسين نفسك هو أفضل شيء تفعله في هذا الموقف لك ولاحترامك لذاتك وراحة بالك
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل جيد ومارس الرياضة
هل سبق لك أن مررت بوقت لم تستطع فيه التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكان الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز؟ ويجب أن تكون النتائج سيئة. أن تكون كسولًا وفي حالة غير صحية سيشعر بالحزن. إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة يسهل عليك الشعور بالنشاط والتفكير بشكل إيجابي في محيطك ونفسك.
- تناول نظامًا غذائيًا يتكون في الغالب من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. التوازن بين الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك أو المكسرات أو زيت الزيتون). تجنب الأطعمة المصنعة التي ستمنحك القوة في البداية ، لكنها ستجعلك ضعيفًا فقط بعد ذلك.
- قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، يمكن أن تكون عن طريق المشي أو السباحة أو الجري أو حتى الرقص أو تنظيف المنزل. افعل ذلك في أجزاء صغيرة إذا كان جدولك لا يسمح بأجزاء كبيرة. حتى لو كان مجرد نشاط صغير مثل إيقاف السيارة بعيدًا عن البوابة ، فسيؤدي ذلك بعد وقت طويل إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج.
الخطوة 3. أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة
أفضل طريقة لإبقاء عقلك مشغولاً وجدولك مشغولاً ونفسك إيجابيًا هي أن تحيط نفسك بأشخاص رائعين يهتمون بك حقًا. سواء كانت والدتك ، أو أختك ، أو أفضل صديق لك ، أو الفرقة المسرحية ، أو فريق كرة السلة ، ابق على اتصال معهم. سوف يبقونك تضحك ويساعدونك على إدراك أن لديك مليون شيء يحدث بداخلك.
عندما تشعر بالرغبة في البحث عن مأوى والاختباء ، اسمح لنفسك بالبقاء في المنزل لمدة ساعة تقريبًا ، ثم قل نعم عندما تتلقى دعوة ، واخرج من المنزل ، واجتمع مع أشخاص آخرين. في البداية ، لن يعجبك ذلك ، ولكن في النهاية ، ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك
الخطوة 4. امنح نفسك فرصة
العقل البشري مذهل في الشفاء الذاتي. هناك قول مأثور قديم يقول "الزمن سيشفي كل الجروح" ، وهو صحيح دائمًا وسيظل كذلك دائمًا. يبدأ الدماغ في التركيز على الحاضر ، وينسى الماضي ، وغالبًا ما يعدل الماضي إذا لزم الأمر. لذا ، كل هذا يستغرق وقتًا. سوف يقوم عقلك بعمله إذا كنت صبورًا.
عملية الحزن طبيعية وعادة ما يجب تجاوزها. هناك خمس مراحل ، وكلها تستغرق وقتًا. كن صبورًا مع نفسك. ستلاحظ التقدم مع مرور الوقت
الخطوة 5. سامح وانسى
في النهاية ، نسيان شخص ما هو أمر يكاد يكون من المستحيل فعله إذا لم تستطع نسيانه. إذا اتبعت جميع الخطوات المذكورة أعلاه وما زلت لا تستطيع نسيانها ، فتعلم كيف تسامح. إنه بشر فقط وقد حدث كل شيء. الحياة يجب ان تستمر.
لا تنس أن تسامح نفسك. معظمنا من السهل أن يغضب من أنفسنا أكثر من الآخرين. تذكر ، في تلك اللحظة ، كنت تفعل ما شعرت أنه صحيح. هو أيضا فعل الشيء نفسه. لا أحد يجب أن يلوم أو يلوم. الماضي في الماضي وسيبقى هناك. هذا هو الأفضل. بهذه الطريقة ، أنت حر في النهوض
نصائح
- يمكن أن يساعدك نسيان شخص ما على التعافي ، لكن حاول ألا تنسى ما تعلمته من العلاقة. لا يضيع الوقت بينما تتعلم شيئًا ما.
- لا تحاول الاتصال به. قد يحاول الاتصال بك ولكن يتمسك بقرارك ولا يسمح له بالعودة. تذكر سبب ابتعادك عنه.
- من الصعب نسيان علاقة طويلة الأمد. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنك تستحق الأفضل ، وليس هناك من هو كامل. افهم أن الحياة يجب أن تستمر وكذلك يجب على الأشخاص الموجودين فيها.
- لا تهتم بالحصول على "إجابات". افصل الآن وقاوم الرغبة في استخدام وسائل مفرطة مثل إرسال "بريد إلكتروني وداع"). على أي حال ، توقف عن كل شيء.
- قم بالأنشطة الأخرى التي تختلف عن الأنشطة التي قمت بها معهم. ابدأ بفعل أشياء جديدة.
- لا تحاول أن تكره الشخص. عندما تحاول أن تكرهها ، عندها سيكون عقلك مهووسًا ومأسورًا به بحيث يغريك بالتفكير في الأمر في كل لحظة وكل ثانية. نتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على نسيانها وتشتيت انتباهك بدلاً من ذلك. لا تستمع إلى الموسيقى عندما تكون مضطربًا ، لأنها ستعقد الأمور.
- لا تحاول استعادة الأشياء الخاصة بك. من الأفضل عدم الاتصال به لاستعادة أغراضك ، إلا إذا كان خاتمًا من الماس أو عنصرًا فريدًا من نوعه. دي في دي ، ملابس ، فرش أسنان ، تجاهلها كلها. إنه مجرد شيء عادي. لا تستبدل احترامك لذاتك بأشياء لا قيمة لها.
- لا تتسرع في علاقة جديدة لتنسى الأخيرة. ستفشل هذه الطريقة دائمًا.
تحذير
- لا تستخدم العنف أبدًا.
- إذا كانت قد مرت شهورًا ما زلت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الأمر ، فاستشر طبيبًا نفسيًا.
