يعد فقدان الذاكرة على المدى القصير أمرًا مخيفًا ، ولكن بشكل عام ، يمكن معالجة هذه الشكوى ، أو حتى منعها. هناك عدة طرق لتدريب الدماغ على تخزين الذكريات قصيرة المدى ، على سبيل المثال عن طريق القيام بأشياء صعبة جديدة ، والتواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان ، والتركيز على المهام. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتحسين مهارات الذاكرة عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً للحفاظ على الصحة. إذا بدأت قدرتك على التذكر في الانخفاض ، فحاول التغلب عليها باتباع الخطوات التالية.
خطوة
طريقة 1 من 3: شحذ قدرة دماغك على التذكر
الخطوة 1. حافظ على عمل عقلك بشكل صحيح
يمكن تقوية الروابط العصبية في الدماغ التي تشكل ذكريات قصيرة المدى من خلال أداء الأنشطة العقلية بشكل مستمر. زيادة نشاط الدماغ بطرق مختلفة ، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو العزف على آلة موسيقية أو تنفيذ إجراءات يومية جديدة في المنزل والعمل.
- املأ لغز الكلمات المتقاطعة مرة واحدة يوميًا كل صباح أو مساء.
- إذا لم تتمكن من العزف على آلة موسيقية بعد ، فتعلم أن تأخذ دورة. إذا كان بإمكانك تشغيل الموسيقى أو الغناء ، فخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتمرن.
الخطوة 2. خذ الوقت الكافي للتواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان
يُعد الاكتئاب والتوتر من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير. لذلك ، تغلب على التوتر والاكتئاب عن طريق قضاء المزيد من الوقت لمقابلة الأصدقاء حتى تكون الذاكرة قصيرة المدى أقوى.
قم بأشياء بسيطة للتعامل مع فقدان الذاكرة على المدى القصير ، مثل الاتصال بصديق للدردشة أو اصطحابها لتناول الغداء
الخطوة الثالثة. تدرب على تركيز عقلك
إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر شيء ما قرأته أو درسته للتو ، فحاول أن تحرر نفسك من المشتتات. ابحث عن مكان هادئ للقراءة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو كتم صوت رنين الإشعارات لفترة من الوقت.
تكون ذاكرتك قصيرة المدى أفضل إذا كنت تعمل أو تدرس في بيئة خالية من الإلهاء
الخطوة 4. مضغ العلكة أثناء الدراسة
لا يستطيع العلماء تحديد السبب على وجه اليقين ، لكن مضغ العلكة أثناء الدراسة يمكن أن يزيد النشاط في منطقة الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات. لذا ، اعتد على الدراسة أو القيام بأشياء مهمة أثناء مضغ العلكة. تعمل هذه الطريقة على تحسين القدرة على تذكر المواد التي تمت قراءتها أو دراستها للتو!
- في كل مرة تدرس ، امضغ علكة بنفس المذاق.
- عند إجراء الامتحان ، اسأل المعلم عما إذا كان بإمكانك مضغ العلكة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتأكد من طعمه نفسه.
الخطوة 5. قم بعمل رسم شعار مبتكر (صورة مضحكة) أثناء الاستماع
إذا كنت قلقًا بشأن عدم قدرتك على تذكر ما يقوله الآخرون ، فقم برسم رسومات شعار مبتكر أثناء حديثه أو حديثها! تجعلك هذه الطريقة تركز على شيئين فقط ، وهما الصورة والكلام. ومع ذلك ، دعه يعرف مسبقًا أنك سترسم الصور أثناء حديثه.
- على سبيل المثال ، قل للشخص الذي تتحدث معه ، "من الأسهل بالنسبة لي أن أتذكر ما ناقشناه عندما نتحادث أثناء رسم رسومات الشعار المبتكرة. هل يمكنني الرسم أثناء الدردشة؟"
- ارسم رسومات الشعار المبتكرة أثناء حضور الاجتماع ، ولكن حافظ على الأخلاق الحميدة.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على الصحة
الخطوة الأولى: اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم
أثناء النوم ليلاً ، يشكل الدماغ روابط جديدة متعلقة بتخزين المعلومات. لذلك ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مفيد في التعامل مع فقدان الذاكرة قصير المدى. تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- لا تتناول المنشطات ، مثل المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 30 دقيقة من موعد النوم ، لأنها ستبقيك مستيقظًا.
- تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المملوءة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. لا تأكل هذه الأطعمة قبل 2-3 ساعات من النوم حتى لا تسبب حرقة المعدة (يشعر الصدر بالحرارة بسبب ارتجاع حمض المعدة) الذي يجعلك تستيقظ أو تبقى مستيقظًا طوال الليل.
- لا تستخدم المعدات الإلكترونية أثناء الاستلقاء. الضوء المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يجعل الدماغ يلتقط إشارات بأنه لا يزال نهارًا حتى تظل مستيقظًا.
الخطوة الثانية: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
النشاط البدني هو أحد الجوانب المهمة التي تؤثر على صحة الجسم. الصحة الجيدة تحسن الذاكرة. تأكد من تحريك جسمك 30 دقيقة يوميًا ، مثل المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة لأنك مشغول أو لسبب آخر ، فتعلم كيفية ممارسة الرياضة أثناء الجلوس
الخطوة 3. تناول أطعمة مغذية
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مفيدة للدماغ والجسم كله. بالإضافة إلى تلبية احتياجات البروتين قليل الدسم ، على سبيل المثال عن طريق تناول الدجاج وشرب الكثير من الماء. كلما كان الطعام الذي تتناوله أكثر نظافة وصحة ، كلما كانت ذاكرتك أكثر وضوحًا وأقوى.
- كقائمة إفطار ، تناول وعاءًا من الفاكهة ، وبيضتين بيضتين مسلوقتين جيدًا ، وكوبًا من القهوة أو الشاي ، لكن لا تستخدمي الكثير من المبيض.
- بالنسبة للغداء ، تناول شطيرة من الحبوب الكاملة تحتوي على الخضار ، وقطعة من الدجاج أو الديك الرومي كمصدر للبروتين الخالي من الدهون ، وسلطة.
- لتناول العشاء ، تناول الدجاج أو السمك المشوي / المشوي وطبق من الخضار.
الخطوة 4. اعتن بصحتك
تؤثر المشاكل الصحية المختلفة ، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدة الدرقية ، سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى. تأكد من تناول الأدوية حسب الحاجة لأن المشاكل الصحية غير المعالجة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير.
إذا كنت تتناول الأدوية بانتظام وتقل ذاكرتك ، فاستشر طبيبك لأن بعض الأدوية تتداخل مع طريقة عمل عقلك وتغير طريقة استجابتك تدريجيًا
الخطوة 5. مارس التأمل
تعني ممارسة التأمل تعلم تجاهل المشتتات أثناء يومك. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون التأمل قادرين على التركيز حتى عندما لا يتأملون. خصص 10 دقائق يوميًا للجلوس في غرفة هادئة وممارسة التأمل.
توجد طرق مختلفة لتعلم التأمل ، على سبيل المثال استخدام دليل عن طريق تنزيل تطبيق جوال أو مقطع فيديو على YouTube
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف
راجع الطبيب فورًا للاستشارة إذا كان فقدان الذاكرة قصير المدى يتعارض مع الأنشطة اليومية. تشير هذه الحالة إلى مشكلة صحية خطيرة. الطبيب قادر على تحديد ومعالجة شكواك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع عجز الذاكرة
الخطوة الأولى: تعود على تدوين كل الأشياء المهمة
إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر المواعيد أو المهام اليومية ، فقم بتدوين الملاحظات باستخدام تقويم عادي ، أو المهام ، أو تطبيق دفتر الملاحظات. اختر واحدة واستخدمها لتسجيل كل الأشياء المهمة في حياتك اليومية. اقرأ الملاحظات بقدر ما تستطيع وتحقق من العناصر المكتملة.
إذا كنت تستخدم ملاحظات أو تطبيقات رقمية ، فلا تنس حفظ نسخة من الملف في مكان آخر
الخطوة 2. حدد مكان وضع الأشياء أو تخزينها
إذا كنت لا تستطيع تذكر مكان وضع الأشياء التي تحتاجها كل يوم ، فحدد مكان وضعها. بمجرد التحديد ، قم بتدوين الملاحظات على الفور حتى يكون لديك قائمة للقراءة حتى تعتاد على وضع الأشياء في أماكن معينة ، على سبيل المثال:
- ضع مسمارًا على الجزء الخلفي من الباب لتعليق المفتاح.
- اعتد على وضع هاتفك ومحفظتك على الطاولة.
- احتفظ بدفتر الشيكات في درج المكتب.
الخطوة 3. التزم بجدول يومي ثابت
كل شخص يحتاج إلى القيام بأنشطة مختلفة كل يوم. قم بتعيين جدول بحيث تقوم بالمهام بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، ستجعل روتينك اليومي عادة ولن تقلق بشأن نسيان أي شيء.
لتعتاد على الروتين اليومي ، سجل جدول الأنشطة في جدول الأعمال أو دفتر الملاحظات كل يوم. اكتب الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه في الصباح ، وتحضير القهوة ، وتنظيف أسنانك ، وطهي العشاء ، وغسل الأطباق ، والذهاب إلى الفراش ليلاً
الخطوة 4. اطلب من الشخص الآخر أن يكرر ما قاله
قد يحرجك فقدان الذاكرة قصيرة المدى ، لكن لا يمانع الآخرون عادة في تكرار ما يطلب منهم فعله. سيسهل هذا عليك تذكر المعلومات المقدمة حتى لا تشعر بالضغط.
على سبيل المثال ، "آسف على السؤال. الرجاء تذكيري ، ما هو اسم غرفة الاجتماعات هذا الصباح؟"
الخطوة 5. استخدم ذاكري (جسر الحمار)
هذه الأداة مفيدة جدًا لأي شخص ، وليس فقط الأشخاص الذين ينسون. فن الإستذكار طريقة سهلة لتذكر المعلومات عن طريق ربط الكلمات أو العبارات أو الصور بالأشياء. هذه المهارة مفيدة للغاية لأنه سيتم تذكر المعلومات على المدى الطويل.
- ربما لا تعرف عن فن الإستذكار حتى الآن. اسأل نفسك: "كم يوم هناك في سبتمبر؟" هناك احتمالات ، ستتذكر على الفور الإجابة: "30 يومًا".
- إذا قابلت امرأة تدعى يولي ، فاكتب قصيدة عن وجهها باستخدام اسمها. على سبيل المثال ، "يولي ، امرأة جميلة ذات عيون هلامية".
- اصنع النكات باستخدام ذاكرتك. لتسهيل تذكر المعلومات ، استخدم فن الإستذكار من خلال اختلاق قصص مضحكة. على سبيل المثال: "الرئيس الجديد في المكتب هو … قيل إنه …" (أكمل الأمر بنفسك لتسهيل تذكره!)
الخطوة 6. قم بقص المعلومات
إذا كنت تواجه مشكلة في حفظ المعلومات المهمة ، قسّمها إلى مجموعات صغيرة. استخدم هذه الطريقة لحفظ قوائم البقالة أو أعياد الميلاد أو الأسماء أو غيرها من المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها.
المثال الأكثر استخدامًا هو قطع رقم هاتف محمول. بدلاً من حفظ الأرقام المكونة من 10 أرقام ، يفضل العديد من الأشخاص حفظ مجموعتين من 3 أرقام لكل مجموعة ومجموعة واحدة من 4 أرقام ، على سبيل المثال 123-456-7890
نصائح
- تجنب المخدرات والكحول والتدخين. تؤدي هذه العادة إلى انخفاض في وظائف المخ وإذا كانت المفرطة يمكن أن تقصر الحياة.
- إذا كنت تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم ، فتناولها بجرعات معقولة وفي نفس الوقت كل يوم.
- استخدم السبورة لتذكر المهام اليومية. تحقق من المهام المكتملة. قم بإلغاء الاختيار قبل الذهاب إلى الفراش في الليل. هذه الخطوة أسهل إذا كان لديك شخص ما لمساعدتك.
- قم بعمل قائمة قصيرة. أكمل المهام في القائمة. إنشاء قائمة جديدة أخرى والانتهاء. استمر في القيام بهذه الخطوة لمعرفة عدد المهام التي تم إنجازها من خلال إنشاء عدة قوائم قصيرة ، بدلاً من محاولة إكمال مهمة واحدة في قائمة واحدة طويلة.
- احصل على دفتر ملاحظات واكتب كل ما تريد القيام به.
