يمكن أن يكون نسيان الأشياء الصغيرة أمرًا محبطًا في بعض الأحيان ، مثل نسيان المكان الذي تذهب إليه عند دخولك غرفة أو عدم تذكر اسم شخص تعرفت عليه للتو. قبل القلق بشأن هذه المشكلة كعلامة على فقدان الذاكرة ، من الجيد تجربة بعض الأساليب البسيطة التي يمكن أن تقوي الذاكرة قصيرة المدى. والخبر السار هو أنه يمكنك البدء فورًا بالاقتراحات والنصائح أدناه.
خطوة
الطريقة 1 من 12: ركز على ما تريد أن تتذكره
الخطوة 1. تركيز انتباهك بشكل متعمد لمدة 15-30 ثانية يمكن أن يجعل الذاكرة تعلق في رأسك
علميًا ، لا تدوم الذاكرة قصيرة المدى إلا من 15 إلى 30 ثانية. بعد ذلك ، سيتم فقد المعلومات التي نتلقاها أو نقلها إلى ذاكرة طويلة المدى. لذلك ، يمكن أن يؤدي التركيز على معلومة واحدة جديدة لمدة 15-30 ثانية إلى الاحتفاظ بها في الذاكرة قصيرة المدى وربما نقلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
على سبيل المثال ، لتذكر اسم نادلة مطعم ، ركز على اللحظة التي تقدم فيها نفسها ، ثم كرر اسمها وفكر فيه لمدة 15-30 ثانية
طريقة 2 من 12: إشراك حواس متعددة
الخطوة الأولى: يمكن أن يؤدي إشراك حواس متعددة في وقت واحد إلى تحسين التركيز وتشكيل الجمعيات التي تقوي الذاكرة
عندما تقابل شخصًا جديدًا ، استمع جيدًا وحدق عندما يذكر اسمًا. بعد ذلك مباشرة ، كرر الاسم. انتبه للعطر أيضًا. كلما زاد عدد الارتباطات الحسية التي تقوم بها ، أصبحت الذاكرة أقوى.
تذكر اسم شخص ما أو أي شيء تريد تذكره طريقة رائعة لتقوية الذاكرة قصيرة المدى. استمع إلى ما تريد قوله واستمر في التدرب على هذا النحو
طريقة 3 من 12: استخدام طريقة ذاكري
الخطوة الأولى. هذه الأساليب البصرية واللفظية مفيدة في تذكر بعض المعلومات الصغيرة
هل تتذكر تعلم ترتيب ألوان قوس قزح في المدرسة بالاختصار "mejikuhibiniu"؟ إنه مثال على أسلوب ذاكري يمكنه أن يطبع الذكريات بقوة في الرأس. لذا حاول إنشاء تصورات أو عمليات لفظية لتمثيل مجموعات معينة من المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى.
- على سبيل المثال ، تخيل كيس قمامة يسقط فوق رأسك الساعة 8 لتتذكر أنه عليك إخراج القمامة في تلك الساعة كل ليلة.
- أو ، إذا كنت تريد أن تتذكر اسم زميل عمل جديد اسمه Talita ، فتخيل أنها مقيدة بحبل.
- إن غناء أغنية ABC على أنغام Twinkle ، Twinkle ، Little Star هي تقنية ذاكري نطبقها عندما كنا أطفالًا باستخدام الإشارات الصوتية. يمكن أن تستخدم تقنيات الذاكرة مجموعة متنوعة من الأرقام والألوان والقرائن الأخرى.
الطريقة 4 من 12: حاول تجميع المعلومات في أقسام منفصلة
الخطوة الأولى: نظم المعلومات المعقدة في أجزاء يسهل تذكرها
ترتبط هذه التقنية بتقنية الإستذكار وهي المبدأ الكامن وراء استخدام الواصلات لفصل أرقام الهواتف المكونة من 10 إلى 13 رقمًا لأن تذكر تسلسل الأرقام 3 و 3 و 4 أسهل بكثير من تذكر 10 إلى 13 رقمًا في وقت واحد. والأفضل من ذلك ، إذا كان بإمكانك عمل ارتباطات مع كل قسم. على سبيل المثال ، الجزء "3007" من رقم الهاتف هو الأرقام الخلفية لاثنين من لاعبي كرة القدم المفضلين لديك.
قد يكون تذكر قائمة التسوق أكثر صعوبة ، ولكنه سيكون أكثر صعوبة إذا قمت بتجميعها حسب الفئة ، مثل التوابل والخضروات واللحوم وما إلى ذلك. من السهل تذكر ست قوائم تسوق تحتوي على عدد قليل من العناصر مقارنة بقائمة تسوق طويلة واحدة
طريقة 5 من 12: تعيين العلاقات المنظمة
الخطوة 1. تذكر قسم المعلومات الرئيسي والأقسام الثانوية ذات الصلة
بعبارة أخرى ، رتب المعلومات الأكثر أهمية حسب الأولوية ، لكن استمر في التركيز على تذكر الهيكل الذي يربط تلك المعلومات الحيوية بالمعلومات الداعمة ، ولكنه يريدك أيضًا أن تتذكرها. باختصار ، قم بإنشاء "خريطة فقاعية" لتصوير فقاعة مركزية تحتوي على المعلومات الرئيسية ومتصلة بواسطة عدة أسطر بالفقاعة المحيطة التي تحتوي على معلومات داعمة.
على سبيل المثال ، في لم شمل عائلي كبير ، قد تجد صعوبة في تذكر أسماء أربعة أبناء عمومة من بعيد ، لكل منهم أزواج وعدة أطفال. لكل عائلة صغيرة ، أعط الأولوية لتذكر اسم ابن العم (الفقاعة المركزية) ، ثم قم بعمل ارتباط (الخط) يربط اسم ابن عمه بأسماء أفراد عائلته (الفقاعة التي تحيط به)
طريقة 6 من 12: تنشيط الدماغ
الخطوة 1. التحفيز الذهني المنتظم مفيد جدًا لصحة الدماغ والذاكرة
مثلما تضعف العضلات بسبب الخمول ، يمكن للدماغ غير النشط أن يسبب تدهورًا عقليًا. هذا له علاقة بحقيقة أن الدماغ النشط يميل إلى أن يكون أكثر صحة ، وأن الدماغ السليم يساعد في تقوية الذاكرة قصيرة المدى.
- يمكن أن تؤدي الإجراءات البسيطة مثل التحدث مع أشخاص آخرين إلى تحسين صحة الدماغ وتقوية الذاكرة. بالإضافة إلى التحدث ، ضع في اعتبارك لعب الشطرنج أو الألغاز أو الأنشطة الأخرى التي تتحدى عقلك للعمل بجدية أكبر.
- كما تحفز عقلك عندما تكون بمفردك. بدلًا من مشاهدة التلفزيون بشكل سلبي ، حاول قراءة كتاب أو كتابة رسالة إلى صديق قديم.
طريقة 7 من 12: جرب تمارين الدماغ
الخطوة الأولى: أحيانًا ما يكون هناك مبالغة في فوائد تمرين الدماغ ، لكنها في الواقع تساعد في تقوية الذاكرة
هناك العديد من تطبيقات وبرامج تدريب الدماغ ، وبعضها يدعي أنه يقوي الذاكرة أكثر من الأدلة القوية. ومع ذلك ، يمكنك تجربة بعض تمارين الدماغ المجانية أو المعقولة التكلفة بناءً على احتمالية قدرتها على مساعدة الذاكرة قصيرة المدى.
- عند تقييم تطبيقات وبرامج تدريب الدماغ ، اختر تلك التي تكون ميسورة التكلفة والتي لا تقدم ادعاءات مفرطة.
-
فوائد تمارين الدماغ وحدها ، مثل البطاقات التعليمية والألغاز ، ليست واضحة علميا ، لكنها ممتعة. ضع في اعتبارك تجربة التمارين التالية:
- تذكر سلسلة البطاقات في كومة. انظر كم يمكنك تذكره.
- اطلب من شخص ما وضع بعض العناصر اليومية على الطاولة. انظر إلى الطاولة لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم استدر وقل كم يمكنك تذكره.
طريقة 8 من 12: تناول أطعمة صحية للدماغ
الخطوة الأولى: الغذاء الصحي مفيد للدماغ ويمكن أن يقوي الذاكرة
بشكل عام ، هناك حاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يجب تطبيقه على الجسم السليم لصحة الدماغ بحيث يكون تخزين الذكريات أكثر وضوحًا. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ، وأضف البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، وقلل من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر.
- يمكن لنظام مايند الغذائي (وهو مزيج من نظام داش الغذائي ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي) أن يبطئ التدهور في الوظيفة المعرفية. يعطي نظام مايند الغذائي الأولوية للخضروات الورقية والتوت والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأسماك العرضية وتقليل اللحوم الحمراء.
- اشرب الكثير من الماء. للجفاف تأثير سلبي على الدماغ وبقية الجسم.
طريقة 9 من 12: تمرن بانتظام
الخطوة الأولى: ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وهو أمر مفيد للغاية
التمارين المنتظمة ، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي ، ستحسن من تدفق الدم ، جنبًا إلى جنب مع الأكسجين والمواد المغذية ، والتي يحتاجها الدماغ ليكون صحيًا وقويًا. يقال أيضًا أن التمارين الهوائية معتدلة الكثافة التي تضخ القلب بشكل أسرع وتزيد من معدل التنفس تزيد من حجم جزء الدماغ الذي يخزن الذكريات.
بشكل عام ، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام
الطريقة 10 من 12: احصل على قسط كافٍ من النوم
الخطوة الأولى: النوم المنتظم يحسن التركيز ويساعد في الاحتفاظ بالذاكرة
عادة ، عندما نكون متعبين وضعفاء ، يصعب علينا تذكرها. من ناحية أخرى ، فإن العقل المركّز والجسم الجديد ، اللذان يتم الحصول عليهما من النوم الكافي والرائع ، سيحسنان مهارات الذاكرة قصيرة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن النوم الجيد يساعد على تقوية الذكريات المخزنة بحيث تكون مضمنة بشكل أكبر.
تختلف احتياجات كل شخص من النوم ، ولكن بشكل عام ، عند التحدث من 7 إلى 9 ساعات من النوم المستمر كل ليلة ، يسمح للدماغ والجسم بالراحة وإعادة الشحن
طريقة 11 من 12: علاج المشاكل الصحية
الخطوة 1. المرض وعلاج المرض يؤثران على الذاكرة
يدعم الجسم السليم العقل السليم بحيث تكون القدرة على التذكر أقوى ، بينما لا يستطيع الجسم غير الصحي دعم الدماغ للتذكر. تؤثر مشاكل الدورة الدموية التي تؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لحالات أخرى مثل مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية والسرطان وأمراض أخرى تأثير كبير على الذاكرة.
- للاكتئاب أيضًا تأثير سلبي على الذاكرة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الاكتئاب يعيق القدرة على التركيز.
- تتسبب بعض الأدوية أيضًا في حدوث مشكلات في الذاكرة قصيرة المدى كأثر جانبي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من أن الأدوية التي تتناولها قد تكون عاملاً في مشاكل الذاكرة.
- على الرغم من أن فقدان الذاكرة على المدى القصير هو العلامة الأولى لمرض الزهايمر ، إلا أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الذاكرة قصيرة المدى لا يعانون من هذا المرض.
الطريقة 12 من 12: تقليل الطلبات على الذاكرة
الخطوة الأولى. يمكن أن تؤدي الحيل مثل تدوين المعلومات إلى تقليل عبء عمل الذاكرة
يمكن أن تساعدك التقنيات البسيطة مثل تدوين الملاحظات أو التسجيل الصوتي أو تذكر الأصابع على القيام بما يجب القيام به كل يوم. هذا ليس له تأثير مباشر على قوة ذاكرتك قصيرة المدى ، ولكن يمكن أن يقلل من مطالبتك للتذكر ويعني أنك أقل عرضة لنسيان الأشياء أيضًا.
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتذكر شيء ما هي تدوينه على الملاحظات اللاصقة أو تقويم الهاتف
نصائح
- يمكن اعتبار الذاكرة قصيرة المدى بمثابة "حاوية" يستخدمها الدماغ لتخزين المعلومات أثناء اتخاذ قرار بشأن تجاهل (ونسيان) المعلومات أو نقلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
- على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير الذي يتعين القيام به ، يقدر بعض الخبراء أن الذاكرة قصيرة المدى يمكن أن تخزن ما يصل إلى 7 أجزاء من المعلومات في كل مرة ، على مدى فترة تتراوح عادةً بين 15-30 ثانية.
- إذا كنت قلقًا من وجود مشكلات متعلقة بالذاكرة ، فاستشر طبيبك. إذا تم تشخيصك بالخرف أو مشاكل فقدان الذاكرة ، فقم بمعالجتها من خلال تغذية وتدريب الدماغ والجسم ككل ، والعمل مع الفريق الطبي لابتكار أفضل علاج لحالتك.
