في اللغة الكورية ، تعني كلمة "تاي" "الركل" أو "السحق بالقدم". لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في التايكوندو ، فأنت بحاجة إلى إتقان الركلة. هناك خمس ركلات أساسية في التايكوندو: الركلات الأمامية ، الضربات الجانبية الركلات ، وركلات الخطاف ، والركلات الخلفية ، والركلات الملتوية. إذا تمكنت من إتقان هذه الركلات الخمس ، فسيكون لديك أساس متين لاستكشاف الركلات المعقدة الأخرى. على الرغم من أن اختيار الركلات المراد استخدامها سيعتمد على موضع الهدف ، فإن كل ركلة في التايكوندو يتطلب مستوى معينًا من الدقة والمرونة في الحركة. يتم الحصول عليه فقط من خلال الممارسة المنتظمة والاهتمام بجسمك بالكامل.
خطوة
طريقة 1 من 5: تنفيذ الركلات إلى الأمام
الخطوة 1. ضع جسمك بشكل صحيح للركلة الأمامية (Ap-Chagi)
الهدف من الركلة الأمامية - بالطبع - أمامك. يجب أن يكون الهدف "على بعد أقدام" من جسمك حتى تكون الركلة فعالة. في بعض الحالات ، يمكنك القفز قليلاً للأمام أو للخلف للتأكد من أن ركلتك تصيب الهدف. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من وجود مساحة كافية حولك لإكمال الركلة الأمامية.
الخطوة 2. ارفع ركبتيك نحو الهدف
تعتمد القدم التي تختار ركلها على عدة عوامل. إذا كان ضعف الخصم في الجانب الأيسر ، أطلق النار بالقدم اليسرى. إذا نفذت عدة ركلات متتالية ، فيمكنك تغيير الأرجل التي تستخدمها حتى لا يوقعك العدو. ومع ذلك ، تأكد من أن فخذيك يتجهان مباشرة نحو الهدف لركلة مستقيمة.
الخطوة 3. قم بتدوير الساق الداعمة
أحد مفاتيح الركلة الأمامية القوية هو أن تكون قويًا. إذا لم تقم بتدوير ساقك الداعمة ، فسوف تسقط أو تتأرجح ، مما يجعل هجماتك أقل دقة. قم بتدوير قدميك للتعويض.
الخطوة 4. استخدم الوركين
تعتمد ركلة التايكوندو الأمامية على قوة دفع الوركين بالإضافة إلى قوة ساقيك. عند تدوير الرجل الداعمة ، تأكد من أنك تدفع للأمام أيضًا باستخدام جانب من وركك الذي يتماشى مع الساق التي ركلها. على سبيل المثال ، عند القيام بركلة أمامية بقدمك اليمنى ، عند تعديل قدمك اليسرى ، ادفع الجانب الأيمن من حوضك للأمام. سيساعد هذا الزخم الإضافي قدمك بأكملها ، مما يجعل الركلة أكثر قوة.
الخطوة 5. تمديد الساقين
الآن بعد أن اتخذت موقفًا جيدًا ، حان الوقت للاتصال. افرد ساقيك بشكل مستقيم. تواصل مع الهدف. يمكن استخدام الركلة الأمامية لاستهداف الجزء السفلي والوسطى والجزء العلوي من الجسم. هذا يعني أنك بحاجة إلى المرونة للركل أعلى في الهواء.
الخطوة 6. اركل الهدف باستخدام قلب القدم
هذا هو المفتاح. نظرًا لأن قلبك أو كعبك هو أصعب جزء في قدمك ، فهذا هو المكان الذي تحتاج إلى الاتصال به. إذا ركلت بأصابع قدميك ، فمن المرجح أن تكسرهم.
طريقة 2 من 5: اتخاذ الركلات الجانبية
الخطوة 1. ضع جسمك بشكل صحيح لأداء ركلة جانبية (Yop Chagi)
كما يوحي الاسم ، تحتاج إلى وضع نفسك بحيث يكون الهدف بجوارك. الركلات الجانبية غير مناسبة عندما يكون الهدف في موضع آخر. قبل القيام بهذه الركلة ، ضع جسمك في الموضع الصحيح.
الخطوة 2. تقوية القدم التي هي الدعم
عندما ترسم خطًا وهميًا من خصمك إلى نفسك ، يجب أن تتحرك قدميك بشكل عمودي. مفتاح هذه الركلة هو الوقفة القوية. يجب أن تكون قادرًا على موازنة الجسم عند القيام بـ Yop Chagi. يقوم معظم سادة التايكوندو بتدوير أرجلهم إلى هذا الوضع أثناء الركل. سيسمح لك القيام بذلك بإنهاء ركلاتك بسرعة.
الخطوة 3. ارفع ركبة رجل الركل أولاً
اثنِ ركبتيك حتى ترفعا تجاه جذعك. تمنحك هذه الحركة القدرة على تمديد ساقيك بسرعة أكبر. سيضيف هذا القوة التي تحتاجها ركلتك.
الخطوة 4. نفذ الركلة عن طريق مد رجلك مباشرة نحو الهدف
عندما تباعد بين ساقيك ، يجب أن يكون وركيك أيضًا مفتوحين ، مما سيضيف قوة دافعة للركلة.
الخطوة 5. اركل الهدف بكعبك والجزء الخارجي من قدمك
على عكس الركلات الأمامية ، يمكنك استخدام المزيد من قدمك لأداء الركلات الجانبية. كما هو الحال مع الركلة الأمامية ، تجنب ملامسة أصابع القدم لتجنب الإصابة.
طريقة 3 من 5: إنهاء ركلة التثبيت
الخطوة 1. اجعل جسمك في الموضع الصحيح لركلة خطاف (Huryeo)
تبدأ هذه الركلة كركلة جانبية. تأكد من أن الهدف بجوار جسمك. من المهم التأكد من الوضع المستهدف لهذه الركلة على الرغم من أنها تتطلب حركة دائرية أكثر من الركلة الجانبية.
الخطوة الثانية: ارفع ركبة رجل الركل عن طريق ثنيها للأمام
هذه الحركة مماثلة للركلة الجانبية. من خلال رفع ركبتيك باتجاه جذعك ، فإنك تجمع المزيد من القوة خلف ركلتك. نفس الشيء مع الركلات الجانبية.
الخطوة 3. مد رجليك وأنت تحركهما للأمام
تأكد من الحفاظ على توازنك في هذه المرحلة وإلا ستسقط وستفشل الركلة. تذهب الركلة الجانبية مباشرة إلى الهدف في هذه المرحلة ، بينما تتحرك ركلة الخطاف للأمام (باتجاه طرف قدمك). تحتاج إلى القيام بذلك لسحب الساق للخلف في الخطوة التالية ، مما يؤدي إلى حركة تثبيت.
الخطوة 4. اسحب ساقيك للخلف
أكمل حركة التثبيت. هذا هو الوقت المناسب لإعادة فحص أهدافك. إذا تحرك العدو منذ أن بدأت ركلتك ، يمكنك خفض ركلتك أو رفعها أو تحريكها.
الخطوة 5. اركل بالكعب أو باطن القدم
اعتمادًا على مكان وجود خصمك في هذه المرحلة ، اركل بالجزء الآمن من قدمك. الكعب هو أفضل جزء ، لكن يمكن استخدام نعل قدمك أيضًا. لا تركل بطرف قدمك أو بأعلى قدمك.
طريقة 4 من 5: أداء الركلات الخلفية
الخطوة 1. ضع جسمك بشكل صحيح لأداء ركلة خلفية (Dwi أو Dwi chagi)
للوصول إلى الموضع الصحيح ، عليك أن تسند ظهرك لخصمك. إذا كان شريكك في التدريب خلفك بالفعل ، فهذه هي الخطوة المثالية أو إذا كنت تريد مفاجأته ، فيمكنك إدارة ظهره له. لا تدع الهدف يكون خلفك مباشرة. تحتاج إلى فرد ساقيك قدر الإمكان لهذه الركلة. لذلك ، تأكد من أنه يمكنك أداء هذه الركلة بكلتا القدمين.
الخطوة 2. ارفع ركبتيك نحو صدرك
كما هو الحال مع كل ركلة ، فإن هذا يمنحك مساحة أكبر لفرد رجليك ، وبالتالي إضافة زخم لركلة. يجب أن يتم ذلك بسرعة حتى لا يتمكن الهدف من تخمين خططك.
الخطوة 3. مد رجليك للخلف
وجه كعبيك للأمام نحو الهدف. لن تعمل الركلات الخلفية مع الأهداف الأعلى في الهواء. لا يمكن لأجسادنا الانحناء بهذه الطريقة ، لذا باعد بين رجليك نحو منتصف الخصم أو أسفله.
الخطوة 4. استخدم أصابع قدميك لتحقيق التوازن في جسمك
عند القيام بذلك بشكل صحيح ، سيتحول وزن الجسم بشكل طبيعي إلى أطراف قدميك. وبالتالي ، تأكد من أنك على استعداد للقيام بذلك حتى لا تسقط.
الخطوة 5. اركل باستخدام كعب قدمك
ومع ذلك ، سيكون الكعب هو الجزء الأول من قدمك الذي يتلامس مع الركل. كما هو الحال دائمًا ، تجنب ركل الهدف بالنصف الآخر من قدمك.
طريقة 5 من 5: تحقيق ركلة التواء مثالية
الخطوة 1. اضبط وضع جسمك لركلة دائرية (Dollyo Chagi)
هذه الركلة هي واحدة من الركلات الأساسية الأكثر فعالية. تسمى هذه الركلة أحيانًا ركلة منعطف أو ركلة ركنية. تأكد من أن الهدف مستقيم مع جانبك.
الخطوة الثانية. قم بالتدوير مع وضع قدميك على قلب قدميك
سيخبرك معظم المدربين بتدوير قدمك الداعمة للداخل باتجاه الوسط عند بدء الركلة المستديرة. تأتي قوة الركلة الملتوية من حركة الالتواء. تنبع هذه القوة من قلب القدم. تتطلب هذه الحركة توازنًا ممتازًا. تدرب على الدوران عدة مرات قبل تجربة الالتواء الأول.
الخطوة 3. ثني ركبة الرجل التي يركلها عندما تبدأ في الدوران
ستكون هذه الحركة سريعة جدًا وستعطي ركلتك القليل من القوة الإضافية. مباشرة بعد سحب الساق ، تحتاج إلى تحريرها.
الخطوة 4. مد الساقين بشكل مستقيم
سيتم تحديد الزاوية التي تنشر بها ساقيك من خلال ارتفاع الهدف. سيتم ذلك في منتصف جولتك.
الخطوة 5. تواصل مع مشط القدم أو قلب القدم
تأكد من عدم ملامسة أطراف قدمك ، لأن هذا سوف يضر بك أكثر من خصمك.
لا تستخدم كعبيك للتواصل
نصائح
- فهم المنطقة المستهدفة الأساسية للركلات في التايكوندو ("تشاجي" - كلمة تعني ركلة). هناك ثلاثة أهداف أساسية. تشير "ركلة الوجه" إلى المنطقة القريبة من وجه الشخص. يستخدم هذا المصطلح أيضًا لركلات الجذع أو الجذع. تشير "الركلة إلى الجسم" إلى الضفيرة الشمسية والأضلاع. وتشير "الركلة المنخفضة" إلى أسفل البطن.
- حاول دائمًا العمل ببطء في البداية ثم اعمل في طريقك إلى الركلات الأسرع. قم بتدوير وركيك بأسرع ما يمكن وقم بتمديد الركلة بنفس عزم الدوران لزيادة قوة الركلة.
