الآن بعد أن أصبحت جيدًا في القيادة بكلتا يديك ، فقد حان الوقت للانتقال بممارستك إلى المستوى التالي: القيادة بيد واحدة. يمكن أن يكون استخدام العجلة بيد واحدة معقدًا بعض الشيء في البداية ، ولكن بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، يكون من السهل جدًا القيام بها. هذا التمرين هو المرحلة التي تسبق الانتقال إلى تمرين العجلة غير اليدوية. ستصف هذه المقالة نوعين مختلفين من استخدام العجلة بيد واحدة. الأول هو التدحرج باستخدام "الذراع البعيدة" ، أو اليد المقابلة للقدم التوجيهية (القدم الأمامية) ، بينما يتم التدحرج الثاني باستخدام "الذراع القريبة" ، أي نفس اليد مثل القدم الإرشادية.
خطوة
طريقة 1 من 2: التدوير اليدوي
الخطوة 1. إتقان العجلة بكلتا يديك
ستحتاج إلى إتقان استخدام العجلة بكلتا اليدين قبل أن تتمكن من القيام بالدفع بيد واحدة. قم بتمرين العجلات باستخدام الرجلين اليمنى واليسرى. سيؤدي ذلك إلى تحسين شكل حركتك وقوة كتفك اللازمة لأداء حركة العجلة بيد واحدة.
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان جيد للتدريب
من المحتمل أن تسقط عدة مرات قبل أن تتقن العجلة بيد واحدة. لذلك ، تدرب على سطح ناعم. إذا كان لديك ، استخدم بساط التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن تربة عشبية ناعمة بما يكفي للتمرن ، كما هو الحال في الحديقة أو الفناء الخلفي. تأكد من أن غرفة التدريب الخاصة بك واسعة بما يكفي حتى لا تصطدم بالأثاث!
الخطوة 3. قم بالعجلة عدة مرات للإحماء
لا يختلف استخدام العجلة بيد واحدة كثيرًا عن استخدام اليد الواحدة. قم بالدوران بشكل منتظم عدة مرات حتى يتذكر جسمك الإحساس بالدوران بشكل صحيح.
الخطوة 4. تدرب على الحركة
حان الوقت الآن لممارسة حركة القدمين ووضع اليد عن طريق القيام بحركة بطيئة (باستخدام يد واحدة). الحركة هي نفسها بالنسبة للعجلة العادية ، ولكن ضع العقارب (نفس اليد مثل الساق التوجيهية) على الظهر. اتخذ وقفة البداية وضع يديك بعيدًا على الأرض على بعد حوالي 30-45 سم من الرجل الإرشادية أثناء رفع الرجل الأخرى. يجب أن تكون القدمان والظهر واليدين في خط مستقيم. كرر عدة مرات للحصول على فكرة عن الخطوات الأولية للدفع بيد واحدة.
- ضع علامة على الأرض بحيث يتم تدريب وضعية حركة العجلات بشكل صحيح.
- تعتمد نقطة وضع اليدين على الارتفاع المطلوب وسرعة العجلة. قم ببعض التجارب للحصول على المسافة الصحيحة.
الخطوة 5. اتخذ موقفا
ارفع ساق التوجيه قليلاً عن الأرض وارفع ذراعيك لأعلى كما لو كنت تقوم بحركة عجلات منتظمة. لا تنس أن تضع يديك خلف ظهرك بعيدًا (إذا كانت قدمك اليمنى في المقدمة ، ضع يدك اليمنى خلف ظهرك).
إذا كنت تخشى الفشل ، فقط ثني ذراعك قليلاً. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكان اليد البعيدة الإمساك بك عندما تسقط
الخطوة 6. انحنى للأمام وزرع يديك
إذا بدأت بقدمك اليمنى ، ضع يدك اليسرى على الأرض. إذا بدأت بقدمك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على الأرض. تأكد من غرس يديك بشكل عمودي على العجلة وأن أصابعك تشير إلى الداخل وتشير إلى قدميك لإبقاء العجلة مستقيمة. على سبيل المثال ، إذا بدأت بقدمك اليمنى ، فزرع يدك اليسرى ، وتأكد من أن أصابعك تشير إلى اليسار وليس اليمين.
الخطوة 7. ابدأ بقدمك الخلفية واركل قدمك في الهواء
كلما زاد الزخم ، كان من الأسهل استخدام العجلة. حاول الإقلاع والهبوط في خط مستقيم.
الخطوة 8. أضف الزخم
يكون استخدام العجلة بيد واحدة أسهل إذا كنت قد جمعت السرعة مسبقًا. لذلك ، حاول القيام بالدوران ببطء عدة مرات ، ثم أضف بدء تشغيل أو اندفاع مثل حركة العجلة العادية.
الخطوة 9. الممارسة والممارسة والاستمرار في الممارسة
استمر في التمرين حتى تشعر بالدوران وتبدو سلسة وسهلة. حاول أن تبدأ بالقدم اليسرى واليمنى حتى تتمكن من القيادة بجانبي القدم بشكل متساوٍ.
- إذا كان استخدام العجلة البعيدة أمرًا مخيفًا للغاية ، فحاول استخدام عجلة اليد القريبة أولاً. يجد بعض الناس أنه من الأسهل القيادة بأيد قريبة.
- إذا كنت خائفًا جدًا من السقوط ، فاطلب من شخص ما أن يراقبك حتى تتأكد.
- إذا لم يتم توجيه العجلة بشكل صحيح ، فهذا يعني أن يديك في وضع خاطئ ، أو أن ساقيك ليست مستقيمة. اطلب من شخص ما مراقبة حركاتك وتصحيحها.
الطريقة 2 من 2: العجلات ذات اليد القريبة
الخطوة الأولى: إتقان كل من التدوير العادي والعجلات البعيدة
بالنسبة لمعظم الناس ، تكون طريقة التدوير هذه أكثر صعوبة لأنها أقل استقرارًا. تأكد من أنك أتقنت كلاً من التدوير العادي والدفع اليدوي قبل الانتقال إلى هذه الطريقة.
يجد بعض الناس أنه من الأسهل القيادة بأيد قريبة. إذا كانت القيادة بعيدة المدى صعبة للغاية ، فحاول استخدام اليد اليمنى
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان جيد للتدريب
من المحتمل أن تسقط عدة مرات قبل أن تتقن العجلة بيد واحدة. لذلك ، تدرب على سطح ناعم. إذا كان لديك ، استخدم بساط التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن تربة عشبية ناعمة بما يكفي للتمرن ، كما هو الحال في الحديقة أو الفناء الخلفي. تأكد من أن غرفة التدريب الخاصة بك واسعة بما يكفي حتى لا تصطدم بالأثاث!
الخطوة 3. قم بالعجلة عدة مرات للإحماء
لا يختلف استخدام العجلة بيد واحدة كثيرًا عن استخدام اليد الواحدة. قم بالدوران بشكل منتظم عدة مرات حتى يتذكر جسمك الإحساس بالدوران بشكل صحيح. بعد ذلك ، قم أيضًا ببعض التدوير باستخدام اليد البعيدة إذا كنت جيدًا في ذلك.
الخطوة 4. تدرب على الحركة
حان الوقت الآن لممارسة حركة القدمين ووضع اليد عن طريق القيام بحركة عجلة بطيئة بيد واحدة. الحركة هي نفسها بالنسبة للعجلة العادية ، لكن ضع يديك بالقرب من ظهرك (نفس يد الرجل الإرشادية). اتخذ وضعية البداية وضع يديك بالقرب من الأرض على بعد حوالي 30-45 سم من الساق التوجيهية أثناء رفع الساق الأخرى. يجب أن تكون القدمان والظهر واليدين في خط مستقيم. كرر عدة مرات للحصول على فكرة عن الخطوات الأولية للدوران بيد واحدة.
- ضع علامة على الأرض بحيث يتم تدريب وضعية حركة العجلات بشكل صحيح.
- تعتمد المسافة بين العقارب على الارتفاع المطلوب وسرعة العجلة. قم ببعض التجارب للحصول على المسافة الصحيحة.
الخطوة 5. اتخذ موقفا
ارفع ساق التوجيه قليلاً عن الأرض وارفع ذراعيك لأعلى كما لو كنت تقوم بحركة عجلات منتظمة. الآن ، ثني ركبتيك واستعد لغرس يديك على الأرض. إذا بدأت بالقدم اليمنى ، فإن اليد الموضوعة هي اليد اليمنى.
الخطوة 6. انحنى للأمام وزرع يديك
إذا بدأت بقدمك اليمنى ، ضع يدك اليمنى على الأرض. إذا بدأت بقدمك اليسرى ، ضع يدك اليسرى على الأرض. تأكد من غرس يديك بشكل عمودي على العجلة وأن أصابعك تشير إلى الداخل وتشير إلى قدميك لإبقاء العجلة مستقيمة. على سبيل المثال ، إذا بدأت بقدمك اليمنى ، فزرع يدك اليمنى ، وتأكد من أن أصابعك تشير إلى اليسار.
الخطوة 7. ابدأ بقدمك الخلفية واركل قدمك في الهواء
كلما زاد الزخم ، كان من الأسهل استخدام العجلة. حاول الإقلاع والهبوط في خط مستقيم.
الخطوة 8. أضف الزخم
يكون استخدام العجلة بيد واحدة أسهل إذا كنت قد جمعت السرعة مسبقًا. لذلك ، حاول القيام بالدوران ببطء عدة مرات ، ثم أضف بدء تشغيل أو اندفاع مثل حركة العجلة العادية.
الخطوة 9. الممارسة والممارسة والاستمرار في الممارسة
استمر في التمرين حتى تشعر بالدوران وتبدو سلسة وسهلة. حاول أن تبدأ بالقدم اليسرى واليمنى حتى تتمكن من القيادة بالقدم اليمنى واليسرى بشكل متساوٍ.
- إذا كنت خائفًا جدًا من السقوط ، فاطلب من شخص ما أن يراقبك حتى تتأكد.
- إذا لم يتم توجيه العجلة بشكل صحيح ، فهذا يعني أن يديك في وضع خاطئ ، أو أن ساقيك ليستا مستقيمة. اطلب من شخص ما مراقبة حركاتك وتصحيحها.
الخطوة 10. مزيد من التفاصيل
إذا كنت لا تستطيع مقاومة استخدام يدك الثانية ، يمكنك محاولة القيام بحركة دوارة عادية من خطوتين أولاً. الحيلة ، قم بالعجلة بكلتا يديك كالمعتاد ، لكن لا تزرع كلتا يديك على الفور. أولاً ، ضع اليد في المقدمة ، توقف للحظة ، ثم ازرع اليد الأخرى. لذا ، فإن الحركة هي: أقدام - أيدي - أرجل.
نصائح
- إتقان هذه الحركة يتطلب الكثير من التدريب. حتى يكون المريض.
- أنت بحاجة إلى أن تكون جيدًا حقًا في القيادة بكلتا يديك قبل القيادة بيد واحدة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها عربة يد واحدة ، فتأكد من أن يدك الأخرى قريبة من الأرض ، في حالة فقد رصيدك.
- قم بالإحماء والتمدد قبل التمرين.
- استرح إذا شعرت بالتعب وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان معصمك يؤلمك.
- حافظ على شد عضلات بطنك أثناء القيادة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في المشي على الأرض ، فحاول التدريب على الترامبولين.
- حاول القيادة بنفس وتيرة القيادة بيديك.
