الخجل ليس صفة سيئة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالخجل قد يجعلك أقل حديثًا أو غير مرتاح في المواقف الاجتماعية. ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة لتشعر بمزيد من الثقة عند التحدث إلى أشخاص جدد وعند المشاركة في محادثات جماعية. لا يجب أن يمنعك الخجل من تكوين صداقات وحياة اجتماعية جيدة. يستغرق الأمر وقتًا لتصبح شخصًا أكثر انفتاحًا. عليك أن تأخذ مخاوفك وأفكارك السلبية ببطء وتخرج من منطقة راحتك لممارسة مهاراتك الاجتماعية.
خطوة
طريقة 1 من 4: التحدث إلى أشخاص جدد
الخطوة الأولى. تدرب على بدء محادثة
قد يكون من الصعب عليك بدء محادثة مع شخص غريب. ومع ذلك ، فإن الإحراج سيقل إذا استعدت جيدًا. حضّر بعضًا من بدايات المحادثة قبل الذهاب إلى مناسبة اجتماعية حتى يكون لديك شيء تتحدث عنه.
- إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فقد تقول شيئًا مثل ، "كان الطعام رائعًا. هل جربت _ حتى الآن؟ " أو "كيف تعرف _؟"
- يمكنك المجاملة. "واو ، قميصك جميل. اين انت ابتعتها؟"
- إذا كنت ذاهبًا إلى مكان اجتماع للأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ، فاجعله موضوعًا للمحادثة ، ثم اطرح الأسئلة. قد تقول ، "أحب أيضًا ممارسة ألعاب الفيديو. ما هي لعبتك المفضلة؟"
الخطوة 2. تدرب على ما ستقوله
اكتب ما تريد قوله ومارسه أمام المرآة أو بصوت عالٍ. سيساعد هذا التمرين في جعل المحادثة تبدو طبيعية أكثر عندما تضطر إلى قولها في مواقف فعلية. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تتدرب ، فقد لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ولا بأس بذلك.
- بعد التدرب عليها ومحاولة ممارستها في المواقف الفعلية ، يمكنك إجراء تعديلات بناءً على الخبرة.
- يجب أن تؤدي التمارين التي تقوم بها إلى التحديات التي ستواجهها. إذا كنت ذاهبًا إلى مدرسة جديدة ، فقد تضطر تمارين المحادثة إلى التركيز على الدروس أو الملاحظات المدرسية أو مشروع أو امتحان جديد. إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فقد تضطر تمارين المحادثة إلى التركيز على الموسيقى والإطراء والطعام المقدم.
الخطوة 3. ركز على الشخص الآخر
قد يجعلك الخجل تفكر في نفسك عند التعامل مع الآخرين. قد تكون قلقًا بشأن ما يعتقده الشخص عنك أو ما سيقوله بعد ذلك. بدلًا من التفكير في نفسك وكيف تشعر ، ركز على ما يقوله الشخص الآخر أو ما يدور حولك.
- إن كونك مستمعًا جيدًا يمكن أن يساعدك في التركيز على الشخص الآخر. قم بالاتصال بالعين ، وأومئ برأسك من حين لآخر ، وابتسم.
- يمكنك إبداء تعليقات مثل "نعم" أو "هو آه" أو "مم شممم" طوال المحادثة.
- انتبه لسلوكها ونبرة صوتها ولغة جسدها وتعبيرات وجهها وكيف تتفاعل مع الآخرين. استخدم التعاطف لمحاولة التعود على ما يتحدث عنه. تساعدك هذه الخطوة أيضًا على المشاركة بشكل أكبر في المحادثة والاستجابة بشكل أفضل.
الخطوة الرابعة: قدم مساهمات صغيرة أثناء الانخراط في محادثات جماعية
قد يكون مجرد الجلوس ومشاهدة المحادثة تجري أسهل من المشاركة في المحادثة. سيكون هذا الموقف أكثر صعوبة إذا كانت المجموعة مكونة من أشخاص يعرفون بعضهم البعض ، بينما أنت من الخارج. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تظل مشاركًا في المحادثة وأدخل تعليقات صغيرة مثل:
- "نعم اوافق."
- "هذا جنون."
- "لقد سمعت عنها أيضًا".
- تعال واضحك إذا ضحكوا ، فلا تصمت.
- يمكن لهذه التعليقات الصغيرة أيضًا أن تعدك لبدء المساهمة بشكل أكبر في المحادثة حيث تشعر براحة أكبر.
الخطوة 5. اطرح أسئلة مفتوحة
السؤال المفتوح هو السؤال الذي يتطلب أكثر من إجابة بـ "نعم" أو "لا". ستحافظ هذه الأنواع من الأسئلة على استمرار المحادثة وستسمح لك بالتعرف على الشخص الآخر بشكل أفضل. يحب معظم الناس التحدث عن أنفسهم. لذلك سوف ترفع العبء عن كتفيك.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "هل لديك حيوانات أليفة؟" يمكنك أن تقول ، "أي نوع من الحيوانات تحب؟"
- بدلاً من أن تقول ، "هل لديك أي خطط لعطلة نهاية الأسبوع هذه؟" قل ، "ما الذي تتطلع إليه في نهاية هذا الأسبوع؟"
الخطوة 6. شارك في المحادثة في وقت مبكر
عندما تكون منخرطًا في موقف جماعي وترغب في التحدث أكثر ، حاول المشاركة في المحادثة في أول 10 دقائق. إذا دخلت في المحادثة مبكرًا ، فمن غير المرجح أن تغلق فمك أو تفقد أعصابك. ليس عليك أيضًا تقديم مساهمة كبيرة جدًا في المحادثة.
يمكنك ببساطة الموافقة على بيان شخص ما أو طرح سؤال
طريقة 2 من 4: كن متحدثًا جيدًا
الخطوة الأولى: عمل تفاعلات صغيرة
تطوير المهارات من خلال إجراء تفاعلات صغيرة مع أشخاص آخرين. سيؤدي اتخاذ خطوات صغيرة إلى زيادة ثقتك في قدراتك. مع التفاعلات الصغيرة ، لا ينبغي أن تكون مشكلة إذا انتهت المحادثة بشكل محرج.
- ابتسم للأشخاص الذين تقابلهم في الشارع.
- ابدأ محادثة مع أمين الصندوق أو النادلة أو مندوب المبيعات أو عامل التوصيل أو ساعي البريد.
- امدح شخصًا ما بصدق.
- اطرح أسئلة غير رسمية. عندما تكون في الصراف ، قد تقول ، "هل هناك العديد من العملاء اليوم؟"
الخطوة 2. مواكبة المعلومات
ابق على اطلاع بأحدث المعلومات مثل الأخبار والرياضة والترفيه والتلفزيون. تسمح لك هذه الخطوة بالمشاركة في أي محادثة تدور حولك. ليس من الضروري أن تكون لديك معرفة متعمقة بجميع الموضوعات ، يكفي فقط حتى تتمكن من التعليق وتقديم الآراء.
- قم بزيارة بعض الأخبار أو مواقع الثقافة الشعبية التي يمكنك قراءتها بسرعة كل يوم لمواكبة ما يجري.
- يمكنك أيضًا قراءة الصحيفة أو مشاهدة برنامج إخباري مرة واحدة يوميًا للحصول على أحدث المعلومات.
الخطوة الثالثة. أكمل المحادثة إلى الموضوع التالي
عندما يتحدث شخص ما ، فإنه عادة ما يعطيك تلميحًا حول موضوع آخر يمكنك مناقشته. إذا استمعت جيدًا ، يمكنك إيجاد طرق أخرى لنقل المحادثة إلى الموضوع التالي.
- على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم ، "بالأمس ذهبت لتناول العشاء مع جاكا". بناءً على هذه الجملة ، يمكنك أن تسأل عن المطعم والأنشطة الأخرى لليوم وجاكا.
- يمكنك أيضًا ربط كل إجابة على السؤال بالتجربة الشخصية. يمكنك مناقشة أي مطاعم زرتها أو مطاعم جديدة ترغب في تجربتها.
الخطوة 4. أظهر لغة جسد منفتحة وودودة
قم باتصال بصري جيد وقم بالوقوف بشكل مستقيم. تحدث بثقة: اعرض صوتك حتى يتمكن الشخص الآخر من سماعه جيدًا ، ولا تتحدث بسرعة كبيرة ، والتحدث بنبرة ودودة ومرحبة. يمكن أن تساعد هذه النصائح الصغيرة الآخرين على فهمك بشكل أفضل ، وتساعدك على الشعور بأنك أكثر نجاحًا وسماعًا اجتماعيًا.
الخطوة 5. تدرب قدر المستطاع
أن تكون محاورًا جيدًا هو مهارة يمكن تطويرها. كلما تدربت أكثر ، كانت مهاراتك أفضل. ستكون أقل توتراً في المواقف الاجتماعية ، وستكون محادثة نشطة أكثر طبيعية.
طريقة 3 من 4: التغلب على الخجل
الخطوة 1. حدد المنطقة التي تريد إصلاحها
قد تشعر بالخجل في بعض المواقف وتشعر براحة أكبر في التحدث في مواقف أخرى. حدد المنطقة التي تريد تحسينها. هل تريد أن تكون متحدثًا نشطًا في العمل؟ هل تريد التحدث إلى أشخاص جدد؟ هل يختفي صوتك فجأة في محادثة جماعية؟
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التحدث بشكل أكثر نشاطًا في العمل ، فقد تتمكن من تحديد هدف لإبداء رأيك في اجتماع أو إجراء محادثة صغيرة مع اثنين من زملائك في العمل كل يوم
الخطوة الثانية: التعرف على أنماط التفكير السلبي
هناك العديد من أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالحرج وعدم الراحة في الدوائر الاجتماعية. على الرغم من أن هذه الأفكار غير مبررة ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بعدم الأمان وأقل ثقة. تتضمن الأفكار السلبية التي عادة ما تدور في رأسك ما يلي:
- أنت شخص غريب و / أو غير محبوب.
- سيحكم الناس عليك باستمرار.
- سيرفضك الناس إذا أخطأت.
- يتم تعريفك من خلال ما يعتقده الناس عنك.
- المعاناة من الرفض هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك.
- رأيك غير مهم.
- يجب أن تقول الشيء الصحيح دائمًا.
الخطوة 3. تحدث بصوت عالٍ عندما تكون بمفردك
قد يقضي الأشخاص الخجولون الوقت في التفكير في أفكارهم الخاصة. قد يكون لديك الكثير من الأفكار التي لا تشاركها مع الآخرين ، وأنت معتاد على التزام الصمت. عليك أن تدرب عقلك على قول ما يدور في ذهنك بصوت عالٍ.
- عندما تكون وحيدًا حقًا (على سبيل المثال في الحمام ، في غرفة النوم ، في السيارة) قل كل فكرة تخطر ببالك.
- تحدث إلى نفسك لمدة 5 دقائق على الأقل كل يوم بصوت عالٍ.
- قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن كلما فعلت ذلك ، ستعتاد عليه أكثر.
الخطوة 4. واجه مخاوفك بالتدريج
قد تشعر بالحرج من الخوف من الرفض أو الظهور بمظهر الغبي أو السخيف في مواقف معينة. لا يمكن التغلب على الخوف بين عشية وضحاها. يستغرق وقتا وممارسة. ضع أهدافًا عامة واتخذ خطوات صغيرة للوصول إلى تلك الأهداف. ابدأ بالخطوة التي تحتوي على أقل قدر من التوتر وزدها ببطء. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث إلى أشخاص جدد في مجموعة ، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- ابتسم وتواصل بالعين مع بعض الناس.
- اطرح أسئلة مثل ، "كيف علمت بهذا الحدث؟" أو "هل كنت هنا من قبل؟" إلى شخص ما.
- ابحث عن مجموعة من الأشخاص الذين يبدون ودودين وانضم إليهم. استمع إلى المحادثة الجارية وقم ببعض التعليقات إذا أردت.
- انضم إلى المجموعة مرة أخرى ، لكن شارك هذه المرة في المحادثة.
- لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تحصل على تجربة إيجابية من الموقف السابق. على سبيل المثال ، لن تسأل أحدهم سؤالاً حتى تبتسم لعدد قليل من الناس ويبتسمون لك.
الخطوة 5. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
يميل الأشخاص الخجولون إلى القيام بنفس الأنشطة مرارًا وتكرارًا والتسكع مع نفس مجموعات الأشخاص. ضع نفسك في مواقف جديدة للخروج من منطقة راحتك. من أفضل الطرق للقيام بذلك التطوع أو الانضمام إلى نادٍ يثير اهتمامك.
- إذا تطوعت أو انضممت إلى نادٍ معين ، فلديك بالفعل شيء مشترك مع أعضاء النادي الآخرين. سيكون من الأسهل عليك التحدث إليهم.
- ستمنحك تجربة أشياء جديدة أيضًا موضوعات جديدة للتحدث عنها مع أشخاص آخرين.
الخطوة 6. التحلي بالصبر
لن تنتقل من خجول إلى متكلم في لحظة. من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية وأن تكون لطيفًا مع نفسك. حاول إحراز تقدم كل يوم. إذا ابتسمت لشخص واحد يوم الاثنين ، فحاول أن تبتسم لشخصين يوم الثلاثاء. من خلال القيام بذلك باستمرار ، ستحرز تقدمًا.
- في بعض الأحيان قد ترتكب أخطاء أو تشعر بالسخافة. حاول ألا تقسو على نفسك. يمكن للجميع ارتكاب الأخطاء.
- ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد لا تتاح لهم الفرصة للتحدث معك أو قد يكونون مجرد أشخاص وقحين. لا تنزعج إذا لم تنجح.
طريقة 4 من 4: تحقيق النجاح في المواقف الاجتماعية
الخطوة 1. حضور الأنشطة الجماعية
حاول الانضمام إلى أنشطة المجموعة التي تسمح لك بالتواجد حول أشخاص يشاركونك اهتماماتك. تمنحك الاهتمامات المشتركة تلقائيًا اتصالات مع من حولك. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن ما تتحدث عنه.
- لا ترفض دعوة صديق ليأخذك إلى مكان مختلف ، سواء كنت متحمسًا لحضور الحدث أم لا. بمجرد أن تكون هناك ، قد ينتهي بك الأمر بالاستمتاع بها بدلاً من ذلك.
- تشمل الأنشطة الجماعية التي يمكنك تجربتها النوادي المدرسية أو الفرق الرياضية أو التطوع في مجتمعك.
الخطوة 2. الوصول مبكرًا
قد تميل إلى الوصول متأخرًا حتى تتمكن من الاندماج مع الحشد. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء غير مربح. يمنحك الوصول مبكرًا الفرصة للتكيف مع محيطك والشعور بالراحة. إذا كنت تعرف الشخص الذي يستضيف الحدث ، فاسأله عما إذا كان بحاجة إلى مساعدة في التحضير للحدث. ستشعر براحة أكبر لأن لديك حياة مزدحمة.
- بمجرد أن يبدأ الناس في الوصول ، تشعر بالراحة.
- على سبيل المثال ، إذا بدأت الحفلة في الساعة 7 مساءً ، فاحضر الساعة 6:45 مساءً.
الخطوة 3. امنح نفسك فرصة للراحة
قد تشعر بالارتباك أو الإرهاق عند التواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين. هذا شيء طبيعي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتعيين حد زمني للمدة التي ستقضيها في الحفلة. ربما كنت تخطط للذهاب إلى حفلة لمدة ساعة والتفاعل مع الناس.
- إذا لم تستطع الذهاب ، فحاول قضاء 10-15 دقيقة بمفردك في الحمام أو في مكان هادئ.
- ستشعر بالانتعاش بعد قضاء الوقت بمفردك.
