بسبب رسوم العضوية ومعدات مركز اللياقة البدنية باهظة الثمن ، يبدو أن ممارسة الرياضة تزداد صعوبة. هناك أيضًا ضغوط لجعل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك فاخرة وكاملة مثل صالة الألعاب الرياضية المدفوعة. ومع ذلك ، إذا كنت على استعداد لتجربة عدة بدائل لمعداتك المفضلة ، فيمكنك الحصول على صالات رياضية منزلية رخيصة الثمن بأسعار معقولة.
خطوة
جزء 1 من 3: شراء معدات تمارين القلب واللياقة البدنية
الخطوة الأولى. ابحث عن تمرين بدون أدوات
خاصة بالنسبة لتمارين القلب واللياقة البدنية ، يمكن الحصول على أقصى قدر من النتائج بأقل تكلفة. يمكنك العثور على أدلة تمارين القلب بدون معدات على الإنترنت. تعتبر اليوجا والبيلاتس مثالين على التمارين الخالية من المعدات.
الخطوة 2. شراء اسطوانة رغوة
إحدى الأدوات التي أصبحت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة هي الأسطوانة الرغوية متعددة الاستخدامات. يمكنك الحصول على هذه الأداة ابتداءً من 130.000 روبية. إذا كنت ترغب في توفير المزيد من المال ، فقم بشراء أنابيب PVC من متجر الأجهزة ولفها بمنشفة شاطئ للحصول على أسطوانة رغوية محلية الصنع.
الخطوة 3. شراء عجلة أب
إذا كنت ترغب في تمرين ظهرك وعضلات بطنك أو تغيير مجموعة متنوعة من التمارين ، فحاول ترك تمارين البطن والبلانك عند تمرين عضلات البطن. Ab wheel هو حل بسيط لهذه المشكلة. يمكن شراء هذه الأداة المباعة على نطاق واسع ابتداءً من 260.000 روبية إندونيسية.
الخطوة 4. الحصول على كرة استقرار شاتيربروف
هذه الكرات هي الأكثر تنوعًا بين جميع أدوات تدريب اللياقة البدنية. هذه الكرات رائعة في عزل عضلات البطن ودعم ظهرك ، مما يجعلها أكثر فاعلية في تمرين عضلات البطن من تمارين البطن أو تمرينات الجلوس. إنه متعدد الاستخدامات ويمكن أن يحل محل المقعد في بعض التمارين.
الخطوة 5. النظر في دفع ثروة لآلة القلب
من الناحية المثالية ، هذه الأداة عبارة عن دراجة ثابتة. يمكن عادةً شراء دراجة ثابتة ذات جودة عالية مقابل بضع مئات الآلاف من الروبية ، في حين أن جهاز المشي يكلف عمومًا الملايين. الدراجة الثابتة قابلة للتعديل أيضًا ، لذا لا داعي للقلق بشأن العثور على دراجة تناسب جسمك (على عكس آلة بيضاوية الشكل).
راقب الصالات الرياضية التي توشك على التوقف عن العمل. في العادة ، يبيعون المعدات ويكون السعر أرخص بسبب استخدام البضائع
جزء 2 من 3: شراء أدوات لتدريب القوة
الخطوة 1. الحصول على مقعد قابل للتعديل الجودة
إذا كنت تستطيع شراء أداة كبيرة واحدة فقط ، فهذه هي الأداة التي تحتاج إلى الحصول عليها. سيحل هذا المقعد محل المقعد المنحدر والمقعد المسطح والمقعد المنحدر. سيوفر مقعد واحد قابل للتعديل ملايين الروبية مقارنة بشراء جميع المقاعد الثلاثة في وقت واحد. بالإضافة إلى أنه متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في أي تمرين تقريبًا.
الخطوة الثانية. احصل على مجموعة أو اثنتين من الدمبل
لطالما اعتبرت الدمبل أحد أفضل خيارات تدريب القوة. هذه الأجهزة أصغر من أجهزة الصالة الرياضية المنزلية وهي أيضًا أقل تكلفة. إذا كنت تستطيع شراء جهاز واحد فقط لتدريب القوة ، فهذا هو أفضل رهان لك. ستشكل الدمبل دائمًا أساس أي صالة ألعاب رياضية منزلية.
إذا كنت قويًا بما يكفي ، فقم بشراء أوزان أولمبية قياسية تزن حوالي 5.4 كجم (بدون وزن إضافي) ويمكن زيادتها حتى 90.7 كجم
الخطوة 3. اصنع كيس رمل
إذا كان لديك بقايا من مواد البناء ، فإليك طريقة رائعة للاستفادة منها. ستحتاج أيضًا إلى حقيبة رياضية قديمة أو حقيبة تمرين مملوءة بالرمل أو الحصى وستحتاج إلى إغلاقها بشكل صحيح. يمكن استخدام هذه الأداة في مجموعة متنوعة من التمارين التي تتطلب مقاومة الوزن.
الخطوة 4. شراء أشرطة المقاومة
هذه هي الأداة الأبسط والأرخص. يمكنك استبدال الدمبل بهذه الأداة إذا لزم الأمر. ابحث عن مكان لربط جانب واحد من شريط المقاومة بدلاً من آلة التمرين الدائمة.
الخطوة 5. اصنع مزلجة قابلة للسحب / إطار
هذه المجموعة المصنوعة منزليًا هي طريقة فعالة من حيث التكلفة لشد عضلات ساقيك وبنيتك البدنية العامة. ستحتاج إلى حبل سحب وإطارات كبيرة. قم بإقران الاثنين وأداتك جاهزة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء بعض اللحام لتقوية الأداة.
الخطوة 6. شراء شريط سحب
عادة يمكن شراء هذه الأداة مقابل 200.000 روبية إلى 260.000 روبية. تأكد من أن لديك إطار باب قوي لتثبيته في مكانه. جرب شراء قضيبين لرفع العضلة الثلاثية والضغط. سيقلل هذا الشريط الحمل الواقع على معصميك عند أداء تمارين الضغط.
الخطوة 7. قم بشراء قضيب أولمبي مع لوحة ممتصة للصدمات
إذا كنت تستطيع ذلك ، فستزيد هذه الأداة من مستوى ممارستك. تعتبر الألواح الممتصة للصدمات أكثر متانة من الألواح العادية لأنها مغطاة بالمطاط ويمكن إسقاطها على الأرض. يمكن أن تستوعب الحديد وزنًا إضافيًا يتراوح من 100 جرام إلى 1 كجم. عادة ما تكون هذه الأداة مفيدة جدًا في رفع الأحمال الثقيلة.
جزء 3 من 3: أكمل كل شيء
الخطوة 1. توفير غرفة خاصة
حتى لو لم يكن للأمر علاقة بميزانيتك ، احتفظ بصالة الألعاب الرياضية المنزلية في مكان به أقل قدر من مصادر التشتيت. سيقطع هذا شوطًا طويلاً في إبقائك منخرطًا في التمرين والتركيز على المهمة التي تقوم بها. مهما كانت التكلفة ، لا تنفق المال على أشياء لن تستخدمها. إذا قمت بتوفير مساحة مخصصة ، فلن يتم تصنيف الصالة الرياضية على أنها "فوضوية".
الخطوة 2. لا تهمل مواد الأرضيات
يجب أن تفكر حقًا في شراء أرضية مبطنة قليلاً ، إلا إذا كانت أرضية الصالة الرياضية الخاصة بك مغطاة بالسجاد. هذه الأرضية المبطنة مفيدة لليوغا وغيرها من تمارين الإطالة ومختلف التمارين الأخرى. سيكون التمرين أكثر راحة لأن هذه الأرضية تقلل الحمل على ركبتيك والمفاصل الأخرى.
الخطوة الثالثة. قم بتركيب جهاز تلفزيون أو جهاز استريو في غرفتك
اتبع إرشادات المدرب المحترف وقدم بعض وسائل الترفيه أثناء التمرين. التلفزيون مفيد بشكل خاص إذا كنت ترغب في متابعة مقاطع فيديو التمارين. يمكن أن تكون الموسيقى منبهًا جيدًا عند ممارسة الرياضة. هناك العديد من الدراسات التي تربط الموسيقى بإيقاع التمرين بحيث تستمر لفترة أطول.
الخطوة الرابعة. حاول تركيب مرآة حائط
المرايا ليست فقط لتزيين غرفتك ، ولكنها مفيدة أيضًا لمشاهدة تحركاتك ومراقبة شكل التمرين. لأنه غالبًا ما تتمرن بمفردك حتى لا يتمكن أحد من مراقبتك وتقديم النصح لك.
