العوم على ظهرك طريقة رائعة لتصبح أكثر راحة في الماء والاسترخاء بجهد أقل. لتطفو على ظهرك ، يجب أن تضع رأسك وجسمك العلوي وجسمك السفلي بشكل صحيح. لا يمكن أن يكون هذا النشاط حيلة رائعة لإضافتها إلى عادات السباحة الخاصة بك فحسب ، بل إنه أيضًا أسلوب أساسي للبقاء إذا انجرفت بعيدًا عن التيار. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تطفو على ظهرك وتستمتع بوقتك في الماء بحرية أكبر ، فاقرأ الخطوات أدناه.
خطوة
طريقة 1 من 3: استعد للطفو بظهرك
الخطوة 1. تعتاد على التواجد في الماء
لكي تطفو على ظهرك دون ذعر ، عليك أن تكون هادئًا ومسترخيًا في الماء ، حتى لو لم تكن سباحًا. عليك أن تتعلم كيف تطفو على ظهرك في حمام السباحة ، وليس في بحر متقلب أو بحيرة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون مرتاحًا في الماء وأن تعرف كيف تسبح من جانب إلى آخر دون استخدام المساعدة.
إذا كنت تطفو على ظهرك كطريقة لتعلم السباحة ، فعليك أن تكون أكثر حذرًا وتلتزم بمدربك
الخطوة الثانية. ابحث عن مدرب
لا تحاول أن تطفو بمفردك لأول مرة. حتى لو كنت تتقن تقنيات السباحة الأساسية الأخرى ، إذا كانت هذه هي محاولتك الأولى ، فلن تحتاج إلى مدرب. تأكد أيضًا من أنك في مكان يحرسه شخص يمكنه إنقاذك إذا لزم الأمر.
سيضع المدرب يديه تحت ظهرك ويسمح لك بضبط جسمك بحيث تشعر بالراحة عند تجربة هذه التقنية بنفسك
الخطوة 3. حاول استخدام الأداة العائمة
يمكن أن يجعلك استخدام PFD (جهاز التعويم الشخصي) حول ذراعيك أو الجزء الأوسط من جسمك أيضًا تشعر بالراحة في الماء. إذا كنت تستخدم مدربًا ولكنك لا تشعر بالاستعداد لتجربة الطفو ، فحاول استخدام هذه الأداة حتى تعتاد عليها.
الخطوة 4. محاذاة جسمك مع سطح الماء
قبل أن تبدأ في الطفو ، يجب أن تحاذي جسمك مع الماء. من الناحية المثالية ، سيبدأ جسمك في وضع موازٍ تقريبًا للماء أو قاع البركة. يمكنك أيضًا محاذاة جسمك والركل حتى ينزلق جسمك بشكل طبيعي على سطح الماء.
بمجرد أن يكون جسمك موازيًا لسطح الماء ، سيكون من الأسهل عليك التحكم في باقي جسمك
الطريقة 2 من 3: تنظيم رأسك
الخطوة 1. ضع أذنك في الماء
في حين أن هذا قد يكون غير مريح في البداية ، فقط ضع رأسك لأسفل حتى تغمر الأذنين تمامًا. إذا كانت أذنيك خارج الماء ، فهذا يعني أن رقبتك متوترة وسيكون من الصعب على جسمك أن يطفو.
الخطوة 2. ارفع ذقنك
بمجرد أن تغرق أذنيك ، ارفع ذقنك. يمكنك رفع ذقنك قليلاً ، حوالي بوصة أو اثنتين (أو نحو ذلك) من الماء والإشارة إلى السماء. سيساعدك هذا على وضع رأسك لأسفل وجعل جسمك كله أفتح.
الخطوة الثالثة: تأكد من أن مستوى الماء في منتصف الخدين
عندما تغمر أذنيك في الماء وتبدأ في رفع ذقنك ، تأكد من أن مستوى الماء في منتصف الخد. قد يكون هذا السطح أقل إذا رفعت ذقنك لأعلى.
الخطوة 4. حافظ على توازنك
ثبت رأسك في المنتصف حتى لا تميل يمينًا ويسارًا. سيؤدي تثبيت رأسك في المنتصف إلى إبقاء جسمك في المنتصف أيضًا.
طريقة 3 من 3: ضبط جسمك
الخطوة 1. ضع الذراعين بشكل صحيح
هناك عدة طرق لوضع ذراعيك عندما تطفو على ظهرك. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك ثني ذراعيك ووضع راحة يدك على رأسك (مثل القيام بالجلوس) ، ثم ثني مرفقيك لإجبار جسمك على رفع. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها عند وضع ذراعيك بشكل صحيح:
- إذا كنت تشعر براحة أكبر في الماء ، يمكنك تحريك ذراعيك خلف رأسك مباشرةً وتقليد وضعية الغوص. سيؤدي ذلك إلى تغيير قدرتك على العوم وموازنة وزن كلا القدمين.
- يمكنك أيضًا تحريك ذراعك على الفور ، مع إمساكها بعيدًا عن جانبك بضع بوصات.
- مهما فعلت بذراعيك ، تأكد من أن راحة يدك لا تزال تواجه السماء.
الخطوة 2. ثني خصرك قليلاً
يمكن أن يساعد ذلك في إمالة الجسم للأمام. ما عليك سوى تقوس خصرك العلوي بضع بوصات إلى الأمام.
الخطوة 3. ارفع صدرك
أثناء تقويس خصرك ، ارفع صدرك بعيدًا عن الماء.
الخطوة 4. ارفع معدتك
يجب عليك أيضًا رفع معدتك بنشاط حتى يخرج المركز من الماء.
الخطوة 5. ثني ركبتيك
اثنِ ركبتيك لفرد ساقيك قليلاً. إذا كانت ساقيك مستقيمة تمامًا ، فاستعد للغرق.
الخطوة 6. أرخ ساقيك
بمجرد ثني ركبتيك ، أرخ ساقيك ، تاركًا بضعة أقدام بينهما. لن تطفو قدميك بشكل طبيعي. بالنسبة للبالغين ، ستكون الأرجل أثقل من الجزء العلوي من الجسم ، لذلك ستظل قدميك متجهة إلى الماء. قد يكون هذا مختلفًا بالنسبة للأطفال الذين ليس لديهم أرجل عضلية.
الخطوة 7. حرك قدميك (إذا لزم الأمر)
إذا شعرت أن جسمك بدأ في الغرق بالقرب من قدميك ، اركله قليلاً لتثبيته في مكانه لإبقاء جسمك طافيًا. يمكنك أن تطفو على ظهرك وتركل كلما شعرت أن جسدك يبدأ في الغرق للأسفل ، أو يمكنك الاستمرار في الركل لتجنب إغراق جسدك.
الخطوة 8. قم بإجراء بعض التعديلات الطفيفة
بينما تستمر في الطفو على ظهرك ، انتبه لاستجابة جسمك ولاحظ ما إذا كان أي شيء يغرق. استمر في الركل إذا بدأت في الغرق في ساقيك وحرك ذراعيك ويديك إذا بدأت في الغرق في الجزء العلوي من الجسم. يمكنك أيضًا محاولة رفع ذقنك لأعلى أو تقويس جسمك بقوة أكبر لجعل جسمك أفتح.
إذا لم تطفو بنجاح ، فاستمر في المحاولة حتى يحدث ذلك. يستغرق تعلم الطفو على ظهرك وقتًا
نصائح
- تأكد من قدرتك على السباحة قبل محاولة الطفو. يمكن أن يساعدك ذلك في تحسين توازنك ويمنحك الثقة إذا شعرت أنك على وشك الفشل.
- لا تخبر أصدقائك أنك تريد أن تطفو ؛ فقط تخيل أنك تطفو وعندما يزيل صديقك قبضته من جسدك ، لن تصاب بالذعر.
- حاول أيضًا ثني ظهرك لإيجاد التوازن.
- استرخ دائمًا. يمكنك أن تتخيل إذا كان ذلك يساعدك!
- حاول دفع الوركين وإبقائهم في الوضع العلوي.
انتباه
-
كن حذرا!
لا تفعل هذا في المياه العميقة إذا لم يكن هناك أحد بالقرب منك لمساعدتك.
- تعلم كيفية السباحة في قاع الماء أولاً ، حيث يمكنك الغطس في أي وقت والتمرن على عمق 0.9 متر إذا كنت أطول من 1.5 متر.
- تدرب مع شخص بالغ بالقرب منك.
- لا تمارس بشكل كامل أو شبه كامل.
- إذا كانت هذه هي محاولتك الأولى ، اطلب من المدرب مساعدتك! لا تفعل هذا بمفردك!
