اليوجا هي وسيلة استرخاء وتأملية للتمرين. هذا يجعل الأشخاص الذين يرغبون في بدء اليوجا يتساءلون عن نوع الملابس التي يجب ارتداؤها عند التمرين. يمكنك اختيار الملابس المرنة والقادرة على امتصاص العرق ، على سبيل المثال: قمصان وسراويل / شورتات مصنوعة من تيشيرتات مريحة للارتداء وتسمح لك بالحركة بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك نوع ممارسة اليوجا التي سيتم اتباعها كأساس لاختيار اللباس الأنسب.
خطوة
جزء 1 من 4: اختيار فصل يوجا
قبل التمرين ، حدد أولاً نوع ممارسة اليوجا التي تريدها من خلال معرفة جداول الحصص المتاحة ، على سبيل المثال من خلال موقع استوديو اليوجا أو قراءة الإعلانات في الاستوديو. يوجد العديد من أنواع تمارين اليوجا المختلفة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو أحد فصول اليوجا التالية.
الخطوة الأولى: انضم إلى صف هاثا أو فينياسا للمبتدئين
عادة ما يتم إجراء تمارين اليوجا للمبتدئين فقط في فصول هاثا أو فينياسا التي تركز على التنسيق بين الحركة والتنفس. تكون الحركة في فينياسا أسرع قليلاً من هاثا مع تمدد أكثر كثافة ورفع الساق ووضعيات الانقلاب. يمكن أن تكون فصول Vinyasa ذات الأوضاع الأكثر صعوبة صعبة للغاية ، بما في ذلك لليوغيين الذين مارسوا الكثير.
الخطوة الثانية: إذا كنت ترغب في تعميق مهاراتك في اليوجا ، انضم إلى فصل Ashtanga أو Power Yoga
كلا الفئتين أكثر صعوبة لأنه عليك الاستمرار في الانتقال من وضعية إلى أخرى.
الخطوة الثالثة: تدرب في فصل يوجا ينجار الذي يؤدي كل وضعية أثناء التمدد لفترة أطول
يمنحك الفرصة لإيجاد التوازن والاستمتاع بفوائد تمارين الإطالة. يتطلب هذا التمرين عادةً أجهزة مساعدة ، مثل الكتل أو البطانيات أو الحبال (المتوفرة في العديد من استوديوهات اليوجا حتى لا تحتاج إلى إحضارها بنفسك).
الخطوة الرابعة: انضم إلى صف بيكرام يوجا أو هوت يوجا لإزالة السموم
ترتفع درجة حرارة غرفة اليوجا إلى حوالي 37 درجة مئوية للسماح للجسم بالتعرق وإزالة السموم. يعمل الهواء الساخن أيضًا على إرخاء العضلات بحيث يمكن تمددها أكثر.
جزء 2 من 4: اختيار الملابس
أنسب ملابس اليوجا تلك التي تناسب حجم جسمك وليست ضيقة جدًا. مهما كان الزي الذي تختاره ، قم ببعض الحركات قبل التوجه إلى استوديو اليوجا للتأكد من أنه يمكنك التحرك بحرية وعدم كشف أي جزء من جسمك يزعجك عند القيام ببعض المواقف.
الخطوة 1. ارتدي قميص بلا أكمام
تتطلب بعض أوضاع اليوجا الكثير من حركة اليد. إذا كنت ترتدي قميصًا بدون أكمام ، فلن تحتاج إلى تقويم أكمامك ويمكنك التركيز على الوضع الذي تقوم به.
اختر الملابس التي لا يكون منحنى عنقها منخفضًا جدًا ووفقًا لحجم الجسم. بهذه الطريقة ، لا تظهر أجزاء جسمك التي يجب تغطيتها عند الانحناء للأمام أو الانتقال إلى الوضع التالي
الخطوة الثانية: بالنسبة للنساء ، ارتدي حمالة صدر لممارسة الرياضة إذا كنت ترغبين في اتباع بيكرام يوجا
نظرًا لأن الهواء في الغرفة أثناء جلسة Bikram Yoga أو Hot Yoga ساخن جدًا ، ارتدِ حمالة صدر للتمرين لتجعلك تشعر براحة أكبر. تم تصميم حمالة الصدر لامتصاص الصدمات إلى درجة معينة. بالنسبة لممارسة اليوجا ، اختاري حمالة صدر يمكنها امتصاص تأثير الضوء. يمكن للرجال الانضمام إلى قميص بيكرام يوجا.
الخطوة الثالثة: ارتدِ قميصًا بدون أكمام
اختر الملابس التي تناسب حجم جسمك وتكون مريحة للارتداء. قبل التمرين ، قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة وارفع ذراعيك وثني مرفقيك للتأكد من أن الملابس التي ترتديها ليست ضيقة جدًا.
إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة للغاية ، فسوف يتعرض صدرك عندما تقوم بوضعية الانقلاب. لذا ، دسِ القميص أولاً في سروال اليوجا أو ارتدي قميصًا داخليًا كملابس داخلية
الخطوة 4. ارتدِ قميصًا مزدوجًا
إذا كنت ترغب في أخذ فصل يوجا بالحركة البطيئة ، على سبيل المثال: Yin Yoga ، ارتد سترة خفيفة فوق قميصك للتدرب على الحفاظ على دفء نفسك في بداية ونهاية الجلسة لأنك لا تتحرك كثيرًا. يمكن خلع السترة إذا شعرت بالحرارة.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس السباحة
إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا في الهواء الطلق في يوم مشمس ، مثل الشاطئ ، فارتد ملابس السباحة إذا كنت تشعر بالراحة.
جزء 3 من 4: اختيار السراويل
اختر السراويل الرياضية غير الفضفاضة للغاية والمصنوعة من المرونة والقادرة على امتصاص العرق.
الخطوة 1. ارتدِ سروال اليوجا
يمكن شراء سراويل اليوغا من متاجر الأزياء التي تبيع الملابس الرياضية بألوان مختلفة. اختر لونًا يناسب شخصيتك. للتأكد من قدرتك على التحرك بحرية ، قم بأداء تمارين الاندفاع أو تمارين الإطالة الخفيفة أثناء ارتداء قميصك. يمكن ارتداء سراويل اليوجا لممارسة الرياضات الأخرى ، على سبيل المثال: الجري أو ركوب الدراجات.
- يُعد ارتداء البنطال أكثر ملاءمة عند أخذ دروس اليوجا التي لا تحتاج إلى التحرك بسرعة لأن خامة البنطال في الأسفل يمكن أن تجعلك تسقط.
- إذا كنت ترغب في القيام بالكثير من تمارين الحركة حتى تتعرق بسرعة أكبر ، فارتد سروال اليوجا بطول ربلة الساق.
- تتنوع موديلات البنطلونات تمامًا بدءًا من نماذج القلم الرصاص إلى النماذج العريضة. هناك أيضًا سروال يوجا فضفاض مصنوع من مواد رقيقة تمتص العرق بسهولة. اختر النموذج الأنسب حتى تتمكن من أداء وضعيات اليوجا بشكل جيد دون أن يزعجك المظهر.
الخطوة الثانية: ارتدِ السراويل أثناء ركوب الدراجات
يمكن التغلب على حرارة غرفة بيكرام يوغا من خلال ترك الساقين مكشوفتين. تعتبر سراويل ركوب الدراجات رائعة لممارسة اليوجا لأنها لا تتغير عندما تتحرك.
- ضع في اعتبارك ما إذا كانت خامة البنطال سترى من خلال التمدد. اختر السراويل التي تجعلك تشعر بالأمان أثناء ممارسة اليوجا.
- إذا كنت تتعرق كثيرًا ، ارتدِ بنطالًا أسود أو كحليًا حتى لا تبدو مبتلاً.
الخطوة الثالثة: ارتدِ سراويل قصيرة غير فضفاضة للغاية
إذا كان لديك شورت مفضل يكون مريحًا للارتداء كل يوم ، فربما يمكن استخدامه كسراويل يوجا.
الخطوة 4. ارتدِ بنطال من النوع الثقيل
إذا كان لديك بالفعل قمصان ، ارتديها. اختر السراويل التي لا ترى من خلال!
إذا لم تمارس اليوجا مطلقًا ولا تزال مترددًا في شراء قميص جديد قبل أن تعرف ما إذا كنت ستواصل تمرينك المعتاد ، فارتد البنطال الذي لديك بالفعل. إذا كنت ترغب في الاستمرار في التمرين ، فاشترِ السراويل المصممة خصيصًا لممارسة اليوجا لأن النموذج قد تم تكييفه للتمدد حتى تتمكن من التدرب براحة وحرية
جزء 4 من 4: اختيار الملحقات
ليست هناك حاجة إلى إكسسوارات على شكل مجوهرات عند ممارسة اليوغا. سيكون مفيدًا أكثر إذا قمت بإعداد عصابة رأس وقفازات وحصيرة يوجا.
الخطوة 1. اعتد على حمل ربطة رأس أو ربطة شعر
تأكد من أن شعرك لا يغطي وجهك أثناء ممارسة اليوجا. للشعر القصير الذي لا يمكن ربطه على شكل ذيل حصان ، ارتدِ رباطًا للرأس حتى لا يسقط الشعر على الجبهة أو يغطي العينين.
الخطوة الثانية: ارتدِ قفازات لممارسة اليوجا
على الرغم من أنها تبدو أقل جاذبية ، إلا أن القفازات مفيدة جدًا. تمنحك قفازات اليوغا ذات النعال غير القابلة للانزلاق القوة للإمساك بالحصيرة جيدًا حتى لا تتحرك يداك. ابحث عن قفازات اليوجا في متاجر السلع الرياضية أو السوبر ماركت للحصول على أسعار عالية الجودة.
الخطوة 3. جهز الجوارب لممارسة اليوجا
لن تنزلق إذا كنت تتدرب أثناء ارتداء الجوارب المصممة خصيصًا لليوغا لأن هذا قد يكون مشتتًا للغاية ، خاصة عند التدرب في غرفة حارة أو جلسة يوجا عالية الكثافة.
الخطوة 4. أحضر منشفة صغيرة
عادةً ما تجعل جلسات اليوجا الجسم يتعرق كثيرًا ، لذا فإن المناشف التي تحضرها ستكون مفيدة جدًا. يمكنك وضع منشفة في مقدمة السجادة لمنع يديك من التحرك. استخدم منشفة إذا كنت لا تحب ارتداء قفازات اليوجا.
الخطوة 5. شراء حصيرة اليوغا
تختلف أسعار سجادات اليوجا بشكل كبير حسب المواد والجودة. من الجيد أن يكون لديك سجادة خاصة بك إذا كنت تريد ممارسة اليوجا بانتظام في المنزل أو لا يمكنك استخدام سجادة مشتركة.
- إذا كنت لا تزال غير متأكد ما إذا كانت اليوغا هي الخيار الصحيح وتريد التأكد مرة أخرى ، فهناك العديد من استوديوهات اليوغا التي تؤجر المراتب.
- يختلف سمك المرتبة. إذا كنت بحاجة إلى دعم الركبة عند الجلوس على الأرض أو الركوع ، فاستخدم مرتبة أكثر سمكًا.
الخطوة 6. شراء حقيبة أو حبل لربط حصيرة اليوجا معا
يسهل هذا الجهاز حمل السجادة لأنه يمكن تعليقها على الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتم فتح السجادة عندما لا تكون قيد الاستخدام.
نصائح
- لا تقلق بشأن ما إذا كنت تبدو جيدًا بما يكفي. يجب أن تكون اليوجا عبارة عن جلسة استرخاء واستبطان ، بدلاً من التنافس على أن تكون الشخص الأكثر نشاطًا.
- خصص وقتًا لممارسة بعض الحركات قبل مغادرة المنزل للتأكد من أنه يمكنك التحرك بحرية أثناء التمرين في الفصل.
- يوصي العديد من المدربين بارتداء اليوجا القمصان. وبالتالي ، يمكنهم التحقق من وضع الساقين والعضلات التي يتم تنشيطها.
- ارتدِ ملابس بألوان بشرتك إذا كنت قلقة من الظهور ، على سبيل المثال: فستان أسود أو أبيض يظهر فوق خصر سروال اليوغا الأسود أو الأبيض.
- لا تحتاج إلى ارتداء الأحذية عند ممارسة اليوجا ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى الأحذية عند الذهاب من وإلى استوديو اليوجا. ارتدي الصنادل أو الأحذية بدون كعب.
- إعطاء الأولوية للراحة! قد تشعرك مواقف اليوجا البسيطة أحيانًا بالتحدي إذا كان عليك تنشيط العضلات التي لا تستخدمها عادةً في الأنشطة اليومية. لن تمنعك الملابس المريحة من التقدم عندما تحتاج إلى القيام بمزيد من تمارين إطالة العضلات المكثفة والأكثر فائدة.
- استخدم معدات اليوجا الأخرى ، على سبيل المثال: الكتل والحبال والبطانيات. توفر العديد من استوديوهات اليوجا هذه المعدات. استعد أيضًا في المنزل إذا كنت تريد ممارسة اليوجا في المنزل.
- لتجنب رؤيتك ، ارتدِ ملابس داخلية من نفس لون سروالك اليوجا ، على سبيل المثال: سراويل سوداء وسراويل اليوغا السوداء.
تحذير
- لا تشتري معدات اليوجا باهظة الثمن. يمكن شراء ملابس ومعدات اليوجا بأسعار منخفضة للغاية. لا تهدر المال لمجرد شراء الملابس التي لا يتم ارتداؤها بالضرورة مرة أخرى ، خاصة للمبتدئين.
- تجعل معدات اليوجا الزائدة من الصعب عليك الاستمتاع باليوغا ، على سبيل المثال لأنك ترغب في شراء ملابس جديدة باهظة الثمن. بدلاً من الاستحواذ على الصور ، يمكنك ممارسة اليوجا ببساطة عن طريق استخدام منشفة (على غطاء بلاستيكي) على الشاطئ ، أو على العشب ، أو وضع حصيرة اليوغا في المنزل وارتداء ملابسك المفضلة.
- لا ترتدي سراويل قصيرة فضفاضة مصنوعة من مادة رقيقة. عند القيام بوضعية الانقلاب ، سيتفاجأ المشاركون الآخرون إذا كانت ملابسك مكشوفة.
- احضار ملابس التغيير. من الجيد تغيير الملابس بعد فصل اليوجا المليء بالعرق.
