على الرغم من أن لاعبي MLB (دوري البيسبول الرئيسي) يجعلون الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن لعبة البيسبول في الواقع رياضة صعبة وتتطلب الكثير من التكييف وذاكرة العضلات والتنسيق بين العين والذراع. يحتاج اللاعب إلى مئات الساعات من التدريب لبناء المهارات من أجل النجاح في المنصب الذي يشغله. الضرب ليس استثناءً أيضًا. يتطلب تأرجح مضرب بيسبول بقوة ودقة جيدين تقنية عالية. يمكنك جعل التعلم أسهل عن طريق تقسيمه إلى ثلاثة مكونات رئيسية: الوقفة ، والقبضة ، والتأرجح.
خطوة
جزء 1 من 3: امتلاك الموقف الصحيح
الخطوة 1. افرد ساقيك تحت كتفيك
افرد قدميك عريضًا أو أوسع قليلاً من كتفيك. يجب أن تكون القدمان موازية لبعضهما البعض وأسفل الكتفين مباشرة. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فإن الجانب الأيسر من جسمك يواجه الرامي ، ورأسك يشير إلى الاتجاه الذي جاءت منه الكرة. إذا كنت أعسرًا ، فإن الجانب الأيمن من جسمك يواجه القاذف. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون موقفك مريحًا.
قف على قاعدة أصابع قدميك لتسريع حركاتك وجعل موقفك أكثر تفاعلًا
الخطوة 2. اثني ركبتيك
حافظ على ركبتيك مثنيتين ووزنك مكدسًا على قواعد أصابع قدميك. لا تنحني أو تنحني منخفضًا جدًا. تأكد من وجود بعض المرونة في ركبتيك وفخذيك. سيساعدك خفض مركز الجاذبية على توليد قوة تأرجح واستقرار جسمك أثناء الضرب.
- يجب أن تحافظ على موقف ثابت وثابت حتى لا تخل بالتوازن.
- لا تميل الأرداف أو الجزء العلوي من الجسم بعيدًا.
الخطوة 3. تتبع قدمك الخلفية
ثبت كلا القدمين بقوة على الأرض حتى تكون مستعدًا لبدء تأرجح الخفاش. كلما كان موقفك أقوى ، زادت قوة الضربة التي يصدرها جسمك. عندما تبدأ في الضرب ، اتخذ خطوات صغيرة بقدمك الأمامية وتابعها بلف قدمك الخلفية. ومع ذلك ، يجب أن تظل كلا القدمين مقفلة حتى يلمس الخفاش الكرة.
يجب أن يكون وزن جسمك أعلى بقليل من رجلك الخلفية لتحضير جسمك لخطوة التأرجح التالية
الخطوة 4. حافظ على جسمك مسترخيًا وجاهزًا
اثنِ عضلاتك واستعد لتحريك جسمك بحركة سلسة واحدة. إذا كنت شديد التوتر ، فستكون حركاتك غير منتظمة ، مما يقلل سرعة ودقة ضرباتك. هز كتفيك ووركيك وكاحليك قبل الاستعداد للضرب. ذكر نفسك دائمًا بالبقاء مسترخيًا وجاهزًا للضرب.
وجد الباحثون أن الرياضيين كانوا يتحركون بشكل أسرع وأكثر سلاسة عندما كانوا مسترخين
جزء 2 من 3: الحصول على المقبض الصحيح ووضعية الجسم
الخطوة 1. ضع يديك في الموضع الصحيح
للحصول على قبضة فعالة ، ضع القبضة على الخفاش على طول أصابع كلتا يديك ، ثم اضغط بقبضة اليد للإمساك بالمضرب. لا تمسك الخفاش في راحة يدك لأنك لن تكون قادرًا على ثني وتدوير معصمك أثناء تأرجح الخفاش. حافظ على قبضة خفيفة على المضرب حتى تكون على وشك ضرب الكرة لزيادة سرعة الضرب والتفاعل.
- لا تمسك بمقبض المضرب بإحكام شديد لأن ذلك سيؤدي إلى إضعاف التأرجح. يجب أن تترك مسافة بين الإصبع الصغير ليدك السفلي ومقبض الخفاش.
- تذكر دائمًا أن تمسك المضرب بأصابعك وليس راحة يدك بالكامل.
الخطوة 2. صف مفاصل أصابعك
رتب المفاصل بحيث تصطف على طول مقبض الخفاش. سيتحول الخفاش في يدك وأنت تتأرجح ، وستدور يديك بشكل طبيعي حول المقبض. استخدم أصابعك للضغط على الخفاش وثبته في يدك. ومع ذلك ، لا تمسكها بإحكام شديد.
إذا كنت لا تشعر بالراحة في إمساك الخفاش بمفاصل أصابعك معًا ، فحاول تدوير راحتي يديك للداخل حتى تشير مفاصل أصابعك الوسطى في نفس الاتجاه. تسمى هذه القبضة قبضة الصندوق
الخطوة 3. دع الخفاش يطفو فوق كتفيك
يشير مضربك لأعلى ويشكل زاوية فوق كتفيك بدلاً من الاتكاء على ظهرك. أبقِ المضرب بعيدًا عن كتفيك وجاهزًا للضرب. يجب ألا يلمس مضربك ظهرك أو رقبتك أو كتفيك مطلقًا.
- يجب أن تكون زاوية إمساك المضرب حوالي 45 درجة أو أعلى.
- سيكون دخول الأرجوحة أسهل إذا كان هناك بالفعل توتر عضلي على الخفاش. سيكون تأرجحك أبطأ كلما توقف الخفاش في وقت مبكر.
الخطوة 4. حافظ على جسمك في خط مستقيم
ضع مركز جاذبيتك على باطن قدميك وحافظ على محاذاة أصابع قدميك وركبتيك ووركيك وكتفيك. احرص دائمًا على إبقاء ذقنك على الكومة حتى تتمكن دائمًا من مراقبة الكرة. من هذا الوضع ، سوف ينفجر جسمك ويتشتت عندما تكون الكرة في نطاق الضرب.
إذا انحرف أي جزء من جسمك عن وضعك المستقيم ، فسوف تنخفض سرعتك وقوتك وتحكمك في التأرجح
جزء 3 من 3: تأرجح بئر الخفاش
الخطوة 1. حرك قدمك خطوة للأمام لزيادة القوة
بعد خروج الكرة من يدي الرامي ، اخطو قليلاً بالقدم الأمامية. فقط حافظ على قدميك للأمام من 5 إلى 8 سم ، وتأكد من عدم كسر وضعك المستقيم أو فقدان قوة العضلات الأساسية أثناء تقدمك. تزداد قوة التأرجح عن طريق إضافة قوة لحركة الورك والكتف.
احرص على ألا تفقد توازنك أثناء المشي. يجب أن تكون هذه الحركة سريعة وقصيرة وأن تخلق موقعًا بقاعدة صلبة لضرب الكرة
الخطوة 2. ابدأ الأرجوحة بحوضك
قم بتدوير حوضك في حركة واحدة سريعة لتوليد زخم التأرجح. عند الالتواء ، لا تدع حوضك يتأرجح أو ينحرف عن وضع مستقيم. إذا كنت أعسرًا ، فقم بتدوير حوضك في اتجاه عقارب الساعة ، والعكس بالعكس بالنسبة للاعبين الذين يستخدمون اليد اليمنى. تأتي معظم قوة الأرجوحة الجيدة من الحوض.
- يجب أن يبدأ التأرجح من الوركين ، متبوعًا بالكتفين مباشرة. يصاب العديد من اللاعبين أثناء محاولتهم "إجبار" الكرة بالتواء مفاجئ في الكتف.
- حاول أن تظل مستقيماً أثناء الدوران حتى لا تنحرف عن المحور.
الخطوة 3. لا ترفع عينيك عن الكرة
أسقط ذقنك وأبقِ رأسك منخفضة أثناء التأرجح. يجب دائمًا تثبيت خط الرؤية الخاص بك على الكرة ، من بداية الرمية حتى اللحظة التي تصطدم فيها الكرة بالمضرب ، أو تضرب الكرة للخارج. حافظ على تركيزك وكن مستعدًا لتحديد توقيت التأرجح. اخفض ذقنك لتحافظ على اتساق رأسك مع بقية جسمك حيث ستنحني وتثني خصرك قليلًا بينما تستعد للضرب.
- لا تقم بإمالة رأسك كثيرًا عند خفض ذقنك. إذا لم تكن عيناك على نفس المستوى ، فإن منظورك سوف يضعف ويقلل من قدرتك على ضرب الكرة.
- أثناء ممارسة الضرب ، انتبه جيدًا لمسار الكرة لتصبح أكثر مهارة في مراقبة حركة الكرة وهي تتجه نحوك.
الخطوة 4. قم بتدوير كتفيك في الأرجوحة
اجلب كتفيك عبر جسمك واتبع حوضك. ابق مسترخيًا حتى قبل أن يضرب الخفاش الكرة. يجب فك الجسم كله مثل الزنبرك ، بدءًا من الساقين وصولاً إلى الوركين ، وانتهاءً بمنعطفات الكتفين.
يجب أن يظل قضيب الخفاش ثابتًا أثناء الجزء الأول من الأرجوحة. القاعدة الأساسية هي أنه كلما كان طرف الخفاش بعيدًا عن جسمك ، قل الدعم الذي تحصل عليه
الخطوة 5. اتبع من خلال لضرب الكرة إلى أقصى حد ممكن
بمجرد أن يضرب الخفاش الكرة ، استمر في اتباع الأرجوحة حتى يمتد الخفاش فوق الكتف الآخر. في نهاية الجولة ، يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مواجهًا للقاذفة. ستضيف حركة المتابعة الجيدة القوة إلى الكرة بحيث تطفو خارج الملعب.
- تعمل حركات المتابعة على زيادة زخم الدوران إلى أقصى حد ، مما يؤدي إلى إيقاف تحرك الكرة للأمام وإعادتها بأقصى قوة ممكنة.
- يفضل بعض اللاعبين إبقاء كلتا يديه على الخفاش أثناء حركات المتابعة. يحب الآخرون ترك اليد العليا تطلق الخفاش والتأرجح مثل الضربة الخلفية. جرب كلاهما ، واختر الشخص الأكثر راحة.
نصائح
- قم بارتداء قفازات الضرب لتقليل إجهاد الاهتزاز من الخفافيش ومنع ظهور بثور مؤلمة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في ضرب الدقة ، فقم بزيارة تدريب الضرب بالبيسبول. سيؤدي ضرب الكرة التي ألقاها الجهاز بشكل متكرر إلى تدريبك على إبقاء عينيك على الكرة وتحسين التنسيق بين اليد والعين.
- ادمج بعض تمارين القوة والتكييف في برنامج التمرين. ستؤدي زيادة قوة الجزء العلوي من جسمك إلى زيادة قوة لكمة.
- ابق رأسك لأسفل أثناء التأرجح. هذا سيبقي الجسم في الموضع الصحيح.
- تمرن على توقيت لشحذ غرائزك فيما يتعلق بوقت بدء التأرجح. سيتم تعظيم قوة تأرجحك إذا انتظرت أن تتعمق الكرة ، بما يتماشى معك تقريبًا.
- تدرب على تقنيات الضرب بانتظام لرفع مستوى لعبتك.
تحذير
- لا تدع حركة المتابعة مربكة جدًا لدرجة أنها تزعجك. حافظ على دورانك محكمًا وتحكمًا.
- اعتمد على الحركة الصحيحة عند الضرب. تحدث الإصابات عادةً إذا كنت تتأرجح بشدة من الكتف أو إذا استخدمت أسلوبًا سيئًا.
- احذر الكرات البرية! لا تدع الكرة تؤذيك!
- تأكد من عدم وجود اضطرابات في المنطقة من حولك قبل تأرجح الخفاش. يمكن للاعبين الآخرين التجول بالقرب منك.
