إتقان أسلوب رمي كرة كرة القدم الأمريكية يعني أن رميتك ستكون أبعد ، على المرمى ، ويسهل الإمساك بها. والأهم من ذلك ، أنك تقلل من خطر الإصابة من رمية خاطئة. ستساعدك الخطوات التالية على تحسين لعبة الرمي والوصول إلى أرضية الملعب باستخدام "الحلزون المثالي".
خطوة
طريقة 1 من 4: تقنيات الرمي الأساسية
الخطوة 1. شد جسمك قبل الرمي
ركز على إطالة جسمك بالكامل - وليس ذراعيك فقط. يعتبر رمي كرة كرة القدم الأمريكية عملية ميكانيكية معقدة تستخدم عدة مجموعات عضلية ، بما في ذلك عضلات القلب والساقين والكتفين. انتبه لهذه المناطق لأنها ستثبت جسمك وتضيف قوة إلى رميتك.
الخطوة 2. كيف تمسك الكرة
عادةً ما تُمسك الكرة بإصبع البنصر والإصبع الصغير عبر أربطة الكرة ، والإبهام لأسفل. السبابة فوق خط التماس على الكرة ، والإبهام والسبابة على شكل حرف "L".
- العديد من لاعبي الوسط (قادة الفريق في الهجوم) لديهم أشكال مختلفة من إمساك الكرة كما هو موضح أعلاه. على سبيل المثال ، يضع بيتون مانينغ ، لاعب الوسط في دنفر برونكو ، إصبعه الأوسط على الخيط مع خاتمه وأصابعه الصغيرة. جرب إيجاد طريقة لحمل الكرة مريحة لك.
- لا تضع راحة يدك على الكرة. امسكها بأطراف أصابعك. يمكنك لمس الكرة براحة يديك ، لكن حاول ترك مسافة بين راحتي يديك والكرة.
- لا تمسك الكرة بإحكام شديد. امسك بقوة ولكن مع قليل من الارتخاء - يمكنك ضبط القبضة بسهولة.
الخطوة 3. ضع جسمك في وضع الرمي
مواجهة 90 درجة من مرمى رمي الخاص بك. إذا رميت بيدك اليمنى ، فانتقل إلى اليمين ، وإذا كنت أعسرًا ، فانتقل إلى اليسار. قم بتدوير قدمك المحورية (على عكس يدك التي تلقيها) نحو هدف الرمي. تظل نظراتك على هدف الرمي.
الخطوة 4. أمسك الكرة بالقرب من أذنك
قبل رمي الكرة ، احتفظ بها بالقرب من أذنك وثبتها بيدك الأخرى. هذا يجعلك جاهزًا للرمي بسرعة في أي وقت ، دون إخبار اللاعبين الأعداء بالاتجاه الذي ترمي به.
الخطوة 5. التحرك على استعداد للرمي
قم بإزالة اليد التي لا ترمي من الكرة. حركة اليد ترمي بك للخلف حتى تصبح خلف أذنك.
الخطوة 6. رمي في نصف دائرة
حرك ذراعيك إلى الأمام في حركة دائرية. حرر الكرة في حركة دائرية. ثم تشير يداك الملقاة نحو حوضك ، وتتجه راحتي اليدين للخارج من جذعك. تدرب على هذه الحركة عدة مرات قبل إطلاق الكرة.
استخدم جسمك بالكامل لاكتساب الزخم أثناء الرمي. خصرك وساقيك وكتفيك يمكن أن تضيف قوة إلى رميتك. تقدم للأمام بقدمك المحورية وحرك كوعك غير المسيطر لأسفل باتجاه ظهرك. قم بتدوير وركيك وكتفيك في الاتجاه الذي تريده
الخطوة 7. حرر الكرة بأطراف أصابعك
يجب أن تكون الكرة قد دحرجت من يدك لأنها تركت يدك. السبابة هي آخر جزء من جسمك يلمس الكرة. هذا يجعل الكرة تدور بتأثير حلزوني.
- ستشعر بالرمي الصحيح كما لو كنت تستخدم فقط الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى. يعمل الإصبعان الآخران على تثبيت الكرة عند رميها. لا يلعب الإصبعان دورًا في إحداث تأثير الالتواء على الكرة.
- لمزيد من تأثير الالتواء ، يمكنك دفع معصميك للأمام بينما تستمر في حركة الرمي باتجاه حوضك.
الخطوة 8. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
ستعمل الممارسة المستمرة والمتخصصة على تحسين مسافة الرمي ودقة الاتجاه. أثناء التمرين ، جرب بعض أوضاع جسمك وكيفية إمساك الكرة. بمجرد أن تتقن أساسيات الرمي ، يمكن أن تساعدك هذه التغييرات الصغيرة على تحسين أسلوبك في الرمي لتحقيق أقصى قدر من النتائج والراحة.
طريقة 2 من 4: السلام عليك يا ماري إرم (فرصة)
الخطوة 1. اعرف متى تحاول رمي السلام عليك يا مريم
رميات مثل هذه تنطوي على مخاطرة عالية ومسافات طويلة. بدأ اسم هذا النوع من الملاعب عندما صلى فريق كرة القدم من الجامعة الكاثوليكية قبل تشغيل بقية المباراة التي كادت أن تضيع وكانت يائسة.. عادة ما تستخدم رمية Hail Mary عندما يحتاج الفريق المهاجم إلى التقدم لمسافة طويلة (بسبب وقت اللعب القصير) ويكون من الصعب لعب اللعبة كالمعتاد. ضع في اعتبارك استخدام Hail Mary Throw في هذه الظروف:
- كنت مسيطرًا على المباراة في اللحظات الأخيرة من الشوط الأول وما زلت بعيدًا عن منطقة النهاية.
- عليك أن تلعب دورًا رابعًا ، ومن المستحيل أن تقوم بالقفز ، على سبيل المثال لأن اللعبة قد انتهت وتركت وراءك.
- أنت تتحكم في المباراة الأخيرة في المباراة ويمكنك تجنب انتهاء المباراة بالتعادل إذا كان بإمكانك إضافة نقاط.
- تحذير: التسديدات بعيدة المدى محفوفة بالمخاطر - حتى أفضل لاعبي الوسط سيواجهون صعوبة في الرمي بشكل صحيح على مسافات طويلة ، وبسبب الحركة المنحنية للكرة ، سيكون من الأسهل على خصومك اعتراض الرمية. أيضًا نظرًا لأن الرماة يحتاجون إلى وقت للوصول إلى موقعهم لاستلام الكرة ، فإن لاعبو الوسط معرضون لخطر طردهم. لهذا السبب يجب توخي الحذر عند أداء Hail Mary Throw.
الخطوة 2. ندخل في وضع الرمي
أمسك الكرة من الخلف بإصبع السبابة والوسطى والإبهام ، وضع أي أصابع مريحة على أربطة الكرة ، بما في ذلك الخاتم والأصابع الصغيرة. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً. وجه 90 درجة بعيدًا عن مرمى الرمي وقدمك الأمامية متجهة للأمام.
نظرًا لأنه يتعين عليك الانتظار قبل أن تتمكن من رمي الكرة ، فتراجع بعد حصولك على الكرة (التقط الكرة) - يمكنك تفادي خصمك الذي يطارد الكرة. إذا كان يمكن أن يسقطك خصمك أرضًا أثناء الرمي ، فقم بإلقاء نظرة على الطريقة الرابعة أدناه
الخطوة الثالثة. قبل أن ترمي الكرة مباشرة ، تراجع
ضع الكرة في وضع الاستعداد للرمي ، بالقرب من أذنك. من خلال التراجع ، تكون مستعدًا للتقدم للأمام عند رمي الكرة ، مما سيزيد من زخم رمي الكرة.
الخطوة 4. عندما تبدأ في رمي الكرة ، انحن للخلف قليلاً
حرك يديك للخلف لحركة الرمي. اثنِ ركبتيك قليلًا وأنت تضغط من الأسفل بقدمك الخلفية بينما تتقدم للأمام.
الخطوة 5. ارمي الكرة في حركة منحنية فوق رأسك
انحن للأمام وأنت ترمي. قم بتدوير وركيك وكتفيك وأنت ترمي وتتقدم للأمام. من خلال التقدم للأمام ، وتدوير الوركين والكتفين والميل للأمام ، فإنك تضيف قوة دفع إضافية للكرة ، مما يجعل الكرة تتحرك لمسافة أبعد.
- اترك الكرة تنزلق بسلاسة من يدك كما هو موضح في الطريقة الأولى أعلاه. استمر في حركة الرمي بالاستمرار في المضي قدمًا حتى تتوقف بمفردك. لا تفقد تركيزك - إذا اعترض لاعب خصمك Hail Mary Throw ، فقد تحتاج إلى إنزال اللاعب بالكرة!
- للحصول على أفضل النتائج ، حاول رمي الكرة في قوس مرتفع بما يكفي للوصول إلى اليد المستقبلة وفوق رؤوس اللاعبين المنافسين. لجعل الكرة تتحرك في قوس عالٍ ، حررها لجزء من الثانية قبل أن ترميها عادةً.
طريقة 3 من 4: رمي الرصاص
الخطوة 1. اعرف متى حان الوقت لمحاولة رمي رصاصة
رمي الرصاصة هو رمي مسافة قصيرة بسرعة عالية. الهدف هو تحريك الكرة بأسرع وقت ممكن وبأقل قدر ممكن من الانحناء. يتم إلقاء الرصاص عندما يكون اللعب قصيرًا وسريعًا - نظرًا لأن الرمية سريعة ، يكون من الصعب على الخصم الإمساك بها ، لذا فهي مفيدة بشكل خاص عندما تكون الكرة في حاجة إلى رميها في المتلقي مع وجود حارس قريب. يفيد استخدام الرصاصة في:
- أضف بضع ياردات للحصول على أول نزول.
- سجل (الهبوط) في اللعب بالقرب من خط دفاع خصمك.
- ارمي الكرة بسرعة نحو جهاز استقبال متحرك.
الخطوة 2. ندخل في وضع الرمي
امسك الكرة في الخلف بشكل مريح فوق شريط ربط الكرة. وجه 90 درجة بعيدًا عن هدف الرمي (مع وضع يدك بعيدًا عنه). استمر في التحرك بسرعة ، مع توجيه قدمك الأمامية للأمام.
لا تتحرك بعيدًا جدًا كما لو كنت ترمي مرمي السلام عليك. هدفك هو الرمي بأسرع ما يمكن - اعثر على متلقي الكرة في أسرع وقت ممكن
الخطوة 3. ثني ذراعيك خلفك على جانبي رأسك
لا تذهب خلف رأسك ، كما تفعل لرمي Hail Mary Throw - رمي الكرة فوق رأسك سيجعل الكرة تتحرك لأعلى. استمر في التحرك بسرعة ، مع ثني الركبتين قليلاً.
الخطوة 4. خطوة للأمام بقوة كما ترمي
يعد التقدم بقوة للأمام طريقة رائعة لإضافة الزخم إلى عرضك ، لأنك عادةً لا تملك الوقت أو المساحة الكافية للقيام بحركة للأمام للخلف وللأمام مثلما تفعل عندما ترمي Hail Mary Throw.
الخطوة 5. اركل يديك للأمام في قوس محكم ومحكم
يشبه رمي رصاصة ضرب شيء ما - حركات قصيرة وقوية تتم في انسجام تام. رمي بقوة كاملة بحيث تتحرك الكرة بسرعة عالية. قم برمي الكرة في منحنى موحد قدر الإمكان - حررها لجزء من الثانية بعد أن ترميها عادةً لحركة منحنية مسطحة.
الخطوة 6. استمر في الرمي بكتفيك وفخذيك في الوضع الطبيعي
نظرًا لأن حركة رمي الرصاصة تكون أكثر إحكامًا وأسرع من الرميات الأخرى ، فلن تضطر إلى لف جسمك كما تفعل عادةً. دع الكرة تتدحرج من يدك حتى تدور في حركة لولبية.
طريقة 4 من 4: الرمي أثناء السقوط (التدخل)
الخطوة 1. تعرف على خياراتك
الخيار الأفضل ، بالطبع ، هو تجنب الموقف حيث يتعين عليك اتخاذ قرار في جزء من الثانية أو تتخلف عن بداية اللعبة (كيس). لسوء الحظ ، لا بد أن يكون كل قورتربك في وضع مثل هذا. إذا كنت على يقين من تعرضك للضرب ، فإن رمي الكرة هو أحد خياراتك. اعتمادًا على حالة اللعبة ، يمكنك أيضًا اختيار القيام بأحد الإجراءات التالية:
- اركض بالكرة. إذا قام حارس الخط الأمامي الخاص بك بإنشاء فتحة ، فيمكنك مراوغة خصمك والركض لبضع ياردات. إذا لم تكن هناك فجوات ، يجب أن تجري نحو جانب الملعب. في كلتا الحالتين ، قد تُسقط أيضًا وتفقد فرصتك في التقدم ، لكنك تتجنب خسارة المزيد إذا تخلفت عن بداية اللعبة (طرد).
- قم بالرمي الجانبي. إذا كان هناك لاعب مهاجم يكون في حالة تأهب وبدون حراسة (عادةً ما يكون عداءًا خلفيًا ، أو يركض للخلف) ، فيمكنك رمي الكرة عليه طالما أنه في وضع موازٍ لك أو خلفك. وهذا ما يسمى القذف الجانبي (الجانبي). إذا حدث رمي جانبي في اتجاه أمامي ، فهذا غير مسموح به وسيؤدي إلى عقوبة.
الخطوة 2. تعرف على موقعك في الميدان
لا يُسمح برمي الكرة عمدًا لتجنب السقوط اعتمادًا على مكان وجودك في الملعب عند حدوثها. في قواعد NFL (دوري كرة القدم الأمريكية) ، إذا رميت الكرة عمدًا في "جيب" محاط بحارس خطك الأمامي ، فسيؤدي ذلك إلى عقوبة أرضية متعمدة. ومع ذلك ، إذا كان وضعك خارج الجيب ، فيمكنك رمي الكرة بشكل عشوائي.
عقوبة قتل الكرة عمدا هي خسارة 10 ياردات - أسوأ بكثير من سقوطك. لذلك ، من الأفضل أن تفقد بضعة ياردات إذا كنت لا تزال في الحقيبة
الخطوة 3. إذا كنت على وشك السقوط ، فتصرف عاجلاً وليس آجلاً
في NFL (دوري كرة القدم الأمريكية) تبدأ الرمية عندما يبدأ الرامي في تحريك يده للأمام. لذلك كلما بدأت حركة الرمي مبكرًا ، زادت احتمالية حصولك على رمية غير ناجحة (والتي لا تؤدي إلى خسارة ياردات)
الخطوة 4. حاول أن تسقط مع أسفل جسمك
من الصعب أن تتحرك للحظة قبل أن تسقط ، لكن إذا أمكن ، حاول أن تضع ذراعيك حول الجزء السفلي من جسمك. إذا تمكنت من الإمساك بيده ، فلن تتمكن من محاولة رمي الكرة ، وهناك أيضًا خطر من أن الكرة ستسقطها (تتعثر) من قبل خصمك.
حاول إبقاء يديك حرتين طوال الوقت ، ولكن إذا كنت لا تزال غير قادر على رمي الكرة عند إسقاطها ، فاحمل الكرة عند سقوطها. هذه الطريقة تمنعك من فقدان الكرة
الخطوة 5. ركز على جهاز الاستقبال الخاص بك أثناء تعرضك للضرب ، ورمي فقط على جهاز الاستقبال عندما لا يكون مستيقظًا
إذا كنت تشعر بأنك محظوظ ، ولا ترى مستلمًا بلا حراسة ، يمكنك محاولة رمي الكرة بحيث تصطدم بخصمك لكنها لا تلتقط الكرة. هذا محفوف بالمخاطر ، لكنه سيؤدي إلى رمية غير ناجحة.
الخطوة 6. استخدم جسمك لاكتساب أكبر قدر ممكن من الزخم
سيختلف هذا اعتمادًا على جزء جسمك الذي يمسكه خصمك. إذا كانت قدميك حرة ، خطوة للرمي. إذا كان الجزء العلوي من جسمك حراً ، حرك كتفيك للرمي.
الخطوة 7. ارمي رأس خصمك
النتيجة الأسوأ من السقوط خلف خط البداية هي الاعتراض ، لذا تأكد من أن رميتك بعيدة عن متناول الخصم الموجود بينك وبين المستلم. من المحتمل أن تضطر إلى رمي جسد الخصم الذي يقرعك إذا سقطت من الأمام.
نصائح
- لا تقلل أبدًا من تأثير ما إذا كنت تدير كتفيك بما فيه الكفاية أم لا. يؤثر التواء كتفيك (قبل الرمي وبعده) على قوة رميتك وزخمها ودقتها.
- ادمج مهاراتك في اللعبة. يعد إلقاء أرضية مثالية أكثر صعوبة عندما تكون تحت ضغط خصم عدواني. يتطلب اللعب ضد خصوم أقوياء إجراء تغييرات أثناء اللعب بالتمركز والأسلوب الخاص بك ، لتجنب سقوط الكرة أو انتزاعها - وهو أمر رائع لتحسين حدسك ومهاراتك.
- السقوط والحركة بعد الرمي لا تقل أهمية عن حركة رمي الكرة - يمكن أن يكون الفرق بين الرمية المتذبذبة والرصاصة التي تصيب المستقبِل في الصندوق مباشرةً. حاول "رمي" كتفيك أثناء الرمي ، باستخدام جذعك لتحريف كتفيك لمنح نبرة صوتك قوة إضافية. يجب أن تلمس يديك وركيك بينما تستمر في الحركة بعد الرمي.
- لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، تدرب ببرنامج تمرين فعال. سيؤدي تمرين الجسم بالكامل مع الضغط على قوة قلبك وكتفك وساقك إلى تحسين قدرتك على الرمي بالإضافة إلى جسمك الرياضي بشكل عام.
تحذير
- لا ترمي الكرة براحة يدك. ستدور الكرة للخلف بدلاً من الدوران في حركة لولبية. الرميات غير المنضبطة مثل هذه أقل دقة.
- تجنب الرمي بيد ليست هي اليد الأساسية للرمي ، إلا إذا كنت تخاطر بإسقاطك ورمي الكرة للتقدم. تحتاج معظم أجهزة استقبال الكرة إلى وقت لضبط حركة الكرة الدوارة على الحركة اللولبية العكسية.
- كن حذرًا مع كتف يدك التي ترميها. تكرار الإصابات أمر شائع بالنسبة للاعب الوسط - ثبت أنه يمثل 14٪ من الإصابات التي يعاني منها لاعبو الوسط ، مع إصابات الكفة المدورة الأكثر شيوعًا. إذا شعرت بألم في كتفك ، فتوقف عن رمي الكرة. إذا استمر الألم ، فحدد موعدًا لرؤية أخصائي الطب الرياضي.
-
تجنب هذه العادة السيئة لأنها قد تؤدي إلى الإصابة:
- يلقي بقدم واحدة على الأرض.
- رمي بينما يميل للخلف.
- رمي على جسدك (أي الرمي لليسار بينما تواجه اليمين).
- يستدير ويلقي بسرعة (على سبيل المثال ، الوجوه في اتجاه واحد ، تدور بسرعة 180٪ ، ثم رميات ؛ لا يزال إجراء المنعطفات الصغيرة أمرًا مقبولاً.)
