إذا كنت تعرف شخصًا قلقًا ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أنه يمكن أن يكون اضطرابًا عاطفيًا شديدًا وتترك الشخص الذي يعاني منه يشعر بالتعب والعجز. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكن القيام به لمساعدة الشخص على التعامل مع القلق وعلاجه.
خطوة
جزء 1 من 2: تعلم كيفية المساعدة
الخطوة 1. تعرف على أسباب القلق
زيادة المعرفة فيما يتعلق بأسباب القلق. سيساعدك ذلك على اكتساب منظور جديد وفهم عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدتك. يمكنك سؤاله عما إذا كان يعاني من مشكلة أو حالة طبية سابقة ، وإذا كان لديه ما يقوله.
- على الرغم من عدم فهم السبب الدقيق لاضطرابات القلق بشكل كامل ، إلا أن عوامل مثل تجارب الحياة المؤلمة والصدمة وبعض السمات الوراثية تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأشخاص القلقون أحيانًا من حالات طبية مثل ، على سبيل المثال ، متلازمة القولون العصبي أو أمراض القلب أو الربو أو متلازمة ما قبل الحيض أو مشاكل الغدة الدرقية.
الخطوة الثانية: تعرف على أنواع القلق المختلفة
هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق لأسباب مختلفة. حاول أن تفهم نوع القلق الذي تشعر به حتى تتمكن من مساعدتها بشكل أكثر ملاءمة:
- رهاب الخلاء. يشير هذا النوع إلى القلق من التواجد في مكان قد يصبح فيه الشخص محاصرًا أو يفقد السيطرة.
- القلق الناجم عن حالة طبية. يحدث هذا النوع نتيجة لحالات طبية مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية. قد تتمكن من تقليل قلقها إذا ساعدتها في جهودها الطبية (على سبيل المثال ، إذا نسيت تناول الدواء ، يمكنك تذكيرها).
- اضطراب القلق المعمم. يمثل هذا النوع الأشخاص الذين يشعرون بقلق مفرط بشأن الحياة اليومية.
- القلق المرتبط بتعاطي المخدرات أو نتيجة التوقف عن تعاطي المخدرات. يحدث هذا النوع بسبب تعاطي المخدرات. يجب عليك معرفة ما إذا كان القلق ناتجًا عن تعاطي المخدرات أو التوقف عن تعاطي المخدرات. يمكنك أن تنصحه باستشارة الطبيب حتى يتمكن من التوقف تمامًا والتعافي.
- اضطراب الهلع. يمثل هذا النوع الأشخاص الذين يشعرون بقلق شديد و / أو خوف قد يستمر لعدة دقائق. يمكن أن تشمل صعوبة التنفس وخفقان القلب (خفقان القلب) ومشاعر الخوف من الخطر أو الأذى.
- اضطراب القلق الاجتماعي. هذا النوع ينطوي على خوف مبالغ فيه من التفاعل الاجتماعي. قد يكون الشخص قلقًا جدًا بشأن نفسه ، أو يُحرج بسهولة جدًا ، أو خائفًا من ارتكاب أخطاء في المواقف الاجتماعية.
الخطوة 3. تذكر كيف تشعر بالقلق
الشعور بالقلق ليس تجربة ممتعة. تتمثل إحدى طرق المساعدة في فهم مشاعر الشخص القلق بحيث يمكنك جعله يشعر بالراحة على وجه التحديد ، اعتمادًا على الأعراض التي يظهرها. تشمل أعراض القلق ما يلي:
- أشعر بالتوتر.
- الشعور بالعجز.
- الشعور بوجود خطر.
- الشعور بالضعف.
- أشعر بالتعب.
- من الصعب التركيز.
الخطوة 4. الاستماع بعناية
كل شخص يحتاج إلى مساعدة مختلفة. ربما تكون أفضل طريقة لمعرفة كيفية مساعدته هي سؤاله مباشرة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح مستمعًا جيدًا:
- حافظ على بيانك محايدًا. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "حسنًا ، هذا كل شيء" أو "حسنًا".
- اضبط البيان على جو محادثتك. على سبيل المثال ، إذا كان منزعجًا جدًا ، فحاول أن تجعل "حسنًا ، هذا كل شيء" يبدو متعاطفًا ومطمئنًا ، بدلاً من كونه غير مبالٍ أو سعيدًا (كلا المشاعر تتعارض مع مزاجه).
- اطرح الكثير من الأسئلة المفتوحة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية مساعدتها ، بدلاً من مجرد السؤال ، "هل أنت قلق؟" يمكنك طرح أسئلة مفتوحة مثل ، "ما المواقف أو الأشياء التي عادة ما تجعلك قلقًا؟"
- راقب الشخص عن كثب ، محاولًا تصفية ذهنك من أي مخاوف وراقب فقط أفكار الشخص ومشاعره.
الخطوة 5. التعاطف
يشير التعاطف إلى القدرة على فهم مشاعر شخص آخر ورؤية الأشياء من وجهة نظر ذلك الشخص من خلال تخيل ما قد يفكر فيه هذا الشخص أو يشعر به. هناك طرق مختلفة للتعاطف مع الأشخاص القلقين:
- ركز انتباهك على الشخص.
- ضع في اعتبارك القيم والخبرات التي نشاركها كأفراد. تذكر أن لدينا الكثير من الأشياء المشتركة عندما يتعلق الأمر بالألم والخوف والقلق. يمكن أن يسهل عليك رؤية الأشياء من وجهة نظره.
- حافظ على حكمك لفترة من الوقت وفكر في وجهة نظر الشخص.
- شاركي بتجربة يستطيع فهمها ، لكن افعليها باعتدال حتى لا تربك المحادثة. المفتاح هو أن تظهر للشخص أنك تفهم التجربة.
الخطوة 6. مراقبة الأشخاص القلقين
تعلم أن تكون على دراية بعلامات القلق المرئية حتى تتمكن من معرفة متى يشعر الشخص بالقلق. بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدته أو تهدئته عندما يلاحظ أنه مكتئب. تشمل علامات القلق ما يلي:
- متوتر.
- عمليه التنفس.
- التعرق.
- تهتز.
الخطوة السابعة: تذكر دائمًا التأثيرات السلبية والإيجابية
حاول أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت لا تحصل على الكثير من النشاط ، لكنه يجعل صديقًا أو شريكًا يشعر بالقلق ، فقد يكون من الجيد التوقف عن القيام بهذا النشاط.
ومع ذلك ، لا يجب أن تدع قلق القلق يطغى عليك ، لأن هذا لا يشجع الشخص على التغيير
جزء 2 من 2: التنقل في العلاقات
الخطوة الأولى: شجع السلوك الإيجابي الصحي
إذا كان يعاني من قلق اجتماعي وكان يحضر حفلة ، لكن يمكنه التعايش جيدًا ، أخبره أنه يجعل الحفلة أكثر احتفالية وأثني على بعض ملاحظاته.
قد يساعده ذلك على إدراك أن التفاعل مع أشخاص آخرين في سياق اجتماعي ليس سيئًا للغاية ويمكنه أن يكون ناجحًا في التفاعلات الاجتماعية
الخطوة الثانية: تجنب انتقاد السلوك غير الصحي القائم على القلق
إذا قمت بتوبيخه على سلوكه القلق ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم قلقه. هذا عكس هدفك.
- إذا شعرت بالإحباط بسبب ذلك ، فبدلاً من انتقاده ، حاول مغادرة الغرفة والعودة إليها عندما تهدأ.
- بدلًا من التركيز على الجانب السلبي من سلوكه الحالي ، حاول التركيز على الإيجابيات التي يمكن أن تظهر إذا غير سلوكه. على سبيل المثال ، إذا كان يتجنب المواقف الاجتماعية ، فبدلاً من الشعور بالضيق ، حاول أن تقول شيئًا مثل ، "فكر في فرص التواصل في حفلة الليلة. اعتدت تكوين صداقات كثيرة بسبب أحداث كهذه ".
الخطوة 3. اقترح العلاج
يمكنك مساعدة شخص قلق بإخباره أنه سيكون أكثر فائدة له أن يعالج توتره. يمكنك إخباره أن العديد من الأشخاص قد نجحوا في علاج قلقهم من خلال الانخراط في العلاج النفسي أو تناول الأدوية أو القيام بالأمرين معًا.
- تذكر أن العلاج الذي تقدمه يعتمد على نوع القلق وسببه.
- على سبيل المثال ، إذا كان قلقًا بشأن تعاطي المخدرات ، فيمكنك أن تقترح عليه التسجيل في إعادة التأهيل. ومع ذلك ، إذا كان يعاني من قلق اجتماعي ، فيمكنك نصحه بالتماس العلاج من أخصائي الصحة العقلية.
الخطوة 4. الاستعداد لنوبة الهلع
يمكن أن تتسبب أنواع معينة من القلق في إصابة الشخص بنوبات الهلع. يمكن أن تتسبب نوبات الهلع في إصابة الشخص بصعوبة في التنفس أو خفقان القلب ، والاعتقاد بأنه قد يكون مصابًا بنوبة قلبية أو يفقد السيطرة. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة جدًا للأشخاص القلقين ونفسك إذا لم تكن مستعدًا.
- إذا كان يعاني من نوبة هلع ، فلن يكون لديه على الأرجح الطاقة للتحرك أو الاستجابة أو التفكير بشكل طبيعي. بدلًا من الشعور بالضيق أو القلق ، يمكنك طمأنته بأنه يعاني من نوبة هلع ، لكنها ستمر قريبًا.
- ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من أن أعراضك ليست نتيجة نوبة هلع ، فاتخذ الاحتياطات الطبية اللازمة ، مثل الاتصال بالرقم 118 أو 119.
الخطوة 5. الاسترخاء
اصطحبه إلى مكان لطيف وهادئ في فترة ما بعد الظهر أو اقضِ بعض الوقت مسترخيًا في منزلك.
