سواء كنت تريد أن تكون قادرًا على القيادة بأمان في ظروف قاسية ، أو تتنافس في رياضة تنافسية ، فإن زيادة سرعة رد فعلك ستقطع شوطًا طويلاً في حياتك. التدريبات ممتعة للغاية. يمكنك البدء بألعاب الدماغ وألعاب الفيديو لاكتساب المرونة الذهنية ، ثم الانتقال إلى الكرة وتمرين تمارين الجسم (التمرين عن طريق القيام بحركات متكررة). يمكنك حتى الاستعانة بأخصائي رياضي لإنشاء قائمة للتمارين الرياضية. احصل على استعداد لإقناع أصدقائك وعائلتك بردود الفعل السريعة للقطط!
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة وقت رد الفعل البدني
الخطوة 1. اختبر سرعتك من خلال تمرين سقوط الأوراق
قص قطعة من الكرتون بحيث يكون طولها 20 سم وعرضها 5 سم. اطلب من صديقك أن يمسكها عموديًا فوقك. رتب أصابعك بحيث تكون في نفس المستوى مع الجزء السفلي من البطاقة واجعل صديقك يسقط البطاقة دون سابق إنذار. عندما يتم تحرير البطاقة ، أمسك البطاقة بأصابعك بأسرع ما يمكن. سيتم أيضًا رؤية سرعة رد فعلك.
- إذا تمكنت من الإمساك بالجزء السفلي من البطاقة ، فهذا يعني أن سرعة رد فعلك جيدة جدًا.
- إذا أمسكت بالقرب من أعلى البطاقة أو أخطأت تمامًا ، فهذا يعني أن سرعة رد فعلك ضعيفة جدًا.
الخطوة 2. جرب تمرين الكرة
إذا كنت تمارس الرياضة ، فهذه طريقة رائعة لتحسين مهاراتك الرياضية وردود أفعالك في نفس الوقت. جرب لعب كرة القدم أو رياضات التدريبات الأخرى. يمكنك أيضًا إضافة المزيد إلى التحدي باستخدام كرات رياضية أخرى أو إضافة شركاء تدريب. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي لعبة البيسبول ، فاجعل شريكًا يرمي الكرة خلفك ، وشاهد مدى السرعة التي يمكنك من خلالها الالتفاف والتقاط الكرة.
- جرب شعوذة. ستجبرك الكرة التي تطفو في الهواء على التفكير والتصرف بسرعة للإمساك بها. قم بالتمارين بانتظام لتقليل وقت الاستجابة وزيادة السرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ألعاب الخفة خدعة رائعة في الحفلة.
- يمكنك أيضًا استخدام كرات التفاعل. يصعب التنبؤ بهذه الكرة الصغيرة ذات الجوانب الستة عندما ترتد أو تقذف.
الخطوة 3. جرب تمرين البراعة
ضع عدة قمع على مسافات متساوية وركض بينها بسرعة. قم بتغيير موضع القمع وتشغيله في الاتجاه المعاكس حتى لا يكون التمرين رتيبًا. إذا كنت تمارس لعبة رياضية ، فاطلب المشورة من مدرب بخصوص التدريبات المحددة التي يمكن تدريبها. سوف يُعجب بتفانيك ، وأكثر من ذلك بالنتائج التي تحققت.
الخطوة 4. قم بتمارين التوازن
سيؤدي تحسين توازنك أيضًا إلى تحسين ردود أفعالك. جرب الجلوس على كرة اليوجا مع وضع قدم واحدة على الأرض ، أو الوقوف على قدم واحدة والقفز بالأخرى ، أو تمرير الكرة من يد إلى يد أثناء الوقوف على إحدى ساقيها. ستعمل كل هذه التمارين على تحسين توازنك.
الخطوة 5. قم بتمارين العين
في بعض الأحيان ، ليس جسدك قد تأخر ، إنه عينيك! للسماح لكلتا العينين بمتابعة الحركات السريعة ، حدد كائنين متشابهين وضع أحدهما بالقرب منك والآخر بعيدًا عن موقعك. انظر إلى الاثنين بالتبادل وحاول قراءة كل منهما. يمكنك أيضًا طلب نصيحة التمرين من طبيب العيون الخاص بك.
يمكنك أيضًا مناقشة تمارين براعة العين مع أخصائي العيون في الرياضة. للعثور على الخبير ، حاول أن تطلب من الطبيب الإحالة أو ابحث على الإنترنت
طريقة 2 من 3: زيادة السرعة العقلية
الخطوة الأولى: قم بالتمارين لاتخاذ قرارات سريعة
في الحياة اليومية ، حاول تسريع عملية اتخاذ القرار عن عمد. إذا شعرت أنك تماطل أو تضيع الكثير من الوقت ، كرر كلمة "أسرع" بصمت حتى تتخذ قرارًا نهائيًا. كرر هذه العملية حتى تعتاد على ضغوط اتخاذ قرارات سريعة وتعلم كيفية الحفاظ على هدوئك أثناء الضغط. هذه المهارة مفيدة للغاية ، بغض النظر عن سرعة ردود أفعالك.
الخطوة 2. تعلم القراءة بسرعة
هذا التمرين أشبه بلعبة. احسب الوقت الذي تستغرقه لقراءة صفحة واحدة حتى النهاية. بعد ذلك ، حاول تسريع الوقت مع الاستمرار في فهم المحتوى. قم بهذا التمرين بقراءات متنوعة للحفاظ على مرونة عقلك. يمكنك أيضًا أخذ دورات في القراءة السريعة عبر الإنترنت أو في كليتك المحلية. بفضل هذا التمرين ، يمكنك زيادة سرعة رد الفعل وكفاءة التعلم.
هناك طريقة أخرى لممارسة القراءة السريعة وهي أن تقوم بالقراءة السريعة لصفحة واحدة في كل مرة وتمييز كلمة واحدة في كل مرة. خذ قلم رصاص واشطب كل حرف "أنا" على الصفحة. افعل الشيء نفسه على الكلمة الأخرى حتى تشعر بزيادة سرعتك. بعد التدريب ، لا تنس حذف العلامات التي أنشأتها حتى يظل الكتاب قابلاً للقراءة من قبل الآخرين
الخطوة 3. العب ألعاب العقل
هناك العديد من المواقع على الإنترنت التي يمكن زيارتها لممارسة ألعاب العقل. تُلعب ألعاب الدماغ المتناوبة بحيث لا تكون ممارستك رتيبة ولا يصبح الدماغ مملًا. جرب طرق تدريب الدماغ التقليدية ، مثل لعب الورق أو ألعاب الكمبيوتر.
يمكنك أيضًا محاولة تذكر سلسلة من الأرقام. حاول قياس عدد الأرقام التي يمكنك تذكرها وكتابتها على قطعة من الورق. حاول استخدام رقم هاتف صديق أو قريب لممارسة ردود أفعالك أثناء حفظ الرقم
الخطوة 4. العب لعبة الفيديو
قم بإعداد وحدات التحكم في الألعاب وألعاب الفيديو الحركية والعبها لمدة 30 دقيقة في اليوم. ستزيد السرعة التي تلعب بها اللعبة من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. يمكن أن تجبرك بيئة اللعبة أيضًا على اتخاذ قرارات سريعة من معلومات محدودة.
إذا كنت بحاجة إلى الدافع للعب لعبة ما ، تظهر الأبحاث أن ألعاب الفيديو الحركية يمكن أن تزيد من سرعة اتخاذ القرار بنسبة تصل إلى 25 بالمائة
الخطوة 5. مضغ شيء
جهز بعض العلكة أو العلكة وامضغها إذا احتجت إلى اكتشاف شيء ما بسرعة. تحفز حركات المضغ عضلات الفم والفك لإرسال المزيد من الدم والنشاط إلى الدماغ. ما عليك سوى المضغ لمدة 10 ثوانٍ لتشعر بالفوائد الأولية ، وستظل الآثار محسوسة لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
عادة ما تكون فوائد هذه الطريقة غير مرئية ويكون الاختلاف مرئيًا فقط في غضون أجزاء من الثانية. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين ، سيكون لهذا الوقت القليل تأثير كبير
الخطوة 6. تعرف على أهمية السرعة
ربما قالها مدربك: ركز على المباراة! اجلس وفكر في مدى السرعة والدقة التي تحتاجها للعمل في مهمة قادمة. كرر كل الاستعدادات التي قمت بها في القلب. ابدأ العمل بموقف هادئ ودقيق للسيطرة على أعصاب التوتر واستخدمها جيدًا.
ذكّر نفسك أنك تتحكم دائمًا في تقليل الأخطاء العصبية ، مثل بدايات السرقة
الخطوة 7. حافظ على عوامل الإلهاء إلى الحد الأدنى
إذا كنت تعمل على شيء يتطلب التركيز والسرعة ، فحاول التخلص من كل المشتتات التي تشتت انتباهك. إذا كنت تقود في ظروف سيئة وتحتاج إلى الاستجابة بسرعة ، فمن الأفضل إيقاف تشغيل الراديو وعدم الدردشة مع الركاب الآخرين. سيكونون صامتين لأنهم يعرفون أن السائق يحتاج إلى الهدوء لقيادة السيارة بشكل جيد.
طريقة 3 من 3: العناية بالجسم
الخطوة 1. تمرن
للحفاظ على رشاقتك جسديًا وعقليًا ، يجب الاعتناء بجسمك بشكل صحيح. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. نتيجة لذلك ، سيزداد وقت رد فعل الجسم وكذلك إنتاج الإندورفين في الجسم.
الخطوة 2. اتباع نظام غذائي سليم
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وافعله باستمرار. سوف يمد النظام الغذائي الصحيح الجسم بالوقود الذي يحتاجه للعمل على النحو الأمثل. قم بتضمين البيض والسبانخ في نظامك الغذائي. كلاهما من الأطعمة الأساسية للدماغ لاحتوائهما على الحمض الأميني التيروزين ، والذي ثبت أنه يزيد من سرعة التفاعل.
ابتعد عن المشروبات الكحولية أو المخدرات غير المشروعة لأنها ستبطئ من رد فعل الجسم
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت متعبًا ، فسوف يستجيب جسدك بغض النظر عن مقدار ما تأكله أو نومك. تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم السليم والهادئ والمتواصل في الليل. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيبقيك متيقظًا لفترة أطول.
الخطوة 4. الحد من استهلاك الكافيين
لا بد أن الجميع قد شعروا بالإغراء لاحتساء القهوة عندما احتاجوا إلى خفة الحركة والتركيز في العمل. ومع ذلك ، كن حذرًا لأن هذه الطريقة يمكن أن تؤذيك بالفعل. تحكم في استهلاكك للكافيين لزيادة وقت رد الفعل دون التسبب في التوتر وعدم التركيز. قلل من تناول الكافيين إلى كوب واحد فقط قبل الانخراط في الأنشطة التي تتطلب استجابة سريعة حتى لا تتوتر وتفقد التركيز.
الخطوة 5. مراقبة استهلاكك للأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تبطئ وقت الاستجابة وردود الفعل ، أو تجعلك تشعر بالدوار أو عدم وضوح الرؤية. إذا كنت ستقوم بأنشطة تتطلب رد فعل عالي السرعة ، فتأكد من زيارة الصيدلي أو الطبيب لتحديد كيفية تأثير الدواء على أدائك.
- هذه الخطوة مهمة للغاية إذا كنت ستقود سيارة. حتى لو كنت تقود سيارتك في طقس وظروف جيدة ، يجب أن تتمتع دائمًا بردود أفعال جيدة.
- لا تقلق إذا كان الدواء الخاص بك لا رجوع فيه تمامًا. لا يزال بإمكانك تحسين ردود أفعالك من خلال ممارسة خفة الحركة الذهنية والجسدية.
نصائح
- العب بعض ألعاب رد الفعل عند الاستيقاظ لمساعدتك على الاستعداد لليوم وتدريب عقلك مع الاستمرار في استيعاب المعلومات بسهولة.
- يساعد التعرض للضوء الساطع في وقت قصير أيضًا على زيادة سرعة رد فعلك. ارتداء النظارات الشمسية لتجنب الوهج!
