الغضب هو عاطفة طبيعية عند التعامل مع الآخرين ، ولكن عندما تسخن الأمور ، يمكن أن يصاب الغاضبون فجأة بنوبة غضب. إذا كنت تتفاعل بشكل متكرر مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الشركاء الذين يجدون صعوبة في التحكم في عواطفك ، فقد تصبح هدفًا للغضب. قبل القيام بأي شيء للرد عليه ، تأكد من قدرتك على التحكم في عواطفك لأن المشكلة تزداد سوءًا عندما تغضب أيضًا. ثم أعطه الإجابة الصحيحة حتى يهدأ مرة أخرى. حاول مساعدته باقتراح خضوعه للعلاج للسيطرة على عواطفه. يجب أيضًا أن تعتني بصحتك العقلية لأن التفاعلات المنتظمة مع الأصدقاء الغاضبين أو الأحباء يمكن أن تؤدي إلى التوتر.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأشخاص الغاضبين
الخطوة الأولى: تحكم في عواطفك حتى تظل هادئًا في مواجهة المواقف الساخنة
إذا كان شخص ما غاضبًا منك ، فإن أفضل طريقة للتعامل معه هي منع نفسك من الغضب ، على سبيل المثال عن طريق أخذ عدة أنفاس عميقة ، أو العد بصمت إلى 100 ، أو رش الماء على وجهك لتهدئة عقلك. تزداد الأمور سوءًا عندما تكون لئيمًا معه.
الخطوة 2. تحدث بنبرة صوت هادئة ومتساوية
قم بخفض مستوى الصوت بحيث يكون أعلى قليلاً من الهمس. لا تصرخ كثيرًا حتى تظل هادئًا وتتواصل بأدب. أيضًا ، قد يخفض الشخص الغاضب الصوت ويكون مهذبًا معك.
الخطوة 3. ركز على الاستماع إليه وهو يتحدث
يغضب الكثير من الناس لأنهم يشعرون بالإهمال. انتبه لترك غضبها يهدأ عن طريق توجيه وجهك إليها والاستماع إلى كلماتها دون مقاطعة.
يمكنك تحسين الحالة المزاجية بأن تكون مستمعًا جيدًا. حاول معرفة سبب غضبه
الخطوة 4. كن لطيفا معه
قد يكون غاضبًا لأنه يشعر أنه لا أحد ينتبه له أو يفهمه. أظهر له التعاطف حتى يعرف أنك تفهم مشاعره وتقدر رأيه.
استخدم تقنيات التفكير لإظهار أنك تفهم ما يقوله. على سبيل المثال ، قل له ، "أنا أتفهم سبب غضبك من الصراف الذي يتحدث بوقاحة." أو "أعتقد أنني أعرف مصدر المشكلة. ربما تشعر بالإهمال."
الخطوة 5. ضع حدودا واضحة
أثناء التحدث بهدوء وأدب ، اطلب من الشخص الغاضب أن يحترمك. على سبيل المثال ، قل له ، "من الأفضل أن أذهب إذا كنت لا تزال تصرخ." أو "لا أريد أن أتحدث بعد الآن إذا واصلت الصراخ في وجهي".
إذا كان يعرف بالفعل ما تريده ، فأثبت أنك متسق إذا تجاهل الحدود التي وضعتها
الخطوة 6. استخدم كلمة "أنا / أنا" في المناقشات
تساعدك هذه الخطوة في التعبير عن رأيك دون الحكم على الشخص الآخر حتى لا يشعر بالانتقاد أو اللوم. بهذه الطريقة ، يمكنك التعبير عن أفكارك ومشاعرك بخصوص هذه القضية دون تعريض الشخص الآخر للخطر.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت تصرخ في وجهي دائمًا!" ، قل كيف تشعر وتتوقع ، "أخشى أن يسمع الجيران صراخك. ما رأيك في التحدث بهدوء؟"
الخطوة 7. لا تعطي نصيحة إذا لم يُطلب منك ذلك
غالبًا ما يشعر الأشخاص الغاضبون بالانتقاد عند نصحهم. أنت ببساطة تستمع باهتمام لما سيقوله ، بدلاً من إخباره بما يجب عليه فعله. إذا كنت تريد التأكد مما يحتاج إليه ، سواء كان ذلك للتنفيس فقط أو طلب النصيحة ، فاسأله بعد انتهاء حديثه.
- على سبيل المثال ، اسأل قبل تقديم النصيحة ، "لدي سؤال. هل تريد فقط التنفيس عن النفس أم تحتاج إلى نصيحة؟" على سبيل المثال ، قل له: "أنا أفهم سبب غضبك. كيف يمكنني مساعدتك؟"
- إذا لم يطلب رأيًا ، فلا تعطيه نصيحة أو نصيحة. انتظر حتى يهدأ مرة أخرى.
الخطوة 8. أوقف المحادثة ، ثم قل وداعًا إذا لزم الأمر
إذا شعرت بالضغط أو الإرهاق عند التحدث إلى شخص غاضب ، فمن الأفضل أن تقول وداعًا. قل له ، "لا يمكننا تبادل الأفكار عندما نقاتل. أنا بحاجة للحصول على بعض الهواء النقي في الخارج. سنواصل مناقشتنا في غضون 10 دقائق. حسنًا؟" ابحث عن مكان هادئ لتكون فيه بمفردك بينما تتحكم في عواطفك.
عندما تكون بمفردك ، استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو شاهد مقاطع الفيديو الكوميدية على YouTube ، أو قم بإجراء محادثة هاتفية مع شخص يمكنه مساعدتك على الهدوء
طريقة 2 من 3: تقديم اقتراحات لمساعدته
الخطوة الأولى: ركز على المشكلة المطروحة وليس الشخص
ادعوه للتحدث لشرح التأثير الذي تحدثه عندما يغضب ، لكن لا تتهمه بأنه سبب المشكلة. توضح هذه الخطوة أنك تهتم به لذا فهو على استعداد لأخذ نصيحتك.
- على سبيل المثال ، "لقد لاحظت أنك كنت غاضبًا كثيرًا مؤخرًا. نحن لا نتحدث كثيرًا. أشعر بالهدوء إذا كنت تريد المناقشة لإيجاد حل."
- حدد سبب غضبه من خلال معرفة المحفزات. على سبيل المثال ، إذا كان غالبًا ما يغضب عندما تنتشر شائعات عن حياته الشخصية ، فمن المحتمل أنه شخص خاص جدًا.
- إذا كنت تعرف سبب غضبه بالفعل ، ساعده باقتراح طرق لمنع الآخرين من النميمة عنه. على سبيل المثال ، إذا أراد الحفاظ على الخصوصية ومنع الشائعات في العمل ، ذكره بعدم مشاركة المعلومات الشخصية مع زملائه في العمل.
الخطوة الثانية: تعرف على حدة الغضب
عادة ، لا يغضب المتهورون على الفور. يبدأ الغضب من الانزعاج الذي يتصاعد إلى الإحباط ثم الغضب ثم الغضب. حاول اكتشاف العلامات عندما يكون شخص ما منزعجًا حتى تتمكن من تخفيف الحالة المزاجية حتى لا يغضب.
إذا غضب على الفور أو ألقى نوبة غضب دون أن يبدو غاضبًا أو محبطًا ، فمن الجيد أن ترى مستشارًا متخصصًا لمعرفة المحفزات وتعلم كيفية نزع فتيل الغضب
الخطوة 3. اعرض عليه التواجد معه عندما يلتقي بالمستشار
بدلًا من أن تقترح عليه ببساطة طلب المساعدة ، أخبره أنك على استعداد للعثور على مستشار أو دورة تدريبية في إدارة الغضب. اعرض عليه مساعدته في مقابلة مستشار ومرافقته أثناء انتظار دوره إذا لم يمانع.
الخطوة 4. كن لبقا
لن يساعدك إذا استمررت في الشكوى من انزعاجك من شخص غاضب. الجدال ليس هو السبيل لحل المشاكل. احرصي على التحلي بالصبر أثناء التعامل معه. كوني حازمة إذا خالف الحدود التي وضعتها.
أيضًا ، ابحثي عن وقت مناسب للتحدث معه لمناقشة الأمر. ادعوه لمناقشة ما إذا كان هادئًا وليس مشغولًا وفي مزاج جيد
الخطوة 5. قدم معلومات حول كيفية تقليل التوتر
يميل الأشخاص الذين يعانون من التوتر إلى الغضب بسرعة أكبر لأن التوتر يؤدي إلى الغضب. إذا كان قادرًا على تخفيف التوتر ، فسيحتاج إلى مزيد من الوقت حتى يشتعل غضبه. بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدته على الهدوء لأنه لا يزال قادرًا على اكتشاف العلامات المبكرة للغضب.
يمكنه تخفيف التوتر عن طريق التأمل ، وممارسة اليوجا ، والتمارين الرياضية ، وممارسة التنفس ، وما إلى ذلك
الخطوة 6. التحلي بالصبر
يشبه التعامل مع الأشخاص الذين يسارعون إلى الغضب مثل المشي لأنك تحتاج إلى التراجع أكثر مما تفعل. تعامل مع الشخص الغاضب بصبر حتى يعترف بأنه لا يستطيع التحكم في عواطفه.
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. شارك مشكلتك مع صديق موثوق به
إن تقديم الدعم لشخص يغضب بسهولة هو استنزاف كبير للطاقة. تأكد من حصولك على دعم الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة. اطلب منهم الاستماع عندما تتحدث عن المشكلة أو صرف انتباههم إذا كنت لا تريد التحدث عنها.
لا تتحدث عن الأشخاص ذوي المزاج الحار أو تتحدث عن طبيعتهم. بدلًا من ذلك ، فكر في الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للتعامل مع التوتر
الخطوة الثانية. قضاء الوقت مع الناس السعداء
يمكنك أن تصبح غاضبًا إذا كنت بالقرب من أشخاص غاضبين لأن البشر يميلون إلى تقليد سلوك من حولهم. تأكد من التواصل مع المثقفين السعداء والمتفائلين.
الخطوة الثالثة. خصص وقتًا للعناية بالنفس
العيش كل يوم مع شخص غاضب يجعلك متوترة وقلقة. للتغلب على هذا ، خذ وقتًا للاعتناء بنفسك بانتظام ، على سبيل المثال الاستمتاع بالتدليك ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو النقع في الماء الدافئ ، أو ممارسة اليوجا للاسترخاء.
إذا كنت تريد أن تكون داعمًا له ، فلا بأس ، لكن لا تتجاهل نفسك. خذ وقتًا في الاستمتاع بوقتي عدة مرات في الأسبوع من خلال القيام بأنشطة ممتعة للحفاظ على الصحة العقلية
الخطوة 4. احضر اجتماعًا جماعيًا داعمًا للسيطرة على الغضب
هناك طريقة أخرى للحصول على المساعدة وهي العثور على أشخاص يفهمون مشكلتك. للقيام بذلك ، ابحث عن معلومات حول مجموعات الدعم في مدينتك أو على الإنترنت.
ستشعر بالارتياح عندما تسمع أشخاصًا آخرين يشاركونك نفس التجربة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه تقديم المشورة التي ستساعدك في حل المشكلة
الخطوة 5. اطلب المساعدة إذا تبع الغضب عنف
إذا كان يسيء إليك ، فهذا يعني أن دعمك غير محل تقدير. الغضب ليس عذراً لإيذاء الآخرين. الآن ، عليك أن تحمي نفسك. يجب عليك إما أن تنأى بنفسك أو تقطع العلاقات. أخبر ما حدث عن طريق الاتصال بصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أو خدمات الطوارئ.
- إذا ارتكب شريكك أو شخص قريب منك أعمال عنف ، فاتصل على الفور بالشرطة أو أفراد الأمن.
- يجب على الأطفال الذين يخشون العيش مع شخص بالغ مسيء أن يلتمسوا اللجوء عن طريق إخبار مستشار المدرسة أو شخص بالغ داعم.
