هل تعلم أن تكرار التعرق وشدته من الجوانب التي تقيس صحة الإنسان؟ التعرق هو في الواقع طريقة الجسم لتبريد الجسم بشكل طبيعي ، واستبدال الأملاح المفقودة ، وتحسين حالة الجلد. إذا كنت تتعرق فقط عند التعرض للطقس الدافئ أو عند ممارسة تمارين عالية الشدة ، فحاول قراءة هذه المقالة لزيادة التكرار. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها هي زيادة تناولك للكافيين والأطعمة الحارة ، وقضاء المزيد من الوقت في الساونا ، وارتداء طبقات سميكة من الملابس غير الماصة.
خطوة
الطريقة 1 من 3: ضبط نمط التمرين
الخطوة 1. حافظ على ترطيب الجسم جيدًا
قبل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض بالخارج ، حاول شرب كوب أو كوبين كبيرين من الماء. ببساطة ، كمية السوائل التي تدخل الجسم تتناسب طرديًا مع كمية السوائل التي يفرزها الجسم على شكل عرق.
- ينصح معظم الخبراء بشرب حوالي 500 مل من الماء قبل ممارسة الرياضة.
- لا تنس استبدال السوائل التي تخرج أثناء التمرين عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 250 مل من الماء كل 15-20 دقيقة. يجب أيضًا ألا تتجاهل هذه المرحلة لتعظيم أداء جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة الثانية: قم بمزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية
على عكس تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، والتي يتم إجراؤها بشكل عام بكثافة عالية في وقت قصير ، تتطلب تمارين القلب والأوعية الدموية أن يبذل جسمك المزيد من الطاقة على مدى فترة زمنية أطول. ونتيجة لذلك ، فإن القيام بذلك سيزيد من درجة حرارة الجسم بشكل كبير ويشجع الجسم على التعرق لتثبيت درجة حرارته.
- إذا كنت تمارس الرياضة دائمًا في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول القيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الجري على جهاز المشي ، أو استخدام جهاز إهليلجي ، أو ركوب دراجة ثابتة متوسطة الكثافة لمدة 20-30 دقيقة ، لزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
- وفقًا للبحث ، فإن زيادة كثافة التمرين يتناسب طرديًا مع زيادة كمية العرق (بالإضافة إلى وتيرة التعرق).
الخطوة 3. كن نشيطًا في الهواء الطلق
إذا كان الطقس مناسبًا ، فحاول زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بدلاً من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية الباردة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو الجري في الشمس ، أو المزيد من أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا والتمارين الرياضية في الهواء الطلق.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فاختر وقتًا يكون فيه الطقس حارًا ، مثل منتصف النهار.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء مسبقًا ، خاصة إذا كنت ستمارس الرياضة في طقس شديد الحرارة.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس رياضية ضيقة مصنوعة من خامة تشبه بذلة الغوص
من الآن فصاعدًا ، تخلص من ملابس التمرين القابلة للتنفس وارتدِ ملابس ضيقة لا تمتص العرق. هذا النوع من الملابس قادر على حبس الحرارة التي تخرج أثناء ممارسة الرياضة في الجلد ، لذلك سيسرع عملية التعرق خارج جسمك.
- ابحث عن "بدلات الساونا" المصنوعة من البولي فينيل كلوريد وغيرها من المواد المقاومة للماء. تم تصميم الخامة خصيصًا لحبس الحرارة تحت الملابس وجعل جسمك يتعرق.
- بين التدريبات ، خذ فترات راحة منتظمة وخلع ملابسك الخارجية للحفاظ على درجة حرارة جسمك من السخونة الزائدة.
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الطعام الحار
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في تحفيز الغدد العرقية بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام الحار فعال أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي وجهاز المناعة ، كما تعلم! لذلك ، حاول الاستفادة من هذه الفوائد أثناء إثراء آفاقك في الطهي عن طريق تناول المأكولات المكسيكية أو التايلاندية أو الهندية أو الفيتنامية المشهورة بكونها حارة.
- إذا أردت ، يمكنك أيضًا إضافة حفنة من الفلفل الحار المفروم أو القليل من الصلصة الحارة أو قليل من الفلفل الحار إلى كل وجبة.
- حضري كوبًا من الحليب لمعادلة درجة حرارة الجسم شديدة السخونة.
الخطوة 2. ارتشف مشروبًا ساخنًا
على سبيل المثال ، جرب شرب فنجان من القهوة الساخنة أو الشاي أو الشوكولاتة. تزيد درجة حرارة المشروب الساخنة من درجة حرارة الجسم الأساسية من الداخل وتجعله يتعرق. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة في بيئة دافئة بدرجة كافية بالفعل ، فلا يجب أن تنتظر وقتًا طويلاً حتى يخرج العرق من مسام الجلد.
المشروبات الساخنة هي أداة فعالة للغاية لتدفئة درجة حرارة الجسم في لحظة. لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين يحبون التزلج وتسلق الجبال وممارسة الرياضة في الطقس البارد سيستهلكونها بالتأكيد
الخطوة 3. زيادة استهلاك الكافيين
حاول زيادة تناول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من الطاقة ، مثل القهوة والصودا والشوكولاتة. يمكن للكافيين أن يحفز الجهاز العصبي المركزي مباشرة ، والعرق هو في الواقع جزء من الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تستهلك الكثير من الكافيين حتى لا تهتز بعد ذلك.
- إذا كنت لا تحب القهوة أو لا تستطيع شربها ، فجرب المشروبات الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر.
- إذا لم تنجح جميع الطرق المذكورة أعلاه ، فحاول شرب مشروبات الطاقة ، والتي تحتوي عمومًا على حوالي 200 مجم من الكافيين لكل وجبة.
الخطوة الرابعة: جرب شرب الكحول
اختتم يومًا طويلًا وشاقًا بقليل من البيرة أو النبيذ الأحمر. في الواقع ، إن تناول الكحول في أقل جزء منه فعال في ضخ تدفق الدم ، كما تعلم. بمرور الوقت ، سيشعر الجسم بالحرارة والاحمرار والعرق (بالطبع).
- يجب تطبيق هذا الخيار فقط من قبل الأشخاص الذين بلغوا السن القانوني لاستهلاك الكحول.
- لا تشرب الكحول بكثرة. على الرغم من أن ذلك لن يزيد من التعرق ، إلا أن القيام بذلك قد يتعارض مع قدرتك على اتخاذ القرارات ويعرضك لخطر التسبب في اتخاذ إجراءات قد تحرج نفسك.
طريقة 3 من 3: تغيير العادات
الخطوة 1. لا تستخدمي مضاد التعرق
كما يوحي الاسم ، فإن مضادات التعرق مصممة خصيصًا لمنع الجسم من التعرق. لهذا السبب ، يجب التوقف عن استخدامه إذا كنت تريد الإسراع في التخلص من السوائل من الجسم. بدون مضادات التعرق ، بالتأكيد ستتعرق أجزاء الجسم المخفية وذات درجة حرارة عالية مثل الإبطين في وقت قصير.
- استبدل مضاد التعرق بمزيل عرق عادي. وبالتالي ، لا يزال الجسم قادرًا على التعرق دون المخاطرة برائحة كريهة.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من عطر طبيعي قوي ، مثل النعناع أو زيت الباتشولي ، على المناطق المعرضة للروائح الكريهة بعد التوقف عن استخدام مضاد التعرق لبضعة أيام.
الخطوة الثانية. خفض درجة الحرارة داخل المنزل
حاول ضبط منظم الحرارة على درجة حرارة أقل من المعتاد لتعتاد على ارتفاع درجة الحرارة. نتيجة لذلك ، سيتعرق جسمك على الفور عندما تضطر إلى مغادرة المنزل للقيام بالأنشطة والتعرض لدرجات حرارة أكثر دفئًا.
- نظرًا لأن درجات الحرارة شديدة البرودة قد تكون أيضًا غير مريحة ، فحاول خفض درجة الحرارة في منزلك تدريجيًا ، مثل مرة واحدة في الأسبوع.
- إذا كنت تعيش في بلد به أربعة فصول ، فحاول إيقاف التدفئة عندما تكون درجة الحرارة أقل من المعتاد. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التعرق أكثر عند العمل أو زيارة الساونا ، فإن القيام بذلك يمكن أن يوفر أيضًا تكاليف الكهرباء ، أليس كذلك؟
الخطوة 3. ارتداء ملابس سميكة
للحصول على أفضل النتائج ، حاول ارتداء ملابس سميكة طويلة الأكمام ، مثل سترة أو سترة. اختر أيضًا الأقمشة التي لا تمتص العرق ، مثل النايلون والحرير الصناعي والبوليستر ، للحفاظ على درجات الحرارة شديدة الحرارة محاصرة تحت ملابسك.
- لزيادة فعالية هذه الاستراتيجية ، حاول ارتداء عدة طبقات من الملابس في نفس الوقت.
- ومع ذلك ، لا تقم بتطبيق هذه الطريقة لعدة ساعات في نفس الوقت. كن حذرًا ، يمكن أن تؤدي الرطوبة الزائدة المحتبسة تحت الملابس والالتصاق بالجلد إلى حدوث مضاعفات ، مثل التهابات الجلد.
الخطوة 4. قم بزيارة أقرب ساونا
إذا كانت جميع الطرق المذكورة أعلاه لا تزال غير فعالة ، فحاول زيارة أقرب ساونا. في غرفة الساونا ، يتم لف الجسم بهواء شديد الحرارة والرطوبة. نتيجة لذلك ، سيكون من السهل إخراج العرق بكميات كبيرة. بعد ذلك ، فإن الماء الذي يفرزه الجسم على شكل عرق سوف يتبخر ويعاد تدويره في الغرفة.
- ومع ذلك ، افهم أن البقاء في الساونا لفترة طويلة أمر خطير بالفعل. لذلك ، قم بإجراء عملية الساونا لمدة 20-30 دقيقة ، وتأكد من أنك قد استهلكت أكبر قدر ممكن من الماء مسبقًا.
- إذا كنت ترغب في قضاء وقت أطول من ذلك ، فقم برش نفسك بالماء البارد بين جلسات الساونا لخفض درجة الحرارة.
نصائح
- التعرق شيء إيجابي. في الواقع ، يميل الأشخاص الذين يتمتعون بأجسام صحية إلى التعرق أكثر في وقت قصير.
- اجمع بين الطرق المذكورة في هذه المقالة مع الملابس السميكة ذات الطبقات لزيادة درجة حرارة جسمك وتسهيل التعرق.
- عند التعرق ، يزيل الجسم الأملاح والمعادن والبكتيريا وأشياء أخرى من الجسم. لهذا السبب يجب الاستحمام بعد التعرق لإزالة أي نوع من البقايا المتبقية على بشرتك.
