يصعب إخراج البراز الجاف والصلب. ونتيجة لذلك ، فإن البراز الذي يسد الأمعاء بسبب صعوبة طرده يسبب الألم. هناك بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساعد في التغلب على هذه المشكلة. إذا لم يفلح ذلك ، فاستشر الطبيب للحصول على علاج أقوى.
خطوة
طريقة 1 من 3: تليين البراز من خلال النظام الغذائي
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
يمكن أن يتسبب الجفاف في أن يمتص الجسم أكبر قدر ممكن من الماء من الطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى براز جاف وصلب. شرب كمية كافية من الماء سوف يعمل على تليين البراز ومساعدته على الحركة بسهولة أكبر.
- يوصي الأطباء أحيانًا بحوالي لترين أو 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا الرقم كافياً بالنسبة لك حيث يتم تحديده من خلال مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه.
- إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، وإرهاق ، ودوخة ، وغثيان ، وقلة التبول ، والبول الداكن أو الغامق ، ولا تتعرق كثيرًا ، فقد لا تشرب كمية كافية من الماء.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي لها تأثير ملين طفيف وغنية بالألياف
بعض هذه الأطعمة ، مثل البرقوق المجفف (البرقوق) ، تحتوي على السوربيتول. يسحب السوربيتول الماء إلى البراز ، مما يجعله طريًا وسهل المرور.
- الخوخ المجفف
- خوخ
- كمثرى
- البرقوق (البرقوق)
- تفاح
- مشمش
- توت العليق
- الفراولة
- المكسرات
- البقوليات
- سبانخ
الخطوة 3. تناول المزيد من الألياف
الألياف مادة غير قابلة للهضم توجد في الأطعمة النباتية. سوف يفرز جسمك الألياف دون امتصاصها. وهذا يعني أن الألياف تساعد في إنتاج براز طري وكثيف يسهل تمريره.
- لا يستهلك معظم الناس نفس القدر من الألياف الموصى به يوميًا (25 إلى 30 جرامًا). أنت بحاجة إلى الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي تتحول إلى مادة شبيهة بالهلام في الماء ، وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي لا تذوب في الماء.
- توجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والفول والمكسرات والتفاح والحمضيات والجزر والشعير.
- يمكنك الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان في دقيق القمح الكامل ونخالة القمح (نخالة القمح) والمكسرات (المكسرات) والفاصوليا والخضروات مثل القرنبيط والحمص.
- تحتوي العديد من النباتات على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الكثير من الحبوب والخضروات المختلفة.
- إذا كنت تأكل المزيد من الألياف ، فسيكون أكثر فاعلية إذا شربت المزيد من الماء للمساعدة في إذابة الألياف القابلة للذوبان.
الخطوة 4. حافظ على صحة بكتيريا الأمعاء عن طريق تناول الزبادي
يتطلب الجهاز الهضمي التوازن الصحيح للميكروبات لهضم الطعام بشكل فعال. عندما يكون المجتمع الميكروبي غير متوازن ، يمكن أن تعاني من الإمساك وضعف امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد الزبادي الذي يحتوي على مزارع بكتيرية حية ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ، مثل الكفير ، على استعادة البكتيريا المعوية وإعادة توازنها. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع البراز الصلب الذي ينتج عن:
- متلازمة القولون العصبي
- الإسهال والإمساك غير المبرر
- يؤدي الإسهال أو الإمساك بعد تناول المضادات الحيوية إلى قتل بعض بكتيريا الأمعاء الطبيعية
الخطوة 5. أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لتحسين عملية الهضم
ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً ، لأن بعض المكملات الغذائية قد تغير طريقة معالجة جسمك لبعض الأدوية.
- جرب مكملات الألياف. هذا المكمل سيجعل البراز أكبر وأكثر ليونة وأسهل في المرور. ابحث عن مكملات الألياف التي تحتوي على ميثيل السلولوز ، والسيليوم ، وبولي كربوفيل الكالسيوم ، وصمغ الغوار كمكونات نشطة (مثل FiberCon و Metamucil و Konsyl و Citrucel).
- جرب مكملات البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر تشبه ميكروبات الأمعاء الطبيعية. يمكن أن يساعد هذا البروبيوتيك إذا كان لديك نوبات من الإسهال والإمساك أو متلازمة القولون العصبي.
الخطوة 6. حفز الأمعاء بفنجان من القهوة
يمكن أن يكون للقهوة تأثير ملين خفيف.
إذا كنت قد تناولت القهوة ، فقد تحتاج إلى المزيد ، أو قد يكون جسمك معتادًا عليها لتوفير الراحة
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: قلل من تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك
العديد من هذه الأطعمة قليلة الألياف ، ولكنها غنية بالسكر والدهون. هذا يجعلك تشعر بالشبع قبل تناول ما يكفي من الألياف. الامثله تشمل:
- حليب و جبن
- يقطين
- الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل المعجنات والحلوى والكعك
- الأطعمة المعبأة المعبأة ، والتي تحتوي عادة على السكر والملح والدهون المضافة.
الخطوة الثانية: تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة ، بدلاً من تناول كميات كبيرة ولكن مرات قليلة فقط
الأكل بانتظام سيحفز الجهاز الهضمي في مستوى منخفض مستمر ويعزز الهضم الصحي والتقلصات المنتظمة.
- تناول الطعام ببطء لإعطاء جسمك وقتًا لمعالجة الطعام. من المرجح أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي.
- امضغ طعامك جيدًا لسهولة الهضم وللحصول على كميات معتدلة.
الخطوة 3. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
تحفز التمارين أمعاءك على الانقباض وتحريك الطعام عبر نظامك.
- يجب أن تكون هذه الأنشطة شاقة بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب ، مثل المشي السريع أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.
- في بعض الأحيان ، بشكل غير متوقع يعمل بسرعة كبيرة. خطط لمسار تمرين مع حمام!
- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى قد تمنع التوصية بالتمارين الرياضية ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.
الخطوة 4. تقليل التوتر في حياتك
ثبت أن الإجهاد يسبب الإمساك والإسهال ، وكلاهما يمكن أن يكون مصحوبًا ببراز جاف وصلب. جرب تقنيات الاسترخاء ، مثل:
- خذ نفس عميق
- يوجا
- تأمل
- تاي تشي
- رسالة
- الاستماع لموسيقى الاسترخاء
- تخيل أماكن الاسترخاء
- استرخاء العضلات خطوة بخطوة عن طريق تمرينات جسمك وشد كل مجموعة عضلية واسترخاءها ببطء
الخطوة 5. اذهب إلى المرحاض بعد كل وجبة
يمكنك في نفس الوقت القيام بتقنيات الاسترخاء لتحفيز الطعام من خلال الجهاز الهضمي.
- اقض ما لا يقل عن 10 دقائق على المرحاض بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الطعام.
- ضع قدميك على مقعد منخفض ، بحيث تكون ركبتيك فوق وركيك. هذا يمكن أن يسهل حركات الأمعاء.
الخطوة 6. استخدم تقنيات الارتجاع البيولوجي لتعلم إرخاء عضلات قاع الحوض
هذا يمكن أن يجعل حركات الأمعاء أسهل.
- سيستخدم المعالج جهازًا لقياس التوتر في المستقيم ويساعدك على ممارسة شد عضلات قاع الحوض وإرخاءها.
- راجع المعالج الذي يعمل مع الطبيب أو ينصح به الطبيب للتأكد من أن المعالج موثوق.
طريقة 3 من 3: استخدام الدواء
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا لم تساعدك هذه التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة
يمكن لطبيبك أن يوصي بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو أن يصف شيئًا أقوى. راجع الطبيب فورًا إذا واجهت:
- نزيف في المستقيم
- فقدان الوزن بسرعة
- مرهق
- آلام شديدة في المعدة
الخطوة 2. دهن أمعائك بكمية قليلة من الزيت المعدني
استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
- انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام ، لأن هذا التزليق يمكن أن يمنع الامتصاص الكامل للعناصر الغذائية.
- سيعمل هذا في الست إلى ثماني ساعات القادمة.
- لا تشربه وأنت مستلقٍ على السرير ، لأنك إذا استنشقت بعضاً منه عن طريق الخطأ ، يمكن أن يسبب التهاب رئوي في الرئتين. لهذا السبب ، لا تعطي الزيت المعدني للأطفال دون سن السابعة.
- لا تتناولي الزيت المعدني إذا كنت حاملاً لأنه يمكن أن يمنع امتصاص العناصر الغذائية ويسبب النزيف عند الوليد إذا تم استخدامه لفترة طويلة.
الخطوة 3. جرب ملين البراز
تزيل هذه الأدوية الرطوبة من الأمعاء وتستخدمها لجعل البراز أكثر رطوبة.
- ملينات البراز الشائعة هي Colace و Surfak.
- اشرب بضعة أكواب من الماء كل يوم أثناء تناول هذه الأدوية.
الخطوة الرابعة: استخدم ملينًا تناضحيًا لجعل البراز أكثر رطوبة
تعمل هذه الأدوية عن طريق إنتاج المزيد من السوائل في الأمعاء. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحفيز الأمعاء على الانقباض وتحريك البراز ، على الرغم من أن هذا قد يستغرق عدة أيام. تشمل الأدوية الشائعة ما يلي:
- حليب المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
- لاكتولوز
- بولي إيثيلين جلايكول (MiraLax)
الخطوة 5. النظر في ملين منبه
هذا الدواء مفيد إذا كان البراز طريًا بدرجة كافية لتمريره ، لكن الأمعاء لا تتقلص لتحريكه. تحفز هذه الأدوية الانقباضات ويفترض أن تعمل في غضون 12 ساعة. الأدوية الشائعة هي:
- أوراق السنا
- بيساكوديل
- بيكوسلفات الصوديوم
الخطوة 6. إزالة انسداد البراز
إذا كان المستقيم مسدودًا ببراز جاف وصلب ، يمكنك تخفيفه عن طريق استخدام التحاميل أو الحقن الشرجية أو إزالة الدهون يدويًا.
- التحاميل عبارة عن كبسولات دواء توضع في فتحة الشرج حيث يذوب الدواء ثم يمتص.
- الحقنة الشرجية هي دواء سائل يتم إدخاله في الأمعاء الغليظة من خلال فتحة الشرج. يجب أن يتم ذلك من قبل الطبيب.
- يتطلب نزع الدم اليدوي من الطبيب أو الممرضة ارتداء القفازات وإدخال إصبعين مشحمين في المستقيم لسحق وطرد البراز المحاصر في المستقيم.
تحذير
- إذا كنت حاملاً ، لا تتناول أي دواء ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، دون استشارة الطبيب.
- استشر الطبيب قبل إعطاء أي دواء للأطفال.
- اقرأ واتبع جميع إرشادات استخدام الأدوية وتوصيات الطبيب.
- إذا كنت تتناول أدوية أو أعشابًا أو مكملات أخرى ، فاتصل بطبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه الأدوية قد تتفاعل مع بعضها البعض أم لا.
