بمجرد إجراء محادثة مع صديق وأردت أن توصي بكتاب جيد انتهيت منه للتو ، أو فيلم شاهدته آخر مرة. لكن فجأة ، لا تتذكر العنوان! العنوان موجود بالفعل على طرف لسانك ، ولكن كلما حاولت أن تتذكره ، قل تذكره. لقد مررنا جميعًا بها ، والجميع يعرف مدى صعوبة تتبع جميع المعلومات التي تدور في رأسك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات لاستكشاف الذاكرة قصيرة المدى ، وتحسين الذاكرة طويلة المدى ، وجعل عقلك يتذكر التفاصيل المهمة.
خطوة
طريقة 1 من 13: كرر المعلومات المهمة بصوت عالٍ
الخطوة 1. قل العنوان أو رقم الهاتف أو التاريخ مرارًا وتكرارًا حتى يظل في ذاكرتك
هذا حل بسيط ، لكنه أفضل خيار متاح لك إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى بعض المعلومات في المستقبل القريب.
عندما تكرر شيئًا ما بصوت عالٍ ، فأنت لا تتذكره من الناحية الفنية. أنت في الواقع تنشئ نمطًا وصوتًا سيجعل من السهل تذكر المعلومات لاحقًا
الطريقة الثانية من 13: أنشئ روابط مهمة في ذهنك
الخطوة الأولى: ارسم صورة في ذهنك بحيث يسهل تذكر الاسم والتاريخ والشيء
إذا قابلت شخصًا يدعى فينسنت ، فكر في لوحة لفنسنت فان جوخ. إذا كنت تريد أن تتذكر أنك أوقفت سيارتك في قسم F16 من ساحة الانتظار ، تخيل فقط طائرة مقاتلة متوقفة بجانب سيارتك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك في عقلك إلى تحسين قدرتك بشكل كبير على تذكر معلومات محددة ، بالإضافة إلى تمرين ممتع!
مثال آخر ، إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الأسماء وقابلت شخصًا اسمه ناتاليا ، يمكنك تخيل "شجرة عيد الميلاد" ورسم الشخص الذي يقف بجانب شجرة عيد الميلاد. إذا وجدت علامة تجارية تحبها من رقائق البطاطس ، تحمل العلامة التجارية "Umbrella Chips" ، فيمكنك تخيل كومة من البطاطس جالسة على الشاطئ تحت مظلة كبيرة
طريقة 3 من 13: ركز على شيء واحد في كل مرة
الخطوة 1. أغلق التليفزيون أثناء المذاكرة وأغلق صوت هاتفك الخلوي أثناء القيادة
عندما تقوم بالعديد من الأنشطة في وقت واحد ، ينقسم انتباهك ، مما يجعل من الصعب معالجة المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها حول ما تفعله. إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا أكثر وضوحًا ، فركز على مهمة واحدة في كل مرة. ضع هاتفك في جيبك وانزع سماعات الرأس وكرس نفسك للمهمة التي بين يديك.
كما أن لتعدد المهام تأثيرات طويلة المدى. هناك أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة يكونون أكثر تشتتًا من غيرهم
الطريقة 4 من 13: دون الملاحظات واكتب الأشياء المهمة
الخطوة الأولى. اكتب ما تريد أن تتذكره في وقت لاحق
سيساعدك تدوين الملاحظات على الاحتفاظ بذاكرتك ، حتى لو لم تعد تنظر إلى الملاحظات بعد الآن! على الرغم من أن التذكر نشاط في الدماغ ، إلا أن الكتابة نشاط بدني. الجمع بين التذكر والكتابة سيساعد عقلك على تذكر المعلومات.
من المثير للدهشة أن الأبحاث تشير إلى صعوبة تحقيق تأثير مماثل من خلال الكتابة على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول. لذا ، من الجيد التمسك بالقلم والورقة إذا كنت تريد تذكر عيد ميلاد صديقك أو تحديد موعد لزيارة طبيب الأسنان الأسبوع المقبل
الطريقة الخامسة من 13: تمشى لمسافة قصيرة
الخطوة الأولى: هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن المشي ينشط ذاكرتك
إذا كنت تحاول تذكر شيء ما ، فخذ بضع دقائق للتجول في منزلك ومعرفة ما إذا كان هذا يساعدك. على أقل تقدير ، يمكنك ممارسة الرياضة قليلاً والاسترخاء قليلاً. إذا كنت محظوظًا ، فستتذكر كتابًا مهمًا من أيام المدرسة القديمة!
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فهناك أدلة تشير إلى أن المشي للخلف لبضع دقائق يمكن أن يساعدك على تذكر تفاصيل محددة. قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكنه قد يساعدك على تذكر شيء مهم.
- يمكن أن يساعد المشي بانتظام في تحسين ذاكرتك بشكل عام. يمكن أن يؤدي المشي عدة مرات في الأسبوع إلى زيادة حجم الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة. المشي الصحيح يجعلك أكثر ذكاء!
الطريقة 6 من 13: غيّر روتينك لتتذكر المعلومات المهمة
الخطوة الأولى: قف لحفظ معلومات مهمة جدًا أو اجلس بالخارج أثناء دراسة المواد الصعبة
قم بالاستلقاء أو القفز على الرافعات أثناء قول شيء تريد أن تستوعبه. الروتين ضروري لبناء عادات جيدة ، لكن الروتين يجعلك تفعل شيئًا دون معالجة ما تفعله. حتى الأشياء البسيطة مثل رفع الكمبيوتر المحمول عن مكتبك والعمل على طاولة المطبخ يمكن أن تساعدك على تذكر ما فعلته لاحقًا.
تتطلب الأعمال الروتينية القليل من الجهد أو الاهتمام. لهذا السبب ينسى الناس أحيانًا التوقف عند محل البقالة أو مكتب البريد في طريقهم إلى المنزل من العمل - فهم غير معتادين على فعل ذلك. يُعرف هذا بالذاكرة الإجرائية ، حيث تتذكر الروتين بدلاً من المادة. من خلال تغيير الإجراء ، يسهل عليك تكوين الذكريات
طريقة 7 من 13: اشرب القهوة أو الشاي
الخطوة الأولى: جرب تخمير الشاي الأخضر أو شرب القهوة لتنشيط ذاكرتك
السبب واضح جدًا: الكافيين يبقيك مستيقظًا ، وبالتالي يقوي عقلك. يمكن أن يساعدك ذلك على تذكر المعلومات المحددة الموجودة على طرف لسانك.
سيساعدك الكافيين على تذكر أشياء من الماضي ، لكنه لن يساعدك في تكوين ذكريات جديدة. نتيجة لذلك ، فإن شرب فنجان من القهوة أثناء المذاكرة ليس طريقة رائعة لتذكر ما تتعلمه
طريقة 8 من 13: قلل من الحلويات
الخطوة الأولى: استهلاك الكثير من السكر يضر بذاكرتك طويلة المدى
لذلك ، تجنب السكر لتوضيح عقلك. اشرب القهوة بالقشطة وبدون سكر. حاول تقليل تناول الحلويات والوجبات السريعة تمامًا. لن تجعلك أكثر صحة وسعادة فحسب ، بل ستجعل من السهل عليك أيضًا تذكر الأشياء.
إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون له تأثير مماثل أيضًا ، على الرغم من أن تأثير الدهون على الذاكرة لم يتم دراسته بدقة مثل تأثير السكر. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان
طريقة 9 من 13: قم بعمل الألغاز ولعب الألعاب الإستراتيجية
الخطوة 1. العب الشطرنج ، أكمل لغز الكلمات المتقاطعة ، أو اجمع بعض الأصدقاء للعب الورق
لن يساعد ذلك ذاكرتك بشكل صريح ، لكن اللعبة ستحافظ على دماغك حادًا. عندما تلعب لعبة تتطلب الكثير من التفكير ، فإنها تصبح نوعًا من تمارين رفع الأثقال لعقلك. هناك أدلة كثيرة على أن الألعاب الإستراتيجية وألعاب الدماغ تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، والتي يمكن أن تساعد في الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تنص على أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد ذاكرتك. احرص على عدم المبالغة في اللعبة وحاول الاستمرار في ممارسة الألعاب التي تتطلب تفكيرًا معقدًا
طريقة 10 من 13: تأمل عدة مرات في الأسبوع
الخطوة 1. تأمل بانتظام إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك بمرور الوقت
من خلال التأمل ، يمكنك سد الفجوة بين ما يحدث في رأسك وجسمك. بينما قد لا ترى نتائج فورية ، فإن التأمل لمدة 20-30 دقيقة كل يوم يمكن أن يحسن ذاكرتك في شهر واحد. ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء والجلوس والقيام ببعض التأمل الموجه للبدء.
حتى إذا كنت لا تشعر بأن ذاكرتك تتحسن ، فإن التأمل بانتظام سيحسن مرونتك العقلية ، ورفاهك العاطفي ، وصحتك الجسدية ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة. استمر في التأمل
طريقة 11 من 13: تمرن كثيرًا
الخطوة الأولى: قم ببعض الجري ، أو ركوب الدراجة الهوائية إلى العمل ، أو رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع
ممارسة الرياضة تضخ الدم في جميع أنحاء الجسم وبالتالي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. ابحث عن طرق ممتعة لممارسة الرياضة لتحافظ على استمرارك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب رفع الأثقال ، يمكنك لعب كرة السلة أو الذهاب إلى المسبح المحلي عدة مرات في الأسبوع.
في حين أن هذا لن يساعدك على تذكر أي شيء في وقت واحد ، فإن التمارين البدنية هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين قدرتك على تذكر الأشياء تدريجيًا
الطريقة 12 من 13: احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
الخطوة الأولى: اخلد إلى الفراش في وقت معقول ونم لمدة 8 ساعات في الليل
إذا كنت تدرس لامتحان مهم ، من أجل الحصول على درجات جيدة ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من السهر طوال الليل مذاكرة. يساعدك النوم على معالجة كميات كبيرة من المعلومات ، لذا احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تذكر الأشياء بوضوح.
على الرغم من أن العلاقة بين النوم والذاكرة ليست مفهومة تمامًا ، يُعتقد أن النوم يساعد في ترسيخ الذكريات ، وهي العملية التي يتم من خلالها تحويل المعلومات الجديدة إلى شيء يمكنك تذكره
الطريقة 13 من 13: انتبه للحظات التي تتذكر فيها شيئًا
الخطوة 1. تذكر شيئًا ما مرة واحدة سيجعل من السهل على عقلك تذكره في المستقبل
لسوء الحظ ، في كل مرة تتذكر فيها شيئًا ما ، يقوم دماغك بتشويه الحقائق والتفاصيل الصغيرة ، مثل لعبة المكالمات الهاتفية حيث يقوم شخص ما بالهمس بعبارة لشخص آخر ثم يقوم بتمريرها إلى شخص آخر. لمواجهة هذا التأثير ، أعد تشغيل شيء تتذكره في ذهنك وقل بصوت عالٍ ، "أتذكر هذا الآن". سيساعدك هذا على تذكر التفاصيل والتفاصيل في المرة القادمة التي تحاول فيها تذكرها.
